ڪيمپس کان ٻاهر نڪرڻ هڪ تمام گهڻو دلچسپ ۽ ٿورو خوفناڪ تجربو آهي. سالن جي محنت، پڙهائي، دوستن سان مزو وٺڻ، ۽ اوچتو اها زندگي ختم ٿي ويندي آهي ۽ توهان کي هڪ نئين دنيا ۾ قدم رکڻو پوندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي فوري طور تي سٺي نوڪري ملي ويندي آهي. پر ڪجهه کي نه. جڏهن ته، هن نئين زندگي شروع ڪندي، ڪيترائي ماڻهو تمام گهڻو اڪيلائي، اداسي، ۽ ناقابل بيان دٻاءُ محسوس ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان به ساڳيو محسوس ڪيو ٿا، ته هي مضمون توهان لاءِ آهي.
هي صرف توهان لاءِ مسئلو ناهي!
پهرين ڳالهه جيڪا توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته توهان انهن احساسن کي محسوس ڪرڻ ۾ اڪيلا نه آهيو. جڏهن توهان ڪيمپس کان پوءِ زندگي شروع ڪري رهيا آهيو ته اداسي، اڪيلائي ۽ پريشاني جا احساس تمام عام آهن. نفسيات جا ماهر به چون ٿا ته هي زندگي جي وڏي تبديلي لاءِ هڪ قدرتي ردعمل آهي.
"پهرين، سمجھو ته توهان اڪيلا نه آهيو. گريجوئيشن کان پوءِ پريشان، اداس ۽ ڦاسي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اها هڪ وڏي تبديلي آهي، ۽ انهن تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو."
تنهن هوندي به، هن طرح محسوس ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. بهرحال، جيڪڏهن اهي احساس برقرار رهن ٿا، ته اهي ممڪن طور تي هڪ وڏي ڊپريشن ڊس آرڊر يا پريشاني ڊس آرڊر ۾ ترقي ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري ان کان آگاهه رهڻ ضروري آهي.
اسان کي اهڙو ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
- تصوراتي زندگي ۽ حقيقي زندگي جي وچ ۾ فرق: جڏهن اسان ڪيمپس ۾ هوندا آهيون، اسان کي مستقبل لاءِ وڏيون اميدون هونديون آهن. اسان سوچيندا آهيون، "منهنجي زندگي هاڻي شروع ٿيڻ واري آهي." پر گريجوئيشن کان پوءِ اسان کي جيڪا حقيقت منهن ڏيڻي پوندي آهي اها اسان جي تصور کان تمام مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو وڏي مايوسي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- پاڻ ۽ ٻين کان دٻاءُ: اسان اڪثر خاندان، مائٽن ۽ دوستن کان سوال ٻڌندا آهيون جهڙوڪ، "پوءِ، هاڻي ڇا ڪري رهيا آهيو؟" "ڇا توهان نوڪري حاصل ڪئي؟" جيتوڻيڪ اهي صرف بي ترتيب سوال آهن، اهي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪري سگهن ٿا. اسان پاڻ تي به دٻاءُ وجهي سگهون ٿا، اهو سوچيندي، "مون ڊگري حاصل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪئي، مون کي وڌيڪ ڪامياب ٿيڻ گهرجي."
- اوچتو 'بالغ دنيا' ۾ پئجي وڃڻ: ڪيمپس جي زندگي بلوغت ۽ مڪمل بالغ ٿيڻ جي وچ ۾ هڪ محفوظ زون وانگر آهي. پر اوچتو توهان کي نوڪري ڳولڻي پوندي، ممڪن طور تي قرض ادا ڪرڻا پوندا، ۽ هر قسم جون ٻيون ذميواريون کڻڻيون پونديون. هن اوچتو تبديلي سان تمام گهڻو دٻاءُ ۽ خوف محسوس ڪرڻ معمول آهي.
- دوستن ۽ سماجي زندگي ۾ تبديليون:ڪيمپس ۾، اسان جي چوڌاري هميشه دوستن جو هڪ گروپ هوندو آهي. پر گريجوئيشن کان پوءِ، هر ڪو نوڪري ڳولڻ يا مختلف شعبن ۾ وڃڻ لاءِ ملڪ جي مختلف حصن ڏانهن هليو ويندو آهي. جڏهن اهي واقف دوست ۽ اهو مصروف سماجي زندگي ختم ٿي ويندي آهي، ته اسان تمام گهڻو اڪيلو ۽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيون.
- وبا جو اثر: هي صورتحال خاص طور تي انهن ماڻهن تي سخت رهي آهي جيڪي (COVID-19) وبا سان گڏ گريجوئيشن ڪئي هئي. انهن کي پاڻ کي دوستن ۽ پروفيسرن کان پري رکڻو پيو آهي. ڪيترن ئي نوڪري جا موقعا ۽ انٽرنشپ وڃائي چڪا آهن. هن غير يقيني صورتحال سان، اڪيلائي ۽ پريشاني وڌي وئي آهي.
هن حالت جون علامتون ڇا آهن؟
هي پوسٽ ڪيمپس ڊپريشن ۽ پريشاني مختلف قسم جي بي آرامي احساسن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهي علامتون ذهني، جسماني ۽ رويي ۾ تبديلين جي طور تي ڏسي سگهجن ٿيون.
| خاصيت وارو قسم | وضاحت |
|---|---|
| ذهني ۽ جذباتي خاصيتون |
|
| جسماني خاصيتون | |
| رويي ۾ تبديليون |
توهان انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟
انهن اداس، ظالمانه احساسن تي قابو پائڻ لاءِ، توهان کي پهريان اهو تسليم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان انهن کي محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو ڏيکارڻ جي ڪوشش ته توهان ٻاهران ٺيڪ آهيو صرف مسئلو وڌيڪ خراب ڪندو. تنهن ڪري، هڪ لمحو وٺو ۽ پاڻ لاءِ اندازو لڳايو ته توهان واقعي ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو.
هتي ڪجھ صلاحون آهن جيڪي توهان کي هن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪنديون:
- صحتمند عادتون پيدا ڪريو: غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، ڪافي ننڊ ڪريو، ۽ اهڙي طريقي سان ورزش ڪريو جيڪا توهان جي جسم لاءِ مناسب هجي. جڏهن توهان جي مجموعي صحت سٺي هوندي آهي، ته ان قسم جي دٻاءُ وارن عنصرن سان منهن ڏيڻ آسان ٿي ويندو آهي.
- دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهو: انهن کان جذباتي مدد حاصل ڪريو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان تي ڀروسو ڪن ٿا. جيتوڻيڪ توهان ذاتي طور تي نه ملي سگهو، باقاعدي طور تي ٽيڪسٽ، فون ڪال، يا وڊيو ڪال ذريعي ڳالهايو.
- نوان دوست ٺاهيو: پراڻيون دوستيون وقت سان گڏ تبديل ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، پنهنجن شوقن ۽ دلچسپين ذريعي نوان دوست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- انهن شين ۾ مشغول رهو جيڪي توهان کي قيمتي محسوس ڪرائين: جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي زندگي ۾ ڪو مقصد آهي، ته انهن منفي جذبات سان وڙهڻ آسان ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اڃا تائين نوڪري ناهي، يا توهان پنهنجي موجوده نوڪري کان خوش نه آهيو، ته ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي خوشي ۽ اطمينان ڏئي، جهڙوڪ رضاکارانه ڪم.
- ذهن سازي جي مشق ڪريو: مراقبو توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. پر توهان کي مراقبو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ذهن سازي صرف توهان جو ڌيان موجوده لمحي ڏانهن ڇڪڻ آهي. ان لمحي ۾ توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان تي ڪيئن جواب ڏيڻ جو انتخاب ڪرڻ.
- ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو: ننڍا مقصد مقرر ڪريو جيئن ته "مان اڄ پنهنجو سي وي لکڻ ۾ اڌ ڪلاڪ گذاريندس" يا "مان نوڪري ڳوليندس." جيڪڏهن اسان هڪ ئي وقت وڏا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، ته اسان جلدي مايوس ٿي سگهون ٿا.
سوشل ميڊيا جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۽ پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ بند ڪرڻ پڻ هن سفر ۾ وڏي مدد آهي.
توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟
گھڻا ماڻهو وقت ۽ ڪٽنب ۽ دوستن جي مدد سان هن صورتحال مان بحال ٿي سگهن ٿا، پر ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن اهي احساس توهان جي روزاني زندگي (ڪم، تعليم) ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن ، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ڪجهه مهينا اڳ کان تمام مختلف ماڻهو آهيو، ته اهو هڪ نشاني آهي ته اهو وقت آهي پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جو. اهڙي وقت تي،هن بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا طبيب سان ڳالهائڻ ۾ ڪڏهن به هٻڪ نه ڪريو.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن به پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال اچي ٿو، ته مهرباني ڪري فوري طور تي ڪنهن ڀروسي واري شخص يا پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن اهڙا خيال شديد آهن، ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
ياد رکو، توهان ڪيترو به سخت دٻاءُ، پريشاني، يا ڊپريشن محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان ان سڀني لاءِ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪيمپس کان پوءِ اداس، اڪيلائي ۽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. ان بابت خراب نه محسوس ڪريو.
- پنهنجن احساسن کي قبول ڪريو. اهو تسليم ڪرڻ ته "مان ٺيڪ نه آهيان" شفا جي طرف پهريون قدم آهي.
- پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان هن بابت ڳالهايو. هي بار اڪيلو نه کڻو.
- سٺيون عادتون پيدا ڪريو جهڙوڪ صحتمند کاڌو، مناسب ننڊ، ۽ ورزش.
- جيڪڏهن اهي جذبات ڪنٽرول ڪرڻ مشڪل آهن يا ناقابل برداشت آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان نه ڊڄو. مدد لاءِ پڇڻ طاقت جي نشاني آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment