ڇا ڊپريشن ۽ پريشاني موروثي آهن؟ (ڊپريشن ۽ پريشاني)

جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن ، يا پريشاني آهي، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او منهنجا، ڇا مون کي به اهو ٿيندو؟" اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ حقيقي خوف ۽ مسئلو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڇا اهي ذهني حالتون واقعي موروثي آهن، جينز جو اثر ڇا آهي، ۽ اسان هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا.

تحقيق ڇا ٿي چوي؟

جيئن ڊاڪٽر هن تي تحقيق ڪري رهيا آهن، انهن اهو ڳولي لڌو آهي ته ڊپريشن ۽ پريشاني جا ڪجهه جينياتي لاڳاپا آهن. انهن کي اهو ڳولڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته جڙيل ٻارن جو مطالعو ڪيو وڃي.

تصور ڪريو، ٻہ هڪجهڙا جڙيل ٻار آهن. انهن جا جين 100٪ ساڳيا آهن. جيڪڏهن اسان ٻئي قسم جا جڙيل ٻار (ڀائرن جا جڙيل ٻار) وٺون ٿا، ته انهن جا جين صرف 50٪ ساڳيا آهن، بلڪل باقاعده ڀائرن وانگر. هڪ ڳالهه جيڪا تحقيق ۾ ڏٺي وئي آهي اها آهي ته جيڪڏهن هڪجهڙا جڙيل ٻار مان هڪ ڊپريشن يا پريشاني پيدا ڪري ٿو، ته ٻئي قسم جي جڙيل ٻار جي ڀيٽ ۾ ٻئي ۾ ان جي ترقي جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي. اهو اسان کي ڏيکاري ٿو ته انهن حالتن تي جينياتي اثر آهي.

اهو ممڪن آهي ته ڪنهن شخص جي انهن حالتن جي اڳڪٿي، يا خطرو، ٻنهي والدين جي مختلف جينز جي ميلاپ جي ڪري وڌي وڃي. پر ڊاڪٽر اڃا تائين اهو صحيح طور تي نه ٿا چئي سگهن ته ڪهڙا جينز گڏجي هن جو سبب بڻجن ٿا.

انهي سان گڏ، ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪا به بيماري صرف جينز جي ڪري نه ٿيندي آهي . توهان جنهن ماحول ۾ رهو ٿا، توهان جي طرز زندگي، ۽ توهان کي منهن ڏيڻ وارا تجربا پڻ ان ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. ڇاڪاڻ ته هڪ خاندان ۾ ماڻهو اهي شيون شيئر ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن اهو الڳ ڪرڻ ۽ سڃاڻڻ ڏکيو هوندو آهي ته بيماري جو سبب جينز آهن يا اهي ٻيون شيون. تنهن ڪري اهو جينياتي خطري ۽ زندگي ۾ ٻين شين جو ميلاپ ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اهي حالتون آهن...

جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري آهي، ته عمر هڪ ننڍڙو اشارو آهي ته اهو جينياتي ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن ڪو 20 سالن جي عمر کان اڳ ڊپريشن يا پريشاني پيدا ڪري ٿو، ته امڪان تمام گهڻو آهي ته ان خاندان جي ٻين ميمبرن کي به اها بيماري پيدا ٿيندي. سادي لفظن ۾، جيترو ننڍي عمر ۾ ڪو ماڻهو هي بيماري پيدا ڪري ٿو، اوترو ئي ان جي نسلن تائين منتقل ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

ان جو مطلب اهو ناهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو وڏي عمر ۾ ان کي ترقي ڪري ٿو، ته اهو موروثي ناهي. جڏهن ته، اڪثر وقت، هن قسم جا نوان ڪيس 20 سالن جي عمر کان پوءِ ٿين ٿا، جيڪي زندگي ۾ صدمي واري واقعن، گهڻي دٻاءُ ، وغيره سان لاڳاپيل آهن.

انهي سان گڏ، جيڪڏهن ڪنهن ويجهي خاندان جي ميمبر ، جهڙوڪ ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، يا ڀيڻ، کي هي بيماري آهي، ته توهان کي به وڌيڪ خطرو آهي. اهو خطرو ان کان وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان جو ڪو پري جو مائٽ هجي.

توهان کي ڪهڙين علامتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

خاندان ۾ ڪنهن کي اهي حالتون هجن يا نه هجن، اسان سڀني لاءِ اهو ضروري آهي ته ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن کان واقف رهون ته جيئن اسان انهن حالتن کي جلد سڃاڻي سگهون ۽ مدد حاصل ڪري سگهون.

اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ ڊڄي ويندا آهيون. اهو عام آهي. پر جڏهن اهو طبي حالت بڻجي ويندو آهي، اهو ان کان گهڻو اڳتي وڌي ويندو آهي.

ڊپريشن جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، اهي علامتون گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين موجود هجڻ گهرجن. پريشاني جون علامتون تمام گهڻيون هڪجهڙيون ٿي سگهن ٿيون.

پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌايو.

جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو ڊپريشن يا پريشاني جو شڪار آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ ضروري آهي. بلڪل ائين جيئن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر جي خانداني تاريخ بابت ٻڌائيندا آهيو. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. هي معلومات توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي صحت کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪندي.

ڊپريشن ۽ پريشاني کي 100 سيڪڙو روڪڻ جو ڪو به طريقو ناهي. تنهن هوندي به، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن سان توهان پنهنجو دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجو خيال رکي سگهو ٿا. اهي عادتون هر ڪنهن لاءِ سٺيون آهن. خاص طور تي جيڪڏهن هن قسم جي شيءِ جي خانداني تاريخ آهي، ته اهي شيون حالت کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهن ٿيون.

خطري کي گهٽائڻ لاءِ عملي صلاحون

جيڪڏهن توهان انهن حالتن جي خطري ۾ آهيو، ته پوءِ ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي انهن کان ۽ ڪنهن به سنگين بيماري کان بچائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

1. صلاح مشوري تي غور ڪريو

جيستائين توهان کي ڪا پريشاني نه ٿئي، ڪنهن سٺي صلاحڪار کي جلد ڏسو. پوءِ توهان اهي صلاحيتون سکي سگهو ٿا جيڪي توهان کي انهن حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ گهربل آهن جيڪي ڊپريشن يا پريشاني کي جنم ڏئي سگهن ٿيون. انهن کي پنهنجي خانداني تاريخ بابت ٻڌايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن سٺي صلاحڪار ڏانهن ريفرل لاءِ پڇو.

2. پنهنجي غذائيت جو خيال رکو

هڪ سٺي، صحتمند غذا توهان جي جسم ۽ توهان جي دماغ لاءِ اهم آهي. پڪ ڪريو ته توهان کي انهن غذائي جزن مان ڪافي ملي رهيو آهي:

• اوميگا 3 فيٽي ايسڊ : سامن، ٽونا، ميڪريل، هيرنگ ، السي ۽ ڪدو جي ٻج جهڙين مڇين ۾ مليا آهن، اهي صحتمند دماغي ڪم لاءِ ضروري آهن.
• وٽامن بي: ڊپريشن انهن ماڻهن ۾ عام آهي جن ۾ وٽامن بي جي گهٽتائي هوندي آهي. سائي ڀاڄيون، لوبيا، دال، سڄو اناج ، ميوا، ميوا، گوشت ۽ آنا جهڙن کاڌن ۾ وٽامن بي هوندو آهي.
• وٽامن ڊي:وٽامن ڊي جي گھٽ سطح ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. جسم صبح جو سج جي روشني ۾ پاڻ کي بي نقاب ڪري وٽامن ڊي ٺاهي سگهي ٿو.

3. غير ضروري کنڊ کي محدود ڪريو

اهي کاڌا جيڪي قدرتي طور تي کنڊ تي مشتمل هجن، جهڙوڪ ميوا، توهان جي جسم جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پر ڪوشش ڪريو ته کنڊ جي اضافي سان گڏ کاڌي ۽ مشروبات جي استعمال کي محدود ڪريو.

4. ورزش کي عادت بڻايو.

تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش هلڪي کان وچولي ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دٻاءُ گهٽائڻ، موڊ ۽ توانائي وڌائڻ ۽ جسماني صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ گھمڻ، ڊوڙڻ، يا ڪا به اهڙي ورزش ڪريو جيڪا توهان کي پسند هجي.

5. ڪافي ننڊ ڪريو

پريشاني ۽ ڊپريشن سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿا. هڪ بالغ کي هر رات سراسري طور تي 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.

6. شراب ۽ ڪيفين گھٽايو

شراب ۽ گهڻي ڪيفين (چانهه، ڪافي) جي استعمال کي گهٽائڻ سان گھٻراهٽ جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

7. صحتمند تعلقات برقرار رکو

توهان جي زندگي ۾ موجود ماڻهو، دوست ۽ ڪٽنب، توهان جي محسوس ڪرڻ تي وڏو اثر رکن ٿا. سٺن رشتن کي ترجيح ڏيو جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ۽ مدد ڪن.