ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو باقاعدي ورزش ڪندو آهي، جم ويندو آهي، يا صرف گهر کان پنهنجي جسماني صحت بابت سوچيندو آهي؟ پوءِ توهان کي ضرور هي سوال به آيو هوندو. "ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ ڪجهه کائڻ جي ضرورت آهي؟ جيڪڏهن ها، ته کائڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين شيون آهن؟ توهان کي ڪيترو وقت اڳ کائڻ گهرجي؟" گھڻن ماڻهن جا اهي سوال آهن. ڪجهه چون ٿا ته خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ بهتر آهي، جڏهن ته ٻيا چون ٿا ته توهان کي ڪجهه کائڻ گهرجي. تنهن ڪري اڄ اسان ان بابت صحيح، سائنسي طور تي، پر آسان طريقي سان ڳالهائينداسين جيڪو توهان سمجهي سگهو ٿا.
ڇا توهان کي واقعي ورزش ڪرڻ کان اڳ کائڻ جي ضرورت آهي؟
سادو جواب اهو آهي ته، اهو هميشه ضروري ناهي . اهو مڪمل طور تي توهان جي ورزش جي قسم، توهان جي ڪرڻ جي وقت، ۽ توهان جي جسم جي قسم تي منحصر آهي.
تصور ڪريو ته توهان صبح جو 30-45 منٽن لاءِ تيز هلڻ يا هلڪو جاگ ڪري رهيا آهيو. ان وقت، گذريل رات جي کاڌي مان توانائي توهان جي جسم ۾ محفوظ ٿي ويندي آهي. اها توانائي ايتري مختصر ورزش لاءِ ڪافي کان وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، خالي پيٽ تي اهڙي ورزش ڪرڻ سان ڪو به مسئلو نه ٿيندو.
پر، جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ يا ڏيڍ ڪلاڪ تائين شدت سان ورزش ڪري رهيا آهيو، مثال طور، وزن کڻڻ، ڪارڊيو سيشن ڪرڻ، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش دوران ڪمزوري، ٿڪل يا چڪر محسوس ڪندا آهيو، ته پوءِ ورزش کان اڳ هڪ ناشتو ڪرڻ تمام ضروري آهي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي آخري ڀيرو مکيه کاڌو کائڻ کان 3-4 ڪلاڪن کان وڌيڪ وقت گذري چڪو آهي، ته ورزش کان اڳ ڪجهه ننڍڙو کائڻ توهان کي گهربل توانائي ڏيندو.
سادي لفظن ۾، پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان ۾ توانائي گهٽجي رهي آهي، ته ڪجهه ننڍو کائو. ٻي صورت ۾، هلڪي ورزش ضروري ناهي.
بهترين وقت ۽ بهترين کاڌو ڪهڙو آهي؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي ورزش کان اڳ کائڻ جو فيصلو ڪيو آهي. هاڻي سوال اهو آهي ته ڪڏهن کائڻ گهرجي ۽ ڇا کائڻ گهرجي.
ورزش کان اڳ کائڻ جو بهترين وقت
کائڻ جو بهترين وقت عام طور تي ورزش شروع ڪرڻ کان 30 کان 60 منٽ اڳ هوندو آهي. اهو ڇو آهي؟ جيڪو کاڌو توهان کائيندا آهيو ان کي هضم ٿيڻ، توانائي ۾ تبديل ٿيڻ ۽ توهان جي رت ۾ جذب ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. اهو ان لاءِ ڪافي وقت آهي. جيڪڏهن توهان ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح کائو ٿا، ته توهان پيٽ ڀريو ۽ بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو اڳ کائو ٿا، ته توهان جي توانائي ختم ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ورزش شروع ڪندا.
بهترين کاڌي جو ميلاپ: ڪاربوهائيڊريٽ + پروٽين جي ٿوري مقدار
ورزش کان اڳ جي بهترين ماني ۾ بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿوري مقدار ۾ پروٽين شامل هجڻ گهرجي.
- ڪاربوهائيڊريٽ:اهي اسان جي جسم جي توانائي جو مکيه ذريعو آهن. جيئن ڪار لاءِ پيٽرول. اسان کي ورزش لاءِ گهربل فوري توانائي ڪاربوهائيڊريٽ مان ملي ٿي. اهي جلدي هضم ٿين ٿا ۽ توانائي ۾ تبديل ٿي وڃن ٿا.
- پروٽين: پروٽين ورزش لاءِ توانائي جو مکيه ذريعو نه آهي. تنهن هوندي به، ٿوري مقدار ۾ پروٽين شامل ڪرڻ سان ورزش دوران اسان جي عضون ۾ پيدا ٿيندڙ مائڪرو ٽيئرز کي مرمت ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽس مان توانائي کي جسم ۾ ڇڏڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه: اهڙو کاڌو چونڊيو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ ۽ پروٽين گهٽ هجي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پروٽين کائيندا آهيو ته ان کي هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو، جيڪو توهان کي بي آرامي محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
| کاڌي جو قسم | مثالون | هي سٺو ڇو آهي؟ |
|---|---|---|
| ميوو | هڪ پڪل ڪيلو ۽ هڪ سيب | اهو قدرتي کنڊ (ڪاربوهائيڊريٽ) سان ڀريل آهي، تنهنڪري اهو جلدي توانائي فراهم ڪري ٿو. اهو هضم ڪرڻ ۾ پڻ آسان آهي. |
| ڌونري | هڪ پيالو گهٽ کنڊ وارو دہي (سادو يا يوناني دہي) | ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جو سٺو توازن هوندو آهي ۽ هضم ڪرڻ ۾ آسان هوندو آهي. |
| جئي | دليا جو هڪ ننڍڙو پيالو | ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ آهستي آهستي ۽ ڊگهي عرصي تائين توانائي خارج ڪندا آهن. |
| ميوو ۽ پروٽين | هڪ چمچو مونگ پھلي جو مکڻ ڪجھ سيب جي ٽڪرن سان | ڪاربوهائيڊريٽ (سيب) ۽ پروٽين/چربي (مونگ پھلي جو مکڻ) جو هڪ بهترين ميلاپ. |
| ماني | سڄي ڪڻڪ جي مانيءَ جو هڪ ٽڪرو | ڪاربوهائيڊريٽس جو هڪ سٺو ذريعو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ان کي اُبليل انڊيءَ سان پڻ کائي سگهو ٿا. |
ورزش کان اڳ اهي شيون نه کائو!
جيئن سٺيون شيون آهن، تيئن ڪجهه شيون پڻ آهن جيڪي توهان کي ورزش کان اڳ نه کائڻ گهرجن. انهن کي کائڻ سان توهان جي ورزش ۾ مداخلت ٿي سگهي ٿي، پيٽ خراب ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿي سگهي ٿي.
- تيل وارا، تريل کاڌا: پيٽيز، رولز ۽ ودا جهڙا تيل وارا کاڌا هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندا آهن. انهن کي کائڻ سان توهان جو پيٽ ڳرو محسوس ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش دوران توهان کي تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي.
- وڌيڪ فائبر وارا کاڌا: فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو، جهڙوڪ پنن وارا ساوا ۽ لوبيا، عام طور تي توهان جي صحت لاءِ سٺا هوندا آهن. جڏهن ته، ورزش کان اڳ انهن کاڌي جي وڏي مقدار کائڻ سان پيٽ ۾ سور ۽ گئس پيدا ٿي سگهي ٿي.
- مصالحي دار کاڌو: لوڻ، مرچ ۽ مرچ پائوڊر سان گڏ مصالحي دار کاڌو کائڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ دل جي جلن ٿي سگهي ٿي. ورزش سان هي حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
- ڊيري (ڪجهه لاءِ): گھڻن ماڻهن کي ڊيري هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو آهي ته ورزش کان اڳ کير ۽ پنير جهڙين شين کان پاسو ڪريو. جڏهن ته، دہی عام طور تي گھڻن ماڻهن لاءِ مسئلو ناهي.
- مٺي مشروبات ۽ ناشتو: چاڪليٽ، مٺي مشروبات، ۽ ڪيڪ جهڙيون شيون توهان کي جلدي توانائي ڏئي سگهن ٿيون، پر اها توانائي جلدي گهٽجي ويندي آهي (شوگر ڪريش). ان کان پوءِ، توهان معمول کان به وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو.
پاڻي پيئڻ نه وساريو!
جڏهن کاڌي جي ڳالهه اچي ٿي، ته پاڻي لازمي آهي. ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي جسم کي سٺي نموني سان هائيڊريٽ رکڻ کاڌي کان وڌيڪ اهم هوندو آهي. ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گهڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ توهان جي ڪارڪردگي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ عضلات جي تڪليف جو سبب به بڻجي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس جهڙي طبي حالت آهي، ته پوءِ اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ورزش جي معمول ۽ کاڌ خوراڪ بابت اڳ ۾ ئي ڳالهايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هلڪي ۽ مختصر ورزش کان اڳ کائڻ ضروري ناهي. جيڪڏهن توهان کي توانائي جي کوٽ محسوس ٿئي ته صرف هڪ ننڍڙو ناشتو کائو.
- سخت، ڊگهي ورزش کان اڳ، 30-60 منٽ اڳ هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- توهان جي کاڌي ۾ بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿوري مقدار ۾ پروٽين شامل هجڻ گهرجي. ڪيلا يا دہی جهڙي شيءِ مثالي آهي.
- ورزش کان اڳ تيل، فائبر ۽ مصالحيدار کاڌن کان پاسو ڪريو. اهي پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- کاڌي کان به وڌيڪ اهم توهان جي جسم کي پاڻي جي کوٽ کان بچائڻ آهي. ڪافي پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- آخرڪار، هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي. صرف اهو نه ڪريو جيڪو ٻيا ڪندا آهن، تجربو ڪريو ۽ چونڊيو جيڪو توهان جي جسم لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ توهان کي بهترين نتيجا ڏئي ٿو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment