ڇا توهان جي تازي رت جي ٽيسٽ مان ظاهر ٿيو ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح ٿوري وڌي وئي آهي؟ پر ڇا ڊاڪٽر چيو ته توهان کي اڃا تائين ذیابيطس ناهي، پر تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جو وقت آهي؟ جيڪڏهن توهان کي به اهڙو ئي تجربو ٿيو آهي، ته اڄ اسان هڪ اهڙي موضوع بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان لاءِ تمام ضروري آهي. اهو ذیابيطس کان اڳ جو مرحلو آهي، يا طبي اصطلاحن ۾، پري ذیابيطس . هي هڪ ڊيڄاريندڙ وانگر آهي، جيئن ٽرئفڪ لائيٽ تي پيلي روشني. اهو هڪ موقعو آهي ته اسان کي حادثو ٿيڻ کان اڳ خبردار ڪيو وڃي.
سادي لفظن ۾، پري ذیابيطس ڇا آهي؟
اهو سادو آهي. پري ذيابيطس هڪ وچولي مرحلو آهي جتي توهان جي رت ۾ شگر (گلوڪوز) جي سطح معمول کان وڌيڪ هوندي آهي، پر ايتري وڌيڪ نه هوندي آهي جو ان کي ذيابيطس (ٽائپ 2 ذيابيطس) سڏيو وڃي. اهو پاڻ ۾ ڪا بيماري ناهي، پر توهان جي جسم مان هڪ طاقتور ڊيڄاريندڙ نشاني آهي . جيڪڏهن توهان هن وقت صحيح قدم کڻندا آهيو، ته توهان مڪمل طور تي ڦهليل ذيابيطس جي ترقي کي روڪي يا دير ڪري سگهو ٿا. هتي سٺي خبر آهي.
عام طور تي، هڪ صحتمند شخص جي رت ۾ شگر جي سطح 70 ۽ 99 (mg/dL) جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. جڏهن ته، پري ذیابيطس واري شخص ۾ هي قدر 100 ۽ 125 (mg/dL) جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن هن حالت کي حل نه ڪيو وڃي، ته 10 سالن اندر مڪمل طور تي ذیابيطس پيدا ٿيڻ جا امڪان تمام گهڻا آهن.
پري ذیابيطس جون علامتون ڇا آهن؟ اهو ڪيترو عام آهي؟
هي اها شيءِ آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي پريشان ڪري ٿي. ڪيترائي ماڻهو جڏهن پري ذیابيطس جي بيماري ۾ مبتلا ٿين ٿا ته انهن ۾ ڪا به علامت نه هوندي آهي. ها، توهان کي ڪا به تڪليف يا درد محسوس نه ٿيندو. هن خاموشي جي ڪري، دنيا ۾ پري ذیابيطس وارن 80 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن کي اها خبر ناهي.
انهيءَ ڪري اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسو ۽ عمر جي لحاظ کان رت جا ٽيسٽ ڪرايو. صرف تڏهن ئي توهان انهن حالتن جي شروعات ۾ سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا.
جڏهن ته، تمام گهٽ ئي، ڪجهه ماڻهو هيٺ ڏنل علامتن مان ڪجهه جو تجربو ڪري سگهن ٿا:
- بغلن، ڳچيءَ جي پوئين حصي ۽ جسم جي پاسن جهڙن علائقن ۾ چمڙي مخمل وانگر ڪاري ۽ ٿلهي ٿي ويندي آهي. ان کي طبي طور تي "(اڪينٽوسس نائگريڪنز)" سڏيو ويندو آهي.
- چمڙي جي مٿاڇري تي ننڍڙن ڍڳن (اسڪن ٽيگ) جو ظاهر ٿيڻ.
- وقت سان گڏ، نظر ۾ تبديليون اينديون آهن. اهو بعد ۾ ذیابيطس سان لاڳاپيل ريٽينوپيٿي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، هڪ اهڙي حالت جيڪا اکين کي نقصان پهچائي ٿي.
اهو نه سوچيو، "مون کي ڪا به پريشاني ناهي." پري ذیابيطس هڪ خاموش دشمن وانگر آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ خطري جا عنصر آهن، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ ٽيسٽ ڪرائڻ عقلمندي آهي.
اسان کي پري ذیابيطس ڇو ٿئي ٿو؟ خطري جا عنصر ڪهڙا آهن؟
پري ذیابيطس جو مکيه سبب آهيانسولين جي مزاحمت. هي ٿورو پيچيده لڳي سگهي ٿو، پر مان توهان کي ان کي آسانيءَ سان بيان ڪندس.
ان کي هن طرح سوچيو: اسان جي جسمن ۾ سيلز گهرن وانگر آهن. اسان جيڪا کنڊ (گلوڪوز) کائيندا آهيون اها انهن گهرن کي توانائي ڏئي ٿي. هارمون انسولين اها ڪنجي آهي جيڪا انهن گهرن جا دروازا کوليندي آهي ۽ کنڊ کي اندر اچڻ ڏيندي آهي.
جڏهن انسولين جي مزاحمت ٿيندي آهي، ته اهو ائين آهي جيئن انهن گهرن جي دروازن جا چاٻي جا سوراخ زنگ سان ڀريل هوندا آهن. تنهن ڪري، انسولين نالي چاٻي دروازو صحيح طرح سان نه کولي سگهندي آهي. پوءِ کنڊ سيلز ۾ داخل نه ٿي سگهندي آهي ۽ رت ۾ جمع ٿيڻ شروع ٿيندي آهي. اهڙي طرح رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي ويندي آهي.
اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي انسولين جي مزاحمت ۾ حصو وٺندا آهن ۽ پري ذیابيطس جو خطرو وڌائيندا آهن:
- جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀائرن کي ذیابيطس آهي، ته توهان کي به پري ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو آهي.
- جسماني وزن ۾ اضافو: خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري چربی جو جمع ٿيڻ (پيٽ ٻاهر نڪرندڙ) هڪ وڏو سبب آهي.
- ورزش جي گهٽتائي: جسم کي سرگرم نه رکڻ، گهڻي دير تائين هڪ جاءِ تي رهڻ.
- غير صحتمند کائڻ جون عادتون: مٺي، اٽي واري، تيل واري ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جو بار بار استعمال.
- عمر: 45 سالن جي عمر کان پوءِ خطرو وڌي ويندو آهي.
- سگريٽ نوشي.
- ٻيون طبي حالتون:
- حمل دوران ذیابيطس هجڻ (حمل جي ذیابيطس).
- پولي سسٽڪ اوورين سنڊروم (PCOS).
- رڪاوٽي ننڊ جي بيماري خراٽي سان لاڳاپيل هڪ حالت آهي.
- ڪجهه هارمونل خرابيون.
- ڪجهه دوائن جو ڊگهو استعمال، جهڙوڪ اسٽيرائڊز.
- دٻاءُ ۽ ڪافي ننڊ نه اچڻ.
انهن مان ڪجهه خطري جا عنصر (جهڙوڪ عمر ۽ جينياتيات) اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. پر ٻيا ڪيترائي (جهڙوڪ غذا، ورزش، ۽ سگريٽ نوشي) اسان جي ڪنٽرول ۾ آهن. جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان ڪو به خطرو عنصر آهي، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پري ذیابيطس جي ٽيسٽ ڪرائڻ بابت ڳالهايو.
جيڪڏهن پري ذيابيطس جو خيال نه رکيو وڃي ته ڇا ٿي سگهي ٿو؟
پري ذيابيطس جي سڀ کان وڏي ۽ اهم پيچيدگي اها آهي ته اها ٽائيپ 2 ذيابيطس ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي. ذيابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي، جنهن کي جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته اسان جي جسم جي ڪيترن ئي عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.
ذیابيطس جي ڊگهي مدت جي پيچيدگين ۾ شامل آهن:
- دل جي حملي ۽ فالج جو خطرو وڌي ٿو.
- اکين جو نقصان (ذیابيطس سان لاڳاپيل ريٽينوپيٿي): وقت سان گڏ، نظر خراب ٿي سگهي ٿي ۽ انڌا پن جو سبب به بڻجي سگهي ٿي.
- گردن کي نقصان (ذیابيطس سان لاڳاپيل نيفروپيٿي): گردن جي ناڪامي جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.
- اعصاب کي نقصان (ذیابيطس سان لاڳاپيل نيوروپيٿي):عضون ۾ سُن، ساڙڻ، ۽ درد ٿي سگهي ٿو، ۽ زخمن جو ڪو به خيال نه ٿو رهي سگهي.
ياد رکو، پري ذیابيطس کي الٽ ڪري سگهجي ٿو. پر ذیابيطس جي پيچيدگين کي الٽ ڪرڻ اڪثر ناممڪن هوندو آهي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ان بابت جلد ئي آگاهه رهو ۽ پنهنجي سڄي زندگي ضروري قدم کڻو.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي پري ذیابيطس آهي؟
پڪ سان ڄاڻڻ جو واحد طريقو رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ آهي. توهان جو ڊاڪٽر عام طور تي انهن ٽيسٽن جي سفارش ڪندو. ٽيسٽ جا ٻه مکيه قسم آهن.
1. روزو رکڻ وارو پلازما گلوڪوز (FPG) ٽيسٽ: هي اهو ٽيسٽ آهي جيڪو اسان عام طور تي صبح جو ڪندا آهيون، ڪجهه به نه کائڻ کان پوءِ (تقريبن 8 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ کان پوءِ) رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ لاءِ.
2. A1C ٽيسٽ: هي ٽيسٽ گذريل ٻن کان ٽن مهينن دوران توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح جو اندازو لڳائي سگهي ٿو.
ڊاڪٽر انهن ٽيسٽن جي نتيجن جي بنياد تي فيصلو ڪندو ته توهان ڪٿي آهيو.
| ٽيسٽ | صحتمند سطح | پري ذیابيطس جي سطح | ذیابيطس جي سطح |
|---|---|---|---|
| روزو رکڻ وارو پلازما گلوڪوز (FPG) | 99 mg/dL يا گهٽ | 100 - 125 ملي گرام / ڊي ايل | 126 mg/dL يا وڌيڪ |
| A1C ٽيسٽ | 5.7٪ يا گهٽ | 5.7٪ - 6.4٪ | 6.5٪ يا وڌيڪ |
بهترين خبر! پري ذيابيطس کي الٽ ڪري سگهجي ٿو. ڪيئن؟
ها، هي بهترين خبر آهي جيڪا توهان ڪڏهن به ٻڌندا. پري ذیابيطس آخري فيصلو ناهي ته توهان کي ذیابيطس ٿيندو. هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪندي، توهان تقريبن مڪمل طور تي هن حالت کي رد ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي معمول تي آڻي سگهو ٿا.
اهو ضروري ناهي ته اهو وڏو معاملو هجي. توهان ننڍين تبديلين سان شروع ڪري سگهو ٿا. ٽي مکيه شيون آهن جن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
| ايڪشن | اهو ڇو ضروري آهي؟ | شروع ڪرڻ جو هڪ سادو طريقو |
|---|---|---|
| 1. وزن گھٽائڻ | وڌيڪ وزن، خاص طور تي پيٽ جي چربی، انسولين جي مزاحمت جو هڪ وڏو سبب آهي. ٿوري مقدار ۾ وزن گهٽائڻ سان به جسم جي انسولين جي حساسيت وڌي ٿي. | پنهنجي ڪل وزن جو 5٪ - 7٪ گهٽائڻ جو مقصد رکو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو وزن 80 ڪلوگرام آهي، ته صرف 4-6 ڪلوگرام گهٽائڻ سان وڏو فرق پوندو. |
| 2. باقاعدي ورزش ڪريو | جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جا عضوا توهان جي رت ۾ کنڊ کي توانائي لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو قدرتي طور تي توهان جي رت ۾ کنڊ جي سطح کي گهٽائي ٿو. | هفتي ۾ 5 ڏينهن، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ، تيزي سان هلو جيستائين توهان کي پگهر نه اچي. جيڪڏهن توهان هلڻ، ناچڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ۾ تمام گهڻو سست آهيو، ته پوءِ جيڪو به پسند ڪريو اهو ڪريو. |
| 3. هڪ صحتمند غذا | اسان جيڪو کائون ٿا اهو سڌو سنئون اسان جي رت جي شگر جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو. غذائي غذا اختيار ڪرڻ سان رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. | مٺي چانهه ۽ مشروبات جي بدران، پاڻي، ناريل جو پاڻي، يا بيليمل جهڙي ڪا شيءِ پيئو. چانور، ماني ۽ نوڊلز جهڙين نشاستي وارين شين کي محدود ڪريو، ۽ پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، جڙي ٻوٽيون، ميوا، گريبان ۽ مڇي شامل ڪريو. |
انهن شين کان علاوه، ٻيون شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:
- جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته سگريٽ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
- دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا ڳوليو. مراقبو ۽ موسيقي ٻڌڻ جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. توهان کي ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر يا ڪوليسٽرول، ته انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن مطابق چڱي طرح ڪنٽرول ڪريو.
ڇا پري ذيابيطس لاءِ ڪا دوا آهي؟
گھڻن ڪيسن ۾، پري ذیابيطس کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته طرز زندگي ۾ تبديليون ڪيون وڃن جن تي اسان اڳ ۾ بحث ڪيو هو. جڏهن ته، ڪجهه حالتن ۾، جيئن ته جڏهن توهان کي ذیابيطس ٿيڻ جو تمام گهڻو خطرو هوندو آهي ۽ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح کي صرف طرز زندگي جي تبديلين سان ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي دوا وٺڻ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏئي.
ان لاءِ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون "(ميٽفارمين)" ۽ "(اڪاربوز)" آهن. جڏهن ته، اهو صرف ڊاڪٽر طرفان طئي ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان جو معائنو ڪندو آهي.
جڏهن توهان پري ذیابيطس سان گڏ رهندا آهيو ته توهان پنهنجو خيال ڪيئن رکندا آهيو؟
جڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان کي پري ذیابيطس آهي ته ٿورو پريشان ۽ ڊڄڻ عام آهي. پر ياد رکو، هي هڪ موقعو آهي ته توهان پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائي سگهو.
- پاڻ کي تعليم ڏيو: قابل اعتماد ذريعن کان پري ذیابيطس ۽ صحتمند کاڌي بابت پڙهو. پنهنجي ڊاڪٽر کان سوال پڇڻ کان نه ڊڄو.
- پنهنجي خاندان ۽ دوستن کي هن بابت ٻڌايو: انهن کي انهن تبديلين بابت ٻڌايو جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو. پوءِ اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
- پنهنجي ذهني صحت بابت پڻ سوچيو: اهي تبديليون ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڳالهايو.
- عادتون تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي: توهان رات جو سڀ ڪجهه تبديل نٿا ڪري سگهو. ننڍي شروعات ڪريو. هڪ وقت ۾ هڪ مقصد مقرر ڪريو.
- توهان هر روز 100٪ مڪمل نه هوندا: ڪجهه ڏينهن توهان ورزش ڪرڻ جي قابل نه هوندا، ڪجهه ڏينهن توهان پنهنجي کاڌي تي ضابطو نه رکي سگهندا. اهو عام آهي. ان بابت پريشان نه ٿيو، بس ٻئي ڏينهن ٻيهر ڪوشش ڪريو. اهم ڳالهه مڪمل ٿيڻ نه آهي، پر ڪوشش ڪرڻ آهي.
- پاڻ تي مهربان رهو: جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان پوءِ به پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته اهو محسوس نه ڪريو ته اهو توهان جي غلطي آهي. ذیابيطس هڪ پيچيده حالت آهي. اڳتي ڇا ڪجي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان کي پري ذیابيطس آهي يا توهان ان جي خطري ۾ آهيو، ته صلاح لاءِ باقاعدي طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان هيٺيان سوال پڇڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:
1. مان پري ذیابيطس ۽ ذیابيطس جي خطري کي ڪيئن گهٽائي سگهان ٿو؟
2. ذیابيطس جون علامتون ڇا آهن؟
3. منهنجي قد لاءِ صحتمند وزن ڇا آهي؟
4. وزن گھٽائڻ جا بهترين طريقا ڪهڙا آهن؟
5. مون کي ڪيتري ورزش ڪرڻ گهرجي؟ ڪهڙي قسم جي ورزش منهنجي لاءِ بهترين آهي؟
6. مون کي پنهنجي غذا ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ گهرجن؟
7. ڇا مون کي غذائيت جي ماهر کي ڏسڻ گهرجي؟
8. ڇا ڪي اهڙا گروپ يا پروگرام آهن جن ۾ مان مدد لاءِ شامل ٿي سگهان ٿو؟
جڏهن ڳالهه پري ذیابيطس جي اچي ٿي، ته علم طاقت آهي . اهو ڄاڻڻ ته ڇا توهان کي هي حالت آهي ۽ توهان ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا، اهو ان طاقت جو حصو آهي. توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ جي ضرورت ناهي. توهان جو ڊاڪٽر ۽ توهان جي صحت جي سار سنڀال ٽيم هميشه توهان جي مدد لاءِ موجود آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پري ذيابيطس ذيابيطس جي رستي تي هڪ پيلي روشني آهي. اهو هڪ ڊيڄاريندڙ آهي، آخري فيصلو نه آهي.
- گهڻو ڪري، ڪا به علامت نه هوندي آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ خطري جا عنصر آهن، ته باقاعده طبي معائنو ڪرائڻ ضروري آهي.
- صحت مند غذا، باقاعده ورزش، ۽ وزن تي ضابطو رکڻ سان پري ذيابيطس کي تقريبن مڪمل طور تي ختم ڪري سگهجي ٿو.
- هن خبرداري کي نظرانداز ڪرڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ۽ گردن جي بيماري جهڙيون سنگين پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو. هن سفر ۾ گهربل هدايت ۽ مدد حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو