ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيندي آهي؟ جڏهن توهان ڏاڪڻين تي چڙهندا آهيو، ڪو ڳرو ڪم ڪندا آهيو، يا صرف بيٺو رهندا آهيو، ته توهان کي شايد ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان جو سينو تنگ ٿي ويو آهي ۽ توهان کي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيندي آهي. اڄ اسين اهڙين حالتن ۾ پنهنجي ساهه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ تمام سادي ۽ تمام ڪارآمد طريقي بابت ڳالهائينداسين. ان کي 'پرسڊ لپ بريٿنگ' چيو ويندو آهي.
پرسڊ لپ بريٿنگ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هر ساهه کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ جو هڪ تمام سادو طريقو آهي. اهو توهان جي چپن کي ڇڪڻ وانگر آهي (جهڙوڪ سيٽي وڄائڻ) ۽ آهستي آهستي هوا ڦوڪيو. هي طريقو توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو، توهان جي ڦڦڙن کي وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ ۽ پراڻي هوا (ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ) کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اسان ساهه کڻڻ جا مختلف طريقا آهن. ان بابت ٿورو ڄاڻڻ سٺو آهي.
| ساهه کڻڻ جو طريقو | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| عام ساهه کڻڻ (يوپنيا) | هي عام ساهه کڻڻ آهي جيڪو اسان بغير ڪنهن ڪوشش جي ڪندا آهيون. |
| ڊگهو ساهه کڻڻ (هائپرپنيا) | جڏهن اسين ورزش ڪريون ٿا، ته اسين ڳوڙها ۽ گہرا ساهه کڻون ٿا، جيئن وزن کڻڻ کان اڳ. |
| ڊائيفرامٽڪ سانس | ان ۾، اسان شعوري طور تي ڊايافرام نالي وڏي عضلات کي استعمال ڪندي ڊگهو ساهه کڻون ٿا، جيڪو اسان جي ڦڦڙن جي هيٺان واقع آهي. ان کي 'بيلي بريٿنگ' پڻ سڏيو ويندو آهي. |
| ڪوسٽل سانس | هي هڪ گهٽ ساهه آهي جيڪو رڳن جي وچ ۾ عضلات کي استعمال ڪندو آهي. |
هي طريقو ڪنهن لاءِ بهترين آهي؟
ڪو به ماڻهو پنهنجي ساهه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو، پر اهو خاص طور تي مددگار ثابت ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي جيڪا توهان جي ساهه کڻڻ کي متاثر ڪري ٿي. مثال طور:
- دمہ
- دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري (COPD)
- هي پلمونري فائبروسس جهڙين حالتن ۾ مبتلا ماڻهن کي وڏي راحت فراهم ڪري سگهي ٿو.
هن ساهه کڻڻ جي طريقي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
پرسڊ لپ بريٿنگ جي مشق ڪرڻ سان توهان کي ڪيترائي فائدا ملندا.
سادي لفظن ۾، هي هڪ تمام قيمتي اوزار آهي جيڪو توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هنگامي حالت ۾ پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ساهه کڻڻ کي منظم ڪري ٿو: ڦڦڙن ۾ هوا جي داخلا ۽ نڪرڻ کي منظم ڪري ٿو (هوا جي وهڪري).
- ڦاسي ٿيل هوا کي ٻاهر ڪڍڻ: ڦڦڙن ۾ ڦاسي ٿيل پراڻي هوا کي مڪمل طور تي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ساهه کڻڻ ۾ آساني: هوائي رستا گهڻي وقت تائين کليل رهندا آهن، جنهن ڪري ساهه کڻڻ ۾ گهربل ڪوشش گهٽجي ويندي آهي.
- ساهه کڻڻ ۾ سستي: ساهه ڪڍڻ جو وقت وڌائڻ سان، ساهه کڻڻ جي رفتار سست ٿي ويندي آهي ۽ ذهن پرسڪون ٿي ويندو آهي.
- ذهني سڪون: جڏهن ساهه کڻڻ تي ضابطو آندو ويندو آهي، ته اهو خوف، پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪندو آهي.
- زندگي جو معيار بهتر ٿئي ٿو: زندگي جو معيار بهتر ٿئي ٿو جيئن روزاني ڪم وڌيڪ آساني سان انجام ڏئي سگهجن ٿا.
توهان پرسڊ لپ بريٿنگ ڪيئن ڪندا آهيو؟
هي ڪرڻ تمام آسان آهي. اهو شروع ۾ ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت پئجي ويندا، اهو ڪجهه اهڙو بڻجي ويندو جيڪو توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا. اچو ته ڏسون ته اهو قدم بہ قدم ڪيئن ڪجي.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| 1. هڪ آرامده پوزيشن | پهرين، پنهنجي ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي عضون کي آرام ڏيو، ۽ ڪرسي تي ويهو. آرام ڪريو. |
| 2. ساهه کڻڻ | پنهنجو وات بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي ساهه اندر ڪڍو . ذهن ۾ هڪ، ٻه ڳڻيو. توهان کي وڏو ساهه کڻڻ جي ضرورت ناهي، صرف هڪ عام ساهه ڪم ڪندو. جيئن توهان ساهه اندر ڪڍندا ته توهان جو پيٽ وڌندو محسوس ٿيندو. |
| 3. چپ ڇڪڻ | هاڻي پنهنجا چپ اهڙي طرح ڦوڪيو جيئن گرم چانهه جي پيالي تي ڦوڪيو وڃي يا گاهه جي سيٽي وڄائي. |
| 4. ساهه کڻڻ | تمام آهستي ۽ نرميءَ سان ساهه ڪڍو، چپن سان. پنهنجي ذهن ۾ هڪ، ٻه، ٽي، چار ڳڻيو. ياد رکو، جيڪو وقت توهان ساهه ڪڍو ٿا اهو وقت کان ٻه ڀيرا ڊگهو هجڻ گهرجي. جڏهن توهان ساهه ڪڍو ٿا ته توهان محسوس ڪندا ته توهان جو پيٽ اندر هليو ويندو آهي. |
مشق ڪرڻ وقت ياد رکڻ جون شيون
- پنهنجي ساهه کي زور سان ٻاهر نه ڪڍو. ان کي آهستي آهستي ۽ قدرتي طور تي ٻاهر نڪرڻ ڏيو.
- هميشه ساهه کڻڻ کان وڌيڪ دير تائين ساهه ڪڍو . (مثال طور، جيڪڏهن توهان 2 سيڪنڊن لاءِ ساهه ڪڍو ٿا، ته 4 سيڪنڊن لاءِ ساهه ڪڍو.)
- اهو بار بار ڪريو جيستائين توهان جو ساهه مڪمل طور تي توهان جي ڪنٽرول ۾ نه اچي.
ان ۾ ڪيترو وقت لڳندو ۽ ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟
اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هن طريقي کي ڏينهن ۾ 4-5 ڀيرا، هڪ وقت ۾ تقريباً 5 يا 10 منٽن تائين مشق ڪريو، جيستائين اهو توهان لاءِ قدرتي نه ٿئي. ڪتاب پڙهڻ، ٽي وي ڏسڻ، يا صرف ويٺي رهڻ دوران هن کي مشق ڪريو.
هڪ دفعو توهان ان جي عادت پئجي وڃو، توهان ان کي ڪنهن به وقت استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته توهان کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. مثال طور:
- جڏهن ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهبو آهي
- جڏهن بار کڻندي
- جڏهن ٿورو فاصلو هلڻ
- ورزش ڪرڻ دوران
ڇا ان ۾ ڪو خطرو آهي؟ مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟
هن طريقي سان ڪو به وڏو خطرو ناهي. پر، جيڪڏهن توهان کي ڦڦڙن جي بيماري آهي، ته بهتر آهي ته هن قسم جي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو.
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهو ڪندي چڪر يا ٿڪ محسوس ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته ڪجهه دير لاءِ روڪيو.
سڀ کان اهم ڳالهه:هي توهان جي حالت جو علاج ناهي. اهو صرف علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ عارضي قدم آهي. توهان کي پنهنجي حالت لاءِ مقرر ڪيل علاج جاري رکڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي وڌي رهي آهي يا نوان علامتون ظاهر ٿين ٿيون، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو .
جيڪڏهن هن طريقي جي لڳ ڀڳ 10 منٽن کان پوءِ به توهان جي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف بهتر نه ٿئي ته فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پرسڊ لپ بريٿنگ ساهه جي تڪليف کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ تمام سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي.
- هي خاص طور تي ڦڦڙن جي بيمارين جهڙوڪ دمہ ۽ COPD وارن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي.
- هن طريقي کي روزانو مشق ڪريو جيستائين اهو توهان لاءِ قدرتي نه ٿي وڃي. پوءِ توهان ضرورت پوڻ تي آساني سان استعمال ڪري سگهو ٿا.
- هي نه رڳو ساهه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿو، پر دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن هن طريقي جي باوجود ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي برقرار رهي ته فوري طور تي طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو