ڊپريشن مان نڪرڻ ڪو آسان سفر ناهي. هن سفر جو سڀ کان ڏکيو حصو اهو نه ڄاڻڻ آهي ته اڳتي ڇا توقع ڪجي. اهو ٽٽل هٿ هجڻ جهڙو ناهي. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجو هٿ ٽٽي ڇڏيو، ته ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته ان کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترا هفتا لڳندا ۽ ڪڏهن ڪاسٽ هٽايو ويندو. پر ڊپريشن انهن قاعدن تي عمل نٿو ڪري.
ڊپريشن مان بحالي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ ڇو مختلف هوندي آهي؟
ڊپريشن مان صحتيابيءَ جو سفر هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙو نه هوندو آهي. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. ڪجهه ماڻهو ڪجهه هفتن يا مهينن اندر بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن. پر ٻين لاءِ، ڊپريشن هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 20٪ ۽ 30٪ جي وچ ۾ جيڪي ماڻهو ڊپريشن جو شڪار ٿين ٿا اهي ڪڏهن به پنهنجي علامتن مان مڪمل طور تي صحتياب نه ٿيندا آهن.
هڪ ٻي مسئلو جيڪا هن سان گڏ اچي ٿي اها آهي ته اهو سمجهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان هن وقت ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان علاج شروع ڪرڻ کان اڳ ڊگهي عرصي تائين ڊپريشن ۾ مبتلا هئا، ته توهان کي شايد اهو به ياد نه هوندو ته "عام" هجڻ ڪيئن محسوس ٿيندو آهي. اهو سالن تائين اونداهي ڪمري ۾ رهڻ ۽ پوءِ اوچتو ٻاهر اچڻ وانگر آهي. توهان جون اکيون نيريون آهن ۽ توهان تصور نٿا ڪري سگهو ته ڇا ٿي رهيو آهي.
پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته توهان هن جنگ ۾ اڪيلا نه آهيو. دنيا ۾ لکين ماڻهو هن وقت ڊپريشن سان زندگي گذاري رهيا آهن.
سٺي خبر اها آهي ته علاج ڪم ڪري ٿو . علاج حاصل ڪندڙ 10 مان 8 ماڻهو چون ٿا ته ان انهن جي مدد ڪئي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ان سان گڏ رهندا، ته توهان جي بهتر ٿيڻ جو امڪان تمام گهڻو بهتر آهي.
ٻيهر ٿيڻ جو خطرو
ڪجھ ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ صرف هڪ ڀيرو ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهن. پر گھڻا ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪيترائي ڀيرا ان جو تجربو ڪندا آهن. طبي رپورٽن موجب، 50 سيڪڙو ماڻهو جن کي وڏي ڊپريشن ٿي آهي، يا ٻن مان هڪ ماڻهو، ان کي ٻيو ڀيرو تجربو ڪندو. ساڳئي طرح، 80 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ٻه ڀيرا ڊپريشن جو تجربو ڪري چڪا آهن، يا پنجن مان چار ماڻهو، ٽيون ڀيرو ان جو تجربو ڪندا.
اهي انگ ٻڌڻ سان توهان کي ٿورو ڊپ ٿي سگهي ٿو. اهو سوچڻ عام آهي ته، "او، مان ٻيهر اهڙي تڪليف مان نه گذري سگهندس."
پر انهن انگن اکرن کي پنهنجي سڄي زندگي تي ضابطو نه رکڻ ڏيو. توهان وٽ اصل ۾ هاڻي ڪجهه وڌيڪ قيمتي آهي جيڪو اڳ ڪڏهن به نه هو. ۽ اهو تجربو آهي.
- هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن.
- هاڻي توهان کي ڪجهه اندازو آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪهڙي وقت ۽ ڪهڙن واقعن سان هي صورتحال پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي.
- تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان علامتن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪندا، ته توهان انهن کي سڃاڻي سگهو ٿا. پوءِ توهان ڪري سگهو ٿافوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ مدد حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان ائين ڪيو، ته توهان تمام تيزي سان صحتياب ٿي سگهو ٿا.
هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجهه عام ڊيڄاريندڙ نشانيون ڏنل آهن جيڪي ڊپريشن واپس اچي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان انهن تي ڌيان ڏيو ٿا، ته توهان مسئلي کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ان کان اڳ جو اهو هڪ وڏو مسئلو بڻجي وڃي.
| خبرداري جي نشاني | هن جو ڇا مطلب آهي؟ |
|---|---|
| ننڊ ۾ تبديليون | رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي، يا تمام گهڻو سمهڻ. صبح جو اٿڻ ۾ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ. |
| بک ۾ تبديليون | بک ۾ گهٽتائي يا گهڻو کائڻ. وزن ۾ گهٽتائي يا واڌ. |
| سماجي اڪيلائي | دوستن سان ملڻ کان پاسو ڪرڻ، ڪٽنب سان ڳالهائڻ، اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. |
| پوئين مشغلن ۾ دلچسپي جو نقصان | اهي شيون جيڪي اڳ ۾ مزيدار هيون (مثال طور، فلمون ڏسڻ، ڪتاب پڙهڻ، ورزش ڪرڻ) هاڻي ائين محسوس ٿين ٿيون ته انهن جي ڪا به قيمت ناهي. |
| مسلسل ٿڪاوٽ ۽ چڙچڙ | بنا ڪنهن سبب جي سستي محسوس ڪرڻ، ننڍين ننڍين ڳالهين تي آساني سان ناراض ٿيڻ يا چڙچڙو ٿيڻ. |
'بنيادي' ٿيڻ کان سواءِ مڪمل شفا جي درخواست ڪريو.
جيڪڏهن توهان سخت ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، ته شايد توهان هاڻي "ٿورو بهتر" محسوس ڪرڻ سان مطمئن آهيو. يعني، جيتوڻيڪ توهان هن وقت تمام گهڻو خوش محسوس نه ڪري رهيا آهيو، توهان شايد خوش آهيو ته توهان بستري مان نڪري ڪم تي وڃي سگهو ٿا.
پر اهو ڪافي ناهي. صرف ان ڪري جو توهان گهٽ ڏک برداشت ڪيا آهن ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان صحتياب ٿي ويا آهيو. توهان کي ٻيهر صحتمند ٿيڻ جو حق آهي، جيئن توهان اڳ هئا خوش رهڻ جو .
جيڪڏهن توهان علاج سان ان سطح تي نه پهچي سگهو ٿا جيڪو توهان هن وقت حاصل ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي علامتن کي وڌيڪ گهٽائڻ لاءِ هر ممڪن ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ڊپريشن جي علاج جا ڪيترائي طريقا آهن.
- علاج/صلاح: هي توهان جي جذبات ۽ جذباتي نمونن بابت ڳالهائڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي.
- دوائون: توهان جو ڊاڪٽر جيڪي دوائون تجويز ڪري ٿو اهي دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽر جي سرگرمي کي متوازن ڪندي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- طرز زندگي ۾ تبديليون: متوازن غذا کائڻ، روزانو ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ منشيات کان پري رهڻ جهڙيون شيون توهان جي ذهني صحت تي وڏو اثر وجهن ٿيون.
تنهن ڪري، صرف "ٺيڪ آهي، هاڻي ٺيڪ آهي" تي راضي نه ٿيو. توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿوري ڪوشش ۽ سٺي علاج سان، توهان يقيني طور تي ٻيهر واقعي سٺو محسوس ڪري سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن مان نڪرڻ هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي، ۽ ان لاءِ ڪو به مقرر وقت ناهي. تنهن ڪري پاڻ سان صبر ڪريو.
- ٻيهر ٿيڻ جو خطرو آهي. پر پريشان نه ٿيو. هاڻي جڏهن ته توهان ڊيڄاريندڙ نشانين کان واقف آهيو، توهان جلدي مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.
- "ٿوري بهتري" سان مطمئن نه ٿيو. توهان کي مڪمل طور تي صحتياب ۽ خوش رهڻ جو حق آهي. هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل نموني ڳالهايو.
- توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. مناسب علاج سان، وڏي اڪثريت ڪامياب نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿي. اميد نه ڇڏيو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment