ڇا توهان منشيات کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کي ٻيهر استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو؟ (ٻيهر ورجايو) اچو ته ان بابت ڄاڻ حاصل ڪريون!

جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو منشيات يا شراب جي لت کان آزاد ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، ته توهان کي خبر آهي ته سفر هميشه ايترو آسان ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڪيتري به ڪوشش ڪريون، اسان کي پنهنجي پراڻين عادتن ڏانهن واپس وڃڻ جو احساس ٿي سگهي ٿو. اڄ، اسان هڪ ٻيهر ٿيڻ بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن سان ٿئي ٿو، تنهنڪري ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.

'ريليپس' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "ٻيهر وڃڻ" اهو آهي جڏهن توهان ڪنهن شيءِ (جهڙوڪ شراب يا ٻيون دوائون) کي ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهيو جڏهن توهان بند ڪري ڇڏيو آهي يا روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب اڪثر ڪري اهڙي شيءِ استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ آهي جيڪا ٻيهر لت واري هجي. ڪجهه ماڻهو ان کي "سلپ اپ" سڏين ٿا. پر اڄ، صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ ان کي "مادي جي استعمال ڏانهن واپسي" سڏين ٿا.

هي ٻيهر ٿيڻ هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙو نه هوندو آهي. توهان شايد ٻيهر شراب يا منشيات استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان ڊگهي عرصي کان پاسو ڪري رهيا آهيو. ڪجهه ماڻهو هڪ مختلف قسم جي دوا استعمال ڪرڻ شروع ڪن ٿا. جڏهن ته، "ٻيهر ٿيڻ" تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪجهه استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهيو جيڪو توهان استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو.

مادي استعمال جي خرابي هڪ طبي حالت آهي جيڪا توهان وٽ آهي. اهو توهان جي باري ۾ فيصلو نه آهي. حقيقت ۾، هن حالت سان ڪيترائي ماڻهو پنهنجي بحالي دوران ڪنهن وقت ٻيهر پيدا ٿيندا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحت جي سار سنڀال حاصل ڪريو ۽ توهان کي ٻيهر استعمال ٿيڻ کان پوءِ هوشيار رهڻ ۾ مدد ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻيهر استعمال شروع ڪيو آهي (يا جيڪڏهن توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪرڻ وارا آهيو)، ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو آهي. توهان جا پيارا، سپورٽ گروپ، هڪ ذهني صحت جو صلاحڪار ، يا هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سڀ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جو فيصلو نه ڪندا يا توهان کان شرمسار نه ٿيندا. اهي چاهين ٿا ته توهان محفوظ، صحتمند رهو، ۽ توهان جي بحالي جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪريو.

'ٻيهر ٿيڻ' جو ڇا مطلب آهي؟

"ٻيهر استعمال" جو مطلب آهي ته توهان ڪجهه استعمال ڪيو آهي جنهن کان توهان بچڻ چاهيو ٿا يا ان کان بچڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ ڀيرو جي ننڍڙي غلطي ٿي سگهي ٿي، يا اهو منشيات يا شراب جي استعمال جي نموني ۾ ٻيهر ٿيڻ ٿي سگهي ٿو.

پر ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ٻيهر ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪامي يا خراب ماڻهو آهيو. بحالي هڪ حياتياتي عمل آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان اسڪول ۾ ڪلاس وانگر پاس يا ناڪام ٿي سگهو ٿا.

مادي استعمال جي خرابياهڙي صحت جي حالت هجڻ توهان جي سڃاڻپ نٿو ڪري. نشي ۾ ٻيهر مبتلا ٿيڻ توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري محفوظ رهڻ ضروري آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪڏهن به پنهنجي بحالي جي مقصدن تائين نه پهچي سگهو. توهان هميشه نئين سر شروعات ڪري سگهو ٿا.

توهان کي ٻيهر بيمار ٿيڻ لاءِ ڪهڙي شيءِ متحرڪ ڪري ٿي؟

اهي محرڪ هر شخص لاءِ مختلف هوندا آهن. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي ٻيهر ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون جيڪي هر ڪنهن لاءِ عام آهن:

• ماڻهن يا هنڌن سان ٻيهر ڳنڍڻ: پنهنجي ماضي جي ماڻهن کي ڏسڻ يا انهن هنڌن تي وڃڻ جن جون توهان کي سٺيون يادون آهن تمام گهڻو پرڪشش ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي بحالي جي سفر دوران ڪجهه دوستن يا رشتن کان پري ٿي ويا آهيو. انهن کي ٻيهر ڏسڻ سان توهان جي منشيات جي استعمال جي وقت جا واقف احساس واپس اچي سگهن ٿا. مثال طور، هڪ اهڙي جاءِ ڏسڻ جتي توهان پيئندا هئا، يا ڪنهن پراڻي دوست کي ڏسڻ سان جنهن سان توهان گهمندا هئا، توهان کي انهن ڏينهن ۾ واپس وڃڻ جي خواهش پيدا ٿي سگهي ٿي.
• توهان جي صحت ۾ تبديليون: جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان کي ڪا نئين بيماري آهي، يا جڏهن ڪا موجوده بيماري خراب ٿي وڃي ٿي ته توهان کي "ٻيهر ٿيڻ" ٿي سگهي ٿي. اهو خطرو خاص طور تي وڌيڪ آهي جيڪڏهن توهان ماضي ۾ درد يا ٻين صحت جي مسئلن لاءِ دوائون استعمال ڪيون آهن . مثال طور، جيڪڏهن ڪنهن کي گٿريت آهي ۽ ماضي ۾ درد کي دور ڪرڻ لاءِ شراب استعمال ڪيو آهي، ته اهي شايد شراب کي ياد ڪن جڏهن درد واپس اچي ٿو.
• اهم ڏينهن: توهان کي موڪلن، جنم ڏينهن، مذهبي موڪلن، يا ٻين خاص موقعن تي منشيات جي سخت خواهش محسوس ٿي سگهي ٿي. توهان شايد ماضي ۾ انهن ڏينهن کي منشيات سان ملهايو هوندو. تنهن ڪري، اهڙن ڏينهن تي محتاط رهڻ ضروري آهي.
• زندگي ۾ تبديليون: نئين نوڪري شروع ڪرڻ، نوڪري وڃائڻ، خانداني يا رشتي جا مسئلا، يا ڪنهن پياري جي موت، اهي سڀ شيون ٻيهر منشيات استعمال ڪرڻ جي خواهش پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه ماڻهو منشيات ڏانهن رخ ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي اهڙن وقتن تي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ کي برداشت نٿا ڪري سگهن.
• دٻاءُ يا ٻيا مضبوط جذبات: دٻاءُ، ڪاوڙ، خوف، ڏوهه، اڪيلائي، يا ڪو ٻيو مضبوط جذبو توهان کي منشيات استعمال ڪرڻ بابت سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان پنهنجن جذبات سان معاملو ڪرڻ يا انهن کان بچڻ لاءِ منشيات استعمال ڪئي. خوشيءَ جا احساس به ڪڏهن ڪڏهن هڪ محرڪ بڻجي سگهن ٿا. انهن وقتن بابت سوچيو جڏهن توهان پنهنجي سماجي زندگي جو حصو طور مزو ڪندا هئا، ڪجهه ملهائيندا هئا، يا منشيات استعمال ڪندا هئا، ۽ توهان پاڻ کي انهن خوشگوار وقتن بابت ٻيهر سوچيندا ڏسندا. اهو سکڻ ۾ وقت لڳندو آهي ته توهان منشيات کان سواءِ خوش رهي سگهو ٿا ۽ سٺيون يادون ٺاهي سگهو ٿا.

'ٻيهر ٿيڻ' جا مرحلا ڪهڙا آهن؟

جڏهن ته منشيات جي استعمال ۾ ٻيهر ورجاءُ اوچتو واقعو لڳي سگهي ٿو، ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته ڪيترائي ماڻهو ٻيهر ورجاءُ کان اڳ ڪيترن ئي مرحلن مان گذرندا آهن. انهن مرحلن کان آگاهه رهڻ توهان ۽ توهان جي واقفيت وارن ٻين کي خبرداري جي نشانين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جذباتي رليپس

"ٻيهر ٿيڻ" جو پهريون مرحلو شايد توهان کي محسوس به نه ٿئي. توهان شايد ٻيهر استعمال ڪرڻ بابت سوچي به نه رهيا آهيو. جڏهن ته، هڪ "ٽرگر" توهان کي مضبوط جذبات جهڙوڪ ڏوهه، ڪاوڙ، مايوسي، خوف، يا پريشاني جو تجربو ڪري سگهي ٿو. انهن جذبات سان ڊيل ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان وقت، توهان اهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا:

• توهان سپورٽ گروپن يا پيارن کان پاسو ڪندا آهيو جيڪي عام طور تي توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
• توهان پنهنجن جذبن کي اندر ۾ بند رکو ٿا، انهن کي پنهنجن پيارن کان لڪايو ٿا، ۽ ٺيڪ هجڻ جو مظاهرو ڪريو ٿا.
• کاڌي جي مقدار ۾ تبديليون (اوچتو وڌيڪ کائڻ يا کاڌي ۾ دلچسپي ختم ٿيڻ).
• توهان الڳ ٿلڳ ٿي ويندا آهيو، انهن ماڻهن کان پري جيڪي توهان لاءِ سٺا آهن، اهي سرگرميون جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو، ۽ اهي مشغلا جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو.
• ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون (رات جو سمهڻ نه ملڻ، يا سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ڪرڻ).
• جلدي ناراض ٿي ويندو آهي ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿي ويندو آهي.

تصور ڪريو، توهان کي اوچتو ماضيءَ جو ڪو دوست ياد اچي ٿو ۽ توهان غمگين يا ناراض محسوس ڪريو ٿا. ان وقت، توهان ان دوست کي فون نه ٿا ڪريو جنهن سان توهان هميشه ڳالهايو ٿا ۽ توهان جي مدد ڪريو ٿا. توهان ڪنهن کي به ٻڌائڻ کان سواءِ اڪيلو غمگين ٿيو ٿا. توهان پنهنجي ڪمري ۾ رهو ٿا. هي جذباتي "ريليپس" جي فطرت آهي. هن وقت، توهان شايد منشيات بابت سوچي به نه رهيا آهيو، پر توهان جو رويو تبديل ٿيڻ شروع ٿي ويو آهي.

ذهني رليفس

"ٻيهر ٿيڻ" جو ذهني مرحلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان جو ذهن منشيات جي استعمال ڏانهن واپس موٽڻ شروع ڪري ٿو. اهو ائين آهي جيئن توهان جي ذهن جو هڪ حصو چئي رهيو آهي، "نه، استعمال نه ڪريو،" جڏهن ته ٻيو حصو بحث ڪري رهيو آهي، "ٿورو هجڻ ٺيڪ آهي."

جيڪڏهن توهان کي مادي جي استعمال جي خرابي آهي، ته منشيات يا شراب مستقل طور تي توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهن ٿا. اهو توهان کي محسوس ڪرائي سگهي ٿو ته توهان پنهنجن خيالن يا خواهشن کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان منشيات استعمال نٿا ڪرڻ چاهيو، اهو محسوس ڪرائي سگهي ٿو ته توهان جو دماغ توهان تي چالاڪيون ڪري رهيو آهي.

• "ٿورو وٺڻ ٺيڪ آهي، مان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو."
• "بس هي هڪ ڀيرو، مان ان کي ٻيهر استعمال نه ڪندس."
• "ڪو به پڪڙيو نه ويندو."
• "جڏهن توهان ان کي اڳ استعمال ڪيو هو ته ڪيترو مزو هو؟"
• "توهان کي هن "(دٻاءُ)" کي سنڀالڻ لاءِ ڪجهه وٺڻو پوندو."

اهڙا خيال اچڻ شروع ٿين ٿا. توهان انهن ماڻهن ۽ هنڌن بابت سوچڻ شروع ڪندا آهيو جتي توهان ماضي ۾ منشيات استعمال ڪندا هئا. توهان شايد انهن کي ڳجهي طور تي استعمال ڪرڻ جا طريقا به سوچيندا.

دوا جي خواهش جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪمزور يا بي طاقت آهيو. اهو بيماري جو حصو آهي. مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي.جيئن ئي توهان محسوس ڪيو ته اهي احساس اچي رهيا آهن، ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهرو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.

جسماني رليپس

"ٻيهر ٿيڻ" جو هي آخري مرحلو تڏهن آهي جڏهن توهان اصل ۾ ٻيهر منشيات استعمال ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ذهني جدوجهد ختم ٿي ويندي آهي، ۽ توهان ان کي ٻيهر عمل ۾ ڪندا آهيو. هي هڪ ڀيرو جي غلطي ٿي سگهي ٿي، يا اهو مسلسل بنيادن تي منشيات يا شراب جي استعمال ڏانهن واپسي ٿي سگهي ٿي.

ياد رکو، هر ڪو جيڪو نشي جي استعمال جي خرابي سان رهي ٿو، ڪنهن نه ڪنهن وقت ٻيهر پيدا ٿيندو. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان روڪي نٿا سگهو. جيڪڏهن توهان جو ڊگهي مدت جو مقصد منشيات کان پاڪ رهڻ آهي، ته توهان ضرور ان کي حاصل ڪري سگهو ٿا. ڇڏڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ ۽ ٻين سپورٽ سسٽم سان ڳالهايو.

ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ لاءِ ڪهڙيون حڪمت عمليون آهن؟

ٻيهر ٿيڻ کان بچڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ علاج ۾ رهڻ آهي. وقت سان گڏ، توهان کي معلوم ٿيندو ته ڪهڙا علاج توهان لاءِ بهترين ڪم ڪن ٿا.

• پنهنجيون تجويز ڪيل دوائون (جيڪڏهن ڪا به هجن) وقت تي وٺو.
• ذهني صحت جي صلاحڪار (صلاحڪار، نفسيات جو ماهر) سان ڳالهائڻ جاري رکو.
• سپورٽ گروپن ۾ حصو وٺڻ. اهي سڀ توهان جي بحالي جي مقصدن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندا.

اهو سمجهڻ پڻ مددگار آهي ته توهان کي ڪهڙا محرڪ آهن . مثال طور، ڪيترائي ماڻهو موڪلن يا اهم ذاتي ڏينهن دوران دٻاءُ، ڏوهه ۽ ڏوهه جا احساس محسوس ڪندا آهن جيڪي ٻيهر ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان کي ڪڏهن ٻيهر ٿيڻ جو امڪان آهي، ته توهان انهن وقتن لاءِ تياري ڪري سگهو ٿا ۽ مدد ۽ ٻيا وسيلا حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي گهربل آهن. شايد توهان انهن وقتن دوران ڪنهن اهڙي شخص سان وڌيڪ وقت گذاري سگهو ٿا جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا، يا ڪنهن صلاحڪار سان ملاقات جو شيڊول ڪري سگهو ٿا.

گھڻن ماڻهن لاءِ، "ٻيهر ٿيڻ" تڏهن ٿيندو آهي جڏهن انهن وٽ ٻيهر استعمال ڪرڻ جو ڪو خاص لمحو يا موقعو هوندو آهي. سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ، 'مان پنهنجن پيارن کي ڄاڻڻ کان سواءِ ٻيهر استعمال ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو؟' توهان کي شايد محسوس ٿئي ته توهان جو دماغ ۽ جسم توهان کي ان طرف ڌڪي رهيا آهن. اهڙن وقتن تي، ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهرو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو.

اهم: جيڪڏهن توهان وٽ ڳالهائڻ لاءِ ڪو به نه آهي، يا جيڪڏهن توهان کي پيشه ورانه مدد جي ضرورت آهي، ته توهان نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) سري لنڪا جي ايمرجنسي هاٽ لائن 1926 تي (ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ) ڪال ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، سميٿرايو (فون نمبر: 0112692909، 0112696666، 0112682535) جهڙيون تنظيمون توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن. انهن کي توهان جي ڳالهه ٻڌڻ، توهان کي گهربل وسيلا ڳولڻ، ۽ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تربيت ڏني وئي آهي، ڀلي توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.

نشي جي استعمال جي خرابي سان گڏ رهڻ هڪ حياتياتي عمل آهي. اهو ممڪن آهي ته ڪو به ماڻهو بحالي دوران نشي جي استعمال ۾ ٻيهر مبتلا ٿي وڃي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام آهيو. حقيقت ۾، ناڪامي جهڙي ڪا به شيءِ ناهي. جيڪڏهن توهان جو مقصد منشيات کان پاڪ رهڻ آهي، ته توهان ڪنهن ڏينهن ان کي حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان ٻيهر ٿيڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ان کي اڪيلو منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ، پيارا، ۽ سپورٽ گروپ سڀ توهان کي محفوظ رکي سگهن ٿا ۽ توهان جي جذبات ۽ خيالن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

هن مضمون ۾ ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي اسان ڳالهايو آهي انهن مان ذهن ۾ رکڻ گهرجن:

• "(ٻيهر ٿيڻ)"، يعني منشيات جي استعمال ڏانهن واپس اچڻ، هڪ عام ڳالهه آهي. ڪيترائي ماڻهو جيڪي منشيات کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن کي اهو تجربو آهي. اهو توهان جي طرفان ڪمزوري ناهي، ۽ نه ئي ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ناڪام آهيو.
• توهان اڪيلا نه آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ۽ هن سفر ۾ توهان کي طاقت ڏئي سگهن ٿا. پنهنجي خاندان، دوستن، ڊاڪٽرن، صلاحڪارن ۽ سپورٽ گروپن تائين پهچڻ کان نه ڊڄو.
• انهن محرڪن جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي ٻيهر ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا. ان سان گڏ، ٻيهر ٿيڻ جي مرحلن (جذباتي، ذهني، جسماني) کان واقف رهو. اهو توهان کي اڳواٽ تياري ڪرڻ ۽ مدد لاءِ پڇڻ ۾ مدد ڪندو.
• جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻيهر بيمار ٿيو، ته به توهان جو بحالي جو سفر ختم نه ٿيو آهي. توهان ٻيهر ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مدد گهرو ۽ ڪوشش جاري رکو.
• جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري ڳالهايو. 1926، يا نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ جهڙيون خدمتون، توهان لاءِ موجود آهن. اهي توهان کي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ ٻڌندا.

ياد رکو، بحالي هڪ ڊگهو سفر آهي. رستي ۾ موڙ ۽ موڙ اچي سگهن ٿا. توهان کي شايد پوئتي هٽڻو به پوي. پر توهان اهو ڪري سگهو ٿا. توهان مضبوط آهيو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا! هڪ ڀيرو ٻيهر ٿيڻ آخر نه آهي. واپس اٿي وڃو.

` منشيات، شراب، ٻيهر استعمال، ٻيهر استعمال، لت، ذهني صحت، مدد