ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان صرف اڪيلو ۽ سڀني کان پري رهڻ چاهيو ٿا؟ ڇا توهان وٽ اهڙا وقت آهن جڏهن توهان ڪنهن سان ڳالهائڻ نٿا چاهيو، ڪنهن سان ملڻ نٿا چاهيو، ۽ ڇا توهان صرف ناراض آهيو؟ اهي شيون هڪ نشاني ٿي سگهن ٿيون ته ڊپريشن توهان جي زندگي ۾ داخل ٿي چڪو آهي. اهو نه رڳو توهان کي متاثر ڪري ٿو، پر توهان جي چوڌاري انهن ماڻهن کي پڻ متاثر ڪري ٿو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا. اهو ائين آهي جيئن جڏهن توهان پاڻي ۾ پٿر اڇلايو ٿا، ته ان مان پيدا ٿيندڙ لهرون چوڌاري پکڙجي وڃن ٿيون.
ڊپريشن توهان جي رشتن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟
ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو اڪثر ڪري سماج کان الڳ ۽ الڳ محسوس ڪندو آهي. اهي شيون جيڪي توهان لطف اندوز ٿيندا هئا، اهي سفر جيڪي توهان دوستن سان ڪيا هئا، ۽ اهي خوشگوار وقت جيڪي توهان خاندان سان گذاريا هئا، اهي ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته ڪو به توهان کي نٿو سمجهي. ان کان علاوه، ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿيڻ ۽ مسلسل پريشان رهڻ هن حالت جو حصو آهن.
هاڻي پنهنجي نقطه نظر کان نه، پر پنهنجن پيارن جي نقطه نظر کان سوچيو. توهان جو ساٿي، والدين، ٻار ۽ بهترين دوست هن تبديلي کي ڏسي رهيا آهن. اهي شايد غمگين محسوس ڪن ته توهان انهن سان خوش نه آهيو. اهي شايد سوچين ته توهان ڪنهن غلط ڪم جي ڪري غمگين آهيو. اهي شايد ڏک به محسوس ڪن جڏهن اهي توهان جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ توهان انڪار ڪندا آهيو.
اهم ڳالهه اها آهي ته اهي رشتي جا مسئلا توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا . اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي. رشتا خراب ٿيندا آهن، تنهنڪري ڊپريشن وڌيڪ خراب ٿيندو آهي. جيئن ڊپريشن خراب ٿيندو آهي، رشتا خراب ٿيندا آهن.
پر هڪ سٺي خبر آهي. هن سفر ۾ توهان کي پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان جيڪا مدد ملي ٿي اها توهان جي سڀ کان وڏي طاقت آهي. ان طاقت کي صحيح طريقي سان استعمال ڪندي، توهان هن صورتحال مان نڪري سگهو ٿا.
رشتن کي برقرار رکڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا
هي هڪ ڏکيو سفر آهي، پر ننڍڙن قدمن سان، توهان انهن رشتن کي ٻيهر تعمير ڪري سگهو ٿا.
1. اڪيلائي مان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
جڏهن ڊپريشن اچي ٿو، اسان سڀ پنهنجي ڪمري ۾ وڃڻ چاهيون ٿا، دروازو بند ڪري، ۽ اڪيلو رهڻ چاهيون ٿا. پر اهو آخري ڪم آهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا. هن وقت توهان جي پيارن جي مدد انمول آهي.
- ننڍي شروعات ڪريو: وڏا ڪم هڪ ئي وقت نه ڪريو. فون کڻو ۽ پنهنجي بهترين دوست کي فون ڪريو. يا پيغام موڪليو.
- هڪ مختصر ملاقات: جيڪڏهن ممڪن هجي، ته پڇو، "ڇا اسان ٿوري دير لاءِ ٻاهر وڃون ۽ چانهه پيئون؟" يا گڏجي ٿوري سير لاءِ وڃون.
- پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهايو: پنهنجي احساسن بابت ڳالهائڻ پاڻ کي مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. پر توهان کي ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي، صرف گڏجي ٽي وي ڏسڻ يا خاموشي سان ڪنهن سان گڏ رهڻ پڻ بهترين آهي.
2. پنهنجن پيارن سان کليل ڳالهايو.
انهن کان توقع نه رکو ته اهي اندازو لڳائيندا ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
- انهن کي ٻڌايو ته توهان ڇا سوچيو ۽ محسوس ڪيو.
- توهان اهو به چئي سگهو ٿا، "مان صرف چاهيان ٿو ته توهان هن وقت هي ٻڌو، مون کي توهان کي حل ڏيڻ جي ضرورت ناهي." پوءِ انهن کي خبر پوندي ته توهان جي مدد ڪيئن ڪجي.
- انهن کي سمجهايو ته توهان اڃا تائين انهن سان پيار ڪندا آهيو، پر هاڻي اهو ڏيکارڻ ڏکيو آهي.
- ان سان گڏ، انهن کان پڇو ته اهي ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن. هي هڪ ٻه طرفي رابطو آهي.
- جيڪڏهن ڳالهائڻ تمام ڏکيو آهي، ته پوءِ خانداني يا رشتي جي علاج جي ڳولا تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
3. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
"مان سڀني لاءِ بار آهيان" اهو خيال شايد توهان جي ذهن ۾ اچي. اهو توهان نه آهيو، اهو توهان جي ذهن ۾ ڊپريشن آهي جيڪو ڳالهائي رهيو آهي. توهان جو خاندان ۽ دوست واقعي توهان جي مدد ڪرڻ چاهين ٿا. پر انهن کي خبر ناهي ته ڇا ڪجي.
- عملي مدد لاءِ پڇو: مدد جو مطلب هميشه جذباتي مدد نه هوندو آهي. اهو هڪ ننڍڙي عملي مدد ٿي سگهي ٿي جيئن "ڇا توهان دڪان تي وڃي مون لاءِ ڪجهه گروسري آڻي سگهو ٿا؟" يا "ڇا توهان ڪجهه دير لاءِ ٻارن کي ڏسي سگهو ٿا؟"
| خاص ڌيان ڏيڻ واريون شيون | توهان ڇا ڪري سگهو ٿا |
|---|---|
| توهان جا ٻار | توهان جا ٻار شايد توهان جي تبديلي جي ڪري ڊڄي ۽ پريشان هجن. صورتحال کي سادي ٻولي ۾ بيان ڪريو جيڪا اهي سمجهي سگهن. ڪجهه اهڙو چئو، 'ماءُ/پيءُ ٿورو بيمار آهي، ان ڪري هو معمول مطابق کيڏڻ نه ٿو اچي. پر هو ڊاڪٽر کان دوا وٺي رهيو آهي، ۽ هو جلد ئي بهتر ٿي ويندو.' |
| جنسي مسئلا | ڊپريشن ۽ ڪجهه علاج جي ڪري جنسي خواهش يا ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪرڻ تمام عام آهي. هي شرمندگي جي ڪا به ڳالهه ناهي. پنهنجي ساٿي سان ان بابت کليل ڳالهايو. مسئلي کي نظرانداز ڪرڻ ان کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. هو شايد توهان کي ڪا مختلف دوا ڏئي سگهي ٿو يا توهان کي هن ضمني اثر کي گهٽائڻ جا طريقا ٻڌائي سگهي ٿو. |
| آفيس | توهان قانوني طور تي پنهنجي باس کي ان بابت ٻڌائڻ جا پابند نه آهيو. پر جيڪڏهن ڪم تي ماڻهو توهان جي رويي کان ناراض آهن، ته سچ ڳالهائڻ انهن کي بهتر محسوس ڪرائيندو. توهان کي آفيس مان پڻ مدد ملي سگهي ٿي. اهو توهان لاءِ پڻ هڪ وڏو واڌارو هوندو. |
4. سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
ڪڏهن ڪڏهن، انهن ماڻهن سان ڳالهائڻ جيڪي هن بيماري ۾ مبتلا آهن، توهان جي خاندان کان به وڌيڪ، توهان کي طاقت جو احساس ڏئي سگهي ٿو. اهو توهان کي اهو احساس ڏياري ٿو ته "مان اڪيلو نه آهيان جيڪو هن کي منهن ڏئي رهيو آهيان."
- توهان پنهنجي علائقي ۾ سپورٽ گروپن بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار کان پڇي سگهو ٿا. آن لائن گروپ پڻ ٿي سگهن ٿا.
ان سڀني سان گڏ، مناسب طبي علاج حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو. پنهنجي دوا تجويز ڪيل طور تي وٺو. پوءِ هي سفر توهان لاءِ آسان ٿي ويندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ قابل علاج بيماري آهي.
- پنهنجن رشتن کي بچائڻ لاءِ اڪيلائي تي قابو پائڻ ۽ پيارن سان کليل ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
- مدد گهرڻ کي بار نه سمجهو. توهان جو خاندان ۽ دوست توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.
- حساس معاملن، جهڙوڪ جنسي مسئلن، بابت پنهنجي ساٿي ۽ ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ جي ضرورت ناهي. مناسب طبي خيال سان، توهان جي پيارن جي مدد توهان کي جلدي صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment