سيروٽونين ۽ توهان جي خوشي بابت توهان کي سڀ ڪجهه ڄاڻڻ جي ضرورت آهي | نيروگي لنڪا

ڇا توهان ڪڏهن پاڻ کي غير متوقع طور تي اداس يا پريشان محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي ننڊ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا توهان بک جي گهٽتائي محسوس ڪئي آهي؟ اهي علامتون توهان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙي ڪيميائي قاصد سان ڳنڍيل ٿي سگهن ٿيون. اڄ، اچو ته ان اهم قاصد بابت ڳالهايون: سيروٽونين.

سيروٽونين ڇا آهي؟

اچو ته سيروٽونين جي صحيح وضاحت سان شروع ڪريون. سادي لفظن ۾، اهو توهان جي جسم ۾ هڪ ضروري ڪيميائي مادو آهي. اهو هڪ نيوروٽرانسميٽر جي طور تي ڪم ڪري ٿو - هڪ ڪيميائي قاصد جيڪو اعصاب خاني جي وچ ۾ سگنل کڻندو آهي. ان کي 5-هائيڊروڪسيٽريپٽامين (5-HT) جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ۽ هڪ هارمون جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو.

ان کي هن طرح سوچيو: توهان جو دماغ (مرڪزي نروس سسٽم) ۽ توهان جي جسم جي باقي حصي (پردي جي نروس سسٽم) کي مسلسل معلومات جي مٽاسٽا جي ضرورت آهي. سيروٽونين هن رابطي کي آسان بڻائي ٿو، توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿو ته ڪيئن ڪم ڪجي.

قابل ذڪر ڳالهه اها آهي ته، توهان جي جسم جي سيروٽونين جو تقريباً 90 سيڪڙو توهان جي آنڊن (هضمي جي نظام) ۾ ملي ٿو . اتان کان، اهو رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ پليٽليٽس ذريعي جذب ٿئي ٿو. صرف 10 سيڪڙو دماغ ۾ پيدا ٿئي ٿو.

سيروٽونين ٽرپٽوفن مان ٺهيل آهي، هڪ ضروري امينو ايسڊ. ڇاڪاڻ ته اهو "ضروري" آهي، تنهن ڪري توهان جو جسم ان کي پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي؛ توهان کي اهو انهن کاڌي ذريعي حاصل ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان کائيندا آهيو.

اسان جي جسم ۾ سيروٽونين ڇا ڪندو آهي؟

هاڻي جڏهن توهان سمجهو ٿا ته اهو ڇا آهي، اچو ته ڏسون ته هي قاصد ڪهڙا اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سيروٽونين ڪيترن ئي مختلف جسماني ڪمن ۾ شامل آهي.

مزاج تي اثر

جڏهن سيروٽونين جي ڳالهه ڪجي ٿي، ته هي بنيادي ڪم آهي جيڪو گهڻا ماڻهو سڃاڻن ٿا: اهو توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪيترائي ماڻهو ان کي جسم جي "خوشحالي هارمون" طور سڏين ٿا. جڏهن توهان جي سيروٽونين جي سطح متوازن هوندي آهي، ته توهان کي پرسڪون، خوشي، جذباتي استحڪام، ۽ ڌيان ڏيڻ جي بهتر صلاحيت جو احساس ٿيندو آهي. ان جي برعڪس، جڏهن سيروٽونين جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته اهو ذهني صحت جي چئلينجن جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. حقيقت ۾، انهن حالتن لاءِ مقرر ڪيل ڪيتريون ئي دوائون خاص طور تي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح کي وڌائي ڪم ڪن ٿيون.

هضم ۾ مدد ڪرڻ

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، توهان جي جسم جي سيروٽونين جو گهڻو حصو توهان جي پيٽ ۾ هوندو آهي. انهي جي ڪري، اهو هاضمي جي عمل کي منظم ڪرڻ ۽ آنڊن جي حفاظت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڪجهه اهڙي شيءِ کائو ٿا جيڪا توهان سان متفق نه آهي يا ان ۾ زهر شامل آهن، ته توهان جو پيٽ سيروٽونين جي اخراج کي وڌائي سگهي ٿو ته جيئن انهن مادن کي توهان جي سسٽم ذريعي جلدي منتقل ڪري سگهجي. ان کان علاوه، سيروٽونين توهان جي کائڻ دوران توهان جي بک کي دٻائڻ ۾ هڪ ننڍڙو پر اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

متلي سان تعلق

ڇا توهان ڪڏهن متلي محسوس ڪئي آهي؟ سيروٽونين پڻ هن احساس سان ڳنڍيل آهي. متلي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن سيروٽونين پيٽ ۾ هضم ٿيڻ کان وڌيڪ تيزيءَ سان خارج ٿئي ٿو. جڏهن هي ڪيميائي سگنل دماغ تائين پهچندو آهي، ته ان کي متلي سمجهيو ويندو آهي. متلي ۽ الٽي کي منظم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪيتريون ئي دوائون دماغ ۾ مخصوص سيروٽونين ريڪٽرز کي نشانو بڻائين ٿيون.

ننڊ تي اثر

صحتمند زندگي لاءِ معياري ننڊ ضروري آهي. توهان جي ننڊ جو معيار - جنهن ۾ توهان ڪيترو سٺو ۽ ڪيترو وقت سمهو ٿا - سيروٽونين ۽ ڊومامين (هڪ ٻيو نيورو ٽرانسميٽر) جي وچ ۾ رابطي تي منحصر آهي. ان کان علاوه، توهان جي دماغ کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ لاءِ سيروٽونين جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪرڻ جو ذميوار هارمون آهي.

زخم جي شفا

جڏهن توهان کي معمولي زخم لڳندو آهي، ته رت وهڻ آخرڪار بند ٿي ويندو آهي. سيروٽونين پڻ هن عمل ۾ مدد ڪندو آهي. توهان جي رت ۾ پليٽليٽس شفا ۾ مدد لاءِ سيروٽونين کي خارج ڪندا آهن. اهو ننڍڙن رت جي رڳن (آرٽيريولز) کي تنگ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي، جيڪو رت جي وهڪري کي سست ڪري ٿو ۽ ڪلٽنگ کي فروغ ڏئي ٿو - زخم جي بحالي لاءِ هڪ ضروري عمل .

هڏن جي صحت

سيروٽونين جي سطح توهان جي هڏن جي طاقت تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿي. بهرحال، هڪ احتياط آهي: تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پيٽ ۾ سيروٽونين جي تمام گهڻي سطح ڪمزور هڏن، ڀڃڻ جي وڌندڙ خطري، ۽ آسٽيوپوروسس جهڙين حالتن سان ڳنڍيل ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، توازن اهم آهي.

جنسي صحت

جنسي خواهش سيروٽونين ۽ ڊومامين جي وچ ۾ رابطي کان متاثر ٿيندي آهي. اهي انتهائي پيچيده عمل آهن، ۽ اهي هڪ ٻئي سان تمام گهڻي ڳنڍيل آهن.

جيڪڏهن سيروٽونين جي سطح گهٽ هجي ته ڇا ٿيندو؟

هاڻي جڏهن توهان سمجهو ٿا ته سيروٽونين ڪيترو اهم آهي، ته پوءِ گهٽتائي جي ڪري پيدا ٿيندڙ امڪاني مسئلن تي غور ڪريو. گهٽ سيروٽونين مختلف صحت جي حالتن سان لاڳاپيل آهي، جن ۾ شامل آهن:

• ڊپريشن ۽ ٻيون مزاج جون خرابيون
• پريشاني
• ننڊ جا مسئلا
• هاضمي جا مسئلا
• خودڪشي جا خيال يا رويا
• جنوني مجبوري خرابي (OCD)
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• گھٻراهٽ جون بيماريون
• شيزوفرينيا
• فوبيا

ذهن ۾ رکو ته سائنسدان اڃا تائين سکي رهيا آهن ته سيروٽونين انهن حالتن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. جڏهن ته هڪ اهم ڪڙي موجود آهي، اهو چوڻ هميشه صحيح ناهي ته اهي مسئلا صرف گهٽ سيروٽونين جي ڪري آهن.

گهٽ سيروٽونين جي سطح جو سبب ڇا آهي؟

گهٽ سيروٽونين گهٽ هجڻ جو سبب ڪڏهن ڪڏهن ڪو هڪ عنصر هوندو آهي. عام طور تي، اهو مسئلن جو ميلاپ هوندو آهي. ٽيڪنيڪل طور تي، گهٽ سطحون هيٺ ڏنل سببن جي ڪري ٿينديون آهن:

• توهان جو جسم ڪافي سيروٽونين پيدا نه ڪري رهيو آهي.
• توهان جو جسم سيروٽونين کي مؤثر طريقي سان استعمال نه ڪري رهيو آهي. اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان وٽ ڪافي سيروٽونين ريڪٽر نه آهن يا جيڪڏهن توهان جا موجوده ريڪٽر صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهن.

سيروٽونين جي سطح ڪيئن وڌائجي؟

جيڪڏهن توهان گهٽ سيروٽونين بابت پريشان آهيو، ته ڪيترائي طريقا آهن جن تي توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان بحث ڪري سگهو ٿا.

ٽرپٽوفن تي مشتمل کاڌو

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، سيروٽونين امينو ايسڊ ٽرپٽوفن مان ٺهيل آهي. ٽرپٽوفن سان مالا مال کاڌو کائڻ سان توهان جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. انهن ۾ شامل آهن:

• سامن
• آنا
• پنير
• ترڪي
• ٽوفو
• انناس
• ميون، جَوَ، ۽ ٻج

جڏهن ته، صرف انهن کاڌي کي کائڻ سان سيروٽونين ۾ واڌ جي ضمانت نه ٿي ملي. اهو عمل پيچيده آهي: توهان جي جسم کي انسولين ڇڏڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي، جيڪو امينو ايسڊ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌيڪ، جيتوڻيڪ ٽرپٽوفن رت تائين پهچي ٿو، ان کي دماغ ۾ داخل ٿيڻ لاءِ ٻين امينو ايسڊ سان مقابلو ڪرڻو پوندو. محقق اڃا تائين دماغ جي سيروٽونين جي سطح تي غذائي ٽرپٽوفن جي صحيح اثرائتي جو مطالعو ڪري رهيا آهن.

سج جي روشني

ڇا توهان ڏٺو آهي ته گهٽ سج جي روشني سان موسمن ۾ توهان جو موڊ اڪثر ڪري گهٽجي ويندو آهي؟ ان کي سيزنل افيڪٽيو ڊس آرڊر (SAD) چيو ويندو آهي. مناسب سج جي نمائش جي کوٽ هڪ مددگار عنصر ٿي سگهي ٿي. روزانو 10-15 منٽ سج جي نمائش جو مقصد رکو، جيڪو سيروٽونين ۽ وٽامن ڊي ٻنهي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان محدود سج جي روشني واري علائقي ۾ رهندا آهيو، ته توهان ڪنهن پيشه ور سان روشني جي علاج تي بحث ڪري سگهو ٿا.

اضافي شيون

ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه غذائي ۽ جڙي ٻوٽين جي سپليمنٽس کي سيروٽونين جي سطح کي سهارو ڏيڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي، جنهن ۾ شامل آهن:

• غذائي سپليمينٽس: ٽرپٽوفن، پروبائيوٽڪس، ۽ ايس اي ايم اي.
• جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس: جنسنگ، سينٽ جان وورت، سيرين رو، ۽ جائفل.

جڏهن ته، اهڙي ڪنهن به سپليمينٽس کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي شيون هر ڪنهن لاءِ مناسب نه آهن ۽ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

ورزش ۽ ذهني تندرستي

اهو چڱيءَ طرح قائم آهي ته باقاعده ورزش سيروٽونين جي سطح کي وڌائي ٿي. هفتي ۾ پنج ڏينهن 30 منٽن لاءِ ايروبڪ ورزش ۾ مشغول رهڻ، ٻن ڏينهن جي طاقت جي تربيت سان گڏ، توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ دل جي صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. ان کان علاوه، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ سان توهان جي سيروٽونين جي سطح کي متوازن رکڻ ۾ مدد ملندي آهي. مراقبي ۽ يوگا جهڙا مشقون ان لاءِ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهن ٿيون.

دوائون جيڪي سيروٽونين جي سطح وڌائين ٿيون

ڇاڪاڻ ته سيروٽونين ڪيترين ئي صحت جي حالتن ۾ شامل آهي، دواسازي جي صنعت اهڙيون دوائون تيار ڪري ٿي جيڪي سيروٽونين يا سيروٽونين ريڪٽرز کي نشانو بڻائين ٿيون. هتي ڪجهه بنيادي دوائون آهن جيڪي سيروٽونين جي سطح وڌائين ٿيون:

مختلف قسم جا اينٽي ڊيپريسنٽس سيروٽونين جي ٻيهر جذب ۽ ري سائيڪلنگ کي روڪي ڪم ڪن ٿا، جيڪو توهان جي دماغ ۾ وڌيڪ سيروٽونين موجود رکي ٿو. هن طريقي سان ڪم ڪندڙ دوائون شامل آهن:

• چونڊيل سيروٽونين ري اپٽيڪ انابيٽرز (SSRIs) (مثال طور، پيروڪسٽائن [Paxil®])
• سيروٽونين-نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انابيٽرز (SNRIs) (مثال طور، وينلا فيڪسين [Effexor®])
• ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊيپريسنٽس (TCAs) (مثال طور، Amitriptyline [Elavil®])

اينٽي ڊيپريسنٽس جو هڪ ٻيو طبقو مونوامين آڪسائيڊيس انبيٽرز (MAOIs) آهي (مثال طور، فينيلزائن [نارڊيل®]). اهي سيروٽونين کي ٽوڙڻ واري اينزائم کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪن ٿا.

ان کان علاوه، مختلف صحت جي حالتن لاءِ ڪيتريون ئي ٻيون دوائون پڻ سيروٽونين جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون. مثالن ۾ مائيگرين لاءِ ٽرپٽن، ڪجهه اوپيوائيڊ درد رليف ڪندڙ، ڊيڪسٽروميٿورفن تي مشتمل کنگهه جون دوائون، ۽ ڪجهه اينٽي ناسيا دوائون شامل آهن.

سڀ کان اهم ڳالهه ته، ڪڏهن به پيشه ورانه طبي صلاح کانسواءِ انهن دوائن جو استعمال شروع نه ڪريو، انهن جي مقدار تبديل نه ڪريو، يا بند نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان صحت جا سنگين نتيجا ٿي سگهن ٿا.

اضافي سيروٽونين جا خطرا

جيئن گهٽ سيروٽونين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، تيئن سيروٽونين جي تمام گهڻي سطح پڻ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. ان کي سيروٽونين سنڊروم چيو ويندو آهي. اهو عام طور تي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان سيروٽونين وڌائڻ واري دوا جي دوز وڌائيندا آهيو يا ڪيتريون ئي دوائون وٺندا آهيو جيڪي هڪ ئي وقت سيروٽونين وڌائينديون آهن.

شروعاتي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• زلزلو
• گهڻو پسڻ
• مونجهارو
• بيچيني
• هاءِ بلڊ پريشر
• عضلات جي ڇڪڻ
• دستن

جيڪڏهن حالت وڌي ٿي، ته سخت علامتون جهڙوڪ تيز بخار، دوريون، هوش وڃائڻ، ۽ دل جي بي ترتيب ڌڙڪڻ ٿي سگهن ٿيون.

سيروٽونين سنڊروم هڪ خطرناڪ حالت آهي. جيڪڏهن اها شديد آهي، ته ان کي فوري طور تي سڃاڻڻ ۽ علاج نه ڪرڻ زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪنهن به نئين دوا شروع ڪرڻ وقت هن خطري کان آگاهه رهڻ ضروري آهي، خاص طور تي اها دوا جيڪا سيروٽونين کي متاثر ڪري ٿي.

سيروٽونين ۽ ڊومامين جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

جڏهن سيروٽونين بابت ڳالهايو ٿا، ته توهان شايد ڊوپامائن بابت پڻ ٻڌو هوندو، جيڪو هڪ ٻيو نيوروٽرانسميٽر آهي. ٻئي ڪيميائي قاصد آهن جيڪي اعصاب خاني جي وچ ۾ سگنل منتقل ڪن ٿا. انهن کي اڪثر 'خوشي هارمونز' سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ٻئي توهان جي مزاج ۽ خوشحالي جي احساس سان ڳنڍيل آهن.

• سيروٽونين خوشي، توجهه ۽ سڪون سان لاڳاپيل آهي.
• ڊومامين انعام ۽ ترغيب سان لاڳاپيل آهي.

ٻئي ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ ڊپريشن ۾ ملوث آهن.

جيتوڻيڪ، انهن ۾ فرق ضرور آهي. ڊومامين توهان جي جسم جي حرڪت ۽ هم آهنگي کي ڪنٽرول ڪري ٿو. سيروٽونين هاضمي، آنڊن جي ڪم ۽ بک کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته ڊومامين بک کي وڌائي سگهي ٿو، سيروٽونين ان احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊومامين بنيادي طور تي دماغ ۾ مرڪوز هوندو آهي، جڏهن ته جسم جي سيروٽونين جو گهڻو حصو آنڊن ۾ ملندو آهي.

ڪڏهن ڪڏهن اهي نيورو ٽرانسميٽر توهان جي جسم جي ڪيميائي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪندا آهن. ٻين وقتن تي، هڪ ۾ عدم توازن ٻئي جي پيداوار ۾ اتار چڙهاؤ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن انهن مان ڪو به تمام گهڻو يا تمام گهٽ ٿي وڃي ٿو، ته اهو جسماني ۽ ذهني صحت جي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

نتيجي ۾، هي ياد رکو

اسان اڄ سيروٽونين بابت گهڻو ڪجهه ٻڌايو آهي! هاڻي توهان کي اهو واضح ٿيڻ گهرجي ته سيروٽونين اهم جسماني ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جو مزاج، ننڊ، بک، پريشاني، هاضمو، رت جو جمڻ، ۽ جنسي خواهش شامل آهن.

جيڪڏهن توهان کي ڪا اهڙي صحت جي حالت آهي جيڪا سيروٽونين سان لاڳاپيل آهي يا متاثر ٿي رهي آهي، ته پوءِ اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان تي بحث ڪريو ۽ پنهنجن سڀني سوالن جا جواب حاصل ڪريو.

وڌيڪ، توهان جي سيروٽونين جي سطح ۾ اتار چڙهاؤ کي روڪڻ ۽ دوا جي رابطي جي مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي تجويز ڪيل دوائون وٺڻ بند نه ڪريو، پنهنجي خوراک تبديل ڪريو، يا ڪو به نئون کاڌو يا جڙي ٻوٽين جو سپليمينٽ شروع نه ڪريو. هميشه طبي صلاح تي عمل ڪريو. هي توهان لاءِ نيروگي لنڪا سان صحتمند ۽ خوش رهڻ جو بهترين طريقو آهي!

ڪي ورڊ: سيروٽونين، موڊ، ڊپريشن، پريشاني، ننڊ، هاضمو، ٽرپٽوفن، نيورو ٽرانسميٽر، خوشي هارمون، سيروٽونين سنڊروم