ڇا توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ اداس محسوس ٿي رهيو آهي؟ اچو ته ڊپريشن ۽ ننڊ بابت ڳالهايون.

ڪڏهن ڪڏهن اسان صرف اداس، اڪيلا محسوس ڪندا آهيون، ۽ ڪجهه به ڪرڻ جو ارادو نه ڪندا آهيون، صحيح؟ اهو اصل ۾ تمام عام آهي. هر ڪنهن جي زندگي ۾ اهي ڏينهن هوندا آهن. پر جيڪڏهن هي اداسي، هي خالي پن، توهان جي ذهن ۾ ڏينهن، هفتن تائين اٽڪي رهي ٿو، ۽ ان نقطي تي پهچي ٿو جتي اهو توهان جي ننڊ، کائڻ ۽ روزاني سرگرمين ۾ خلل وجهي ٿو، ته اسان کي ان بابت ٿورو پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته اهو صرف سادي اداسي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو، اهو هڪ طبي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن جي علاج جي ضرورت آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.

ڊپريشن ڇا آهي؟ علامتون ڇا آهن؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿي. اهو صرف اداسي جو احساس ناهي. اهو اسان جي سوچڻ جي طريقي، اسان جي رويي ۽ اسان جي جسمن تي به اثر انداز ٿئي ٿو. ڏسو ته ڇا توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي.

ڊاڪٽرن جي مطابق، جيڪڏهن توهان ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهن ٿيون، ته ان کي 'ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر' چيو ويندو آهي. پر، جيڪڏهن توهان ۾ پنج کان گهٽ علامتون آهن، پر اهو توهان لاءِ پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪم ڪرڻ ڏکيو بڻائي رهيو آهي، ته پوءِ علاج حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟

انهن ٻنهي جي وچ ۾ هڪ تمام مضبوط تعلق آهي، هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا.

بي خوابي، يا جنهن کي اسين بي خوابي چئون ٿا، ڊپريشن جي هڪ وڏي علامت ٿي سگهي ٿي. ڊپريشن ۾ مبتلا گھڻن ماڻهن کي هي مسئلو هوندو آهي. ان کان علاوه، ڪڏهن ڪڏهن (تقريبن 15٪) گهڻي ننڊ اچڻ پڻ ڊپريشن جي علامت آهي.

ياد رکو، صرف ننڊ جي کوٽ ڊپريشن جو سبب نه ٿي بڻجي. پر، جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ننڊ کان محروم آهيو، چاهي ڪنهن ٻئي بيماري جي ڪري يا ذاتي مسئلن جي ڪري، ته اهو توهان جي ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، مسلسل ننڊ جي کوٽ ڊپريشن جو هڪ اهم عنصر ٿي سگهي ٿي.

ڊپريشن جا ڪهڙا سبب آهن؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مون سان ائين ڇو ٿيو؟" واقعي ڊپريشن جو ڪو هڪ سبب ناهي. ان ۾ ڪيترائي عنصر حصو وٺي سگهن ٿا.

• خانداني تاريخ: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اڳ ۾ اهي ذهني صحت جون حالتون رهيون آهن، ته توهان کي به خطرو ٿي سگهي ٿو.
• دماغ ۾ ڪيميائي تبديليون: هي حالت دماغ ۾ ڪجهه ڪيميائي مادن (نيوروٽرانسميٽر) جي ڪم ۾ تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿي جيڪي اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
• ٻيون بيماريون: ڊپريشن ڊگهي عرصي واري جسماني بيمارين يا ٻين ذهني بيمارين جي ڪري به ٿي سگهي ٿو.
• دٻاءُ: ڪم، خاندان ۽ تعليم جو گهڻو دٻاءُ پڻ هڪ وڏو سبب آهي.
• شراب ۽ منشيات جو استعمال: اهي صرف عارضي آرام فراهم ڪن ٿا. ڊگهي عرصي ۾، اهي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا يا ان کي خراب ڪري سگهن ٿا.
• ڪجهه دوائون: ڊپريشن ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي طور تي پڻ ٿي سگهي ٿو.
• سماجي مدد جي کوٽ: خاندان ۽ دوستن جي مدد جي کوٽ جو به اثر پوي ٿو.

ان جو علاج ڪيئن ڪجي؟

سٺي خبر اها آهي ته ڊپريشن هڪ مڪمل طور تي قابل علاج بيماري آهي. ان جا ڪيترائي علاج موجود آهن. توهان جي حالت جي شدت تي منحصر ڪري، توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ بهترين علاج جو تعين ڪندو.

علاج جا ٻه مکيه طريقا آهن:

1. نفسياتي علاج: ان کي 'ڳالهائڻ جو علاج' پڻ سڏيو ويندو آهي. هتي، توهان پنهنجي مسئلن بابت ڪنهن نفسيات جي ماهر، نفسيات دان، يا قابل صلاحڪار سان ڳالهائي سگهو ٿا، ۽ سکو ته پنهنجي سوچ جي نمونن کي ڪيئن تبديل ڪجي ۽ پنهنجي مسئلن سان ڪيئن منهن ڏجي.

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): ان ۾ توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي، يا خراب، سوچ جي نمونن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ شامل آهي.
• بين ذاتي علاج: هي علاج توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته خاندان ۽ دوستن سان توهان جي رشتن ۾ مسئلا توهان جي غم کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا ۽ توهان انهن رشتن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا.

2. دوائون: ڊپريشن جي علاج لاءِ هاڻي ڪيتريون ئي جديد ۽ محفوظ دوائون موجود آهن. اهي دوائون دماغ ۾ مٿي ذڪر ڪيل ڪيميڪلز کي متوازن ڪندي ڪم ڪن ٿيون.

• "ايس ايس آر آءِ" (چونڊيل سيروٽونين ري اپٽيڪ انابيٽرز)
• ايس اين آر آءِ (سيروٽونين/نوريپائنفرين ري اپٽيڪ انابيٽرز)
• ٽرائي سائيڪلڪ اينٽي ڊيپريسنٽس
• ٻيون جديد دوائون

ڇا مونکي بي خوابي لاءِ الڳ دوا جي ضرورت آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي اينٽي ڊپريسنٽ دوائن سان گڏ هڪ مختصر مدت جي هائپنوٽڪ دوا لکي سگهي ٿو. جڏهن ته، اهي ننڊ جون گوليون صرف ٿوري وقت لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجن. ڪجهه دوائون لت واريون ٿي سگهن ٿيون. ڪڏهن به اهي دوائون پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ، يا شراب سان گڏ نه وٺو.

پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ جيڪي شيون توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا

دوائن کان علاوه، توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون آڻي پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

• آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون مشق ڪريو: سمهڻ کان اڳ ذهن سازي مراقبي ۽ گہرے سانس جي مشقن وانگر آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون مشق ڪريو.
• سڀاڻي جي ڪم بابت نه سوچيو: ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي سڀاڻي ڪرڻ وارن ڪمن جي فهرست لکو ۽ ان کي هڪ طرف رکي ڇڏيو. پاڻ کي چئو، "مان سڀاڻي ان بابت سوچيندس."
• ورزش: روزانو ورزش ڪرڻ سٺو آهي، پر سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو.
• رات جو انهن کان پاسو ڪريو: اونداهي کان پوءِ ڪافي، چانهه (ڪيفين)، شراب، ۽ نڪوٽين (نڪوٽين) جهڙين شين جي استعمال کان پاسو ڪريو.
• بستري ۾ نه اُڇليو ۽ نه الٽو: جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچي ته بستري مان ٻاهر نڪرو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ۽ ڪجهه آرامده ڪريو (جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ). جڏهن توهان کي ننڊ اچي ته واپس بستري تي وڃو.
• پنهنجو بسترو صرف سمهڻ لاءِ رکو: بستري تي ويھي ٽي وي نه ڏسو، فون استعمال نه ڪريو، يا ڪم تي نه وڃو. پوءِ توهان جو دماغ سمجهي ويندو ته "بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي."