ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن رات جو بستري ۾ اُڇلندا آهيو ۽ الٽندا آهيو پر سمهي نه ٿا سگهو؟ يا ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان سٺي ننڊ ڪئي، پر جڏهن توهان ٻئي ڏينهن صبح جاڳندا آهيو، ته توهان سڄو ڏينهن تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪندا آهيو؟ اهي ڪڏهن ڪڏهن اهڙيون شيون آهن جيڪي ڪا وڏي مسئلو نه آهن. پر جيڪڏهن هي صورتحال برقرار رهي، ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري، ته توهان کي ننڊ جي خرابي به ٿي سگهي ٿي. پريشان نه ٿيو، هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. اچو ته اڄ هر شيءِ بابت سادي لفظن ۾ ڳالهايون.
سادي لفظن ۾، اهي ننڊ جون خرابيون ڇا آهن؟
ننڊ جا مسئلا، يا ننڊ جون خرابيون، اهي حالتون آهن جيڪي اسان جي جسم کي گهربل ننڊ ۽ آرام حاصل ڪرڻ کان روڪين ٿيون. انهن جا 80 کان وڌيڪ قسم آهن. اهي بنيادي طور تي اسان جي ننڊ جي ٽن پهلوئن کي متاثر ڪن ٿا:
- ننڊ جو معيار: توهان ڪيتري سٺي ۽ گهري ننڊ ڪندا آهيو.
- سمهڻ جو وقت: توهان کي سمهڻ جو وقت ۽ ڇا توهان بغير ڪنهن رڪاوٽ جي مسلسل سمهي سگهو ٿا.
- ننڊ جو مقدار: توهان ڪيترو وقت سمهو ٿا ۽ جاڳندا رهو ٿا.
اسان سڀني کي وقت بوقت ننڊ جا مسئلا هوندا آهن. اهو عام آهي. پر جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل مان ڪنهن به شيءِ جو تجربو ڪيو ته توهان کي ننڊ جو مسئلو ٿي سگهي ٿو:
- جيڪڏهن توهان کي مسلسل سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ۾ محسوس ڪندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان رات جو گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ سمهو ٿا.
- جيڪڏهن اهو توهان لاءِ پنهنجي عام روزاني سرگرمين کي ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو.
ننڊ جي مسئلن جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
ننڊ جي مسئلن کي ڪيترن ئي مکيه درجن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ هي ڀاڱو وقت بوقت تبديل ٿيندو رهي ٿو، پر موجوده قبول ٿيل بين الاقوامي درجه بندي مطابق ڪيترائي مکيه درجا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| ننڊ جي مسئلن جا قسم | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| بي خوابي | سمهڻ ۾ ڏکيائي ۽ اڌ ننڊ ۾ جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهڻ جي قابل نه هجڻ. |
| ننڊ سان لاڳاپيل سانس جون خرابيون | سمهڻ دوران توهان جي ساهه کڻڻ جي نموني ۾ تبديليون. خراٽا پڻ ان سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا. |
| هائپرسونلنس جا مرڪزي خرابيون | ڏينهن ۾ جاڳڻ ۾ ڏکيائي، گهڻي ننڊ محسوس ٿيڻ. |
| سرڪيڊين تال جي ننڊ ۽ جاڳڻ جون خرابيون | اسان جي جسم جي اندروني گھڙيال ۾ مسئلا اسان کي صحيح وقت تي نه سمهڻ ۽ نه ئي جاڳڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. |
| پيراسومنيا | ننڊ ۾ هلڻ، ڳالهائڻ ۽ کائڻ جهڙيون غير معمولي شيون ٿينديون آهن. |
| ننڊ سان لاڳاپيل حرڪت جون خرابيون | سمهڻ جي ڪوشش ڪندي جسم جي حصن، خاص طور تي ٽنگن کي حرڪت ڏيڻ جي سخت خواهش محسوس ٿيڻ. |
اسان ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ننڊ جا مسئلا
انهن مکيه قسمن ۾ ٻيون به ڪيتريون ئي حالتون آهن. انهن مان ڪجهه هي آهن:
- دائمي بي خوابي: هي حالت تڏهن ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، يا رات جو جاڳندي آهي، ۽ پوءِ گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين، هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ ٻيهر سمهي نه ٿا سگهو. اهو توهان کي سڄو ڏينهن چڙچڙو ۽ ٿڪل محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
- رڪاوٽي ننڊ جي بيماري: هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ سمهڻ دوران ساهه کڻڻ هڪ لمحي لاءِ بند ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري زور سان خراٽا وڄندا آهن. هي ننڊ ۾ هڪ وڏو خلل آهي.
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم: بي آرامي ۽ بي آرامي جو احساس، خاص طور تي جڏهن رات جو سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، جڏهن آرام ڪرڻ دوران ٽنگون اڳتي پوئتي هلن ٿيون.
- نارڪوليپسي: ڏينهن جي ڪنهن به وقت اوچتو ، بي قابو ننڊ جو آغاز. اهو روزاني ڪم ڪار تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو.
- شفٽ ڪم ۾ ننڊ جي خرابي: جيڪي ماڻهو رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ، ننڊ جي ڪلاڪن دوران جاڳندا رهڻ، ۽ ڪم کان سواءِ ڪلاڪن دوران سمهڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
- دير سان ننڊ جي مرحلي جو سنڊروم:عام طور تي، توهان پنهنجي معمول جي سمهڻ جي وقت کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ دير سان سمهندا آهيو. صبح جو اٿڻ تمام ڏکيو آهي. اهو اسڪول ويندڙ ٻارن ۽ نوجوانن ۾ وڌيڪ عام آهي.
- REM ننڊ جي رويي جي خرابي: اسان جي ننڊ ۾ "REM" (تيز اکين جي حرڪت) نالي گهري ننڊ دوران خوابن جو عمل ڪرڻ. يعني، جيڪڏهن اسان ڊوڙڻ جو خواب ڏسندا آهيون، ته اسان اصل ۾ بستري مان ڀڄڻ ۽ رڙيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
اسان کي واقعي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
ننڊ اسان جي جسمن جي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. توهان کي گهربل ننڊ جي مقدار ڪنهن ٻئي جي ننڊ کان ٿوري مختلف ٿي سگهي ٿي. پر عام طور تي، ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته بالغن کي ڏينهن ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ملي . ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن کي اڃا به وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
ياد رکو، اهو صرف اهو ناهي ته توهان ڪيترا ڪلاڪ سمهو ٿا، پر اهو پڻ آهي ته ننڊ ڪيتري گهري ۽ بي ترتيب آهي.
ننڊ جي مسئلن جون علامتون ڇا آهن؟
ننڊ جي مسئلن جون علامتون قسم جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون. پر ڪجھ عام علامتون آهن. اچو ته انهن کي رات جي وقت ۽ ڏينهن جي وقت جي علامتن ۾ ورهايون.
| علامتون جيڪي رات جو ٿي سگهن ٿيون | علامتون جيڪي ڏينهن ۾ ٿي سگهن ٿيون |
|---|---|
| سمهڻ ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ وقت لڳڻ. | ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۽ ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ. |
| رات جي وچ ۾ بار بار جاڳڻ ۽ ٻيهر سمهي نه سگهڻ. | ڏينهن ۾ بار بار ننڊ وٺڻ جي ضرورت. |
| ننڊ دوران خراٽا، ساهه کڻڻ، يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي. | ڪم يا پڙهائي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل. |
| آرام جي حالت ۾ عضون، جهڙوڪ ٽنگون، کي حرڪت ڏيڻ جي سخت ضرورت محسوس ٿيڻ. | ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجڻ، آساني سان پريشان ٿيڻ. |
| صبح جو جاڳڻ وقت جسم کي حرڪت ڏيڻ کان قاصر محسوس ٿيڻ (ننڊ جو فالج). | ڪم يا اسڪول ۾ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ ناڪامي. |
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ۽ اهي توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
ننڊ جي مسئلن جا ڪهڙا سبب آهن؟
ننڊ جي مسئلن جو ڪو به هڪ سبب ناهي. ان ۾ ڪيترائي عنصر حصو وٺي سگهن ٿا. سبب ننڊ جي خرابي جي قسم تي منحصر ڪري مختلف ٿين ٿا. هتي ڪجهه عام سبب آهن:
- ٻيون طبي حالتون: ننڊ جا مسئلا دل جي بيماري، دمہ، دائمي درد، ۽ اعصابي بيمارين جهڙين حالتن جي علامت ٿي سگهن ٿا.
- ذهني صحت جا مسئلا: بي خوابي اڪثر ڪري ڊپريشن يا پريشاني جهڙين حالتن سان لاڳاپيل هوندي آهي.
- جينياتي عنصر: ڪجهه ننڊ جون خرابيون موروثي ٿي سگهن ٿيون.
- دوائون: ڪجهه دوائون ضمني اثر جي طور تي ننڊ ۾ خلل پيدا ڪري سگهن ٿيون.
- طرز زندگي: رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ، سمهڻ کان اڳ ڪافي، چانهه، شراب وغيره پيئڻ.
- عمر: عمر وڌڻ سان گڏ ننڊ جا نمونا تبديل ٿيڻ عام ڳالهه آهي. 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن مان تقريبن اڌ کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ننڊ جي مسئلي جو تجربو هوندو آهي.
- دٻاءُ: ڪم ۽ خانداني مسئلن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ ننڊ جي سڀ کان وڏي دشمنن مان هڪ آهي.
جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي ته ڇا ٿيندو؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "جيڪڏهن مون کي گذريل رات ڪافي ننڊ نه ملي ته ڇا ٿيندو؟" پر ڊگهي عرصي ۾، ڪافي، معياري ننڊ نه ملڻ اسان جي جسمن ۽ ذهنن کي توهان جي سوچ کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي.
ننڊ صرف آرام ڪرڻ بابت ناهي. اهو هڪ ضروري عمل آهي جنهن ذريعي اسان جو جسم پاڻ کي مرمت ڪري ٿو، ياداشت کي منظم ڪري ٿو، ۽ هارمونز کي متوازن ڪري ٿو.
ڪافي ننڊ نه ملڻ سبب اهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون:
- سکڻ، شيون ياد رکڻ، ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي.
- جلدي ڪاوڙجڻ ۽ جذبات تي ضابطو رکڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ.
- سست رد عمل جو وقت (اهو حادثن جو امڪان وڌائي ٿو).
ڊگهي عرصي ۾، ننڊ جي کوٽاهو ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، موٽاپو، ڊپريشن، ۽ ڊيمنشيا جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو.
ننڊ جي مسئلن جي تشخيص ۽ علاج ڪيئن ڪجي؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان کان توهان جي ننڊ جي نمونن، توهان جي علامتن بابت پڇندو، ۽ جسماني معائنو ڪندو.
تشخيص
- ننڊ جي ڊائري: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي توهان جي ننڊ جي عادتن جي ڊائري رکڻ لاءِ چئي سگهي ٿو، جهڙوڪ توهان ڪڏهن سمهڻ وڃو ٿا، ڪڏهن جاڳندا آهيو، توهان رات جو ڪيترا ڀيرا جاڳندا آهيو، ۽ ڇا توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو. اهو توهان کي توهان جي ننڊ جي نمونن جو سٺو خيال ڏئي سگهي ٿو.
- پوليسومنوگرام يا ننڊ جو مطالعو: ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي ننڊ جي ماهر ڏانهن موڪليو ويندو ۽ اسپتال يا ٻي سهولت ۾ رات گذارڻ لاءِ چيو ويندو. جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان جي دماغ جي لهرن، دل جي رفتار، سانس وٺڻ، ۽ جسم جي حرڪتن کي خاص سامان سان مانيٽر ڪيو ويندو آهي. ان کي 'ننڊ جو مطالعو' سڏيو ويندو آهي.
علاج جا طريقا
ننڊ جي مسئلن جو علاج سبب ۽ قسم تي منحصر آهي. علاج جا طريقا هر شخص لاءِ مختلف ٿي سگهن ٿا.
- طرز زندگي ۾ تبديليون (ننڊ جي صفائي): اهو اڪثر ڪوشش ڪرڻ لاءِ پهريون ڪم هوندو آهي. يعني، سٺي ننڊ لاءِ ضروري ماحول ۽ عادتون پيدا ڪرڻ. (اسين ان بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين).
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ ڳالهائڻ واري علاج آهي جيڪا ننڊ بابت توهان جي منفي سوچن ۽ خوفن کي تبديل ڪندي ۽ توهان کي اهڙي طريقي سان سوچڻ سيکاري ٿي جيڪي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪن.
- دوا: ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر ٿوري وقت لاءِ ننڊ جون گوليون يا ٻيون دوائون لکي سگهي ٿو. تنهن هوندي به ، توهان کي ڪڏهن به ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ فارميسي مان ننڊ جون گوليون نه وٺڻ گهرجن.
- سي پي اي پي مشين: جن ماڻهن کي اوبسٽرڪٽو سليپ ايپنيا آهي، انهن لاءِ سي پي اي پي (ڪنٽينوئس پازيٽو ايئر وي پريشر) نالي هڪ مشين استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا سمهڻ وقت نڪ تي پائڻ واري ماسڪ ذريعي هوا پهچائي ٿي.
سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا (ننڊ جي صفائي)
سٺي ننڊ هڪ عادت آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي هن عادت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون.
- سٺي ننڊ جو ماحول ٺاهيو: توهان جو ڪمرو ٿڌو، خاموش ۽ اونداهو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن شور توهان کي پريشان ڪري ٿو، ته ڪنن جا پلگ استعمال ڪريو. جيڪڏهن روشني توهان کي پريشان ڪري ٿي، ته بليڪ آئوٽ پردا استعمال ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ پنهنجي ذهن کي صاف ڪريو: پنهنجن مسئلن ۽ انهن شين بابت سوچڻ جيڪي توهان کي سڀاڻي ڪرڻيون آهن توهان کي سمهڻ کان روڪي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ انهن کي هڪ ڪتاب ۾ لکو ۽ انهن کي هڪ طرف رکي ڇڏيو. منفي سوچون نه سوچيو جهڙوڪ، "جيڪڏهن مون کي اڄ رات ننڊ نه آئي، ته سڀاڻي ختم ٿي ويندي."
- پنهنجي بستري کي صرف ننڊ ۽ جنسي عمل لاءِ استعمال ڪريو: ٽي وي ڏسڻ، فون ڏسڻ، ڪم ڪرڻ يا بستري تي کائڻ بند ڪريو. اهو توهان جي دماغ کي بستري کي ننڊ سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪندو.
- سمهڻ ۽ جاڳڻ جو شيڊول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت بڻايو. ڪوشش ڪريو هن معمول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي به.
- گھڙيال ڏانهن نه ڏسو: جيڪڏهن توهان کي سمهڻ جي 20 منٽن اندر ننڊ نه اچي ته بستري مان اٿيو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ڪتاب پڙهو، يا پرسڪون موسيقي ٻڌو. پر پنهنجي فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي ڏانهن نه ڏسو. جڏهن توهان کي ننڊ اچي ته بستري تي واپس وڃو.
- ورزش: ڏينهن ۾ باقاعده ورزش توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر، سمهڻ کان 4 ڪلاڪن اندر سخت ورزش کان پاسو ڪريو.
سمهڻ کان اڳ انهن شين کان پري رهو.
جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا ته سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ انهن شين کان پري رهڻ تمام ضروري آهي.
| ڇا کان بچڻ گهرجي | سبب |
|---|---|
| ڪافي، چانهه، ڪجھ نرم مشروبات (ڪيفين وارا مشروبات) | انهن ۾ موجود محرڪ ڪيفين ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو. |
| تمباڪو | نڪوٽين پڻ هڪ محرڪ آهي جيڪو توهان کي ننڊ آڻي سگهي ٿو. |
| شراب | جيتوڻيڪ شراب پيئڻ سان توهان کي ننڊ اچي سگهي ٿي، پر اهو اصل ۾ گهري ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو ۽ توهان کي رات جي وچ ۾ جاڳائي ٿو. |
| 3 وڳي کان پوءِ ننڊ | اهو رات جو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. |
| چاڪليٽ ۽ ڳرو کاڌو | چاڪليٽ ۾ ڪيفين جي ٿوري مقدار پڻ هوندي آهي. ڳرو کاڌو کائڻ سان هاضمي جي عمل جي ڪري ننڊ ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ ضروري آهي. ان کي معمولي نه سمجهو.
- جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي کان ننڊ جو مسئلو آهي ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري رهيو آهي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو.
- ننڊ جي گهڻن مسئلن لاءِ اثرائتي علاج موجود آهن. طرز زندگي ۾ تبديلين کان وٺي دوائن تائين، ڪيترائي آپشن موجود آهن.
- جيڪڏهن توهان کي ننڊ جو مسئلو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ ڊڄو يا شرمسار نه ٿيو. سڀ کان اهم ڳالهه صحيح صلاح ۽ علاج حاصل ڪرڻ آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment