ڇا توهان ٻاهر مسڪرائي رهيا آهيو پر اندر ۾ ڏک ۾ آهيو؟ اچو ته (مسڪرائيندڙ ڊپريشن) بابت ڄاڻون!

توهان جو ڪو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا ڪو اهڙو ماڻهو آهي جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا جيڪو هميشه مسڪرائيندو، مذاق ڪندو، ۽ تمام گهڻو خوش نظر اچي ٿو. اسان شايد سوچي سگهون ٿا ته انهن جي زندگي ۾ ڪا به پريشاني ناهي، ته سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ان خوبصورت مسڪراهٽ جي پويان، تمام گهڻو اداسي، اڪيلائي ۽ دٻاءُ ٿي سگهي ٿو؟ اڄ اسان هڪ اهڙي اهم موضوع تي ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو آهي 'مسڪرائيندڙ ڊپريشن'.

'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' اصل ۾ ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان سرڪاري ڪتابن تي نظر وجهو جيڪي ذهني بيمارين جي درجه بندي ڪن ٿا، ته توهان کي 'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' نالي ڪا حالت نه ملندي. ڇاڪاڻ ته اهو سرڪاري طبي اصطلاح ناهي. جڏهن ته، ذهني صحت جا ماهر هن اصطلاح کي ماڻهن جي هڪ مخصوص گروهه کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهي ماڻهو آهن جيڪي ٻاهر خوش نظر اچن ٿا، جيتوڻيڪ اهي اندر ۾ ڊپريشن ۾ مبتلا آهن.

سادي لفظن ۾، توهان اندر ۾ تمام گهڻو اداس ۽ خالي محسوس ڪندا آهيو، پر توهان ٻين کي چوندا آهيو، "مان ٺيڪ آهيان." توهان کي ڪنهن به مصيبت ۾ نظر نٿو اچي. توهان ڪم تي وڃو ٿا، گهر جا ڪم ڪريو ٿا، ۽ کلندا آهيو ۽ دوستن سان ڳالهايو ٿا. ان کي ڪڏهن ڪڏهن 'هاءِ-فنڪشننگ ڊپريشن' سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي روزاني سرگرمين کي ممڪن حد تائين معمول تي هلايو ٿا، تنهنڪري توهان جي خاندان ۽ دوستن کي اهو احساس ناهي ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهو به احساس نه هوندو ته توهان جي ذهن ۾ هي جدوجهد ڊپريشن جي علامت آهي.

هن حالت کان سڀ کان وڌيڪ ڪير متاثر ٿئي ٿو؟

جيئن ته 'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' سرڪاري تشخيص نه آهي، ان تي گهڻي تحقيق نه ٿي آهي. تاهم، ڊاڪٽرن جي مطابق، اهي علامتون هيٺين ماڻهن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهن:

• ثقافتن ۾ ماڻهو جتي ذهني صحت جي مسئلن بابت ڳالهائڻ خوفناڪ ۽ شرمناڪ آهي: اسان جي سماج ۾ به، جيڪڏهن توهان چئو ٿا ته "مان اداس آهيان،" ته توهان کي "پاگل" جو ليبل لڳڻ کان ڊپ آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڪيترائي ماڻهو پنهنجو غم لڪائيندا آهن.
• ڪمال پسند: اهي ماڻهو جيڪي سوچين ٿا، "مان ڪجهه به غلط نٿو ڪري سگهان،" "مون کي هميشه مضبوط رهڻو پوندو،" ۽ پنهنجون ڪمزوريون ڏيکارڻ نٿا چاهين.
• اهي ماڻهو جيڪي ٻاهرين طور تي ڪامياب زندگي گذاريندا آهن: اهي جن وٽ سٺي نوڪري آهي، خانداني زندگي آهي، تعليم آهي، ۽ ڪمزوري جا ڪي به ظاهري نشان نه آهن.
• اهي ماڻهو جيڪي هلڪي يا وچولي ڊپريشن جو شڪار آهن جيڪي ڊگهي عرصي کان هلي رهيا آهن: اسان طبي طور تي هن حالت کي "مسلسل ڊپريشن ڊس آرڊر" سڏين ٿا.

عام طور تي، ڊپريشن ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، عمر يا جنس کان سواءِ. تاهم، ڪجهه گروهه وڌيڪ خطري ۾ هوندا آهن. مثال طور:

• عورتون
• LGBTQI+ ڪميونٽي سان تعلق رکندڙ ماڻهو
• جيڪڏهن توهان يا توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو اڳ ۾ ڊپريشن جو شڪار ٿيو آهي
• اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي زندگيءَ ۾ وڏين ناڪامين، صدمن، ۽ دٻاءُ جي اعليٰ سطح کي منهن ڏين ٿا
• ذیابيطس، ڪينسر، ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين بيمارين ۾ مبتلا ماڻهو.

اهي لڪيل علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي 'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' آهي، ته توهان ڊپريشن جي عام علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. فرق اهو آهي ته توهان انهن کي ٻين کان لڪائيندا آهيو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي علامتون ڇا آهن.

اهم ڳالهه اها آهي ته، توهان ۾ اهي سڀئي علامتون هجڻ ضروري ناهي. جيڪڏهن انهن مان ڪيترائي توهان جي زندگي کي ٻن هفتن کان وڌيڪ متاثر ڪن ٿا، جيتوڻيڪ اهو ٻين کي واضح نه لڳي، ته توهان کي ڊپريشن ٿي سگهي ٿو.

هن کي راز رکڻ ۾ ڪهڙو خطرو آهي؟

جڏهن توهان پنهنجو غم لڪائيندا آهيو، ته توهان جي آس پاس جا ماڻهو شايد اهو محسوس نه ڪن ته توهان کي مدد جي ضرورت آهي. اهو توهان جي گهربل علاج ۾ دير ڪري سگهي ٿو. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي ٿي سگهن ٿيون جڏهن توهان علاج نه ڪرايو:

• شراب يا ٻين منشيات جي لت جو خطرو وڌي ويو آهي.
• جسم جي وزن ۾ غير معمولي تبديليون.
• جسماني بيماري جو خطرو وڌي ٿو.
• پاڻ کي نقصان پهچائڻ، مثال طور، پاڻ کي ڪٽڻ.

ان سڀني ۾ سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن خودڪشي جي خيالن جو خطرو وڌائي ٿو. ڇاڪاڻ ته مسڪرائڻ ۽ عمل ڪرڻ لاءِ به تمام گهڻي طاقت جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن اها طاقت ختم ٿي ويندي آهي، ته خطرناڪ فيصلو ڪرڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقفڪار خودڪشي جا خيال ڪري رهيو آهي، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه وڃو. فوري طور تي مدد حاصل ڪريو.

• پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• ويجھي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
• سري لنڪن دوستن کي فون ڪريو (ٽيليفون: 0112692909). اهي توهان کي ٻڌڻ لاءِ تيار آهن.
• اوور ڊوز جي صورت ۾، ڪولمبو نيشنل اسپتال ۾ واقع نيشنل پوائزن انفارميشن سينٽر (0112686143) تي فوري طور تي ڪال ڪريو.

توهان کي ڪيئن پڪ آهي ته هي هڪ بيماري آهي؟

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته پهريون قدم جيڪو توهان کي کڻڻ گهرجي اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کان سوال پڇندو ۽ ممڪن طور تي ٻين جسماني سببن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪجهه رت جا ٽيسٽ ڪندو، جهڙوڪ ٿائرائيڊ جو مسئلو. پوءِ، جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو توهان کي ذهني صحت جي پيشه ور، جهڙوڪ نفسيات جي ماهر ڏانهن موڪليندو.

اتي، اهي توهان کي توهان جي خيالن، احساسن ۽ رويي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ سوالنامي جو هڪ سلسلو ڏئي سگهن ٿا. انهن سڀني کي ڏسڻ کان پوءِ، اهي اهو طئي ڪندا ته توهان کي ڪهڙي قسم جي حالت آهي، سرڪاري ذهني صحت جي درجه بندي دستي، ذهني خرابين جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستيابي (DSM-5) جي مطابق. اها تشخيص يا ته ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر يا پرسسٽنٽ ڊپريشن ڊس آرڊر ٿي سگهي ٿي.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته 'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' پڻ هڪ مڪمل طور تي قابل علاج حالت آهي. علاج جا ٻه مکيه آپشن آهن:

1. دوائون:دوائن جي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ طبقي کي سليڪٽيو سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SSRIs) سڏيو ويندو آهي. اهي دماغ ۾ نيورو ٽرانسميٽر ڪيميڪلز، جهڙوڪ سيروٽونين جي سرگرمي کي متوازن ڪندي ڪم ڪن ٿيون. توهان جي لاءِ صحيح دوا ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو.

2. نفسياتي علاج: ان کي صرف 'صلاح مشوري' به چيو ويندو آهي. هتي، توهان پنهنجي مسئلن بابت هڪ تربيت يافته پيشه ور سان ڳالهايو ٿا، انهن جي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ٿا، ۽ انهن کي انهن جي مسئلن سان منهن ڏيڻ جا نوان طريقا سکڻ ۾ مدد ڪريو ٿا. سنجيدگي واري رويي جي علاج هڪ مشهور طريقو آهي جيڪو هن لاءِ استعمال ٿيندو آهي.

شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا (پاڻ مدد)

علاج سان گڏ، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجي ذهني تندرستي کي بهتر بڻائڻ لاءِ:

• ورزش: ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ به وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
• پنهنجي ننڊ کي باقاعده بڻايو: ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
• صحتمند غذا کائو: وقت تي کاڌو کائو، غذائي شيون کائو.
• ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو: جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان شيئر ڪريو.
• شراب ۽ منشيات کان پري رهو.

جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست هن صورتحال ۾ آهي ته توهان ان جي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟

'مسڪرائيندڙ ڊپريشن' واري ڪنهن کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، توهان شايد اهڙيون معمولي تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا:

• ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون (تمام گهڻو يا تمام گهٽ سمهڻ).
• بک ۾ تبديليون.
• ڪالن ۽ پيغامن جو جواب اڳ وانگر جلدي نه ڏيڻ.
• بغير ڪنهن سبب جي سر درد ۽ جسم جي سور جون بار بار شڪايتون.

جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪنهن تي شڪ آهي، ته هتي توهان ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا:

• ان شخص سان ڳالهايو: "مون کي خبر آهي ته تون هاڻي اهڙو ناهين جيئن اڳ هئين، ڇا ڪا خرابي آهي؟" پيار سان پڇو.
• وضاحت ڪريو ته ڊپريشن شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي، پر هڪ قابل علاج بيماري آهي.
• ڊاڪٽر کي ڏيکارڻ جو مشورو ڏيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ان سان گڏ وڃي سگهو ٿا.
• ان شخص سان گڏ رهو. "مان توهان سان گڏ آهيان" چوڻ پڻ هڪ وڏي طاقت آهي.