جڏهن توهان آفيس ۾ گهڻي ڪم جي ڪري دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان گهر ۾ ڪنهن مسئلي جي ڪري دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته ڇا توهان کي اوچتو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي ۽ توهان جي سيني ۾ تنگي محسوس ٿيندي آهي؟ جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي، ته توهان شايد اهو به محسوس ڪيو هوندو ته توهان جي حالت هن وقت خراب ٿيندي آهي. اهو اصل ۾ توهان لاءِ منفرد ناهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو هوندو آهي.
ڇا دٻاءُ ۽ پريشاني واقعي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا؟
سادي لفظن ۾، ها، اهو ممڪن آهي. دمہ ۾ واڌ ۾ حصو وٺندڙ ڪيترن ئي عنصرن مان، دٻاءُ هڪ اهم سبب آهي.
سوچيو، دٻاءُ ڪنهن چئلينج يا تبديلي لاءِ اسان جي جسم جو قدرتي ردعمل آهي. اهو ڪجهه سٺو يا ڪجهه خراب ٿي سگهي ٿو. بهرحال، جسم ان کي هڪ خطري طور ڏسي ٿو.
هي دٻاءُ نه رڳو توهان جي ذهن تي، پر توهان جي سڄي جسم تي به اثر انداز ٿئي ٿو. اهي ذهني ۽ جسماني تبديليون اسان کي مختلف تڪليفون پيدا ڪري سگهن ٿيون. پيٽ ۾ سور ۽ سيني جي تنگي سان گڏ، توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پڻ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي ته هي حالت خاص طور تي خراب ٿيڻ جو امڪان آهي.
دٻاءُ جي ڪري دمہ جي شدت ۾ واڌ جون علامتون ڪهڙيون آهن؟
دٻاءُ سبب پيدا ٿيندڙ دمہ جون علامتون عام دمہ سان تمام گهڻيون ملندڙ جلندڙ آهن. اهي علامتون ٿوري پريشاني يا دٻاءُ سان به ٿي سگهن ٿيون.
اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان دٻاءُ يا پريشاني ۾ هوندا آهيون، ته اسان جا جسم ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول جهڙا دٻاءُ وارا هارمون خارج ڪندا آهن. اهي هارمون اسان جي هوائي رستن ۾ عضلات کي تنگ ۽ سوڄ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو، جيڪو دمہ جي حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڊگهي وقت تائين دٻاءُ ۾ رهي ٿو، ته اهو جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين سوزش واري ردعمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو دمہ جي حملي جو خطرو وڌائي ٿو.
اهو عام ڳالهه آهي ته ڪنهن به شخص کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته هو پريشاني ۽ پريشاني محسوس ڪري. هي پريشاني ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي، هڪ شيطاني چڪر پيدا ڪري ٿي جنهن کي ٽوڙڻ نه گهرجي.
هيٺ ڪجھ عام علامتون آهن جيڪي تڏهن ٿينديون آهن جڏهن دمہ دٻاءُ جي ڪري وڌي ويندو آهي.
| علامتون | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| تيز ساهه کڻڻ يا ساهه کڻڻ ۾ تڪليف | ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، ساهه ٻوساٽجڻ جو احساس. |
| گهرگھرڻ | ساهه ڪڍڻ وقت ڳلي يا سيني مان نرم آواز ٻڌڻ. |
| سينه ۾ تنگي يا دٻاءُ جو احساس | بي آرامي محسوس ڪرڻ، جيئن ڪو توهان جي سيني تي دٻاءُ وجهي رهيو آهي. |
| مسلسل کنگهه | کنگهه ۾ واڌ، خاص ڪري رات جو يا ورزش دوران. |
| ٿڪاوٽ | جسم جي گهڻي ٿڪاوٽ ۽ ننڊ. |
| سمهڻ ۾ ڏکيائي | کنگهه ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جي ڪري ننڊ ۾ خلل. |
| پريشاني يا پريشاني جا احساس | جڏهن ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ته خوف ۽ پريشاني محسوس ٿيڻ. |
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ دمہ جي ڀڙڪي کي ڪيئن ڪنٽرول ڪندا؟
اسان شايد پنهنجي زندگين مان دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم نه ڪري سگهون. پر اسان ان کي منظم ڪرڻ سکي سگهون ٿا. دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ سان، توهان وقت سان گڏ دمہ کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
"ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته،" اهو ڄاڻڻ ته توهان جي دمہ جي ڀڃڪڙي جو سبب ڇا آهي، انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي. جڏهن اسان انهن محرڪن کي سڃاڻون ٿا، ته اسان مستقبل ۾ انهن کان بچڻ لاءِ پاڻ کي تيار ڪري سگهون ٿا.
جيڪڏهن توهان دمہ جي ڀڃڪڙي کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته اهي طريقا توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
پهرين ڪم: پنهنجو انهيلر استعمال ڪريو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي دمہ جي علامتن کي جلد کان جلد ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ قدم کڻو. پنهنجي ڊاڪٽر جي دمہ جي ايڪشن پلان تي صحيح طور تي عمل ڪريو. ضرورت مطابق پنهنجي تڪڙي رليف انھيلر، جنهن کي 'ريسڪيو انھيلر' پڻ چيو ويندو آهي، استعمال ڪريو. اهو توهان جي هوائي رستن کي جلدي کولڻ ۾ مدد ڪندو ۽ سانس وٺڻ آسان بڻائيندو.
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان جي انھيلر استعمال ڪرڻ کان پوءِ به توهان جون علامتون بهتر نه ٿيون ٿين، ته پنهنجي ايڪشن پلان تي عمل ڪريو. فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو، يا جيڪڏهن ضروري هجي ته ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم (ETU) ڏانهن وڃو.
ڪنٽرول ٿيل ساهه کڻڻ
خاص سانس جون مشقون توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دمہ جي حملي کان اڳ، دوران يا بعد ۾ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان دمہ جي حملي دوران پرسڪون رهي سگهو ٿا. اهو وقت سان گڏ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو پڻ آهي.
اهڙن ماحول کان پري رهو جيڪي دٻاءُ وڌائين ٿا.
ڪڏهن ڪڏهن، صرف ڪنهن دٻاءُ واري يا پريشان ڪندڙ صورتحال يا واقعي کان پري ٿيڻ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن خاموش، پرسڪون جاءِ تي وڃو ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڪرسي تي ويهو يا ليٽيو. جيڪڏهن توهان کي ائين ڪرڻ لاءِ ڪا جاءِ نه ملي ته، هڪ لمحي لاءِ پنهنجون اکيون بند ڪريو. يا هيڊفون لڳايو ۽ ڪجهه آرامده موسيقي ٻڌو.
آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو
آرام جون مشقون تمام ساديون آهن. اهي گہرے ساهه کڻڻ، عضلات جي آرام، ۽ مثبت سوچ کي گڏ ڪن ٿيون. اهي طريقا توهان جي مجموعي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي اوچتو پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
- مثبت اثبات
- ترقي پسند عضلاتي آرام
- هدايت ڪيل تصويرون
- ذهانت
- مراقبو
مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
گهڻو ڪري، دٻاءُ وڌي ويندو آهي جڏهن اسان وٽ اسان جي برداشت کان وڌيڪ ذميواريون هونديون آهن. جيڪڏهن اهو جاري رهيو، ته توهان ذهني ۽ جسماني طور تي ٿڪجي سگهو ٿا (برن آئوٽ). تنهن ڪري، گهر جو سڀ ڪم ۽ آفيس جو ڪم اڪيلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڪنهن اهڙي شخص کان مدد گهرو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. پنهنجن جذبات کي دٻائڻ ۽ پاڻ تي غير ضروري دٻاءُ وجهڻ کان مدد گهرڻ تمام بهتر آهي.
انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ڊگهي مدت جي مدد جي ضرورت آهي، ته هڪ معالج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهي توهان کي مشڪل حالتن کي منهن ڏيڻ، صحتمند طريقي سان دٻاءُ جو جواب ڏيڻ، ۽ پريشاني کي گهٽائڻ بابت هدايت ڏئي سگهن ٿا.
پنهنجي مجموعي صحت بابت سوچيو.
ڪا به شيءِ جيڪا توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺي آهي اها توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت لاءِ سٺي آهي، انهي سان گڏ توهان جي دمہ لاءِ به. باقاعده ورزش دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. گھمڻ، ترڻ ۽ يوگا جهڙيون سرگرميون خاص طور تي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ مددگار آهن.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته وڌيڪ صلاح ۽ مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاءِ ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.
"سٺي جسماني صحت برقرار رکڻ لاءِ، صحتمند ذهني ۽ جذباتي صحت هجڻ ضروري آهي. ورزش بهترين دوا آهي. جيتوڻيڪ ورزش شروع ڪرڻ ڏکيو لڳي سگهي ٿو، توهان آهستي آهستي شروع ڪري سگهو ٿا،" ڊاڪٽر زور ڏين ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ها، دمہ جي واڌ ۾ دٻاءُ هڪ وڏو عنصر آهي.
- هميشه پنهنجو بچاءُ واري انهيلر پاڻ سان گڏ رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل ايڪشن پلان کان آگاهه رهو.
- سادو ساهه کڻڻ جون مشقون ۽ پرسڪون ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. اهي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.
- ڪڏهن به اهڙي ماحول کان پري ٿيڻ کان نه ڊڄو جيڪو توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيو آهي يا ضرورت پوڻ تي ٻين کان مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
- پنهنجي مجموعي صحت جو خيال رکڻ، جيئن ته باقاعدي ورزش ڪرڻ، دٻاءُ ۽ دمہ ٻنهي کي منظم ڪرڻ لاءِ اهم آهي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دم يا دٻاءُ بابت ڪا پريشاني آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment