جڏهن توهان رات جو سمهڻ لاءِ سمهڻ ويندا آهيو ته هڪ پاسي توهان جي نڪ بند هوندي آهي ۽ ٻئي پاسي توهان جو ڳلو سور هوندو آهي... ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان ساهه نه کڻي رهيا آهيو. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان سڀني کي تڏهن محسوس ٿيندو آهي جڏهن اسان کي ٿڌ يا فلو ٿئي ٿو. صحتمند رهڻ لاءِ سٺي رات جي ننڊ ضروري آهي. پر هن بيماري سان توهان ڪيئن سٺي ننڊ ڪندا؟ پريشان نه ٿيو. اڄ، اسان ڪجهه سادي، اثرائتي صلاحن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
ٿورو مٿي ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
هي سڀ کان آسان ۽ تيز ترين حل آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان بستري تي ليٽندا آهيو، ته توهان جو مٿو توهان جي جسم کان هيٺ هوندو آهي، جيڪو توهان جي سينوس ۾ دٻاءُ وڌائيندو آهي، جنهن جي ڪري توهان جي نڪ اڃا به وڌيڪ بند ٿي ويندي آهي. ان کان علاوه، پوسٽ ناسل ڊرپ وڌي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ڳلي ۾ سور، خارش ۽ کنگهه وڌي سگهي ٿي.
ان کي ڪشش ثقل جي مدد ڪرڻ وانگر سمجهو. جڏهن توهان ٻه يا ٽي وهاڻا کڻي سمهندا آهيو ۽ توهان جو مٿو ۽ مٿيون جسم ٿورو مٿي هوندو آهي، ته توهان جي نڪ مان بلغم وڌيڪ آساني سان نڪرندو. اهو نڪ جي بندش کي گهٽائيندو ۽ سانس وٺڻ کي ٿورو آسان بڻائيندو. توهان جي ڳلي ۾ بلغم پڻ گهٽجي ويندو، جيڪو توهان جي کنگهه کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جڏهن توهان هن طرح سمهندا آهيو ته توهان کي تمام گهڻي راحت محسوس ٿيندي.
ڪمري ۾ نمي شامل ڪريو (واپائرائزر يا هميڊيفائر استعمال ڪريو)
زڪام ۽ فلو دوران، اسان جو ساهه کڻڻ وارو رستو، جنهن ۾ نڪ ۽ ڳلي شامل آهن، تمام گهڻو خشڪ ٿي ويندو آهي. هي خشڪي ڳلي ۾ سور ۽ خارش جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هي خشڪي وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ڪمري ۾ پنکڙو يا اي سي هجي.
ان جو بهترين حل هوا ۾ نمي شامل ڪرڻ آهي. توهان ان لاءِ هڪ ڊوائيس استعمال ڪري سگهو ٿا جنهن کي واپورائيزر يا هيميوڊائيفائر سڏيو ويندو آهي. اهي ڊوائيس هوا ۾ باریک پاڻي جي بخارات شامل ڪن ٿا، جنهن سان ڪمري ۾ نمي جي سطح وڌي ٿي. جڏهن توهان هن نم هوا ۾ ساهه کڻندا آهيو، ته توهان جي سڪل نڪ ۽ ڳلي کي تمام گهڻي راحت ملندي. اهو بلغم کي ڍلو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو ۽ توهان جي نڪ ۽ ڳلي مان صاف ڪرڻ آسان بڻائيندو.
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان هن قسم جو اوزار استعمال ڪندا آهيو، ته توهان کي ان کي باقاعدي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، ان جي اندر مولڊ يا بيڪٽيريا وڌي سگهن ٿا، ۽ اهي جراثيم توهان جي ساهه کڻڻ واري هوا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ بيمار ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري ڊوائيس سان گڏ ايندڙ هدايتون پڙهو ۽ هدايتن مطابق ان کي صاف رکو.
گرم شيءِ پيئڻ يا کائڻ ٺيڪ آهي.
هي اهڙو ڪم آهي جيڪو اسان جون مائرون ۽ ڏاڏيون اسان جي ابن ڏاڏن جي ڏينهن کان ڪنديون رهيون آهن. گرم مشروب يا گرم سوپ مان ٻاڦ اندر اندر کڻڻ بند نڪ لاءِ بهترين علاجن مان هڪ آهي. هي ٻاڦ نڪ جي اندر نازڪ جھلين کي نمي بخشيندي آهي جيڪي سڪل ٿي ويون آهن. اهو ڪجهه ٿلهي بلغم کي ڍلو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جنهن سان توهان جي نڪ کي صاف ڪرڻ (سونگھڻ) آسان ٿي ويندو آهي.
- گرم مشروبات: ڪجهه دھنيا ۽ ادرڪ سان گڏ چانهه پيئڻ تمام سٺو آهي، جيڪو اسان جي ملڪ ۾ هر ڪو ڄاڻي ٿو.
- ماکي: پنهنجي گرم مشروب ۾ هڪ چمچو ماکي شامل ڪريو. ماکي ڳلي جي جلن کي گهٽائڻ، سور کي گهٽائڻ ۽ کنگهه کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- گرم سوپ: گرم سوپ پيئڻ، هڪ سٺي چکن سوپ وانگر، نه رڳو جسم کي توانائي ڏئي ٿو، پر ان مان نڪرندڙ ٻاڦ پڻ سانس جي رستي کي آرام ڏئي ٿي.
- گرم پاڻي سان غسل: سمهڻ کان اڳ گرم پاڻي سان غسل ڪرڻ پڻ هڪ بهترين خيال آهي. غسل خاني ۾ گڏ ٿيندڙ ٻاڦ کي ساهه کڻڻ سان نڪ جي بندش ۽ بلغم ۾ تمام گهڻي گهٽتائي ايندي. اهو توهان جي جسم کي آرام ڏيندو ۽ سمهڻ ۾ آساني پيدا ڪندو.
جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو، ته چڱي طرح ڄاڻو ته توهان ڇا وٺي رهيا آهيو.
ڪيتريون ئي اوور دي ڪائونٽر زڪام ۽ فلو جون دوائون آهن جيڪي توهان دواسازي کان نسخي کان سواءِ خريد ڪري سگهو ٿا. پر انهن کي استعمال ڪرڻ وقت توهان کي تمام گهڻو احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀئي دوائون هر علامت لاءِ ڪم نه ٿيون ڪن. ڪجهه بند نڪ لاءِ آهن، ٻيون کنگهه لاءِ، ۽ ٻيون جسم جي سور لاءِ.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي علامتن لاءِ صحيح دوا چونڊيو. دوائن جي دٻي تي ڏنل هدايتن کي غور سان پڙهو. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي بلغم سان گڏ کنگهه آهي، ته خشڪ کنگهه جي دوا مدد نه ڪندي. ان کان علاوه، ڪجهه دوائون توهان کي ننڊ ۾ آڻي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن کي رات جو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
| علامتون | غور ڪرڻ جون شيون |
|---|---|
| نڪ بند ٿيڻ | اهڙا ڊيڪنجسٽنٽ آهن جيڪي نڪ جي بندش کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي انهن جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي سگهن ٿا. |
| کنگهه | خشڪ کنگهه ۽ گندي کنگهه لاءِ ٻن قسمن جون دوائون آهن. ڄاڻو ته توهان کي ڪهڙي کنگهه آهي ۽ ان مطابق دوا وٺو. |
| جسم ۾ سور ۽ بخار | توهان پيراسيٽامول جهڙيون دردناڪ دوائون استعمال ڪري سگهو ٿا، پر مقرر ڪيل دوز کان وڌيڪ نه وٺو. |
جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪهڙي دوا وٺڻي آهي، ته پوءِ ان کي خواهش تي نه وٺو. بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هو توهان جي علامتن جو جائزو وٺندو ۽ توهان لاءِ صحيح دوا لکي ڇڏيندو.
ضرور شراب کان پري رهو.
ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته رات جو ٿوري شراب پيئڻ سان توهان کي بهتر ننڊ ايندي. اهو سچ آهي، شراب توهان کي شروع ۾ ننڊ محسوس ڪرائيندو آهي. پر اهو توهان جي ننڊ جي معيار کي به متاثر ڪري ٿو. جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته توهان رات جي وچ ۾ وڌيڪ جاڳڻ شروع ڪندا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي گهري، آرامده ننڊ نه ملي رهي آهي.
ان کان علاوه، شراب جسم کي پاڻي جي کوٽ ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو پاڻي وڃائي ٿو. اهو توهان جي ڳلي کي وڌيڪ خشڪ ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي سينوس کي به سوڄائي سگهي ٿو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته شراب توهان جي ٿڌي دوا سان رابطو ڪري سگهي ٿو ۽ خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو عقلمندي آهي ته شراب کان پري رهو جيستائين توهان مڪمل طور تي ٺيڪ نه ٿي وڃو.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته اڪيلو سمهو.
جڏهن توهان کي سخت زڪام ٿئي ٿو، ته اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي کان الڳ ڪمري ۾ سمهي سگهو ٿا. ان جا ٻه فائدا آهن.
1. اهو بيماري جي پکيڙ کي روڪي ٿو: زکام آساني سان منتقل ٿئي ٿو. جڏهن توهان اڪيلو سمهندا آهيو، ته ڪنهن ٻئي کي متاثر ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
2. توهان آزاد ٿي سگهو ٿا: جڏهن توهان کنگهندا آهيو، ڇڪيندا آهيو، يا رات جو بستري مان نڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ٻئي شخص جي ننڊ ۾ خلل وجهڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان آزاد ٿي سگهو ٿا، بغير ڪنهن ذهني دٻاءُ جي. اهو توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه اچي ته بستري مان نڪري وڃو.
ڇا توهان اڌ ڪلاڪ سمهڻ کان پوءِ به بستري تي الٽي ۽ الٽ پلٽ ڪندا آهيو ۽ سوچيندا آهيو ته، "او، مون کي ننڊ نه ٿي اچي."
اهڙن وقتن تي، بهترين ڪم اهو آهي ته بستري مان اٿي ڪجهه ٻيو ڪريو. ڪرسي تي ويهو ۽ ڪتاب پڙهو. ڪجهه آرامده، پرسڪون موسيقي ٻڌو. ڪجهه دير لاءِ اتي رهو ۽ صرف تڏهن بستري تي واپس وڃو جڏهن توهان کي ٻيهر ننڊ اچي. پر ياد رکو، پنهنجي فون کي ڏسڻ يا ٽي وي ڏسڻ لاءِ نه وڃو. اسڪرينن جي روشني آهينيرو روشني توهان جي ننڊ کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي ٿڌ ۾ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ٻه يا ٽي وهاڻا کڻي مٿو مٿي ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان نڪ بند ٿيڻ ۽ کنگهه گهٽجي ويندي.
- جيڪڏهن ڪمري ۾ هوا خشڪ آهي، ته سمهڻ کان اڳ ويپورائيزر استعمال ڪريو يا گرم غسل ڪريو.
- گرم مشروبات جهڙوڪ ڌني ۽ ادرڪ جي چانهه پيئو. ٿورو ماکي ملائڻ ڳلي لاءِ تمام سٺو آهي.
- جيڪڏهن توهان ڪنهن فارميسي مان دوا وٺي رهيا آهيو، ته اها دوا چونڊيو جيڪا توهان جي علامتن لاءِ بهترين هجي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- بيماريءَ مان صحتياب ٿيڻ تائين شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- بستري تي اُڇلائڻ ۽ الٽڻ جي بدران، سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، اٿو ۽ ڪجهه پرسڪون ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، ۽ جڏهن توهان کي ننڊ اچي ته واپس سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٿڌ، زڪام، ننڊ، بند نڪ، کنگهه، بلغم، سٺي ننڊ، زڪام، زڪام، ننڊ، گهريلو علاج، گهريلو دوائون
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو