ڇا توهان کي دمہ آهي؟ تنهنڪري توهان شايد چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا ته توهان جا ڦڦڙا ڪيترا حساس آهن. ٿوري مٽي، تيز بو، يا ٿوري محنت به توهان جي سيني کي تنگ ڪري سگهي ٿي، توهان کي گهرڀاتين جو ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ توهان کي مسلسل کنگهه ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي شيون جيڪي دمہ کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون انهن کي " ٽرگرز " ​​چيو ويندو آهي. انهن ٽرگرز مان، سگريٽ نوشي دمہ جي مريض لاءِ سڀ کان خطرناڪ، سخت، ۽ بلڪل کان بچڻ گهرجي. اهو سگريٽ جو دونھو، سگار، پائپ، يا ويپ جو دونھو به ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪيترائي ماڻهو انهن ڏينهن ۾ استعمال ڪندا آهن. اچو ته اڄ ان بابت وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون.

جيڪڏهن دمہ وارو ڪو ماڻهو سگريٽ نوشي ڪري ته اصل ۾ ڇا ٿيندو؟

سادي لفظن ۾، دمہ جي مريض لاءِ سگريٽ نوشي باهه تي پيٽرول وجهڻ وانگر آهي. اچو ته ڏسون ڇو.

پنهنجي ڦڦڙن ۾ هوائي رستن کي وڻ جي شاخن وانگر سمجهو. انهن هوائي رستن جي اندر هڪ تمام نازڪ، نم جھلي آهي. دمہ جي مريض ۾، اهي هوائي رستا ۽ جھليون قدرتي طور تي تمام حساس هونديون آهن. ان جو مطلب آهي ته ٿوري به شيءِ انهن کي جلدي سوجن، ڳاڙهو ٿي سگهي ٿي، ۽ وڌيڪ بلغم پيدا ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان سگريٽ جو دونھو ساهه کڻندا آهيو، ته دونھين ۾ موجود هزارين زهريلا ڪيميڪل سڌو سنئون توهان جي حساس هوائي رستن ۾ ويندا آهن. هتي ڇا ٿئي ٿو:

• هوائي رستو وڌيڪ سُڄي ٿو: زهريلي ڪيميڪل هوائي رستو اندر جھليون وڌيڪ سُڄي وڃن ٿا، جنهن ڪري هوائي رستو وڌيڪ سُڪڙجي وڃي ٿو. ان ڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ سينو تنگ محسوس ٿئي ٿو.
• بلغم جي گهڻي پيداوار: دونھون ڦڦڙن لاءِ هڪ غير ملڪي ۽ خطرناڪ مادو آهي. تنهن ڪري جسم انهن زهرن کي ٻاهر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. جواب ۾، هوائي رستن ۾ تمام گهڻو بلغم پيدا ٿئي ٿو. هي بلغم گڏ ٿئي ٿو ۽ هوائي رستن کي وڌيڪ بلاڪ ڪري ٿو. ۽ هن بلغم جي ڪري، توهان مسلسل کنگهه شروع ڪندا آهيو.
• ڦڦڙن کي مستقل نقصان: صرف هڪ يا ٻن ڏينهن لاءِ نه، پر جڏهن توهان سگريٽ نوشي جاري رکو ٿا، ته توهان جي هوائي رستن ۾ موجود باریک وار (سيليا) تباهه ٿي ويندا آهن. اهي وار ڦڦڙن ۾ داخل ٿيندڙ مٽي، مٽي ۽ بلغم جهڙين شين کي ڪڍڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. جڏهن اهي تباهه ٿي ويندا آهن، ته زهر ۽ بلغم ڦڦڙن اندر جمع ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن.
• دمہ جا حملا وڌيڪ ٿين ٿا: سگريٽ نوشي ڪندڙ جا ڦڦڙا مسلسل سوجن ۽ دٻاءُ ۾ هوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته ڦڦڙا هميشه "جنگ جي خبرداري" تي هوندا آهن. ان جو مطلب آهي ته هڪ ننڍڙو محرڪ، جهڙوڪ مٽي جو ذرو، جلدي دمہ جي سخت حملي کي شروع ڪري سگهي ٿو.

اچو ته هن نوٽ تي نظر وجهون ته جيئن ان کي ٿورو وڌيڪ واضح ڪري سگهجي.

جيتوڻيڪ مان سگريٽ نه پيئندو آهيان، ڇا ٻين ماڻهن جو دونھو مون تي اثر انداز ٿيندو؟ (ٻيو دونھو)

هي پڻ هڪ تمام اهم سوال آهي. جواب آهي،"ها، اهو ضرور ڪندو آهي. اهو سگريٽ نوشي جيترو خطرناڪ آهي."

جڏهن توهان اهو دونھو ساهه کڻندا آهيو جيڪو ڪنهن ٻئي ٻاهر ڪڍيو آهي، ان کي سيڪنڊ هينڊ اسموڪ چيو ويندو آهي. هن دونھي ۾ 7,000 کان وڌيڪ زهريلا ڪيميڪل هوندا آهن جيڪي سگريٽ ۾ ملندا آهن. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان سگريٽ نه پي رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان ڪنهن سگريٽ پيئندڙ جي آس پاس آهيو، ته اهي زهر توهان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿي سگهن ٿا. اهو دمہ جي مريض لاءِ تمام خطرناڪ آهي. اهو دمہ جي حملي جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.

ٽئين هٿ جي دونھين کان خبردار رھو.

هي هڪ وڌيڪ لڪيل دشمن آهي. ٽيون هٿ وارو دونھو اهو آهي جڏهن ان دونھي ۾ موجود زهريلا ڪيميڪل فرنيچر، ڪپڙن، صوفن، ڀتين ۽ قالينن تي اهڙي جاءِ تي ڇڏي وڃن ٿا جتي توهان تماڪ ڇڪيو آهي. جڏهن توهان ان جاءِ تي وڃو ٿا، انهن شين کي ڇهو ٿا، يا ان صوفن تي ويهو ٿا، ته اهي زهريلا ذرڙا توهان جي چمڙي ۽ توهان جي ساهه ذريعي توهان جي جسم ۾ داخل ٿي سگهن ٿا.

ان بابت هن طرح سوچيو. توهان جي گهر ۾ ڪو ماڻهو بالڪوني ۾ وڃي ٿو، سگريٽ پيئي ٿو، ۽ پوءِ واپس اندر اچي ٿو. دونھين جي ڪپڙن، وارن ۽ هٿن تي زهر جا ذرڙا آهن. جيڪڏهن اهي اچي هڪ ننڍڙي ٻار کي کڻن ٿا، ته زهر ٻار جي جسم ۾ ويندو. جيئن ته ٻارن جا ڦڦڙا اڃا ترقي ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي ساهه کڻڻ جي رفتار وڌيڪ آهي، اهو انهن تي تمام گهڻو سنجيده اثر وجهي سگهي ٿو.

جيڪڏهن مان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيان ته ڇا منهنجو دمہ مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي ويندو؟

هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو پڇن ٿا. سڌو جواب اهو آهي ته سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان جو دمہ مڪمل طور تي ٺيڪ نه ٿيندو. ڇاڪاڻ ته دمہ اڪثر ڪري زندگي ڀر جي بيماري هوندي آهي.

پر...

سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان کي جيڪو آرام ملندو آهي اهو ناقابل يقين آهي. اهو توهان جي جسم مان هڪ ڪنڊو ڪڍڻ وانگر آهي جيڪو توهان کي ڊگهي عرصي کان پريشان ڪري رهيو آهي. جڏهن توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا:

• توهان جي هوائي رستن ۾ مسلسل سوزش ۽ سوجن گهٽجي ويندي.
• ساهه کڻڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.
• بار بار کنگهه ۽ بلغم گهٽجي رهيو آهي.
• دمہ جي حملن جي تعدد ۽ شدت ۾ خاص طور تي گهٽتائي اچي ٿي.
• توهان جي دمہ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جيڪي دوائون استعمال ڪيون وينديون آهن (مثال طور انھيلر) اهي بهتر ڪم ڪرڻ شروع ڪنديون.
• ڦڦڙن کي ڊگهي مدت جو نقصان بند ٿي ويندو آهي، ۽ ڦڦڙا آهستي آهستي ٺيڪ ٿيڻ شروع ٿيندا آهن.

سادي لفظن ۾، توهان وٽ هڪ اهڙي زندگي هوندي جتي توهان وڌيڪ آزاد ۽ آساني سان ساهه کڻي سگهندا.

پوءِ توهان هن عادت کان ڪيئن نجات حاصل ڪندا؟

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته سگريٽ ڇڏڻ آسان ناهي. اهو جسماني ۽ ذهني طور تي هڪ وڏو چئلينج آهي. پر اهو ناممڪن ناهي. هتي ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

1. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هي سڀ کان اهم ۽ پهريون قدم آهي. شرمسار يا ڊڄو نه. بس چئو، "ڊاڪٽر، سگريٽ نوشي ڇڏڻ ۾ منهنجي مدد ڪريو." توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هن سفر مان گذرڻ لاءِ گهربل طبي مدد فراهم ڪندو. اهي شايد نڪوٽين جي پيچ يا گم جي سفارش ڪن ته جيئن توهان جي جسم جي نڪوٽين جي ضرورت کي گهٽائي سگهجي. اهي توهان جي دمہ جو جائزو پڻ وٺندا ۽ صحيح علاج تجويز ڪندا.

2. پنهنجي ڪٽنب ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو

پنهنجي خاندان ۽ دوستن کي ٻڌايو جن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. انهن کي چئو، "مان سگريٽ نوشي ڇڏڻ چاهيان ٿو، ۽ مون کي توهان جي مدد جي ضرورت آهي." جڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪرڻ چاهيو ٿا ته انهن سان ڳالهايو. اهي ذهني مدد جو هڪ بهترين ذريعو هوندا. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪو ٻيو سگريٽ نوشي ڪري ٿو، ته هن مضمون ۾ ڏنل معلومات انهن کي ٻڌايو ۽ انهن کي عادت ڇڏڻ ۾ مدد ڪريو.

3. ڪرڻ لاءِ عملي شيون

• سگريٽ نوشي سان لاڳاپيل هر شيءِ کان نجات حاصل ڪريو: اڄ ئي توهان وٽ موجود هر شيءِ، جهڙوڪ سگريٽ جا پيڪ، لائٽر ۽ ايش ٽري، ختم ڪريو.
• محرڪن کان پاسو ڪريو: توهان کي ڪڏهن سگريٽ نوشي ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ شوق هوندو آهي؟ جڏهن توهان چانهه پيئندا آهيو؟ جڏهن توهان دوستن سان گڏ هوندا آهيو؟ انهن وقتن بابت سوچيو ۽ سوچيو ته انهن وقتن ۾ سگريٽ نوشي ڪرڻ بدران توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان گم چيو يا پاڻي جو گلاس پي سگهو ٿا.
• پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو: ڪيترائي ماڻهو دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ سگريٽ نوشي ڪندا آهن. پر اهو صرف مسئلو وڌيڪ خراب ڪري ٿو. دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ ٻيا صحتمند طريقا ڳوليو. مراقبو ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشقون تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.
• سرگرم رهو: ڪجهه ورزش ڪريو. هر روز 20 منٽ گھمڻ وڃو. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم خوشيءَ جا هارمون (اينڊورفن) پيدا ڪندو آهي. اهو سگريٽ نوشي جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو.
• مدد لاءِ پڇو: جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي اهو ڪرڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته اهڙيون تنظيمون يا صلاح مشورا خدمتون موجود آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون. اهڙي جاءِ کان مدد وٺڻ ۾ ڪڏهن به نه هٻڪجو.

هي سفر ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان شايد پهرين ڀيري ڪامياب نه ٿيو. پر ڪڏهن به همت نه هاريو. هر سگريٽ سان جيڪو توهان نه پيئندا آهيو، توهان پنهنجي زندگي کٽي رهيا آهيو. توهان جا ڦڦڙا توهان جو شڪريو ادا ڪندا.