ڇا توهان کي به ننڊ ۾ وڃڻ کان ڊپ آهي؟ ڇا اهو "(سومني فوبيا)" ٿي سگهي ٿو؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڪڏهن ڪڏهن اسين سمهڻ کان سواءِ به اُڇلندا ۽ ڦرندا آهيون. اهو عام ڳالهه آهي. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، ننڊ وڏي خوف ۽ پريشاني جو سبب آهي. اهو صرف بي خوابي ناهي، اهو سمهڻ جو خوف آهي! اهو ئي آهي جنهن کي اسين طب ۾ "(سومني فوبيا)" سڏيندا آهيون. صحيح طور تي، هي ننڊ جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي. ڇا اسان اڄ ان بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو؟

"(سومني فوبيا)" ڇا آهي؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

سادي لفظن ۾، "(سومني فوبيا)" ننڊ ۾ وڃڻ جو هڪ تمام گهڻو ۽ غير معمولي خوف آهي. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهو سڄو ڏينهن اهو سوچيندا رهندا آهن ته انهن کي سمهڻ کان ڪيئن روڪيو ويندو. اهي شايد ڊڄندا هجن ته جڏهن اهي سمهندا ته ڇا ٿيندو. مثال طور، اهي "خوفناڪ خواب" يا "ننڊ ۾ هلڻ" کان تمام گهڻو ڊڄي سگهن ٿا.

هي "(سومني فوبيا)" "(مخصوص فوبيا)" جو هڪ ٻيو قسم آهي. "(مخصوص فوبيا)" ڪنهن خاص شيءِ، صورتحال، يا جانور جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي. هن قسم جي خوف سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ڄاڻن ٿا ته جيڪو خوف اهي محسوس ڪن ٿا اهو اصل ۾ ان ممڪن نقصان کان وڌيڪ آهي جيڪو شيءِ سبب ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، انهن کي ان خوف سان گڏ ايندڙ پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.

"(سومني فوبيا)" ۽ "ننڊ جي پريشاني" ۾ ڇا فرق آهي؟

اهي ٻئي اصل ۾ سمهڻ بابت پريشاني آهن. پر ٿورو فرق آهي. 'ننڊ جي پريشاني' نالي هڪ حالت ۾، هڪ شخص اهڙين شين بابت پريشان ٿئي ٿو، "او، مان صحيح طرح سمهي نٿو سگهان، مون کي ڪافي ننڊ نه ٿي اچي." يعني، اها هڪ پريشاني آهي جيڪا ڪافي ننڊ نه ملڻ سبب پيدا ٿئي ٿي .

پر "(سومني فوبيا)" ۾ اهو ان کان ٿورو اڳتي وڃي ٿو. هتي، هڪ شديد خوف آهي ته جڏهن توهان سمهڻ ويندا آهيو ته توهان سان ڪجهه خوفناڪ ٿيندو . صرف سمهڻ جي قابل نه هجڻ جي بدران، هتي مکيه خوف اهو آهي ته توهان کي ننڊ سان لاڳاپيل هڪ خراب تجربو ٿيندو. ڇا توهان اهو فرق سمجهو ٿا؟

ڪير هن حالت (سومني فوبيا) ۾ مبتلا ٿيڻ جو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي؟

ان لاءِ مکيه خطري جو عنصر اڳ ۾ موجود دائمي ننڊ جي خرابي آهي، جهڙوڪ "پيراسومنيا". "پيراسومنيا" ننڊ سان هڪ مستقل مسئلو آهي. مثال طور:

• بار بار خوفناڪ خواب اچڻ.
• ننڊ جو فالج هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ توهان ننڊ دوران حرڪت يا ڳالهائي نٿا سگهو.

تصور ڪريو، جيڪڏهن اهڙي ڪا ڳالهه ڪنهن سان هر وقت ٿئي ٿي، ته ڇا انهن لاءِ سمهڻ کان ڊڄڻ عام آهي؟ انهيءَ خوف جي ڪري، اهي سمهڻ نٿا چاهين.

ان کان علاوه، ننڊ جون ٻيون خرابيون، جهڙوڪ بي خوابي، پڻ هن خطري کي وڌائين ٿيون. جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل حالتن مان ڪا به آهي ته توهان کي سومني فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي:

• (عام پريشاني جي خرابي - GAD): هي گهڻي پريشاني ۽ خوف جي حالت آهي جيڪا هر شيءِ ۾ عام آهي.
• رات جو پيش ايندڙ صدمي وارو تجربو:شايد توهان کي ٻار جي حيثيت ۾ رات جو اڪيلو رهڻو پيو هوندو، يا شايد توهان رات جو ڪجهه خوفناڪ ڏٺو هوندو.
• نارڪوليپسي: هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ توهان اوچتو بغير ڪنهن ڪنٽرول جي سمهي پوندا آهيو.
• گھٻراهٽ جي بيماري: هڪ اهڙي حالت جيڪا اوچتو، شديد خوف ۽ پريشاني سان ظاهر ٿئي ٿي.
• بي آرام ٽنگن جو سنڊروم (RLS): هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ توهان پنهنجي پيرن ۾ تڪليف جي ڪري سمهي نه ٿا سگهو.
• سليپ ايپنيا: هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ ننڊ دوران ساهه کڻڻ وقفي وقفي سان بند ٿي ويندو آهي.

هي حالت ڪيتري عام آهي جنهن کي "(سومني فوبيا)" سڏيو ويندو آهي؟

ماهرن کي صحيح طور تي خبر ناهي ته ڪيترا ماڻهو سومني فوبيا جو شڪار آهن. پر تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته صرف آمريڪا ۾ 40 ملين کان وڌيڪ بالغ دائمي ننڊ جي خرابين جو شڪار آهن. ۽ اتي 12 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جو مخصوص فوبيا آهي. وڌيڪ ڇا آهي، عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان ٻه ڀيرا هوندو آهي .

هن "(سومني فوبيا)" جو اصل سبب ڇا آهي؟

ماهرن کي اڃا تائين سومني فوبيا جو صحيح سبب معلوم ناهي، پر ننڊ جي هن خوف ۾ ڪيترائي عنصر حصو وٺي سگهن ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، هي خوف اهڙين شين جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿو:

• ننڊ ۾ مرڻ جو خوف: ڪجهه ماڻهن کي هي غير معقول خوف ٿي سگهي ٿو.
• ننڊ دوران عجيب تصويرون ڏسڻ ۽ عجيب شيون ٻڌڻ ('Hallucinations'): هي پڻ خوف جو هڪ وڏو سبب آهي.
• خوفناڪ خواب: جيڪڏهن توهان کي اڪثر خوفناڪ خواب ايندا آهن، ته سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ عام ڳالهه آهي.
• ننڊ ۾ فالج: هي هڪ تمام خوفناڪ تجربو آهي. توهان جاڳي محسوس ڪري سگهو ٿا پر حرڪت يا ڳالهائڻ جي قابل نه آهيو.

ان کان علاوه، اهي ماڻهو جيڪي سخت، صدمي واري واقعي جو تجربو ڪري چڪا آهن ۽ نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ نفسياتي دٻاءُ، يعني "(پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر - PTSD)" جو تجربو ڪري رهيا آهن، انهن ۾ "(سومني فوبيا)" پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڇاڪاڻ ته "PTSD" ننڊ سان لاڳاپيل ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ بار بار خواب ڏسڻ ۽ ننڊ ۾ هلڻ. پوءِ، عام طور تي ننڊ جو خوف هوندو آهي.

"(سومني فوبيا)" جون مکيه علامتون ڇا آهن؟

هن حالت جي مکيه خاصيت شديد پريشاني ۽ خوف آهي جيڪو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ننڊ بابت سوچيو ٿا يا جڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو . توهان هيٺيان تجربو ڪري سگهو ٿا:

• مان جيترو ٿي سگهي جاڳندو رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهيان، ۽ مان تقريباً ڪڏهن به سمهي نه ٿو سگهان.
• بيمار محسوس ڪرڻ، مسلسل ڪاوڙ، ۽ مزاج ۾ تبديليون اچڻ.
• جڏهن مان سمهڻ لاءِ تيار ٿيان ٿو، ته مان بتيون ٻاري ڇڏيان ٿو ۽ ٽي وي آن ڪري ڇڏيان ٿو.
• ننڊ جو خوف سڄو ڏينهن منهنجي ذهن ۾ رهندو آهي، جنهن جي ڪري ڌيان ڏيڻ ۽ ٻيا ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ ڏکيو ٿي پوندو آهي.

فوبيا جسماني علامتن سان گڏ پڻ ٿي سگهي ٿو. ڪجهه سخت حالتن ۾، توهان کي خوفناڪ حملو ٿي سگهي ٿو، جيڪو اوچتو، شديد خوف آهي جيڪو جسماني علامتن سان گڏ هوندو آهي. اهڙين وقتن دوران، شيون جهڙوڪ:

• ساهه کڻڻ ۾ تبديليون، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيڻ (ڊسپينا).
• سيني ۾ سور يا سيني ۾ جڪڙجڻ جو احساس.
• ٿڌ ۽ پسينو محسوس ٿيڻ.
• تيز ساهه کڻڻ ('هائپر وينٽيليشن').
• دل جي ڌڙڪڻ ۾ واڌ، سيني ۾ ڌڙڪڻ جو احساس ("دل جي ڌڙڪڻ").
• متلي ۽ الٽي.
• بي قابو لرزش (زلزلا).

ننڍڙا ٻار سومني فوبيا سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهن؟

جڏهن ننڍڙا ٻار سمهڻ کان ڊڄندا آهن، ته انهن ۾ اهڙيون شيون ظاهر ٿي سگهن ٿيون:

• اهي پنهنجي سنڀاليندڙن کي گهر ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
• ايترو زور سان روئڻ، مان روڪي نٿو سگهان.
• مان رات جو ڪيترائي ڀيرا جاڳندو آهيان.
• قابو کان ٻاهر ڪم ڪري ٿو، ڪاوڙ ڪري ٿو.
• اهي چون ٿا ته اهي سمهي نٿا سگهن، اهي مزاحمت ڪن ٿا.

ڊاڪٽر هن حالت (سومني فوبيا) جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن؟

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي هن قسم جو ننڊ جو خوف آهي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي . ڊاڪٽر صورتحال جي تصديق ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ توهان کان اهڙا سوال پڇندو:

• "ڇا ننڊ جي هن خوف توهان جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪيو آهي؟"
• "ڇا هي خوف توهان جي روزاني ڪمن ۾ مداخلت ڪري ٿو؟"
• "ڇا هي حالت ڇهه مهينا يا وڌيڪ رهي آهي؟"
• "ڇا هي توهان جي ذاتي رشتن، ڪم، يا پڙهائي ۾ مداخلت ڪندو؟"
• "ڇا توهان هن جي ڪري مسلسل دٻاءُ ۽ پريشاني محسوس ڪندا آهيو؟"
• "ڇا هن جو توهان جي ذهني يا جسماني صحت تي ڪو منفي اثر پيو آهي؟"

اهڙا سوال پڇڻ کان پوءِ، ڊاڪٽر توهان جي جوابن جي بنياد تي فيصلو ڪندو ته توهان کي واقعي "سومني فوبيا" آهي يا ڪا ٻي حالت آهي.

"(سومني فوبيا)" جا علاج ڪهڙا آهن؟

گھڻن ڪيسن ۾، سومني فوبيا جو علاج ٻين مخصوص فوبيا جي علاج وانگر آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد علاج جي سفارش ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ:

• نمائش جو علاج: هي اڪثر ڪري فوبيا لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج سمجهيو ويندو آهي. ان ۾ هڪ معالج سان ڪم ڪرڻ شامل آهي ته جيئن بتدريج ۽ منظم طريقي سان پاڻ کي ان شيءِ ڏانهن ظاهر ڪري سگهجي جنهن کان توهان ڊڄو ٿا. سومني فوبيا جي صورت ۾، توهان پهريان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان کي رات جو سٺي ننڊ اچي رهي آهي، پوءِ بستري تي وڃو ۽ ڪجهه دير لاءِ اتي رهو، ۽ پوءِ ننڊ وٺو.
• سنجيدگي واري رويي جي علاج - سي بي ٽي: ان ۾ توهان جي معالج سان ننڊ بابت توهان جي خوفن بابت ڳالهائڻ شامل آهي. سي بي ٽي توهان کي ننڊ بابت ناپسنديده، پريشان ڪندڙ خيالن کي سڃاڻڻ ۽ چئلينج ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي پريشاني کي گهٽائي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان جي سوچڻ ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ.
• `اکين جي حرڪت کي غير حساس بڻائڻ ۽ ٻيهر پروسيسنگ - EMDR`:EMDR ٿراپي خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان کي ننڊ جو خوف ڪنهن صدمي واري واقعي جي ڪري ٿئي ٿو. هن طريقي ۾، توهان کي تال واري محرڪ (مثال طور، اکيون ڦرڻ) حاصل ڪرڻ دوران صدمي واري واقعي جي ياد ڏياري ويندي آهي. اهو توهان کي ياداشتن کي پروسيس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو بغير انهن کان تمام گهڻو پريشان ٿيڻ جي.

ڇا هن لاءِ ڪا دوا آهي؟

ها، ڪجهه دوائون آهن جيڪي ننڊ سان لاڳاپيل پريشاني جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر گهڻو ڪري، ڊاڪٽر اهي دوائون علاج سان گڏ ڏين ٿا. توهان کي اهڙيون دوائون ڏئي سگهجن ٿيون:

• بيٽا بلاڪرز: مثال طور، پروپرانولول يا ايٽينولول. اهي پريشاني جي جسماني علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا، جهڙوڪ تيز دل جي ڌڙڪڻ ۽ هٿ ڏڪڻ.
• بينزوڊيازپائن: مثالن ۾ الپرازولم (زينڪس®) يا لورازپم (ايٽيوان®) شامل آهن. اهي آرام ڏيندڙ دوائون آهن جيڪي مختصر مدت ۾ علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته، اهي ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪرڻ تي لت بڻجي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن کي احتياط سان ۽ صرف طبي نگراني هيٺ استعمال ڪرڻ گهرجي.

اهم: اهي دوائون اڪثر ڪري ٿوري وقت لاءِ ڏنيون وينديون آهن، ٻين علاجن سان گڏ. ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ اهي دوائون استعمال نه ڪريو.

هن "(سومني فوبيا)" جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟

ان کي ٿيڻ کان روڪڻ جو ڪو به هڪ طريقو ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه صحت جي عادتن تي عمل ڪرڻ جيڪي توهان جي ننڊ جي نموني ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڊاڪٽر ان کي "سٺي ننڊ جي صفائي" سڏين ٿا. توهان اهي شيون آزمائي سگهو ٿا:

• سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ٽيبليٽ، اسمارٽ فون ۽ ٽيليويزن ڏسڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿي.
• غذائيت سان ڀرپور غذا کائو، ۽ جيترو ٿي سگهي تيز ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال گهٽ ڪريو.
• باقاعدي ورزش ڪريو، پر سمهڻ کان اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو.
• ڪيفين (چانهه ۽ ڪافي ۾ ملي ٿي) ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. اهي توهان جي ننڊ جي چڪر کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
• ٿڌي، اونداهي، خاموش ڪمري ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن "سومني فوبيا" جي بيماري جو علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ڪو ڊگهي مدي وارا اثر پوندا؟

ها، بلڪل. ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي کوٽ مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. دائمي ننڊ جي کوٽ اهڙن حالتن جو خطرو وڌائي ٿي جهڙوڪ:

• ڊپريشن
• ذیابيطس
• دل جو دورو
• هاءِ بلڊ پريشر (هائيپر ٽينشن)
• موٽاپو
• اسٽروڪ

نه رڳو اهو، سومني فوبيا سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ننڊ جي خوف جي ڪري سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ منشيات يا شراب جو رخ به ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، ته انهن کي مادي استعمال جي خرابي، ماريجوانا جي بدعنواني، يا شراب نوشي جو خطرو وڌي ويندو آهي.

ڇا هن حالت (سومني فوبيا) جو مڪمل علاج آهي؟

ان لاءِ ڪو به هڪ، قطعي "علاج" ناهي. پر صحيح علاج سان، ڪجهه ماڻهن جون علامتون مڪمل طور تي ختم ٿي وينديون آهن. ٻيا ڊگهي عرصي تائين حالت کي چڱي طرح منظم ڪري سگهن ٿا ۽ هڪ عام زندگي گذاري سگهن ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو، علاج جي اختيارن بابت سکو، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي علامتن کي گهٽائڻ چاهيو ٿا ته انهن تي عمل ڪريو.

توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان هن بابت ٻيو ڇا پڇڻ چاهيو ٿا؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته توهان هيٺيان سوال پڇي سگهو ٿا:

• "ڊاڪٽر، ڪهڙو سبب ٿي سگهي ٿو جو مون کي هن حالت (سومني فوبيا) جي ترقي جو امڪان وڌيڪ آهي؟"
• "ڇا منهنجيون اهي علامتون واقعي "(سومني فوبيا)" جي ڪري آهن، يا ڪنهن ٻئي حالت جي ڪري آهن؟"
• "(سومني فوبيا) لاءِ بهترين علاج جا آپشن ڪهڙا آهن؟"
• "ڇا هي "(سومني فوبيا)" حالت ڪڏهن مڪمل طور تي بهتر ٿيندي؟"

آخر ۾، ڪجھ شيون ياد رکڻ لاءِ

تنهن ڪري، "(سومني فوبيا)" صرف ننڊ نه اچڻ جو سبب ناهي، اهو ننڊ جو هڪ تمام گهڻو ۽ غير معمولي خوف آهي. ڪجهه ماڻهو خراب خواب ڏسڻ، پنهنجي جسم کي وڃائڻ ("ننڊ فالج")، يا ننڊ ۾ مرڻ کان به ڊڄندا آهن. ان ڪري، ڪيترائي ماڻهو ممڪن حد تائين سمهڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. جڏهن ته، اهي جيترو وقت سمهندا آهن، اوترو ئي انهن کي "(ذیابيطس)" ۽ "(هاءِ بلڊ پريشر)" جهڙيون سنگين بيماريون پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته مناسب علاج سان، ڪيترائي ماڻهو "سومني فوبيا" جي علامتن کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا ۽ آخرڪار بغير ڪنهن خوف جي آرام سان سمهي سگهن ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو آهي، ته اڪيلو نه برداشت ڪريو ۽ طبي صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو. اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

` سومني فوبيا، ننڊ جو خوف، ننڊ جا مسئلا، ذهني صحت، فوبيا، بي خوابي، پريشاني