ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان تمام گهڻو اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، جيئن توهان ڪجهه به ڪرڻ نٿا چاهيو، ۽ اهو ته سڀ ڪجهه ٿورو بورنگ آهي؟ شايد توهان صبح جو جاڳندا آهيو ته تمام گهڻو اداس محسوس ڪندا آهيو، پر جيئن جيئن ڏينهن گذرندو آهي، توهان ٿورو بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ان کي اسين ڊپريشن چوندا آهيون. هي صرف اداسي جو احساس ناهي، پر هڪ طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي. ان لاءِ سٺا علاج آهن، خاص طور تي دوائون. پر انهن دوائن کي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪجهه هفتا لڳن ٿا. تنهن ڪري، اڄ اسان ان وقت دوران جلدي آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ٿوري عجيب، پر تمام دلچسپ طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. اهو آهي، هڪ رات نه سمهڻ سان ڊپريشن کان نجات حاصل ڪرڻ.
بي خواب رات کان حيرت انگيز راحت
هي ڪهاڻي 30 سال کان وڌيڪ اڳ شروع ٿئي ٿي. هڪ سوئس نيوروبائيولوجسٽ اينا ويرز-جسٽس هڪ 80 سالن جي ڏاڏي لاءِ هڪ تمام عجيب علاج تجويز ڪيو جيڪو سخت ڊپريشن ۾ مبتلا هو. يعني، هن کي هڪ رات لاءِ مڪمل طور تي بي خوابي ڪرڻ لاءِ چيو ويو. ڊاڪٽر جي مطابق، ڏاڏي سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ويٺي رهي، خودڪشي جي خيالن کان تنگ. هوءَ گهٽ ئي ڳالهائيندي هئي يا حرڪت ڪندي هئي.
پر هي عجيب علاج ڪم ڪيو!
ٻئي صبح تائين، ڏاڏي هڪ بلڪل مختلف شخص وانگر ڳالهائڻ ۽ هلڻ شروع ڪيو هو. هن ڊاڪٽر کي ٻڌايو، "ٻن يا ٽن وڳي منجهند جي لڳ ڀڳ، مون کي محسوس ٿيو ته منهنجي ڪلهن تان ڪارو ڪڪر چڙهي ويو آهي."
تنهن ڪري، ڇا هي واقعي ڊپريشن جو علاج آهي؟ محققن شروعات ۾ اهو ئي سوچيو هو. حقيقت ۾، ڪو به ثبوت ناهي ته هڪ رات جي ننڊ جي کوٽ عارضي طور تي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهي ٿي. تحقيق موجب، ڊپريشن ۾ مبتلا تقريبن 60 سيڪڙو ماڻهو رات جي ننڊ جي کوٽ کان پوءِ علامتن ۾ 30 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪندا آهن . خاص طور تي، اهي ماڻهو جيڪي صبح جو پنهنجي ڊپريشن جو بدترين تجربو ڪندا آهن پر ڏينهن گذرڻ سان گڏ آهستي آهستي بهتر محسوس ڪندا آهن، اهي هن طريقي مان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪندا آهن.
پر هتي هڪ وڏو مسئلو هو. اهو آهي ته، ٻئي ڏينهن سٺي رات جي ننڊ کان پوءِ، اهو آرام مڪمل طور تي ختم ٿي ويندو آهي، ۽ ڊپريشن پنهنجي اصل حالت ۾ واپس اچي ويندو آهي . ان کان علاوه، مسلسل ننڊ جي کوٽ ڊگهي مدت جي صحت جي مسئلن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري محققن لاءِ ايندڙ چئلينج اهو هو ته مريض کي مڪمل طور تي ننڊ کان محروم ڪرڻ کان سواءِ ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر (ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر سان ٽڪراءُ) کي تبديل ڪندي ڊپريشن کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو ڳوليو وڃي.
اسان جا هارمونز هن سان ڪيئن لاڳاپيل آهن؟
هاڻي محقق هن مقصد لاءِ اسان جي جسم جي حياتياتي گھڙي، يا سرڪيڊين تال، کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. آسان لفظن ۾، اسان جي جسمن اندر هڪ قدرتي گھڙي آهي. اهو شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو جهڙوڪ اسان ڪڏهن سمهون ٿا، ڪڏهن جاڳيون ٿا، ۽ ڪڏهن اسان کي بک لڳي ٿي. هن گھڙي جي مطابق، اسان جي جسمن ۾ مختلف هارمون جي سطح سڄي ڏينهن ۾ اتار چڙهاؤ ڪندي رهندي آهي.
ٿائرائيڊ اسٽيموليٽنگ هارمون (TSH) تي غور ڪريو. هي هارمون اسان جي ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو اسان جي توانائي جي سطح کي پڻ متاثر ڪري ٿو. حيرت انگيز طور تي، ڊپريشن جي مريضن مان 25٪ ۽ 35٪ جي وچ ۾ گهٽ TSH ليول ڏٺا ويا آهن. محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون ته TSH جي رطوبت گهٽجي ويندي آهي، پر جڏهن اسان سڄي رات ۽ صبح سوير جاڳندا آهيون ته TSH ليول وڌي ويندو آهي.
هن علم کي استعمال ڪندي، جرمني ۾ محققن جي هڪ گروپ هڪ شاندار مطالعي ڪئي. انهن ڊپريشن مريضن جي هڪ گروپ کي ڏنو، جن کي هڪ رات جي ننڊ جي محرومي کان پوءِ آرام محسوس ٿيو هو، هڪ اهڙو علاج جنهن انهن جي ننڊ جي نمونن کي تبديل ڪري ڇڏيو. ان کي "ننڊ جو مرحلو ايڊوانس" سڏيو ويو.
جيتوڻيڪ اهو ٿورو پيچيده لڳي سگهي ٿو، اهو صرف توهان جي ننڊ جي شيڊول کي بتدريج معمول تي آڻڻ جو معاملو آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا، ۽ ان لاءِ طبي نگراني ضروري آهي.
هتي انهن ڇا ڪيو.
| قدم | ڪارروائي ڪئي وئي |
|---|---|
| پهرين رات | مڪمل طور تي ننڊ کان محروم (آرام). |
| ايندڙ شام | شام جو 5 وڳي سمهڻ، ٻئي ڏينهن رات جو 12 وڳي جاڳڻ (31 ڪلاڪ آرام). |
| سڄو هفتو | پنهنجي سمهڻ جي وقت کي هر روز هڪ ڪلاڪ پوئتي ڦيرائي پنهنجي ننڊ جي شيڊول کي آهستي آهستي معمول تي آڻيو (مثال طور شام 6 وڳي کان 2 وڳي تائين، ٻئي ڏينهن شام 7 وڳي کان 3 وڳي تائين، وغيره). |
| هفتي جي آخر ۾ | رات جو 11 وڳي کان صبح جو 6 وڳي تائين معمول جي ننڊ ۾ داخل ٿيڻ. |
هي نتيجو حيرت انگيز آهي! 75 سيڪڙو مريض جن کي هي علاج مليو، اهي ٻيهر ڊپريشن ۾ نه ورتا.يعني، هي طريقو ننڊ جي محرومي جي عارضي راحت کي ڊگهي عرصي تائين رهڻ ۾ تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي چڪو آهي.
ڇا گهر ۾ اهي ڪم اڪيلي سر ڪرڻ ٺيڪ آهي؟
هتي هڪ تمام اهم نقطو آهي جيڪو اسان سڀني کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. اهڙي علاج جي طريقيڪار تي عمل ڪرڻ جيڪو ننڊ جي نمونن کي تبديل ڪري ٿو، اهو آسان ناهي. ۽ اهو يقيني طور تي ڪجهه ناهي جيڪو گهر ۾ اڪيلو ڪري سگهجي ٿو .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن مان ڪنهن به علاج جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . طبي نگراني کان سواءِ انهن کي پاڻ آزمائڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
خاص طور تي جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو يا مشينري هلائي رهيا آهيو، ته توهان کي اهي شيون ڪڏهن به نه ڪرڻ گهرجن.
ٻين طريقن تي پڻ تحقيق جاري آهي جيڪي هن علاج جي اثرائتي کي وڌيڪ وڌائي سگهن ٿا.
- روشن روشني جو علاج: اهو معلوم ٿيو آهي ته رات جو ننڊ جي کوٽ کان پوءِ صبح جو روشن روشني ۾ رهڻ سان حاصل ٿيندڙ نفسياتي راحت کي ڊگهو ڪري سگهجي ٿو.
- دوائن سان گڏ: جڏهن ننڊ جي کوٽ جو هي علاج ڊپريشن جي دوائن سان گڏ ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ پروزيڪ يا ليٿيم ، ته ٻيهر ٿيڻ جو امڪان گهٽجي ويندو آهي.
جيئن ته اينٽي ڊيپريسنٽس ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترائي هفتا وٺن ٿا، ننڊ جي کوٽ جو هي علاج هڪ قيمتي عارضي اوزار ٿي سگهي ٿو. يعني، ان کي هڪ "پل" طور استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪو مريض کي ذهني طاقت ۽ اميد ڏئي ٿو جيستائين دوا ڪم ڪرڻ شروع نه ڪري.
اهو سچ آهي ته هر صبح هڪ گولي کائڻ رات جو سمهڻ کان تمام آسان آهي. پر هن علاج جا خاص فائدا آهن. اهو تمام سستو آهي ۽ تمام جلدي نتيجا ڏئي ٿو. سخت ڊپريشن ۾ مبتلا مريض لاءِ، اهو ڄاڻڻ ته اهي هڪ ڏينهن صحتياب ٿي سگهن ٿا، انهن کي ٻيهر جيئڻ جي وڏي اميد ڏئي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هڪ رات جي ننڊ جي کوٽ ڪجهه ڊپريشن مريضن لاءِ تيز، پر عارضي، راحت فراهم ڪري سگهي ٿي.
- جڏهن ته، هي راحت اڪثر سمهڻ کان پوءِ غائب ٿي ويندي آهي.
- جديد طريقا جهڙوڪ ننڊ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ (Sleep Phase Advance) ڊگهي عرصي ۾ هن راحت کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
- هي يقيني طور تي گهر ۾ اڪيلو ڪرڻ جو علاج ناهي . اهو ضرور توهان جي ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ڪرڻ گهرجي.
- هي طريقو هڪ "عارضي پل" جي طور تي ڪارآمد ٿي سگهي ٿو جيڪو مريض کي ذهني طاقت ۽ اميد ڏئي ٿو جيستائين ڊپريشن لاءِ عام دوائون اثر انداز نه ٿين.
- پنهنجي علاج جي منصوبي ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح لاءِ ڳالهايو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو