ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان هڪ صحتمند زندگي گذاريو ٿا؟ ڪجهه معمولي غلطين جي باوجود، اسان مان گھڻا سوچيندا آهن ته اسان سٺو کائون ٿا ۽ وقت تي ورزش ڪريون ٿا، تنهنڪري اسان صحتمند آهيون. پر ڇا واقعي اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو 'صحتمند' طور تي ليبل ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ حيرت انگيز طور تي، هڪ تازي وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته بالغن جو صرف هڪ تمام ننڍڙو سيڪڙو، تقريبن 100 مان 3، هڪ صحتمند زندگي لاءِ بنيادي گهرجن کي پورو ڪن ٿا.
تنهن ڪري، اچو ته انهن چئن بنيادي شين تي نظر وجهون جيڪي صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهن. توهان انهن ڪجهه شين سان پاڻ کي ماپي سگهو ٿا.
صحتمند زندگي جا 4 ٿنڀ
محققن جي مطابق، اهي چار عنصر اهو طئي ڪرڻ ۾ ضروري آهن ته ڪو ماڻهو صحتمند آهي يا نه. اچو ته انهن کي هڪ ٽيبل ۾ ڏسون.
| هيٺئين لڪير | سوچيو ته ڇا اهو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو. |
|---|---|
| 1. سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو | ڇا توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان ڪڏهن به سگريٽ نوشي جي عادي نه رهيا آهيو، ته اها هڪ وڏي ڪاميابي آهي. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته ڇا توهان ڇڏڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ |
| 2. صحتمند وزن برقرار رکڻ | ڇا توهان پنهنجي BMI (باڊي ماس انڊيڪس) کي 18-25 جي وچ ۾ برقرار رکي سگهو ٿا؟ يا توهان ان وزن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ |
| 3. ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائو | ڇا توهان ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون کائيندا آهيو؟ (مثال طور، هڪ سرونگ هڪ وچولي سائيز جو ڪيلو، هڪ سيب، يا اڌ پيالو پڪل ڀاڄيون آهي). |
| 4. باقاعدي ورزش ڪريو | ڇا توهان هفتي ۾ 5 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪندا آهيو؟ (مثال طور، تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ). |
انهن چئن شين بابت توهان جو ڇا خيال آهي؟ توهان اصل ۾ انهن مان ڪيتريون ڪندا آهيو؟ اهو چوڻ جي ضرورت ناهي ته سگريٽ نوشي نه رڳو توهان لاءِ، پر توهان جي آس پاس وارن لاءِ به خراب آهي. عادت کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سڀ کان وڏي مدد آهي جيڪا توهان پنهنجي لاءِ ڪري سگهو ٿا. ٻيون ٽي شيون، يعني هڪ صحتمند وزن، سٺي غذائيت، ۽ ورزش، هڪ صحتمند زندگي جي بنياد آهن. جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو شڪ آهي يا توهان کي وزن ۽ غذا بابت ڄاڻڻ چاهيو ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
هي ڪافي ناهي! وڌيڪ شيون آهن...
ٺيڪ آهي، اسان انهن چئن بنيادي شين بابت ڳالهايو آهي. پر ٻيون شيون به آهن جيڪي واقعي هڪ صحتمند، خوش زندگي ۾ شامل آهن. اهي صرف قاعدا نه آهن، اهي سٺيون عادتون آهن جيڪي اسان پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪري سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| سٺي عادت | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| روزانو ڏند برش ڪرڻ | هي ڏندن ۽ مسوڙن کي صحتمند رکڻ ۽ بيمارين کان بچائڻ لاءِ ضروري آهي. |
| سٺي ننڊ ڪريو. | جيڪو ماڻهو سٺي ننڊ ڪري ٿو، اهو دٻاءُ کي بهتر طريقي سان منهن ڏئي سگهي ٿو. ان کان علاوه، جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جا بک هارمون توازن کان ٻاهر ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري اسان گهڻو کائي ويندا آهيون. |
| ڪٽنب سان گڏ کاڌو کائڻ | هي وقت والدين لاءِ هڪ سٺي مثال قائم ڪرڻ، غذائي کاڌي جي عادت وجهڻ ۽ سٺيون ڳالهيون ڪرڻ جو آهي. خاندان ۽ دوستن جي ويجهو رهڻ هڪ صحتمند زندگي جو هڪ طاقتور حصو آهي. |
| مسڪرايو، خوش رهو. | ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا زور سان کلڻ. ڪا مزاحيه ڪهاڻي ڏسو يا پڙهو. اهو توهان جو موڊ هلڪو ڪندو ۽ توهان کي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي طاقت ڏيندو. |
| مراقبو ڪريو، پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو. | ڏينهن ۾ 10-20 منٽ ڪجهه ڪري پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو. مراقبو، مذهبي مشق، يا صرف خاموش رهڻ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. |
| جيترو ٿي سگهي گھمو. | جيڪڏهن توهان وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي، ته ڏينهن ۾ جيترو ٿي سگهي گھمو. دڪان ڏانهن، بس اسٽاپ ڏانهن گھمو. اهو ڪيلوريون ساڙي ٿو، دٻاءُ گهٽائي ٿو، ۽ خود اعتمادي وڌائي ٿو. |
| پنهنجي پٺي سڌي رکو. | تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي سڌي رکو ٿا ۽ پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو ٿا، ته توهان هاڻي کان وڌيڪ پتلي نظر ايندا. هر وقت جڏهن توهان هلندا آهيو ته "سڌو، تنگ" سوچيو. |
| يوگا جهڙي ڪا شيءِ آزمايو. | يوگا جسم کي طاقت، لچڪ ۽ توازن ڏئي ٿو، جيڪي خاص طور تي عمر سان گڏ اهم آهن. |
| پروٽين سان ڀريل کاڌو کائو. | پروٽين هڪ ضروري غذائيت آهي. ڇاڪاڻ ته اهو پيٽ ۾ گهڻي وقت تائين رهي ٿو، جڏهن فائبر سان ڀريل کاڌي سان گڏ کائي وڃي ٿو، ته اهو توهان کي گهٽ ڪيلورين سان ڀريل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي غذا ۾ گريبان، گهٽ چربی واري کير، لوبيا، گوشت ۽ مڇي جهڙا کاڌا شامل ڪريو. |
| مثبت سوچيو. | هر شيءِ کي "گلاس اڌ ڀريل آهي" جي طور تي ڏسو. پاڻ تي يقين رکو. سوچيو "مان ڪري سگهان ٿو، مان ڪري سگهان ٿو..." ۽ ڪم شروع ڪريو. |
هر شيءِ توهان جي طرفان فيصلو ڪئي ويندي آهي.
توهان جي صحتمند عادتن جي فهرست منهنجي کان مختلف ٿي سگهي ٿي. ان ۾ ڪو به غلط ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ياد رکو ته توهان ئي آهيو جيڪو توهان جي صحت ۽ خوشحالي ۾ فرق آڻي سگهي ٿو .
پنهنجي زندگي تي ضابطو رکو. ننڍين تبديلين بابت سوچيو جيڪي توهان جي طرز زندگي کي صحتمند بڻائي سگهن ٿيون. هڪ ئي وقت وڏا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو.
مثال طور، سڀاڻي کان شروع ڪندي، ڏينهن ۾ 10 منٽ تيز هلڻ شروع ڪريو. روزانو کائڻ وارن ميون جو تعداد هڪ هڪ وڌايو. رات جو سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون پري رکو. اهڙيون ننڍيون تبديليون وقت سان گڏ وڏا نتيجا آڻينديون آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- صحتمند زندگي جي بنياد سگريٽ نوشي کان بچڻ، صحتمند وزن برقرار رکڻ، غذائي غذا کائڻ، ۽ باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ آهي.
- انهن بنيادي ڳالهين کان علاوه، مناسب ننڊ، ذهني تندرستي، خاندان ۽ دوستن سان سٺا تعلقات، ۽ مثبت رويو رکڻ پڻ تمام ضروري آهي.
- توهان پنهنجي صحت تي ڪنٽرول ۾ آهيو. هڪ ئي وقت وڏيون تبديليون آڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ننڍين، سادي عادتن سان شروع ڪريو جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن، غذا، يا ورزش بابت ڪا به ڳڻتي يا سوال آهي، ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (GP) سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو