ڇا توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو هو ته توهان ذیابيطس جي ويجهو آهيو، يعني توهان کي 'پري ذیابيطس' نالي هڪ بيماري آهي؟ ڇا توهان اهو ٻڌي اوچتو ڊڄي ويا؟ يا توهان خاموشيءَ سان سوچيو، "او، مون کي اڃا ذیابيطس ناهي، پوءِ ڏسندا"؟ اصل ۾، انهن مان ڪا به شيءِ نه ٿيڻ گهرجي. هي ڪجهه آهي جنهن بابت اسان کي سنجيدگي سان سوچڻ گهرجي، پر اهو ڪجهه ناهي جنهن کان ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته، هي توهان لاءِ بهترين وقت آهي ته هر شيءِ کي ڦيرايو ۽ صحتمند ٿيو.
اسان جو مکيه مقصد توهان جي رت جي شگر جي سطح کي هن 'پري-ذيابيطس' جي حد کان ٻاهر ڪڍڻ ۽ عام حد ۾ آڻڻ هجڻ گهرجي. اهو انهن شين سان وڏو فرق آڻي سگهجي ٿو جيڪي توهان هر روز ڪندا آهيو. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديليون آڻڻ دوا وٺڻ کان وڌيڪ طاقتور هوندو آهي.
تنهن ڪري، اچو ته انهن ٽن سادو قدمن سان شروع ڪريون.
1. غير ضروري وزن گھٽائڻ ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان جي جسم جو وزن معمول کان وڌيڪ آهي، ته وزن گهٽائڻ هن خطري کي منهن ڏيڻ جي مکيه ڪنجي آهي.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته توهان جي جسم جي وزن جو صرف 5٪ کان 10٪ گهٽائڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. وزن گھٽائڻ جي ٿوري مقدار به توهان جي رت جي شگر جي سطح کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ذیابيطس جي شروعات کي روڪي سگهي ٿي يا گهٽ ۾ گهٽ دير ڪري سگهي ٿي. تصور ڪريو جيڪڏهن توهان جو وزن 80 ڪلوگرام آهي، ته صرف 4 کان 8 ڪلوگرام گهٽائڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
هن مقصد تائين پهچڻ لاءِ، انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو:
- پنهنجي کائڻ تي ضابطو رکو: جڏهن چانورن جي پليٽ شيئر ڪريو، ته ڪجهه ڪنٽرول سان شيئر ڪريو.
- ڪيلوريون گھٽايو: چربی ۾ وڌيڪ کاڌي کي گھٽايو، خاص طور تي سنتر ٿيل چربی، کنڊ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جيترو ٿي سگهي.
- سٺيون شيون کائو: پنهنجي غذا ۾ گھڻا ميوا، ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين جهڙوڪ مڇي، ڪڪڙ، ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
سادي لفظن ۾، ڪوشش ڪريو ته پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين ۽ ميون سان ڀريو.
2. ورزش کي عادت بڻايو.
صرف ويٺي رهڻ بلڪل به سٺو ناهي. هڪ سرگرم زندگي گذارڻ ضروري آهي. ان بابت سوچيو، هڪ ايروبڪ سرگرمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي وڌائي، جهڙوڪ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن، هفتي ۾ 5 ڏينهن. اهو هفتي ۾ 150 منٽ آهي.
ان کان علاوه، طاقت جي تربيت جون مشقون ڪريو، جهڙوڪ وزن کڻڻ يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا.
ورزش ڇو ايتري اهم آهي؟
اهڙيون مشقون توهان جي عضون کي مضبوط ڪنديون. پوءِ:
- رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- انسولين هارمون جي جسم جي ردعمل ۾ بهتري اچي ٿي.
- توهان جو جسم ڪيلوريون ساڙيندو آهي جيتوڻيڪ توهان صرف بيٺا آهيو.
3. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، هاڻي بند ڪريو.
سگريٽ نوشي ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ هڪ تمام مضبوط تعلق آهي. سگريٽ نوشي ڪندڙن ۾ ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو امڪان غير سگريٽ نوشي ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ 30 سيڪڙو کان 40 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي.
نه رڳو اهو، جيڪڏهن ذیابيطس وارو ماڻهو سگريٽ نوشي جاري رکي ٿو، ته دل جي بيماري ۽ انڌا پن جهڙين سنگين پيچيدگين جو خطرو پڻ تمام گهڻو وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري، جيترو جلدي توهان سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو، اوترو توهان لاءِ بهتر آهي.
| ڪرڻ لاءِ مکيه شيون | عملي صلاح |
|---|---|
| وزن گهٽائڻ | پنهنجي ڪل وزن جو 5٪-10٪ گھٽايو. پنهنجي پليٽ جي سائيز کي ڪنٽرول ڪريو. تيل، کنڊ ۽ اٽي واري کاڌي کي گھٽايو ۽ ڀاڄيون، ميوا، ٿلهو گوشت ۽ مڇي وڌايو. |
| ورزش ڪرڻ | هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ. هفتي ۾ ٻه ڀيرا وزن کڻڻ جهڙيون ورزشون ڪريو. |
| سگريٽ نوشي ڇڏڻ | اهو ذیابيطس ۽ ان جي پيچيدگين جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي ٿو. اهو فوري طور تي بند ڪرڻ بهتر آهي. |
دوا جي ضرورت ڪڏهن پوندي آهي؟
جڏهن ته طرز زندگي ۾ تبديليون شاندار نتيجا ڏئي سگهن ٿيون، ڪجهه ماڻهن کي هن 'پري-ذیابيطس' حالت لاءِ دوا وٺڻ جي به ضرورت آهي.
توهان جو ڊاڪٽر ميٽفارمين نالي هڪ دوا لکي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ٻيا خطري جا عنصر آهن، جهڙوڪ:
- جيڪڏهن توهان جو سٺو ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) ليول گهٽ آهي
- جيڪڏهن توهان وٽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌيڪ آهي، جيڪا توهان جي رت ۾ چربی جو هڪ قسم آهي
- جيڪڏهن توهان جي والدين يا ڀاءُ ڀيڻ کي ذیابيطس آهي
- جيڪڏهن توهان جو وزن تمام گهڻو آهي
ياد رکو، جيڪڏهن توهان ميٽفارمين وٺي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي وڌيڪ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رابطو ڪرڻ گهرجي . انهي سان گڏ، توهان کي صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ گهرجي جنهن بابت اسان ڳالهايو هو. دوا صرف هڪ مدد آهي، اهو اڪيلو هر شيءِ جو علاج نٿو ڪري.
هاڻي ئي ڪارروائي ڪريو. جيڪڏهن توهان کي مدد جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر، غذائيت جي ماهر، يا ڪنهن قابل ذاتي تربيت ڏيندڙ کان اضافي مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس جي ترقي کان اڳ پري ذیابيطس هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. گھٻرايو نه، هي ڪارروائي ڪرڻ جو بهترين وقت آهي.
- توهان جي جسماني وزن جو 5٪ کان 10٪ تائين گھٽائڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ورزش ڪريو. تيز هلڻ جهڙي سادي شيءِ به تمام گهڻي فائديمند ٿي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو، ته ڇڏڻ سڀ کان وڏي مدد آهي جيڪا توهان پاڻ کي ڏئي سگهو ٿا.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي منصوبي بابت ڳالهايو، خاص طور تي دوائن بابت.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو