ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن صبح جو جاڳڻ کان وٺي پنهنجي ذهن تي تمام گهڻو دٻاءُ ۽ بار محسوس ڪندا آهيو؟ آفيس جو ڪم، گهريلو مسئلا، ٻارن جو ڪم، پئسن جا مسئلا... جڏهن اهي شيون هڪ کان پوءِ هڪ اينديون آهن، ته توهان هر شيءِ کان ٿڪجي پوندا آهيو ۽ محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو مٿو ڦاٽڻ وارو آهي، صحيح؟ اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن وقت تي هن قسم جو دٻاءُ، يعني دٻاءُ ، محسوس ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اسان هن دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ سکي وٺون بجاءِ ان کي اسان تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏيو. اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين.
اسان لاءِ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ سکڻ ڇو ضروري آهي؟
سادي لفظن ۾، دٻاءُ سان 'مقابلو ڪرڻ' جو مطلب آهي ته اسان جي ذهن ۽ جسم کي ممڪن حد تائين متوازن رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، ان کي ٽٽڻ نه ڏنو وڃي، جڏهن اسان کي چئلينجن، مسئلن، يا اهڙين شين کي منهن ڏيڻو پوي جيڪي اسان لاءِ زندگي ۾ سنڀالڻ ڏکيون هجن. اهو طوفان دوران ٻيڙي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ وانگر آهي.
اسين اڪثر زندگي ۾ خراب شين جي حوالي سان 'دٻاءُ' لفظ استعمال ڪندا آهيون. ان بابت سوچيو، جڏهن اسان نوڪري وڃائيندا آهيون، جڏهن اسان ڪنهن پياري کي وڃائيندا آهيون، يا جڏهن اسان ڪنهن سنگين بيماري يا سانحي جو شڪار ٿيندا آهيون، ته اسان تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون. اهو سچ آهي.
پر ڇا توهان کي خبر آهي ته زندگي جون بهترين شيون به دٻاءُ واريون ٿي سگهن ٿيون ؟ ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ شادي ڪرڻ جو تصور ڪريو. جيترو به دلچسپ هجي، شادي جو انتظام ڪرڻ، نئين خاندان سان مطابقت پيدا ڪرڻ، نئين ذميواريون کڻڻ... اهو سڀ ڪجهه تمام گهڻو دٻاءُ سان گڏ اچي ٿو. نئون ٻار پيدا ڪرڻ لاءِ به ساڳيو ئي آهي. اهو دنيا ۾ سڀ کان وڏي خوشي آهي. پر ساڳئي وقت، دير تائين جاڳڻ، ٻار جي سنڀال ڪرڻ، ۽ نئين ذميواريون کڻڻ، سڀ والدين ٻنهي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو.
پوءِ اهي تبديليون اسان کي ڇو دٻاءُ ڏين ٿيون؟ ڇاڪاڻ ته، اسان کي پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن به وڏي يا ننڍڙي تبديلي سان مطابقت پيدا ڪرڻي پوندي آهي. ان لاءِ اسان جي ذهن ۽ جسم مان اضافي توانائي ۽ ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن اسان ٿوري وقت ۾ تمام گهڻيون تبديليون محسوس ڪريون ٿا، ته اسان سوچڻ شروع ڪريون ٿا، "او، مان ڪجهه به ڪنٽرول نٿو ڪري سگهان."
"ڪنهن به ڪنٽرول نه هجڻ" جو هي احساس سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. اهو اسان جي خود اعتمادي کي گهٽائي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو ذهني بيمارين جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جو سبب به بڻجي سگهي ٿو. نه رڳو اهو، پر مسلسل دٻاءُ جسماني بيمارين جو سبب به بڻجي سگهي ٿو، يا موجوده بيمارين کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
ڪجهه دٻاءُ وارا عنصر مختصر مدت جا هوندا آهن. مثال طور، نئين گهر ڏانهن منتقل ٿيڻ. ڪم مڪمل ٿيڻ کان پوءِ، دٻاءُ گهٽجي ويندو. پر ڪجهه دٻاءُ وارا عنصر ڊگهي مدت جا هوندا آهن. دائمي درد، لاعلاج بيماري، يا جاري مالي مسئلا جهڙيون شيون. جڏهن اسان اهڙي ڊگهي مدت جي دٻاءُ سان گڏ رهندا آهيون، ته اسان جي جسم جا دٻاءُ سان لاڳاپيل هارمونز وڌيڪ رهندا آهن، جيڪي وقت سان گڏ اسان جي جسمن کي ڪمزور ڪري سگهن ٿا ۽ اسان کي بيماريءَ لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي سگهن ٿا.
ٺيڪ آهي پوءِ، هن دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ اسان ڪهڙا طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا؟
دٻاءُ سان منهن ڏيڻ هڪ ٽول باڪس وانگر آهي. مختلف مسئلن لاءِ مختلف اوزار آهن. سڀئي اوزار ساڳي طرح ڪم نه ڪندا آهن. هتي ڪجهه اوزار آهن جيڪي اسان استعمال ڪري سگهون ٿا. مان انهن کي هڪ ٽيبل ۾ بيان ڪندس.
| مقابلو ڪرڻ جو طريقو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| پنهنجون اميدون گهٽ ڪريو. | اهو نه سوچيو ته هر شيءِ 100٪ ڪامل هجڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن صرف اهو چوڻ هڪ وڏي راحت آهي ته "هي ڪافي آهي." |
| ٻين کان مدد گهرو. | پڇڻ ۾ شرم نه ڪريو، "مون کي اهو اڪيلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ڇا توهان منهنجي مدد ڪري سگهو ٿا؟" اها ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي. |
| صورتحال کي قبول ڪريو ۽ ذميواري وٺو. | مسئلي کان ڀڄڻ جي بدران، سوچيو، "ٺيڪ آهي، هي صورتحال آهي، هاڻي مان ڇا ڪريان؟" ۽ ان تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. |
| مسئلو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. | مسئلو ڇا آهي ان جي صحيح سڃاڻپ ڪريو، ممڪن حلن جي هڪ فهرست ٺاهيو، ۽ انهن کي هڪ هڪ ڪري آزمايو. |
| دوستانه تعلقات برقرار رکو. | پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهايو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان کي سمجهن ٿا. جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي اهو شيئر ڪريو. اهو سڀ کان وڏو علاج آهي. |
| جذبات کي ڪنٽرول ڪريو (يا آزاد ڪريو) | ڪڏهن ڪڏهن پرسڪون رهڻ ضروري آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، اهو وڌيڪ اهم آهي ته پنهنجي اداسي ۽ ڪاوڙ کي ڪنهن اهڙي شخص سان ظاهر ڪريو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا. |
| مسئلي کان ٿورو پري ٿيو. | مسلسل هڪ ئي شيءِ بابت سوچڻ بدران، ڪجهه دير لاءِ پنهنجي ذهن کي شين کان پري ڪريو. فلم ڏسو، گيت ٻڌو، ڪتاب پڙهو. |
| مذهبي نقطه نظر کان ڏسو | جيڪڏهن توهان هڪ مذهبي ماڻهو آهيو، ته توهان مراقبي، مندرن/گرجا گهرن/مندر ۾ وڃڻ، ۽ مذهبي رسمن ۾ حصو وٺڻ ذريعي وڏي ذهني سڪون حاصل ڪري سگهو ٿا. |
ساڳيو طريقو هر شيءِ لاءِ ڪم نٿو ڪري، صحيح؟
هي تمام ضروري آهي. دٻاءُ سان منهن ڏيڻ هڪ ڀيرو جي ڳالهه ناهي. اهو هڪ عمل آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ساڳيو مسئلو آهي، ته توهان کي مختلف وقتن تي مٿي ذڪر ڪيل ڪيترن ئي طريقن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ان کان علاوه، انسانن جي حيثيت سان، اسين سڀ مختلف آهيون. ڪجهه ماڻهو ڪنهن مسئلي کي حل ڪرڻ چاهين ٿا جڏهن اهو اچي ٿو. ٻيا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ ۽ پنهنجن جذبات جو اظهار ڪرڻ چاهين ٿا. ان ۾ ڪو به غلط ڪم ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته لچڪدار رهو . يعني، صورتحال کي منهن ڏيڻ لاءِ بهترين طريقو چونڊڻ جي قابل هجڻ.
اچو ته هڪ مثال ڏسون. تصور ڪريو ته توهان آفيس ۾ تمام گهڻي دٻاءُ ۾ آهيو ڇاڪاڻ ته توهان ڪو منصوبو مڪمل نٿا ڪري سگهو. هتي سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو 'مسئلو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ' جو طريقو آهي. يعني ڪم کي حصن ۾ ورهائڻ، هڪ منصوبو ٺاهڻ، ۽ ان تي ڪم ڪرڻ. پر تصور ڪريو ته توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي لاعلاج بيماري آهي. توهان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهو. ان صورت ۾ 'مسئلو حل ڪرڻ' جو ڪو به فائدو ناهي. اهڙي صورتحال ۾، سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقا 'دوستانه تعلقات برقرار رکڻ' ۽ 'جذبات جو اظهار' آهن. ڇا توهان فرق سمجهو ٿا؟
دٻاءُ جي خلاف توهان جو بهترين ڍال
اسان ان بابت ڪيترا به طريقا ڳالهايون، پر دٻاءُ کان بچائڻ لاءِ اسان جيڪو بهترين ۽ طاقتور ڪم ڪري سگهون ٿا اهو آهي ٻين ماڻهن سان سٺا لاڳاپا رکڻ. هزارين مطالعي ثابت ڪيو آهي ته اهو احساس ته ڪو ماڻهو توهان کي پنهنجا جذبات ٻڌائڻ، مدد گهرڻ، توهان کي سمجهڻ لاءِ موجود آهي، توهان کي دٻاءُ جي خراب اثرن کان بچائيندو آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي خاندان ۽ پنهنجن ويجهن دوستن سان پنهنجن رشتن کي ڪڏهن به نه وساريو. توهان جي زندگي ڪيتري به مصروف هجي، انهن سان ڳالهائڻ لاءِ وقت ڪڍو ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو انهن سان ملو. اهو سڀ کان وڏو سيڙپڪاري آهي جيڪو توهان پاڻ ۾ ڪري سگهو ٿا.
اچو ته توهان جي طرز زندگي سان شروع ڪريون؟
جڏهن توهان تمام گهڻي دٻاءُ سان منهن ڏئي رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي پوري طرز زندگي تي هڪ نظر وجهو. ڇاڪاڻ ته اسان جون روزاني عادتون دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي اسان جي صلاحيت تي تمام گهڻو اثر وجهن ٿيون. هتي ڪجهه ساديون، پر تمام اثرائتي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
| ڇا ڪجي | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| ڪافي کائو، سٺي ننڊ ڪريو. | ننڊ دماغ ۽ جسم کي 'ري چارج' ڪرڻ جو وقت آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون ۽ ٽي وي ڏسڻ بند ڪريو. |
| متوازن غذا کائو. | جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته توهان کي مٺو ۽ تيل وارو کاڌو کائڻ جو شوق ٿي سگهي ٿو. پر اهي کاڌو صرف توهان جي جسم ۽ ذهن تي وڌيڪ وزن وڌائين ٿا. گهڻيون ڀاڄيون، ميوا ۽ صاف پاڻي پيئو. |
| باقاعدي ورزش ڪريو. | جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم اهڙا هارمون خارج ڪندا آهن جيڪي اسان کي خوشي محسوس ڪرائيندا آهن. ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ تيز هلڻ، ڊوڙڻ يا ناچ ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. |
| ڏينهن دوران مختصر وقفو وٺو. | مسلسل ڪم ڪرڻ بدران، هر ڪلاڪ ۾ 5 منٽ اٿيو ۽ هلو، اکيون بند ڪريو ۽ ڊگهو ساهه وٺو. پنهنجي مٿي کي ٿوري آزادي ڏيو. |
| ڪجھ مزيدار ڪر. | ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. اهو موسيقي ٻڌڻ، پنهنجي پالتو جانور سان کيڏڻ، يا باغ ۾ گل پوکڻ ٿي سگهي ٿو. |
| آرامده مشقون ڪريو. | يوگا، مراقبو، ۽ ساهه کڻڻ جون مشقون ناقابل يقين حد تائين پرسڪون ٿي سگهن ٿيون. توهان اهي آن لائن به سکي سگهو ٿا. |
| ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو. | جيتوڻيڪ اهي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن، پر اهي اصل ۾ دٻاءُ وڌائيندا آهن. اهي صرف عارضي راحت فراهم ڪن ٿا، پر ڊگهي عرصي ۾ اهي وڏو نقصان پهچائين ٿا. |
ياد رکو، جيڪڏهن توهان اڃا تائين دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي قابل نه آهيو ۽ پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، يا پنهنجا روزاني ڪم ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته ڊاڪٽر کي صلاح لاءِ ڏسڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. اهو شرمسار ٿيڻ جي ڳالهه ناهي. جيئن اسان ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيون جڏهن اسان جا جسم بيمار هوندا آهن، تيئن اهو پڻ ضروري آهي ته جڏهن اسان جا ذهن پريشان هوندا آهن ته مدد حاصل ڪجي.
زندگي چئلينجن سان ڀريل هڪ سفر آهي. دٻاءُ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسان هميشه ان سفر ۾ منهن ڏينداسين. اسان ان کان بچي نٿا سگهون. پر اسان ان کي منهن ڏئي سگهون ٿا، ان سان گڏ رهي سگهون ٿا، ۽ ان کي پنهنجي طاقت طور استعمال ڪرڻ سکي سگهون ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- زندگي ۾ تبديلين لاءِ دٻاءُ هڪ عام ردعمل آهي. سٺيون تبديليون به دٻاءُ پيدا ڪري سگهن ٿيون.
- ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
- دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جو ڪو به هڪ طريقو ناهي. لچڪدار بڻجو ۽ صورتحال مطابق مختلف طريقا استعمال ڪريو.
- توهان جو بهترين تحفظ توهان جو خاندان ۽ قابل اعتماد دوست آهن. انهن رشتن کي چڱي طرح برقرار رکو.
- سٺي ننڊ، متوازن غذا، ورزش، ۽ آرام جهڙيون ساديون شيون دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان کي هن دٻاءُ کي پاڻ سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪڏهن به ڊاڪٽر جي صلاح لاءِ نه وڃو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو