جڏهن اسان لفظ "دٻاءُ" ٻڌون ٿا، ته اسان ان کي سٺو احساس نه ٿا سمجهون، ڇا؟ پر توهان ڄاڻو ٿا، ڪڏهن ڪڏهن ٿورو دٻاءُ اصل ۾ سٺو هوندو آهي. ان ننڍڙي خوف جي باري ۾ سوچيو جيڪو جوش سان ملي ٿو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان نئين نوڪري يا نئون تعلق شروع ڪندا آهيو. ان قسم جو دٻاءُ اسان کي چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۽ نئين شين جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ توانائي ۽ جوش ڏئي ٿو. اهو اسان کي خطرناڪ حالتن ۾ جلدي ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
پر هي سٺو دٻاءُ گهڻو وقت نه هلندو آهي. اهو توهان کي توانائي ڏئي ٿو جيڪا توهان کي هن وقت گهربل آهي، ۽ پوءِ اهو ختم ٿي ويندو آهي. پر جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ ۾ مبتلا رهو ٿا، ته اهو ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. سادي لفظن ۾، جيتوڻيڪ اسان جي جسم جو دٻاءُ جو ردعمل مختصر مدت ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو، جيڪڏهن اهو ڊگهي مدت ۾ چالو ٿئي ٿو، ته اسان جو سڄو نظام ان کي سنڀالي نٿو سگهي.
دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ، جنهن کي اسين دائمي دٻاءُ سڏين ٿا، ڪجهه وڌيڪ سنگين شيءِ، ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڊپريشن هڪ ذهني بيماري آهي جيڪا توهان کي هر وقت اداس محسوس ڪرائيندي آهي ۽ انهن شين ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندي آهي جن مان توهان لطف اندوز ٿيندا هئا. ڊپريشن توهان جي بک، ننڊ ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته اهو ٻئي طريقي سان به ڪم ڪري ٿو. يعني، ڊپريشن پڻ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ماهرن جو چوڻ آهي ته دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ تعلق "ٻه طرفي" آهي. يعني، هڪ ٻئي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ ٻيو پهرين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻئي صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا.
ڊپريشن ڪيئن دٻاءُ پيدا ڪري ٿو اهو بلڪل واضح آهي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي، ته توهان جي سڄي زندگي خراب ٿي ويندي آهي. توهان سماج کان پري رهڻ، اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. توهان دوستن سان گڏ رهڻ، ڪم تي وڃڻ، اسڪول وڃڻ، ۽ اهي سڀ شيون بند ڪري ڇڏيندا آهيو جيڪي توهان تفريح لاءِ ڪندا هئا. جڏهن توهان هن طرح اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جو دٻاءُ وڌي ويندو آهي، ڇا نه؟ تنهنڪري ڊپريشن دٻاءُ پيدا ڪري ٿو.
۽ ڪافي ثبوت آهن ته ان جو ٻيو پاسو به سچ آهي. هڪ وڏو دٻاءُ، جهڙوڪ طلاق يا وڏو مالي بحران، هڪ وڏو دٻاءُ آهي. اهو اسان جي ذهن کي توازن کان ٻاهر اڇلائي ٿو. جڏهن دٻاءُ هن طرح وڌندو آهي، ته ڪجهه ٿئي ٿو. گهڻو ڪري، اهو ڊپريشن آهي.
پر اهو اڃا تائين مڪمل طور تي واضح ناهي ته دٻاءُ ڊپريشن جو سبب ڪيئن بڻجندو آهي. پر اهو واضح آهي ته ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ ڊپريشن جي امڪان کي وڌائي ٿو. مثال طور، ڪووڊ وبا کان پوءِ نوجوانن ۾ ڊپريشن جي پکيڙ ۾ تمام گهڻو اضافو ٿيو آهي. اهو سماجي اڪيلائي، عام زندگي جي نمونن ۾ خلل، ۽ تعليم ۽ ڪم جي چوڌاري عام دٻاءُ جي ڪري سمجهيو ويندو آهي.
هن دٻاءُ-ڊپريشن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ اسان ڇا ڪريون؟
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ سان دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي هن شيطاني چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملندي آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان دٻاءُ سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو ان بابت مثبت سوچيو.
سڀ کان اهم قدم اهو سوچڻ آهي ته، "ٺيڪ آهي، مان هن سان معاملو ڪرڻ لاءِ فعال طور تي ڪجهه ڪرڻ وارو آهيان،" سوچڻ جي بدران، "مان دٻاءُ ۾ آهيان، مون کي هاڻي ڊپريشن ٿيندو." صرف اهو سوچيندي نه ويهو، "مان هن کي برداشت ڪندس."
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪنديون:
| ايڪشن | ڇا ڪجي ۽ اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| ورزش. | هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ ورزش ڪرڻ، وڏو فرق آڻڻ لاءِ ڪافي آهي. گھمڻ ۽ يوگا جهڙيون شيون ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. |
| گهڻو کائڻ ۽ پيئڻ کان پاسو ڪريو. | جڏهن ته اهي عارضي راحت فراهم ڪري سگهن ٿا، اهي ڊگهي عرصي ۾ مدد نه ڪندا. جسم لاءِ نقصانڪار هجڻ کان علاوه، توهان بعد ۾ پاڻ بابت مجرم پڻ محسوس ڪري سگهو ٿا. گهڻو شراب پيئڻ ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو. |
| ڪيفين کي محدود ڪريو. | ڪافي، ڪجهه چانهه ۽ سوڊا ۾ موجود ڪيفين توهان کي غير ضروري طور تي پريشان ڪري سگهي ٿي ۽ دٻاءُ وڌائي سگهي ٿي. انهن کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. |
| سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو. | اهو هڪ وڏو افسانو آهي ته سگريٽ پيئڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو. نڪوٽين شايد عارضي طور تي سڪون فراهم ڪري سگهي ٿي، پر اهو صرف ٿوري وقت لاءِ رهي ٿو. پوءِ، جڏهن اهو ختم ٿئي ٿو، ته خواهشون وڌي وڃن ٿيون، جنهن جي ڪري اڃا به وڌيڪ دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو. |
| پاڻ لاءِ وقت ڪڍو. | اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان کي پسند اچن، جيڪي توهان کي خوش ڪن. ڪتاب پڙهو، گيت ٻڌو، فلم ڏسو. انهن شين تي ڌيان ڏيو جن ۾ توهان سٺا آهيو. |
| انهن شين کان پاسو ڪريو جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿيون. | جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪا شيءِ يا ڪو ماڻهو توهان کي دٻاءُ ۾ وجهي رهيو آهي، ته ان صورتحال يا شخص کان جيترو ٿي سگهي بچڻ جي ڪوشش ڪريو. |
| سٺي ننڊ حاصل ڪريو. | پڪ ڪريو ته توهان جي ذهن ۽ جسم کي گهربل آرام ملي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ بالغ کي روزانو 7-9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. |
جيڪڏهن توهان اداس آهيو، ته سڀ کان وڏي ڳالهه اها آهي ته ان نااميد احساس کان نجات حاصل ڪريو ته 'مان ڇا ڪريان، ان سان ڪو فرق نٿو پوي.' اهو سچ ناهي. توهان جيڪي ننڍيون شيون ڪندا آهيو اهي به وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
مدد لاءِ پڇو، اڪيلا ڏک نه ڀوڳيو.
دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي اثرن کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو اهو آهي ته انهن شين کي اڪيلو سنڀالڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي. مضبوط، مددگار رشتا وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
ڊپريشن اڪيلائي ۽ اڪيلائي جي حالت آهي. تنهن ڪري بهترين ڪم جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي ٻيهر ڳنڍڻ جو رستو ڳوليو. هڪ يا ٻن قابل اعتماد دوستن سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ سان توهان کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جي دٻاءُ جو سبب ڇا آهي. اهو هڪ وڏو قدم آهي.
صرف اهو چوڻ بدران ته "مان پريشان آهيان"، اهو انهن مخصوص شين جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿيندو جيڪي واقعي توهان کي پريشان ڪري رهيون آهن ۽ توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن. ان بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن سان هجڻ هڪ وڏي مدد آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، صرف حقيقي راحت اها آهي ته توهان پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جيڪو ڌيان سان ٻڌي ٿو، بجاءِ ان جي ته توهان کي چيو وڃي ته "هي ڪر، اهو ڪر."
پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ
جيڪڏهن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهائڻ سان مدد نه ٿي ته توهان پيشه ورانه مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته هو توهان کي نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.
ان لاءِ هڪ علاج جو طريقو سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) آهي.. سادي لفظن ۾، هي علاج جو طريقو اسان جي سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪندي ڪم ڪري ٿو، اسان کي پنهنجي زندگين تي ڪنٽرول واپس وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي CBT طريقو اسان کي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو، "اڄ مان سڀ کان ننڍي شيءِ ڪهڙي ڪري سگهان ٿو؟ مان اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟ نتيجو ڇا ٿيندو؟" تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو تعليمي اوزار آهي ۽ گڏوگڏ علاج جو طريقو پڻ آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ ۽ ڊپريشن هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن. هڪ ٻئي جو سبب بڻجي سگهي ٿو يا صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
- سادي طرز زندگي ۾ تبديليون جهڙوڪ ورزش، سٺي غذا، ۽ مناسب ننڊ وڏي راحت فراهم ڪري سگهن ٿيون.
- انهن مسئلن کي اڪيلو نه وڙهيو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو. اها تمام گهڻي طاقت آهي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي گهر وارن سان ڳالهائڻ کان پوءِ به ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو پاڻ جي مدد ڪرڻ جي نشاني آهي.
- علاج جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) توهان جي سوچن ۽ رويي کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment