چمڙي جي هيٺان چربی بابت توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي!

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي هٿ يا پيٽ تي ٿوري چمڙي کي چنبڙيو آهي؟ اها شيءِ جيڪا توهان جي چمڙي هيٺ محسوس ٿئي ٿي ان کي subcutaneous fat چئبو آهي، يا طبي طور تي "subcutaneous fat" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هر ڪنهن جي جسم ۾ هوندي آهي ۽ اسان سڀني کي ڪنهن حد تائين ان جي ضرورت هوندي آهي. پر، جيڪڏهن اسان وٽ ان جي تمام گهڻي مقدار هجي ته ڇا ٿيندو؟ اهو اسان جي صحت تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟ اچو ته اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.

چمڙي جي هيٺان موجود هي چربی ڇا آهي جنهن کي "Subcutaneous fat" چئبو آهي؟

سادي لفظن ۾، هي چربی جو هڪ پرت آهي جيڪو توهان جي چمڙي جي هيٺان هوندو آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي چمڙي بنيادي طور تي ٽن پرتن تي مشتمل آهي؟

1. ايپيڊرمس: هي چمڙي جي سڀ کان ٻاهرئين پرت آهي جيڪا اسان ٻاهران ڏسون ٿا.

2. چمڙي: ايپيڊرمس جي هيٺان وچين پرت. هي اهو هنڌ آهي جتي وارن جا ڦڙا ۽ پسيني جا غدود واقع آهن.

3. چمڙي هيٺان چربی: هي اهو پرت آهي جيڪو چمڙي هيٺان گهرائي ۾ هوندو آهي. هي اهو آهي جنهن بابت اسان اڄ 'چمڙي هيٺان چربی' جي نالي سان ڳالهائي رهيا آهيون.

هاڻي اچو ته ڏسون ته هي 'زیر جلد چربی' اسان جي جسم کي ڪهڙيون خدمتون فراهم ڪري ٿي:

• تحفظ: چربی جو هي پرت توهان جي عضون ۽ هڏن کي نقصان گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪڏهن توهان ڪري پون ٿا يا ڪنهن شيءِ سان ٽڪرائجي ٿا. اهو توهان جي حفاظت لاءِ هڪ ننڍڙي گدي وانگر ڪم ڪري ٿو.
• هم آهنگي: توهان جي چمڙي کان توهان جي عضون تائين رت جي رڳن ۽ اعصابن لاءِ هڪ محفوظ رستو فراهم ڪري ٿو.
• گرمي پد تي ضابطو: هي جسم جي گرمي پد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. يعني جيڪڏهن ماحول ٿڌو آهي ته جسم جلدي ٿڌو نه ٿيندو آهي ۽ جيڪڏهن گرم آهي ته جسم جلدي گرم نه ٿيندو آهي.
• هڪ فڪسيشن: چربی جو هي پرت توهان جي چمڙي جي وچ واري پرت (ڊرمس) کي خاص ڳنڍيندڙ ٽشو ذريعي توهان جي عضلات ۽ هڏن سان ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ذيلي هيٺيون چربی ۽ ويسرل چربی ۾ ڇا فرق آهي؟

جيتوڻيڪ ٻئي چربی جا قسم آهن، پر ٻنهي ۾ وڏو فرق آهي.

• چمڙي هيٺان چربی: هي اها چربی آهي جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو، جيڪا چمڙي جي هيٺان هوندي آهي ۽ ان کي ڇُهي ۽ نچوڙي سگهجي ٿي. اهو گهڻو ڪري هِپس، نٿن، رانن ۽ پيٽ جي چوڌاري ملي ٿو.
• ويسرل چربی: هي ٿورو خطرناڪ آهي. هي اسان جي پيٽ جي گفا جي اندر واقع آهي، يعني چربی جو هڪ پرت جيڪو پيٽ جي اندر اهم عضون جي چوڌاري جمع ٿيل آهي (مثال طور، معدي، جگر، آنت). اسان ان کي ٻاهر کان نه ڏسي سگهون ٿا ۽ نه ئي ان کي ڇهي سگهون ٿا. پر اهو 'ويسرل چربی' آهي جيڪو صحت تي سڀ کان وڌيڪ خراب اثر وجهي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن ڪنهن شخص ۾ چمڙي جي هيٺان چربی تمام گهڻي آهي، ته اهو ممڪن آهي ته ان جي ويسرل چربی پڻ وڌي رهي هجي.

چمڙي جي هيٺان ٿلهي ڇو جمع ٿيندي آهي؟

هر ڪنهن جي جسم تي "subcutaneous fat" جي هڪ خاص مقدار هوندي آهي. اهو اسان جي جينز ذريعي طئي ڪيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه ماڻهو چربی گڏ ڪرڻ جي ٿوري وڌيڪ رجحان سان پيدا ٿي سگهن ٿا.

جڏهن ته، وقت سان گڏ هن چربی جي مقدار ۾ واڌ کي متاثر ڪندڙ مکيه عنصر اسان جي طرز زندگي ۽ ماحولياتي عنصر آهن.

• غير صحتمند غذا: جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان تيل، کنڊ، اٽو، فاسٽ فوڊ، ۽ مٺي مشروبات ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهيو، ته جسم کي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون ملنديون، ۽ اضافي ڪيلوريون چربی جي طور تي ذخيرو ٿي وينديون.
• ورزش جي کوٽ: جيڪڏهن توهان هڪ غير فعال طرز زندگي گذاريندا آهيو، سڄو ڏينهن هڪ جاءِ تي ويٺي بغير ڪنهن ورزش جي، ته توهان چربی جمع ڪندا ڇاڪاڻ ته توهان جي ساڙڻ واري ڪيلورين جو تعداد گهٽ هوندو.
• عضلات جي گھٽتائي: جيڪڏهن توهان وٽ عضلات جي گھٽتائي آهي، ته توهان جو ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو، جيڪو چربی جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• ذیابيطس يا انسولين جي مزاحمت: انهن حالتن ۾ مبتلا ماڻهن ۾ چمڙي جي هيٺان چربی جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي.

تمام گهڻي چمڙي جي هيٺان چربی هجڻ جا صحت جا خطرا ڪهڙا آهن؟

جيئن اسان اڳ ۾ چيو آهي، "subcutaneous fat" جي هڪ خاص مقدار اسان جي جسمن لاءِ سٺي آهي. اها تحفظ ۽ طاقت فراهم ڪري ٿي. پر، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو وڌي وڃي ته اهو اسان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. ياد رکو، "subcutaneous fat" ۾ اضافو اڪثر ڪري هڪ نشاني آهي ته جسم ۾ خطرناڪ "visceral fat" پڻ وڌي رهي آهي.

هتي ڪجهه سنگين صحت جا مسئلا آهن جيڪي پيدا ٿي سگهن ٿا جڏهن 'ويسرل چربی' جي مقدار وڌي ٿي:

• ڪجهه ڪينسر: اضافي چربی ڪجهه قسمن جي ڪينسر جي خطري کي وڌائي ٿي.
• چربی واري جگر جون بيماريون: اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن جگر ۾ چربی جمع ٿيندي آهي . اهو ائين آهي جيئن اسان جو جگر 'چربي وارو' ٿي ويندو آهي.
• پتي جون بيماريون: پٿريون ۽ ڪوليسيسٽائٽس جهڙيون حالتون.
• دل جي بيماري: مختلف بيماريون جيڪي دل جي ڪم کي متاثر ڪن ٿيون.
• هائپر ٽينشن: رت جي نالن مان رت جي وهڪري دوران ٿيندڙ دٻاءُ معمول کان وڌيڪ هوندو آهي.
• گردن جي بيماري: گردن کي نقصان ۽ ڪم ۾ خرابي.
• اوستيوآرٿرتس: هڪ اهڙي حالت جيڪا جوڑوں ۾ درد، سوجن، ۽ محدود حرڪت سان منسوب آهي.
• سليپ ايپنيا: ننڊ دوران بي قاعدي يا بند ٿيل ساهه کڻڻ.
• فالج: دماغ کي رت پهچائڻ واري رت جي رڳن جي بندش يا ڦاٽڻ جي ڪري دماغ کي رت جي فراهمي ۾ اوچتو رڪاوٽ.
• ٽائپ 2 ذیابيطس: رت ۾ کنڊ جي مقدار ۾ واڌ جي ڪري پيدا ٿيندڙ هڪ بيماري.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته عام 'سبڪنيٽيئيس چربی' سيڪڙو ڇا آهي؟

گھڻن ماڻهن جي جسم جي ڪل چربی جو تقريباً 90 سيڪڙو "subcutaneous fat" جي صورت ۾ هوندو آهي. باقي 10 سيڪڙو "visceral fat" هوندو آهي. گھر ۾ پنھنجي جسم جي چربی جي فيصد جو اندازو لڳائڻ جا ڪيترائي طريقا آھن:

• باڊي ماس انڊيڪس (BMI): هي ماپ ڪري ٿو ته توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي يا نه.
• جيڪڏهن توهان جو BMI 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ آهي، ته توهان چئي سگهو ٿا ته توهان جو وزن ٿورو وڌيڪ آهي.
• جيڪڏهن توهان جو BMI 30 يا وڌيڪ آهي، ته توهان موٽا ٿي سگهو ٿا.

توهان هن بابت وڌيڪ ڊاڪٽر کان سکي سگهو ٿا.

• ڪمر جو گهيرو: هڪ ٽيپ ماپ وٺو ۽ ان کي پنهنجي ڪمر جي چوڌاري رکو، پنهنجي هڏن جي هڏي جي بلڪل مٿان (عام طور تي هڏن جي هڏي تي).
• عورتن لاءِ، 35 انچ يا ان کان وڌيڪ ڪمر جو گهيرو صحت لاءِ خطرو پيدا ڪري ٿو.
• مردن لاءِ، هي قدر 40 انچ يا وڌيڪ آهي، جيڪو خطرناڪ آهي.
• ڪمر جي اوچائي جو تناسب: پنهنجي ڪمر جي گهيري (سينٽي ميٽرن ۾) کي پنهنجي اوچائي (سينٽي ميٽرن ۾) سان ورهايو. هڪ صحتمند تناسب 0.5 کان وڌيڪ نه آهي.

سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته توهان جي ڪمر جو گهيرو توهان جي قد جي اڌ کان گهٽ هجڻ گهرجي .

جيتوڻيڪ اهي ماپون توهان کي هڪ معمولي خيال ڏئي سگهن ٿيون، صحيح تشخيص لاءِ طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي.

توهان هن 'سبڪنيٽيئيس چربی' کي ڪيئن گھٽائيندا آهيو؟

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته صحتمند طرز زندگي برقرار رکون. چربی ساڙڻ واري غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي چمڙي جي هيٺان چربی جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا. ان کان علاوه، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ پڻ چربی گھٽائڻ لاءِ تمام ضروري آهن.

• غذا:
• ڪوشش ڪريو ته روزانو ساڙيل ڪيلورين کان گهٽ ڪيلوريون کائو.
• پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ٿلهي پروٽين (مڇي، ڪڪڙ، انڊا جو اڇو حصو)، سڄو اناج (براؤن چانور، بڪواٽ، جئه)، گهٽ چربی واري ڊيري پراڊڪٽس، ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. پروٽين توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• ڪاربوهائيڊريٽ (جهڙوڪ ماني، چانور، نوڊلز)، کنڊ، لوڻ، ۽ ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) جو استعمال گھٽ ڪريو.
• ورزش:
• توهان جو جسم چمڙي جي هيٺان چربی ۾ توانائي ذخيرو ڪري ٿو. تنهنڪري توهان کي اها توانائي ساڙڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي ڪيلوريون ساڙڻ جي ضرورت آهي.
• ورزشون جيڪي ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿيون:
• ايروبڪ سرگرمي: تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ ترڻ جهڙيون شيون.
• طاقت جي تربيت: وزن کڻڻ جهڙيون شيون.
• دل جي ورزش "(ڪارڊيو)"
• تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT): ان ۾ ٿوري وقت لاءِ وڌ ۾ وڌ شدت سان ورزش ڪرڻ، مختصر وقفو وٺڻ، ۽ پوءِ ٻيهر وڌ ۾ وڌ شدت سان ورزش ڪرڻ شامل آهي.

هفتي ۾ 5 ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تائين ورزش ڪرڻ بهتر آهي جيستائين توهان کي پگهر نه اچي.

• سٺي ننڊ حاصل ڪريو:
• جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جا بک هارمون چالو ٿي ويندا آهن، جنهن جي ڪري توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلوريز سان ڀريل کاڌي جي خواهش ڪندا آهيو.
• سمهڻ کان اڳ موبائل فون ۽ ٽيبليٽ جهڙين اسڪرينن ڏانهن نه ڏسو. ان کان علاوه، سمهڻ کان اڳ ڳرو کاڌو نه کائو.
• دٻاءُ گهٽايو:
• جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته اسان جا جسم هڪ هارمون پيدا ڪن ٿا جنهن کي "ڪارٽيسول" سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن اسان وٽ هن "ڪارٽيسول" هارمون جي تمام گهڻي مقدار هجي، ته اسان جي وزن گهٽائڻ جي صلاحيت گهٽجي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي اضافي چربی ذخيرو ڪرڻ لاءِ چوي ٿو.
• مراقبو، يوگا، موسيقي ٻڌڻ، ۽ شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

توهان جي صحت بابت باخبر رهڻ لاءِ باقاعدي طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي جسم جي چربی جي فيصد ۽ چمڙي جي هيٺان چربی جي سطح وانگر شين جي نگراني ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي گهر جي ماپ (مثال طور، BMI، ڪمر جو طواف) ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي جسم جي چربی جي سطح سفارش کان وڌيڪ آهي، ته پوءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي خطرن تي بحث ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ غذا ۽ ورزش جو منصوبو تجويز ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهن ڪري، 'subcutaneous fat' چربی جو هڪ پرت آهي جيڪو اسان جي چمڙي جي هيٺان هوندو آهي. جڏهن ته اسان جي جسمن کي ڪجهه حد تائين ان جي ضرورت آهي، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو وڌي وڃي ٿو، ته اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته اسان پنهنجي جسمن اندر 'visceral fat' نالي هڪ خطرناڪ قسم جي چربی پڻ حاصل ڪئي آهي. هي اضافي چربی مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

پر پريشان نه ٿيو! صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ سان، توهان اهي اضافي ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چمڙي جي هيٺان چربی جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي جسم ۾ ٿوري گهڻي چربی آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. هو توهان جي بهترين طريقي سان مدد ڪندو.

` چرٻي، چمڙي هيٺان چربی، چمڙي هيٺان چربی، ويسرل چربی، وزن گھٽائڻ، صحتمند طرز زندگي، بي ايم آءِ، ورزش، غذائيت