پيٽ جي چربی گهٽائڻ جا 5 طريقا (چربي ساڙڻ جون حڪمت عمليون)

توهان سخت ورزش ڪري رهيا آهيو... ممڪن حد تائين صحتمند کاڌو کائي رهيا آهيو... ۽ توهان جو وزن آهستي آهستي گهٽجي رهيو آهي. توهان جو جسم هاڻي هلڪو ۽ وڌيڪ تندرست محسوس ٿئي ٿو. پر توهان جي ذهن ۾ هڪ سوال آهي. "جيتوڻيڪ مان تمام گهڻي محنت ڪري رهيو آهيان، منهنجي جسم تي چربی (فليب) جي هي ناپسنديده پرت تيزيءَ سان ڇو نه ٿي رهي آهي؟"

خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو، ته توهان کي خبر آهي ته پيٽ جي چربی جي پرت مان نڪرندڙ اداسي جيڪا توهان جي بهترين پتلون پائڻ تي نڪرندي آهي. جيڪڏهن توهان مرد آهيو، ته توهان کي 'پيٽ' بابت ٿورو اداس محسوس ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي جوانيءَ جي ظاهر کي خراب ڪري ٿو. واقعي، هي چربی ساڙڻ هن کان تيز هجڻ گهرجي؟ اهو آسان هجڻ گهرجي، صحيح؟

اچو ته ڏسون ته هن مسئلي جو سائنسي حل ڪيئن ڳولي سگهجي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان جسم تي غير ضروري چربی جي جمع کي ختم ڪرڻ جي 5 بهترين طريقن بابت ڳالهائينداسين.

1. اچو ته پهرين حقيقت کي سمجهون.

هن سفر کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان کي اصل صورتحال کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.

پهرين ڳالهه: "اسان ڪٿي به چربی گهٽائي نٿا سگهون." هي اهو سچ آهي جيڪو گهڻا ماڻهو ٻڌڻ نٿا چاهين. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي پيٽ ۾ چربی گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ چربی گهٽائڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻي پوندي. جڏهن توهان جي جسم جي چربی جو مجموعي سيڪڙو گهٽجي ويندو، ته توهان جي پيٽ جي چربی به گهٽجي ويندي.

ٻي ڳالهه: توهان کي ان کي وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. ڪو به جادو ناهي جيڪو انهن چربی جي ذخيرن کي رات جو غائب ڪري سگهي. جيڪڏهن توهان صحيح ورزش ڪريو ٿا ۽ پنهنجي غذا تي ضابطو رکو ٿا، ته توهان ڪجهه مهينن اندر سٺا نتيجا ڏسي سگهو ٿا. پيماني تي وزن شايد تبديل نه ٿئي، پر توهان ڏسندا ته توهان جا ڪپڙا هاڻي بهتر طور تي فٽ ٿين ٿا ۽ هاڻي تنگ نه آهن.

ٽيون نقطو: توهان شايد ڪڏهن به تيل کان پاڪ جسم ٻيهر حاصل نه ڪري سگهو جيڪو توهان جي 20 سالن ۾ هو. ان جو سبب اهو آهي ته جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي چمڙي لچڪ وڃائي ٿي. جيئن جيئن چمڙي سڪي ويندي آهي، تيئن تيئن تيل جي پرت وڌيڪ نظر ايندي آهي.

ساڳيءَ طرح، جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جا عضلات گهٽجي ويندا آهن، ۽ ساڳئي وقت، اسان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته چربی ساڙڻ جي شرح گهٽجي ويندي آهي. هي ٿوري سخت جنگ آهي. پر جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو ته اهو ناممڪن ناهي.

ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته هن حقيقت کي سمجهون ۽ ڏسون ته ڇا ڪري سگهجي ٿو.

2. وڌيڪ ڪارڊيو ورزش ڪريو

چربی ساڙڻ لاءِ هڪ سٺو دل جي ڪنڊيشننگ ورزش پروگرام ضروري آهي.

تيز هلڻ هڪ بهترين ورزش آهي. پر جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش ڪري رهيا آهيو ۽ اڃا تائين جسم جي چربی نه گهٽائي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي پنهنجي رفتار کي ٿورو وڌائڻ جي ضرورت پوندي.

• ڏينهن جو تعداد وڌايو: جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڏينهن ورزش ڪندا آهيو، ته ٽي ڏينهن ڪريو.
• وقت وڌايو: جيڪڏهن توهان 30 منٽن لاءِ جاگنگ ڪري رهيا آهيو ته ان کي 45 منٽن تائين وڌايو.

وقفي جي تربيت چربی ساڙڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي. آسان لفظن ۾، ان ۾ تيز شدت واري ورزش ۽ گهٽ شدت واري ورزش جي وچ ۾ متبادل شامل آهي. تصور ڪريو ته 5 منٽن لاءِ وچولي رفتار سان هلڻ، پوءِ 5 منٽن لاءِ ڊوڙڻ. وڌيڪ 5 منٽن لاءِ هلڻ، پوءِ ٻيهر ڊوڙڻ. هن طريقي سان ڪرڻ سان باقاعده ورزش کان وڌيڪ ڪيلوريون ۽ وڌيڪ چربی ساڙي ٿي.

3. وزن کڻڻ نه وساريو!

گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته ڪارڊيو ئي چربی گھٽائڻ جو واحد طريقو آهي. اهو غلط آهي. طاقت جي تربيت، وزن جي تربيت وانگر، چربی ساڙڻ واري عمل جو هڪ تمام اهم حصو آهي.

ڇاڪاڻ ته جيترا وڌيڪ عضوا توهان وٽ هوندا، اوترو ئي تيزيءَ سان توهان چربی ساڙيندا، جيتوڻيڪ جڏهن توهان صرف بيٺا هوندا آهيو.

جيڪڏهن توهان هن ۾ نوان آهيو، ته هفتي ۾ 3 ڏينهن، هڪ وقت ۾ تقريباً 30 منٽن لاءِ وزن کڻڻ ڪافي آهي. هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم جي چربی کي ڪنٽرول ۾ آڻي ڇڏيو، ته پوءِ توهان هفتي ۾ ٻه ڏينهن اهو ڪندي ان شڪل کي برقرار رکي سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي سڄي جسم کي ورزش ڪريو. هٿن جي چربی گھٽائڻ لاءِ صرف هٿن جي ورزش ڪرڻ ڪافي ناهي. توهان کي پنهنجي جسم جي سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن کان واقف نه آهيو، ته پوءِ هڪ تجربيڪار ٽرينر کان صلاح وٺڻ ضروري آهي.

وزن کڻڻ وقت انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو.

چربی ساڙڻ کي وڌائڻ لاءِ، وزن کڻڻ وقت عورتن ۽ مردن کي جن شين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، اهي ٿوريون مختلف آهن.

4. ڇا پيٽ جون مشقون (ڪرنچ) واقعي ڪم ڪن ٿيون؟

گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته جيڪڏهن اهي روزانو هزار سيٽ اپ يا ڪرنچ ڪن ٿا، ته انهن جي پيٽ جي سڄي چربی ختم ٿي سگهي ٿي. پر اهو مڪمل طور تي سچ ناهي.

پوءِ ڪهڙا فائدا آهن؟ جڏهن توهان جا پيٽ جا عضوا مضبوط ۽ ٿلها ٿي ويندا آهن، ته توهان جو پيٽ بهتر نظر ايندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت کان ورزش نه ڪئي آهي ۽ توهان جو پيٽ ڪمزور ۽ سڪل آهي، ته اهي مشقون توهان کي انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ سٺي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. تنهن ڪري پيٽ جي مشقن کي نه ڇڏيو.

5. اچو ته پنهنجي کائڻ پيئڻ جون عادتون مڪمل طور تي تبديل ڪريون.

توهان ڪيترين "جادوئي" کاڌي بابت ٻڌو آهي جيڪي چربی ساڙين ٿا؟ مرچ، گهٽ چربی وارا ڊيري کاڌو، ۽ مختلف سپليمينٽس هن فهرست ۾ شامل آهن.

هن ۾ ڪجهه سچائي آهي. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪجهه کاڌو اسان جي ميٽابولزم جي رفتار کي وڌائي سگهن ٿا. مثال طور، مرچ ۾ ملندڙ ڪيپسينوائيڊز نالي مرکبات چربی ساڙڻ کي ٿورو وڌائي سگهن ٿا. اهو اثر خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ واضح آهي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 25 کان مٿي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي موٽو سمجهيو ويندو آهي.

پر صرف انهن قسمن جي کاڌن تي ڀروسو نه ڪريو. سڄو ڏينهن جيڪو به توهان کي پسند آهي کائڻ ۽ ڪجهه مرچون کائڻ سان چربی نه ساڙي ويندي. بهترين ڪم اهو آهي ته انهن قسمن جي چربی ساڙڻ واري کاڌي کي متوازن غذا جو حصو بڻايو وڃي.

پوءِ هي متوازن غذا ڇا آهي؟

• سڄو اناج - شيون جهڙوڪ ناسي چانور، بڪواٽ، ۽ جئا.
• ٿلهي پروٽين - مڇي، ڪڪڙ (چمڙي کان سواءِ)، آنا، چڻا، مٽر.
• گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون.
• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ.

ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدران ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو. جڏهن توهان هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائيندا آهيو، ته جسم لاءِ ان کي سنڀالڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي، ۽ غير ضروري توانائي چربی جي صورت ۾ جمع ٿي ويندي آهي. پر جڏهن توهان ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ننڍا کاڌا کائيندا آهيو، ته توهان جسم جي توانائي جي سطح کي برقرار رکي سگهو ٿا ۽ پنهنجي ميٽابولزم کي آساني سان هلائي سگهو ٿا. توهان هي طريقو پڻ آزمائي سگهو ٿا.

انهن سڀني ڳالهين کي ذهن ۾ رکندي، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪريو ته جيئن توهان لاءِ صحيح غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي صلاح ڪري سگهجي.