اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ بابت ڳالهائي رهيا آهن. توهان شايد هڪ نئون اصطلاح ٻڌو هوندو جنهن کي 'وقفه وقفه وقفه روزو' سڏيو ويندو آهي. شايد توهان جو ڪو دوست اهو ڪري رهيو هجي، يا توهان ان کي انٽرنيٽ تي ڏٺو هوندو. پوءِ وقفه وقفه روزو ڇا آهي؟ ڇا اهو واقعي توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي؟ اچو ته ان بابت سادو ۽ واضح طور تي ڳالهايون.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ (IF) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وقفي وقفي سان روزو رکڻ کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. جڏهن ته، هن طريقي ۾، اسان ڇا کائون ٿا ان جي بدران ڪڏهن ۽ ڪيئن کائون ٿا ان تي وڌيڪ ڌيان ڏيون ٿا. هن طريقي ۾، اسان ڏينهن يا هفتي جي هڪ مخصوص عرصي لاءِ روزو رکون ٿا، ۽ پوءِ باقي وقت عام طور تي کائون ٿا.
جڏهن ته ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ لاءِ هن طريقي تي عمل ڪندا آهن، ٻيا يقين رکن ٿا ته اهو انهن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائيندو. ان کي ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن. انهن مان ڪجهه هي آهن:
- متبادل ڏينهن جو روزو: هر ٻئي ڏينهن تمام گهٽ ڪيلوريون نه کائڻ يا استعمال ڪرڻ.
- 5:2 وقفي وقفي سان روزو رکڻ: عام طور تي هفتي ۾ 5 ڏينهن کائو، ۽ پوءِ 2 ڏينهن روزو رکو يا تمام گهٽ کائو (تقريبن 500-600 ڪيلوريون).
- وقت جي پابندي سان کاڌو کارائڻ: 24 ڪلاڪن واري ڏينهن مان صرف مخصوص ڪلاڪن دوران (مثال طور، 8 ڪلاڪ) کائڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن لاءِ کائڻ کان پاسو ڪرڻ. هي مشهور 16/8 طريقو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي ڪا به نئين غذا شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ صلاح وٺڻ ضروري آهي .
هي طريقو جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
ٺيڪ آهي، هاڻي ڏسون ته هي ڪيئن ڪم ڪري ٿو. اسان جي جسم جي توانائي جو مکيه ذريعو هڪ قسم جي کنڊ آهي جنهن کي گلوڪوز سڏيو ويندو آهي. جڏهن اسان کاڌو کائيندا آهيون، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، اسان جي جسم کي مسلسل گلوڪوز ملندو رهي ٿو.
پر جڏهن اسين ڪلاڪن تائين کائڻ کان سواءِ رهون ٿا، ته اسان جو جسم ان ۾ ذخيرو ٿيل سڀ گلوڪوز استعمال ڪري ٿو. پوءِ ڇا ٿيندو؟ جسم توانائي لاءِ ذخيرو ٿيل چربی ساڙڻ شروع ڪري ٿو . ان کي اسان ميٽابولڪ سوئچنگ سڏين ٿا. هي وزن گھٽائڻ جو مکيه سبب آهي.
هڪ ٻيو نظريو اهو آهي ته جڏهن اسان هن طرح کائڻ کان پاسو ڪندا آهيون، ته اسان جا سيل هلڪي دٻاءُ هيٺ ايندا آهن. نتيجي طور، اهي سيل ان دٻاءُ کي برداشت ڪرڻ لاءِ موافقت ڪندا آهن. ڪجهه سائنسدان اهو به مڃين ٿا ته هي عمل سيلز کي مضبوط بڻائي سگهي ٿو ۽ بيماري جي خلاف انهن جي مزاحمت کي وڌائي سگهي ٿو.
پر ياد رکو، ڪو به پڪ سان نٿو ڄاڻي ته هي 100 سيڪڙو وقت ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ۽ اهو هر شخص تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو اهو مختلف ٿي سگهي ٿو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي طريقو ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.
- وزن گھٽائڻ: چربی ساڙڻ جي ڪري جسم جو وزن گھٽجي ٿو.
- انسولين جي مزاحمت ۾ گهٽتائي: هي حالت ٽائيپ 2 ذیابيطس جو هڪ وڏو سبب آهي. IF جسم جي انسولين جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿو.
- خراب ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ: اهي عنصر آهن جيڪي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا.
- بلڊ پريشر ڪنٽرول.
- جسم ۾ سوزش کي ڪنٽرول ڪرڻ: هي سوزش واري حالت ڪيترن ئي بيمارين سان ڳنڍيل آهي، دمہ جهڙين بيمارين کان وٺي الزائمر جي بيماري تائين.
وڌيڪ عملي فائدا
انهن صحت جي فائدن کان علاوه، ڪيترائي ٻيا فائدا آهن:
- اهو سادو آهي: توهان کي پنهنجي کاڌي ۾ ڪيلوريون يا ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي صرف اهو سوچڻو آهي ته توهان ڪڏهن نه کائيندا آهيو.
- لچڪدار: توهان اهو ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان سبزي خور/ويگن آهيو. تنهن هوندي به، پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪرڻ ۽ هڪ غذائي، متوازن غذا کائڻ تمام ضروري آهي.
- پئسا بچائي ٿو: جيئن ته توهان هر هفتي گهٽ کاڌو کائي رهيا هوندا، تنهن ڪري توهان جي کاڌي جو بل به ٿورو گهٽ ٿي سگهي ٿو.
هن جا خطرا ۽ ضمني اثرات ڪهڙا آهن؟
فائدن سان گڏ، هن طريقي جا ڪجهه خطرا ۽ نقصان به آهن. هر ڪو ڊگهي عرصي تائين کاڌي کان سواءِ رهڻ ۾ آرامده نه هوندو آهي.
ڪجھ عام طور تي ڏٺل ضمني اثرات هي آهن:
- چڪر اچڻ
- متلي
- بي خوابي
- سر درد
- جسم ۾ ڪمزوري
- موڊ سوئنگس
ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو IF ڪندا آهن اهي عضلات جي مقدار کي وڃائي سگهن ٿا . ان کان علاوه، ڪجهه ماڻهو انهن ڏينهن يا ڪلاڪن تي گهڻو کائيندا آهن جڏهن انهن کي کائڻ جي اجازت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان وڏي عمر وارا آهيو، ته هڪ ئي وقت تمام گهڻو وزن گهٽائڻ هڏن جي صحت، مدافعتي نظام ۽ توانائي جي سطح کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
دل جي بيماري جي خطري بابت ڪجهه خاص: 2024 جي آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ڪانفرنس ۾ پيش ڪيل هڪ وڏي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڏينهن ۾ صرف 8 ڪلاڪ کائيندا آهن (وقت جي پابندي سان کاڌو) انهن ۾ دل جي بيماري کان مرڻ جو خطرو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 91 سيڪڙو وڌيڪ هوندو آهي جيڪي عام طور تي کائيندا آهن. جيتوڻيڪ هن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، هي ڪجهه آهي جيڪو اسان کي ٻه ڀيرا سوچڻ تي مجبور ڪري ٿو.
IF ۽ کاڌي جي چونڊ ڪرڻ جا مختلف طريقا
جيڪڏهن توهان هن طريقي کي آزمائڻ جو سوچي رهيا آهيو، ته توهان کي اهو طريقو چونڊڻو پوندو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. هتي ڪجهه مشهور طريقا آهن.
| طريقي جو نالو (طريقو) | اهو ڪيئن ڪيو ويندو آهي |
|---|---|
| 16/8 طريقو (وقت جي پابندي) | ڏينهن جي 8 ڪلاڪن جي عرصي دوران کائڻ ۽ باقي 16 ڪلاڪن لاءِ روزو رکڻ. مثال طور، صرف صبح 10 وڳي کان شام 6 وڳي تائين کائڻ. |
| 5:2 طريقو | عام طور تي هفتي ۾ 5 ڏينهن کائو ۽ پنهنجي پسند جي 2 ڏينهن تي 500-600 ڪيلورين تائين محدود ڪريو. |
| متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ | هر ٻئي ڏينهن روزو رکڻ يا ڪيلوريز کي 500 تائين محدود ڪرڻ. |
غذا جي ڏينهن تي: توهان جيڪو به چاهيو کائي سگهو ٿا، پر بهترين نتيجن لاءِ، هڪ غذائي غذا تي قائم رهو. ماهرن جي سفارش مطابق ، پنهنجي غذا ۾ مڇي، ڀاڄيون، ميوا، داڻا، زيتون جو تيل، گريبان ۽ لوبيا شامل ڪريو. ممڪن حد تائين مٺي مشروبات، ڪيڪ، بسڪٽ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو.
روزي جي ڏينهن لاءِ: جيڪڏهن توهان 500-600 ڪيلوريون کائي رهيا آهيو، ته اهڙيون شيون چونڊيو جيڪي پيٽ ڀريندڙ هجن، فائبر ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هجن. سيب، بادام، ۽ سادي يوناني دہی سٺيون چونڊون آهن. ۽ پاڻي جي کوٽ کان بچڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو.
پوءِ، هي اصل ۾ ڪنهن لاءِ آهي؟ ڪنهن کي نه گهرجي؟
ڪيتريون ئي مطالعي ڏيکارين ٿيون ته IF توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، ساڳيا مطالعي ڏيکارين ٿا ته روايتي گهٽ ڪيلوري واري غذا ساڳيا نتيجا پيدا ڪري سگهي ٿي. ڪيترن ئي ماڻهن کي ٻنهي طريقن کي برقرار رکڻ ڏکيو لڳندو آهي.
ڪنهن کي وقفي وقفي سان روزو نه رکڻ گهرجي؟
هي طريقو هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي . هيٺين ماڻهن کي هن طريقي تي عمل ڪرڻ کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي.
- کائڻ جي خرابي وارا ماڻهو.
- جيڪي ماڻهو دوائون استعمال ڪن ٿا جيڪي کاڌي سان گڏ کائڻ گهرجن .
- حامله يا کير پياريندڙ مائرون.
- وڌندڙ ٻار ۽ نوجوان.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهو توهان لاءِ محفوظ آهي. ڪجهه ذیابيطس جي مريضن لاءِ روزو رکڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ غذائي طريقو آهي، ڪا جادوئي گولي نه. وزن گھٽائڻ لاءِ، کاڌي جي وقت غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ ضروري آهي.
- هي مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، پر ڊگهي مدت جا اثر ۽ حفاظت اڃا تائين واضح ناهي.
- سر درد ۽ چڪر اچڻ جهڙا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. ڪجهه مطالعي ۾ دل جي بيماري جي خطري بابت پڻ خبردار ڪيو ويو آهي.
- هي طريقو هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. خاص طور تي حامله مائرون، ذیابيطس، ۽ ڪجهه طبي حالتن وارن کي اهو نه ڪرڻ گهرجي.
- سڀ کان اهم ڳالهه: وقفي وقفي سان روزو رکڻ يا ڪنهن ٻئي نئين کائڻ جي نموني شروع ڪرڻ کان اڳ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو توهان جي صحت لاءِ صحيح آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment