ڇا توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ پوءِ توهان شايد گهڻو ڌيان ڏيندا ته توهان ڇا کائو ٿا ۽ توهان پنهنجي پليٽ تي ڪيترو رکو ٿا. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي. پر، ڇا مان توهان کان هڪ سوال پڇي سگهان ٿو؟ ڇا توهان اهو به سوچيو ٿا ته توهان پنهنجي گلاس ۾ ڇا رکو ٿا؟ ڪيترائي ماڻهو، جيتوڻيڪ اهي پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪن ٿا، پر ان بابت گهڻو نه ٿا سوچين ته اهي ڇا پيئن ٿا. اتي ئي وڏي غلطي ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ اهڙو مشروب پيئندا آهيو جنهن ۾ کنڊ ۽ ڪيلوريون وڌيڪ هجن، ته توهان جون سڀ وزن گھٽائڻ جون ڪوششون ضايع ٿي سگهن ٿيون.
"خالي ڪيلوريز" جو خطرناڪ دشمن
سادي لفظن ۾، سوڊا، پيڪ ٿيل ميوي جا مشروبات، توانائي جا مشروبات، ۽ راندين جا مشروبات کنڊ ۽ ڪيلورين سان ڀريل هوندا آهن، پر اهي جسم کي گهربل غذائيت فراهم نه ڪندا آهن. اسان انهن کي "خالي ڪيلوريون" سڏيندا آهيون. ان کي تيل جي بدران پنهنجي ڪار ۾ پاڻي وجهڻ وانگر سوچيو. ڪار جي ٽينڪ ڀرجي ويندي آهي، پر انجن کي ڪا به طاقت نه ملندي آهي. ساڳيو ئي انهن مشروبات لاءِ به آهي. جيتوڻيڪ اهي توهان کي ڀريل محسوس ڪرائين ٿا، اهي توهان جي جسم کي ڪو به فائدو نه ڏيندا آهن، ۽ توهان صرف غير ضروري وزن وڌائڻ وارا آهيو.
هن قسم جا مشروبات پيئڻ جاري رکڻ سان نه رڳو توهان جو وزن وڌندو پر اهو توهان کي ڪيترين ئي ٻين سنگين بيمارين جو خطرو پڻ وڌائيندو.
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- دل جي بيماري
- غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD)
- ٻيون سنگين صحت جون حالتون
ياد رکو، ڪجھ مشروبات وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ ٻين کان وڌيڪ نقصانڪار هوندا آهن. تنهن ڪري اچو ته هڪ نظر وجهون ته توهان کي ڪهڙن مشروبات کان ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته انهن مشروبات کان پري رهو!
جڏهن ڳالهه مٺي مشروبات جي اچي ٿي، ته سڀئي هڪجهڙا نه آهن. ڪجهه ۾ ڪيلوريون ۽ چربی تمام گهڻي هوندي آهي. هتي ڪجهه مکيه مجرم آهن.
| پيئڻ جو قسم | اهو نقصانڪار ڇو آهي؟ |
|---|---|
| ملڪ شيڪس | هي صرف چربی ۽ ڪيلوري بم آهن. هڪ عام چاڪليٽ ملڪ شيڪ ۾ 570 ڪيلوريون، 22 گرام چربی، ۽ 66 گرام کنڊ شامل ٿي سگهي ٿي. اهو صرف هڪ گلاس ۾ توهان جي روزاني ڪيلوري جي مقدار جو ٽيون حصو آهي! اڃا به وڌيڪ خطرناڪ مشهور "فريڪ شيڪس" آهن. جڏهن ڪوڪيز، ڪيڪ جا ٽڪرا، ۽ چاڪليٽ بار سان مٿي ڪيو ويندو آهي، ته اهي آساني سان توهان جي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي 1,000 ڪيلوريون تائين وڌائي سگهن ٿا. |
| سوڊا ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات | انهن ۾ ڪا به حيرت جي ڳالهه ناهي. هڪ عام سوڊا ۾ 150 ڪيلوريون ۽ لڳ ڀڳ 7 چمچا (35 گرام) کنڊ هوندي آهي. عالمي صحت تنظيم جي سفارشن موجب، هڪ مرد لاءِ روزانو 36 گرام کان وڌيڪ کنڊ ۽ هڪ عورت لاءِ 25 گرام کان وڌيڪ کنڊ استعمال ڪرڻ مناسب ناهي. ۽ ڏسو، صرف هڪ بوتل سوڊا ان حد کان وڌيڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي، صحيح؟ هڪ ڏينهن ۾ هڪ اضافي بوتل سوڊا پيئڻ به هڪ سال دوران وزن ۾ اهم اضافو ڪري سگهي ٿو. |
| راندين ۽ توانائي مشروبات | اهي سوڊيم ۽ پوٽاشيم جهڙن لوڻ کي تبديل ڪرڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن جيڪي سخت ورزش دوران پسيني ذريعي ضايع ٿي ويندا آهن (مثال طور، هڪ ڪلاڪ ڊوڙڻ، ميراٿون). جيڪڏهن توهان پاڻ کي محنت نه ڪندا، صرف انهن کي پيئڻ سان توهان جي جسم ۾ صرف غير ضروري کنڊ ۽ ڪيلوريون شامل ٿينديون. انهن ۾ کنڊ جو مقدار سوڊا کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. کنڊ کان علاوه، انرجي ڊرنڪس ۾ ڪيفين تمام گهڻي هوندي آهي، جيڪا توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار پڻ ٿي سگهي ٿي. |
ٺيڪ آهي، پوءِ اسان کي ڇا پيئڻ گهرجي؟ (سٺا آپشن)
اسان خراب شين بابت ڳالهايو آهي. هاڻي اچو ته ڏسون ته جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان ڪهڙيون بهترين ۽ صحت مند شيون پي سگهو ٿا.
بهترين انتخاب: پاڻي!
ها، پاڻي بادشاهه آهي!. پاڻيءَ ۾ ڪابه ڪيلوري ناهي. اهو پاڻي جي کوٽ کي به روڪي ٿو، چمڙي کي روشن ڪري ٿو، ۽ جسم جي ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان سادو پاڻي پيئڻ کان بور ٿي ويا آهيو، ته ان کي وڌيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ توهان ان ۾ ليمي جو ٽڪرو، ڪڪڙ جو ٽڪرو، يا ڪجهه پوديني جا پن شامل ڪري سگهو ٿا.
ٻيا سٺا آپشن
- مٺي کان سواءِ چانهه: سائي چانهه، ڪاري چانهه، ۽ اسان جي مقامي بيليمل، راناورا، ۽ اِراموسو کي کنڊ کان سواءِ پيئڻ تمام سٺو آهي. انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ هوندا آهن.
- مٺي کان سواءِ ڪافي: ڪافي جسم جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿي. پر، جيڪڏهن توهان ان ۾ گهڻي کنڊ ۽ ڪريم شامل ڪندا، ته اهو مدد نه ڪندو.
- تازين ڀاڄين جو رس: گاجر، چقندر ۽ ڪڪڙين جهڙين ڀاڄين مان ٺهيل گهر ۾ ٺهيل رس (بغير کنڊ جي) تمام گهڻا فائديمند آهن.
- گھٽ کنڊ وارو کير: اسڪيم ٿيل کير جو گلاس پروٽين ۽ ڪيلشيم حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
عقلمندي سان ڪيئن چونڊ ڪجي: ليبل پڙهو
جڏهن توهان دڪان تي وڃو ۽ ڪو مشروب کڻو، ته ان جي پوئين پاسي واري ليبل کي پڙهڻ جي عادت بڻايو. هي توهان جي صحت لاءِ هڪ وڏي مدد آهي.
- ڪيلوريون: ڏسو ته مشروب جي هڪ سرونگ ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن.
- کنڊ: 'کنڊ' سيڪشن کي ڏسو ته ڏسو ته ان ۾ ڪيترا گرام آهن. 4 گرام کنڊ جو هڪ چمچو آهي. انهي طريقي سان توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته ان ۾ ڪيتري کنڊ آهي.
- سرونگ سائيز: هي تمام ضروري آهي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ وڏي بوتل ۾ ٻه يا ٽي سرونگ ٿي سگهن ٿا. ليبل تي ڪيلوري جو تعداد هر سرونگ آهي. جيڪڏهن توهان پوري بوتل پيئندا آهيو، ته ڪيلوري جو تعداد ٻه کان ٽي وڌي ويندو!
ياد رکو، 'ڪو به کنڊ شامل نه ڪرڻ' جو مطلب 'ڪو به کنڊ نه' ناهي. ميون جي رس ۾ قدرتي طور تي کنڊ هوندي آهي. تنهن ڪري، دڪان مان پيڪ ٿيل ميون جي رسن کان گهر ۾ تازو ميوو کائڻ هميشه بهتر آهي.
مون کي اميد آهي ته هي معلومات توهان جي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ مدد ڪندي. جيتوڻيڪ هي هڪ ننڍڙي تبديلي لڳي سگهي ٿي، پر اهو توهان جي صحت ۽ وزن تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس جهڙي طبي حالت آهي يا وزن ڪنٽرول بابت ٻيون پريشانيون آهن، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (طبيب) سان رابطو ڪرڻ بهتر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وزن گھٽائڻ جو مطلب آهي ته توهان ڇا کائو ٿا ۽ ڇا پيئو ٿا ان جو به خيال رکو.
- سوڊا، مٺي مشروبات، ۽ توانائي مشروبات "خالي ڪيلوريون" جا ذريعا آهن جيڪي ڪا به غذائيت فراهم نه ڪندا آهن.
- ڪو به مشروب خريد ڪرڻ کان اڳ، ليبل پڙهو ۽ کنڊ ۽ ڪيلوري جي مواد کان آگاهه رهو.
- جسم ۾ پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ ۽ وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ صاف پاڻي بهترين مشروب آهي.
- توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي ڪهڙا کاڌو ۽ مشروبات توهان لاءِ بهترين آهن اهو معلوم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو