ڇا توهان به گرميءَ جي موسم ۾ اداس محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته سمر ڊپريشن بابت ڄاڻون.

هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اسان کي سبب معلوم آهن. تنهن ڪري اسان هن اونهاري ۾ تبديلي آڻڻ ۽ اداسي کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟ هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون.

1. طبي صلاح وٺو

هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن، ته سال جي وقت تائين انتظار نه ڪريو ته ڏسو ته ڇا اهو توهان جي مدد وٺڻ جو وقت آهي. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کي ڪنهن ماهر، جهڙوڪ نفسيات جي ماهر ڏانهن ريفر ڪري سگهي ٿو. ڊپريشن ڪا سادي ڳالهه ناهي. صرف اهو نه چئو، "اهو ڪجهه ڏينهن ۾ ختم ٿي ويندو." ڪڏهن ڪڏهن، جيڪو عارضي حالت جي طور تي شروع ٿئي ٿو اهو بعد ۾ وڏي ڊپريشن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، انهن ڪجهه مهينن دوران برداشت ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

2. اڳواٽ منصوبو ٺاهيو

سمر ڊپريشن جو هڪ فائدو اهو آهي ته اسان کي خبر آهي ته اهو ڪڏهن ايندو. تنهن ڪري، جڏهن توهان اپريل کان اڳ آهيو، انهن شين بابت سوچيو جيڪي اونهاري دوران توهان لاءِ مشڪل هونديون. توهان ٻارن جي موڪلن لاءِ ڇا ڪري رهيا آهيو؟ موڪلون وٺڻ جو بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟ جڏهن توهان انهن شين جي اڳواٽ منصوبابندي ڪندا، ته توهان کي وڌيڪ ڪنٽرول ۾ محسوس ٿيندو.

3. سٺي ننڊ ڪريو.

موڪلون، دير رات جون پارٽيون، ۽ اهي سڀ جيڪي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿا. پر ياد رکو، ننڊ جي کوٽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي . تنهن ڪري، توهان ڪيترو به مصروف هجو، ڪوشش ڪريو ته وقت تي سمهو.

4. ورزش نه ڇڏيو.

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش ڊپريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن گرمي توهان جي معمول جي ورزش کي ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي، ته ان لاءِ ٻيا طريقا ڳوليو. صبح سوير يا رات جو دير سان ورزش ڪريو. ڪجهه شروع ڪريو جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جم ۾ هڪ سال لاءِ پئسا نه ٿا ڏئي سگهو، ته صرف ٻن يا ٽن مهينن لاءِ وڃو.

5. پاڻ کي ملامت نه ڪريو.

سمر ڊپريشن بابت سڀ کان ڏکيو حصو اهو آهي ته توهان اڪيلو محسوس ڪندا آهيو. ٻيا سڀ خوش نظر اچن ٿا. اهو نه سوچيو، "مون سان اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟ مون سان ڇا مسئلو آهي؟" پنهنجو پاڻ کي ٻين سان مقابلو نه ڪريو. ڪو به قاعدو ناهي جيڪو چوي ته توهان کي صرف ان ڪري خوش رهڻ گهرجي جو ڪئلينڊر تي جون آهي. ان جي بدران، اهو معلوم ڪريو ته توهان جي اداسي جو سبب ڇا آهي ۽ ان تي قابو پائڻ لاءِ ڪم ڪريو.

6. پنهنجي موڪلن جو صحيح منصوبو ٺاهيو

پنهنجي سالياني موڪلن جي منصوبابندي ڪرڻ کان اڳ، پاڻ کان پڇو: "ڇا هي ڪجهه آهي جيڪو مان واقعي چاهيان ٿو؟ يا اهو ڪجهه آهي جيڪو مان ڪنهن مائٽ کي خوش ڪرڻ لاءِ ڪري رهيو آهيان؟ ڇا اهو مون کي خوش ڪندو؟ يا ڇا اهو صرف منهنجي ماليات تي وڌيڪ دٻاءُ وڌائيندو؟" توهان شايد مڪمل هفتي جي بدران هفتي جي آخر ۾ ڪجهه ڏينهن شامل ڪرڻ سان ڪجهه مختصر موڪلون وٺڻ بهتر سمجهو.

7. جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو ۽ هر سال گرم موسم دوران توهان جون علامتون خراب ٿي وينديون آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. هو گرم موسم دوران توهان جي خوراک کي ٿورو ترتيب ڏئي سگهي ٿو ۽ پوءِ ان کي پوئين خوراک تائين گهٽائي سگهي ٿو. هي هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن به پنهنجي مرضي سان دوا نه بدلايو.