توهان ضرور هر قسم جا وٽامن ۽ سپليمينٽس دوائن، سپر مارڪيٽن، يا آن لائن ۾ وڪرو ٿيندا ڏٺا هوندا، صحيح؟ شايد توهان جي ڪنهن دوست يا مائٽ توهان کي انهن مان ڪنهن هڪ بابت ٻڌايو هجي. هڪ اهڙو نالو جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن پاران ڳالهايو پيو وڃي اهو آهي CoQ10. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڏسون ته Coenzyme Q10، يا CoQ10، ڇا آهي ۽ اهو اصل ۾ اسان جي جسمن لاءِ ڇا ڪندو آهي.
سادي لفظن ۾، CoQ10 ڇا آهي؟
ڪوئنزائم Q10 (CoQ10) هڪ غذائيت آهي جيڪا قدرتي طور تي اسان جي جسم جي سيلن پاران پيدا ڪئي ويندي آهي. اهو اسان جي جسمن اندر هڪ ننڍڙي ڪارخاني وانگر آهي. اهو ڪجهه کاڌي ۾ پڻ ملي ٿو جيڪي اسان کائيندا آهيون.
ان جي مکيه ڪمن مان هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪرڻ آهي. ان جو مطلب ڇا آهي؟ ان بابت سوچيو، اسان جي جسم ۾ سيلز لوهه جي ٽڪرن وانگر آهن. ماحولياتي آلودگي، دٻاءُ، ۽ خراب کائڻ جون عادتون انهن سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. بلڪل جيئن لوهه کي زنگ لڳندو آهي. اهو "زنگ لڳڻ" يا سيلز کي نقصان پهچائڻ CoQ10 آهي.
ان کان علاوه، اهو اسان جي جسم جي توانائي پيداوار جي عمل، يعني ميٽابولزم لاءِ ضروري آهي.
CoQ10 جا ڪهڙا فائدا آهن؟
جسم عام طور تي هڪ صحتمند بالغ لاءِ گهربل CoQ10 جي مقدار پيدا ڪري ٿو. جڏهن ته، ڪجهه طبي حالتن ۾، CoQ10 سپليمينٽ وٺڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، اهو سڀ ڪجهه صرف توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان ڪرڻ گهرجي.
- هاءِ بلڊ پريشر: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته CoQ10 سپليمنٽس وٺڻ سان بلڊ پريشر ٿورو گهٽجي سگهي ٿو.
- دل جي صحت: دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪورونري دل جي بيماري، اسان جي جسمن ۾ آڪسائيڊيوٽ اسٽريس نالي هڪ حالت جو سبب بڻجن ٿا. اهو آزاد ريڊيڪلز ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي جيڪي اسان جي سيلز کي نقصان پهچائيندا آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته CoQ10 هن نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، دل جي حملي جهڙين حالتن جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ پيچيدگين جي خطري کي گهٽائڻ ۾.
- دماغي صحت: اهو يقين آهي ته CoQ10 نقصانڪار مرکبات جي سطح کي گهٽائي ٿو جيڪي الزائمر جي بيماري ۽ پارڪنسن جي بيماري وانگر نيوروڊيجينريٽو بيمارين جو خطرو وڌائين ٿا، پر ان تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
- اسٽيٽين جا ضمني اثرات: ڪجهه ماڻهو ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ اسٽيٽين وٺندا آهن، جيڪو عضلات ۾ درد ۽ جگر جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجهه ثبوت آهن ته CoQ10 انهن ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو اڃا تائين تڪراري آهي.
- مائيگرين:CoQ10 کي لڏپلاڻ جي روڪٿام جي علاج جي طور تي پڻ مطالعو ڪيو ويو آهي، پر نتيجا ڏسڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا.
ان کان علاوه، گهٽ سپرم ڳڻپ، ڪينسر، ايڇ آءِ وي، عضلات جي ڪمزوري، ۽ مسوڙن جي بيماري جهڙن حالتن لاءِ CoQ10 جي فائدن تي تحقيق آهي، پر اڃا تائين انهن کي قطعي طور تي ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي ثبوت موجود نه آهن.
CoQ10 ۽ زرخيزي
آڪسائيڊٽو دٻاءُ عورتن جي بيضي ۽ مردن جي سپرم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته CoQ10 عورتن ۾ بيضي جي معيار ۽ مقدار ۾ گهٽتائي کي روڪڻ يا ان کي رد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيئن اهي عمر وڌن ٿا. مطالعي اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته اهو مردن ۾ سپرم جي ڳڻپ ۽ ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهن جي ٻار پيدا ڪرڻ جا موقعا وڌائي ٿو.
مونکي ڪيترو CoQ10 وٺڻ گهرجي؟
ان لاءِ ڪا خاص خوراک ناهي. اهو فرد جي ضرورتن تي منحصر ڪري ٿو. عام طور تي، بالغن لاءِ روزانو 50 کان 1,200 ملي گرام تائين جي مقدار تحقيق ۾ استعمال ڪئي وئي آهي. ڪڏهن ڪڏهن هن کي روزانو ڪيترن ئي دوائن ۾ ورهايو ويندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ CoQ10 سپليمينٽ وٺڻ شروع نه ڪريو. صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي توهان لاءِ صحيح خوراک جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
CoQ10 هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي، تنهن ڪري اهو چانورن، ٿوري ناريل جي تيل، مکڻ، يا ڪنهن ٻئي چربی واري کاڌي سان گڏ کائڻ سان جسم طرفان وڌيڪ اثرائتي طور تي جذب ٿئي ٿو.
کاڌي مان CoQ10 ڪيئن حاصل ڪجي؟
جيتوڻيڪ اسان جا جسم CoQ10 پيدا ڪن ٿا، پر عمر وڌڻ سان پيداوار گهٽجي سگهي ٿي. اهڙي وقت ۾، کاڌي مان هي غذائيت حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
| کاڌي جو قسم | CoQ10 جي مقدار (تقريبن في 100 گرام) |
|---|---|
| عضوي گوشت (جانورن جو جگر، دل، وغيره) | ڪڪڙ جي دل (9.2 ملي گرام)، ڪڪڙ جي جگر (11.6 ملي گرام)، گوشت جي دل (11.3 ملي گرام) |
| ٿلهي مڇي | سامن، ميڪريل (ڪمبلوا) (6.75 ملي گرام)، سارڊين، ٽرائوٽ |
| گوشت | بيف (3.1 ملي گرام)، سور جو گوشت (2.4 ملي گرام)، ڪڪڙ (1.4 ملي گرام) |
| سويابين تي ٻڌل شيون (سويابين) | اُبليل سويا (1.2 ملي گرام)، ٽوفو (0.3 ملي گرام) |
| ڀاڄيون | بروڪولي (0.6-0.86 ملي گرام)، پالڪ |
| ميوا ۽ ٻج | مونگ پھلي (2.6 ملي گرام)، پستا (2 ملي گرام)، تِل (1.7 ملي گرام) |
ڇا CoQ10 جا ڪي ضمني اثرات ۽ خطرا آهن؟
CoQ10 سپليمنٽس جا گھڻا ضمني اثرات معمولي آهن. انهن ۾ شامل آهن:
- هاضمي جا مسئلا
- بک جي گھٽتائي
- معدي جو سور
- دستن
- متلي
- سيني جي سوزش
شايد اهڙيون شيون هجن.
جڏهن ته، ڪجهه ڪيس آهن جتي توهان کي ان کي استعمال ڪرڻ وقت وڌيڪ محتاط رهڻ گهرجي. هيٺين حالتن ۾ طبي صلاح کان سواءِ CoQ10 وٺڻ کان پاسو ڪريو:
| طبي صلاح کانسواءِ CoQ10 نه وٺو! | |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، جگر جي بيماري، يا ذیابيطس جهڙي ڪا بيماري آهي. | |
| جيڪڏهن توهان حامله ماءُ آهيو يا کير پياريندڙ ماءُ آهيو. | |
| جيڪڏهن توهان رت کي پتلو ڪندڙ دوائون وٺي رهيا آهيو جهڙوڪ وارفرين يا ٿائرائيڊ دوائون (CoQ10 وارفرين جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ رت جي ڦاٽن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو). | |
| جيڪڏهن توهان ڪينسر لاءِ ڪيموٿراپي حاصل ڪري رهيا آهيو. | |
ان کان علاوه، ننڍڙن ٻارن لاءِ CoQ10 سپليمنٽس جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوئنزائم Q10 (CoQ10) هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا قدرتي طور تي اسان جي جسمن پاران پيدا ڪئي ويندي آهي ۽ کاڌي ۾ پڻ ملي ٿي.
- جيتوڻيڪ دل جي صحت، بلڊ پريشر، ۽ دماغي ڪم لاءِ ڪجهه فائدن جا ثبوت موجود آهن، پر ڪيترائي فائدا اڃا تائين تحقيق جي مرحلي ۾ آهن.
- سڀ کان اهم: ڪڏهن به CoQ10 يا ڪنهن ٻئي سپليمنٽ سان پاڻمرادو دوا نه ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا توهان کي ان جي ضرورت آهي، مناسب دوز ڇا آهي، ۽ امڪاني خطرا ڪهڙا آهن.
- جيڪڏهن توهان CoQ10 سپليمينٽ وٺي رهيا آهيو، ته ان کي ٿلهي کاڌي سان گڏ وٺڻ سان جسم ۾ جذب وڌي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو