اڄڪلهه، تقريبن هر گهر ۾ جيڪو اسان ڄاڻون ٿا، ڪو نه ڪو ذیابيطس جو مريض آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "اسان جي ملڪ ۾ ايترا ماڻهو ذیابيطس ڇو ڪري رهيا آهن؟" هي صرف هڪ بيماري ناهي، پر هڪ پيچيده حالت آهي جيڪا اسان جي طرز زندگي، کاڌي، عادتن ۽ حتي اسان جي جين سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري اڄ، تمام سادو، هڪ دوست سان ڳالهائڻ وانگر، اچو ته ٽائيپ 2 ذیابيطس جي مکيه سببن بابت ڳالهايون.
پهريون نقطو: جينياتي اثر ۽ جسماني وزن
ڪڏهن ڪڏهن اسان ٻڌون ٿا ته "ذیابيطس اسان جي خاندانن ۾ هلندو آهي." هن ڪهاڻي ۾ ڪجهه سچائي آهي. جيڪڏهن توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڪنهن ويجهي مائٽ کي ذیابيطس آهي، ته توهان کي ٻين جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ خطرو آهي. اهو اسان جي جين جي ڪري آهي. جيتوڻيڪ ڪو به مخصوص جين ناهي جيڪو ذیابيطس جو سبب بڻجندو آهي، ڪجهه جين جيڪي ذیابيطس جو سبب بڻجن ٿا نسل در نسل منتقل ٿي سگهن ٿا.
پر صرف جين ان لاءِ ذميوار نه ٿي سگهن ٿا. هتي سڀ کان وڏو مسئلو موٽاپو آهي، جنهن جو مطلب آهي جسماني وزن ۾ غير ضروري اضافو.
ان بابت هن طرح سوچيو. اسان جي جسم ۾ شگر جي سطح انسولين نالي هڪ هارمون ذريعي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي. جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، خاص طور تي جڏهن اسان پيٽ جي حصي ۾ چربی گڏ ڪندا آهيون، اسان جي جسم جا سيل انسولين لاءِ گهٽ جوابده ٿي ويندا آهن. سادي لفظن ۾، اهو ائين آهي جيئن انسولين صحيح طرح ڪم نه ڪري رهي آهي. اسان هن حالت کي انسولين مزاحمت سڏيون ٿا. هي ٽائپ 2 ذیابيطس جو مکيه سبب آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ذیابيطس جو رجحان آهي، ته توهان لاءِ پنهنجي جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ انتهائي ضروري آهي.
اسان جي ملڪ ۾ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي قد جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن وارا آهن. اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته اهو ذیابيطس ۾ حصو وٺندو آهي.
ٻيو نقطو: معاشي ۽ سماجي سبب
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "معاشي مسئلا ذیابيطس کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا؟" پر هڪ وڏو تعلق آهي.
مالي دٻاءُ ۽ دٻاءُ
اڄڪلهه، ڪيترائي ماڻهو زندگي گذارڻ جي مهانگائي جي ڪري تمام گهڻي دٻاءُ ۾ آهن. انهن معاشي مسئلن جي ڪري پيدا ٿيندڙ پريشاني ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جو سبب به بڻجي سگهي ٿي. جڏهن ڪو ماڻهو هن طرح ڊپريشن ۾ هوندو آهي، ته هو پنهنجي صحت بابت گهٽ سوچيندا آهن.
- ڊاڪٽر سان ملڻ ملتوي ڪرڻ.
- وقت تي دوا نه وٺڻ هڪ غلطي آهي.
- مان ورزش ڪرڻ يا پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ بابت سوچي به نٿو سگهان.
خراب ذهني صحت ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ سڀ کان وڏي رڪاوٽن مان هڪ آهي.
صحتمند کاڌي جي وڏي قيمت
ڀاڄين، ميون ۽ ساگ جهڙين صحتمند کاڌي تيار ڪرڻ جي قيمت ۽ روڊ جي ڪناري تي دڪان تان جلدي کاڌي سان پنهنجو پيٽ ڀرڻ جي قيمت ۾ فرق بابت سوچيو. گهڻو ڪري، گهٽ آمدني وارا ماڻهو آساني سان ۽ سستا غير صحت بخش کاڌو خريد ڪري سگهن ٿا جن ۾ کنڊ، تيل ۽ اٽو وڌيڪ هوندو آهي. اهو پڻ اڻڄاڻائيءَ ۾ ذیابيطس جو رستو هموار ڪري ٿو.
ٽيون ۽ سڀ کان اهم نقطو: اسان جون ثقافتي عادتون ۽ طرز زندگي
هي اهو آهي جيڪو اسان تي سڀ کان وڏو اثر وجهي ٿو. اسان جو کاڌو، اسان جون عادتون، اڻڄاڻائيءَ ۾ اسان جي صحت کي نقصان پهچائين ٿيون.
اسان جي ملڪ ۾ ڪجهه ماڻهن ۾ هڪ غلط فهمي آهي ته "ٿورو ٿلهو ۽ ٿلهو جسم هجڻ صحت لاءِ فائديمند آهي." جيڪڏهن ڪو ننڍڙو ٻار پتلو آهي، ته اهي چون ٿا ته "انهن ڪافي کاڌو نه کاڌو آهي،" ۽ جيڪڏهن اهي ٿورو وڏو آهن، ته اهي سمجهن ٿا ته "انهن جي صحت سٺي آهي." پر سچ اهو آهي ته، غير ضروري طور تي وڏو هجڻ ڪيترن ئي بيمارين جو دروازو کوليندو آهي، خاص طور تي ذیابيطس.
جيڪڏهن اسان پنهنجي روايتي غذا وٺون ٿا، ته ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، يعني نشاستي وڌيڪ هوندي آهي. اچو ته ڏسون ته اسان جون عام غلطيون ڪهڙيون آهن ۽ انهن کي ڪيئن درست ڪجي.
| اسان جون عام خراب عادتون | تبديلي جو صحيح طريقو |
|---|---|
| پنهنجي پليٽ چانورن سان ڀريو: پليٽ جو 3/4 حصو چانور آهي، ۽ ٿوريون ڀاڄيون. | پنهنجي پليٽ جي 1/4 تائين چانورن کي محدود ڪريو. باقي اڌ حصي کي ڀاڄين ۽ ساگ سان ڀريو، ۽ باقي 1/4 پروٽين جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ آنا سان ڀريو. |
| تمام گهڻو کنڊ پيئڻ: روزانو کنڊ سان گڏ ڪيترائي پيالا چانهه/ڪافي پيئڻ، نرم مشروبات جو عادي ٿيڻ. | کنڊ کان سواءِ چانهه پيئڻ جي عادت وجهو. مٺي مشروبات جي بدران، پاڻي، ڪرومبا، بيليمل، راناورا وغيره پيئو. ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو. |
| تيل ۽ اٽي وارا کاڌا: رول، پيٽيز، ڪوٽو ۽ پراٺا جهڙا کاڌا باقاعدگي سان کائڻ. | انهن کي ڪڏهن ڪڏهن کائڻ تائين محدود ڪريو. اُبليل کاڌو (چڻا، سائي لوبيا، مٺي آلو)، ميوا وغيره ناشتي طور کائو. |
| ورزش جي کوٽ:ڪرسي تي ويٺي ڪم ڪرڻ، ٿورو فاصلو به نه هلڻ، ۽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي. | روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ تيز هلڻ جهڙي سادي ورزش ڪريو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن اهو ڪرڻ تمام ضروري آهي. |
غلط معلومات ۽ صحت جي ڄاڻ جي کوٽ
هڪ ٻيو وڏو مسئلو اهو آهي ته ماڻهو پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح جي بدران ٻين کان ٻڌندڙ يا انٽرنيٽ تي غير تصديق ٿيل معلومات تي يقين ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو "سائي چانهه پيئڻ سان ذیابيطس مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي" جهڙين خرافات جي ڪري تجويز ڪيل علاج وٺڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن. اهو تمام خطرناڪ آهي. ڪنهن به صحت جي مسئلي ۾، خاص طور تي ذیابيطس جهڙي حالت ۾، توهان کي صرف پنهنجي ڊاڪٽر تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي.
ذیابيطس جي تشخيص زندگي جو خاتمو نه آهي. اهو سڄي خاندان لاءِ هڪ بهترين موقعو آهي ته هو هڪ صحتمند طرز زندگي ڏانهن منتقل ٿئي. جڏهن هڪ شخص پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ۽ سڄو خاندان ان جي حمايت ڪري ٿو، ته اهو هر ڪنهن جي صحت لاءِ سٺو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ٽائيپ 2 ذیابيطس اسان جي طرز زندگي سان ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهي. جيتوڻيڪ ان جو جينياتي اثر آهي، پر اسان جي عادتن کي تبديل ڪرڻ سان هن خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
- پنهنجي جسم جي وزن تي ضابطو رکو. پنهنجي قد جي مطابق مناسب وزن برقرار رکڻ انتهائي ضروري آهي.
- پنهنجي غذا جو خيال رکو. چانور، اٽو، کنڊ ۽ تيل گهٽ ڪريو ۽ ڀاڄين، ساگون، ميون ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا اختيار ڪريو.
- ورزش دوا وانگر آهي. هر روز سرگرم رهو. ننڍين تبديلين سان شروعات ڪريو.
- پنهنجي ذهني صحت جو به خيال رکو. دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا ڳوليو. جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاح وٺو.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي عمل ڪريو . ٻڌندڙ يا غير تصديق ٿيل معلومات تي ڀروسو ڪري پنهنجي صحت کي خطري ۾ نه وجهو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو