ڇا اسڪول جو ٿيلهو تمام ڳرو آهي؟ اچو ته اهو معلوم ڪريون ته بيڪ پيڪ جي مسئلن جو اصل سبب ڇا آهي!

ڇا توهان جو ٻار صبح جو اسڪول لاءِ وڏو بيڪ پيڪ کڻي ويندو آهي؟ ڪتاب، لنچ باڪس، پاڻي جي بوتل... انهن سڀني سان گڏ، بيڪ پيڪ تمام ڳرو ٿي ويندو آهي، صحيح؟ تنهن ڪري، جيڪڏهن هي بيڪ پيڪ صحيح طريقي سان استعمال نه ڪيو وڃي، ته اهو نه رڳو اسان جي ٻارن جي پٺي ۽ ڳچيءَ لاءِ، پر انهن جي سڄي جسم لاءِ به مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. اڄ، اچو ته انهن مسئلن بابت ڳالهايون جيڪي هن اسڪول بيڪ پيڪ جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿيون ۽ انهن کان ڪيئن بچجي.

جيڪڏهن توهان اسڪول بيگ غلط استعمال ڪيو ته ڇا ٿيندو؟

سادي لفظن ۾، جيڪڏهن هڪ بيڪ پيڪ صحيح طرح استعمال نه ڪيو وڃي، ته اهو نه رڳو پٺي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، پر زخم به. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو:

• پوئتي جهڪڻ ۽ اڳتي جهڪڻ: تصور ڪريو، جڏهن بيڪ پيڪ جو وزن وڌي ٿو، ته اهو وزن ٻار کي پوئتي ڇڪي رهيو آهي. پوءِ ٻار پاڻمرادو ان کي متوازن ڪرڻ لاءِ اڳتي جهڪي ٿو. جڏهن توهان مسلسل هن طرح اڳتي جهڪيو ٿا، ته ڳچيءَ، ڪلهي ۽ پٺي ۾ درد جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي. هي هڪ تڪليف آهي جيڪا ٻار کي خبر ئي نه پوندي آهي. جيڪڏهن اهڙيون غلط پوزيشنون (پوسچرل مسئلا) جاري رهيون، ته ريڙهه جي هڏي جا قدرتي وکر به تبديل ٿي سگهن ٿا.

• هڪ ڪلهي تي ٿيلهو کڻڻ: ڪجهه ٻار پنهنجو ٿيلهو صرف هڪ ڪلهي تي کڻندا آهن. يا اهي هڪ ميسينجر ٿيلهو کڻندا آهن. ان جي ڪري وزن هڪ پاسي هوندو آهي، تنهنڪري اهي ٻئي پاسي وزن کي متوازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ان سان مٿي ۽ هيٺين پٺي ۾ درد ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ ڪلهي ۽ ڳچيءَ ۾ تڪليف به ٿي سگهي ٿي. صحيح طور تي، اهو جسم جي هڪ پاسي جي عضون تي غير ضروري دٻاءُ وجهي ٿو.

• تنگ، ڍلا پٽيون: جيڪڏهن ٿيلهي تي پٽيون تمام گهڻيون تنگ آهن، ته اهي ڪلهي ۾ ڪٽجي سگهن ٿيون. اهو بي حسي، ٽنگنگ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هٿن ۽ آڱرين ۾ احساس جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته پٽيون ڪلهي ۾ اعصاب ۽ رت جي نالن کي دٻائي سگهن ٿيون. ان کي طبي اصطلاح ۾ "اعصابن جي دٻاءُ" چئبو آهي.

• ڪري پوڻ جو خطرو وڌي ٿو: ڳرو ٿيلهو کڻڻ سان ٻار جو توازن گهٽجي سگهي ٿو. اهو انهن جي ڪري پوڻ جو امڪان وڌائي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن ڏاڪڻيون چڙهڻ يا بس ۾ چڙهڻ وقت . تصور ڪريو، ٿورو به لڪڻ سان توهان جي ٻار کي ٿيلهي جي وزن سان ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙا ڪري پوڻ سنگين زخمن جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جهڙوڪ فريڪچر.

• ٻين لاءِ رڪاوٽ ۽ خطرو: وڏا ٿيلها کڻندڙ ٻار ڪڏهن ڪڏهن اهو محسوس نه ڪندا آهن ته انهن جا ٿيلها ڪيتري جاءِ وٺن ٿا. تنهن ڪري جڏهن موڙ وٺندا آهن، يا تنگ جڳهن مان گذرندا آهن (جهڙوڪ اسڪول بس ۾ سيٽن جي وچ ۾) ، ٿيلها ٻين کي ٽڪرائي سگهن ٿا . ان کان علاوه، زمين تي ڇڏيل وڏا ٿيلها ٻين ٻارن کي ٽڪرائي سگهن ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٿيلهو ٻار تي ڪري سگهي ٿو . اهو پڻ ڪجهه آهي جنهن بابت اسان بلڪل به نه سوچيو آهي، صحيح؟

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته منهنجي ٿيلهي ۾ ڪا مسئلو آهي؟

ڪجھ نشانيون آهن جن تي توهان نظر رکي سگهو ٿا ته ڇا توهان جو ٿيلهو توهان کي تڪليف ڏئي رهيو آهي. انهن تي ڌيان ڏيو:

• ڇا ٿيلهو پائڻ ۽ لاهڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو لڳندو آهي؟
• ڇا ٿيلهو کڻڻ وقت اڳتي جهڪڻو پوندو؟
• ڇا توهان کي اڪثر پٺي ۾ سور ٿيندو آهي؟
• ڇا توهان کي اڪثر ڪلهن ۽ ڳچيءَ ۾ سور ٿيندو آهي ؟
• ڇا توهان پنهنجن هٿن يا آڱرين ۾ بي حسي يا ڪمزوري محسوس ڪندا آهيو؟

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي پنهنجي ٿيلهي جو وزن گهٽائڻ گهرجي يا ان کي کڻڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين پٺي ۾ درد، هٿن ۽ ٽنگن ۾ بي حسي، يا ڪمزوري جو احساس آهي، ته بهتر آهي ته صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو . توهان کي شايد فزيوٿراپسٽ جي مدد جي به ضرورت هجي.

تنهن ڪري، توهان صحيح ٿيلهو ڪيئن چونڊيو ٿا؟

اهڙي ٿيلهي چونڊڻ لاءِ انهن ڳالهين کي ذهن ۾ رکو جيڪو توهان جي مدد ڪري، توهان جي خلاف نه:

• بيڪ پيڪ بهترين آهن: ڪتابن جهڙين شين کي کڻڻ لاءِ بيڪ پيڪ ڪلهي تي رکيل ٿيلهين يا ميسينجر ٿيلهين کان بهتر آهن . ان جو سبب اهو آهي ته ٿيلهي جو وزن سڄي جسم ۾ هڪجهڙائي سان ورهايو ويندو آهي. اسان جي جسم ۾ سڀ کان مضبوط عضوا، يعني پٺي ۽ پيٽ جا عضوا، ٿيلهي کي سهارو ڏين ٿا.

• احتياط ڪريو ته اهو ڪيئن ٺاهيو وڃي ٿو:
• پيڊل ٿيل، ويڪرا پٽيون: هڪ اهڙي ٿيلهي جي ڳولا ڪريو جنهن ۾ ٻه سٺي پيڊل ٿيل پٽيون هجن جيڪي ٻنهي ڪلهن تي هجن. پيڊل جيترا ويڪرا هوندا، اوترو بهتر . هن طريقي سان، وزن هڪ جاءِ تي مرڪوز نه ٿيندو، پر ڪلهن تي ورهايو ويندو.
• ڪمر جي پٽي: اهڙو ٿيلهو چونڊڻ سٺو خيال آهي جنهن ۾ ڪمر جي پٽي هجي. اهو وزن نه رڳو توهان جي ڪلهن کان پر توهان جي ڪمر تائين به ورهائيندو، جنهن سان توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽجي ويندو.
• گھڻا ڪمپارٽمينٽ: جيڪڏهن ٿيلهي ۾ گھڻا ڪمپارٽمينٽ آهن، ته اهو وزن کي ورهائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. وزني شين کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکڻ پڻ آسان آهي.
• هلڪو بيڪ پيڪ: جيڪڏهن بيڪ پيڪ هلڪو آهي، ته توهان جي کڻڻ وارين شين جي ڪل وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان آهي. ڪجهه بيڪ پيڪ اهڙا آهن جيڪي خالي ٿيڻ تي صرف ڪجهه ڪلو وزن رکن ٿا. اهي بلڪل به سٺا نه آهن.

مونکي ٿيلهو ڪيئن استعمال ڪرڻ گهرجي؟

پٺي جي سور ۽ ٻين مسئلن کان بچڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

اچو ته ٿيلهي جو وزن گهٽايون!

• ٿيلهو ڪيترو به سٺو ٺهيل هجي، ان جو وزن جيترو گهٽ هوندو، اوترو ئي توهان جي جسم لاءِ بهتر هوندو . عام طور تي، هڪ ٿيلهي جو وزن توهان جي جسم جي وزن جي 10٪ کان 20٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي . مثال طور، جيڪڏهن توهان جو وزن 50 ڪلوگرام آهي، ته توهان جي ٿيلهي جو وزن 5 کان 10 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ننڍڙو ٻار آهيو، ته اها مقدار اڃا به گهٽ هجڻ گهرجي. توهان گهر ۾ غسل خاني جي ماپ استعمال ڪندي ٿيلهي جو وزن چيڪ ڪري سگهو ٿا.
• سڄو ڏينهن پنهنجي ٿيلهي ۾ ڪتاب کڻڻ کان سواءِ،اسڪول جي لاڪر کي بار بار استعمال ڪريو . صرف ضرورت پوڻ تي ڪتاب ڪڍو. اهو اڃا به بهتر ٿيندو جيڪڏهن توهان اهي ڪتاب ڇڏي سگهو جيڪي توهان کي اسڪول ۾ گهر جي ڪم لاءِ گهربل نه آهن.
• جڏهن توهان پنهنجو ٿيلهو پيڪ ڪندا آهيو، ته سڀ کان ڳري شيون پنهنجي پٺي جي ويجهو رکو . ان جو مطلب آهي ته ٿيلهي جي اندر، توهان جي پٺي کي ڇهيو.
• هر شيءِ مکيه ڪمپارٽمينٽ ۾ نه اڇلايو. وزن ورهائڻ لاءِ ٿيلهي ۾ پاسي واري کيسي ۽ ٻين ڪمپارٽمينٽن کي استعمال ڪريو .
• جيڪڏهن توهان جو ٿيلهو تمام ڳرو آهي، ته پنهنجي ٿيلهي مان ڪجهه غير ضروري ڪتاب ڪڍو ۽ انهن کي هٿ سان کڻو . جيتوڻيڪ اهو هر روز ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو تمام ڳري ڏينهن لاءِ هڪ سٺو حل آهي.

هي ڪيئن صحيح طريقي سان ٿيلهو کڻڻ ۽ کڻڻ آهي!

• ٻئي ڪلهي جا پٽي استعمال ڪريو . ٿيلها جيڪي هڪ ڪلهي تي، سيني جي پار، يا صرف هڪ پٽي سان کڻي ويندا آهن، اهي عضلات تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهن ٿا. اهو عدم توازن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
• پٽين کي مضبوط ڪريو ته جيئن ٿيلهو توهان جي جسم تي چست طور تي فٽ ٿئي . جيڪڏهن پٽيون ڍِليون آهن ۽ ٿيلهو هيٺ لٽڪي رهيو آهي، ته پوءِ توهان جي پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ آهي. ٿيلهو توهان جي پٺي جي وچ ۾ هڪجهڙائي سان ورهايو وڃي ، توهان جي ڪوٺين ڏانهن نه لٽڪي.
• ٿيلهي کي صحيح طرح کڻڻ سان پٺي جي زخمن کي وڏي حد تائين روڪي سگهجي ٿو . ڪنهن به ڳري شيءِ وانگر، پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ ٿيلهي کي ٻنهي هٿن سان ڪلهن تي رکو . اوچتو کڻڻ لاءِ جھڪڻ سان توهان جي پٺي کي سخت نقصان پهچي سگهي ٿو.

ڇا اسان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي؟

ها، اهو واقعي اهم آهي! پٺي جي مسئلن کي روڪڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي ڌڙ ۾ عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي جيڪي توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي توهان جي هيٺين پٺي ۽ پيٽ جا عضلات . جيڪڏهن اهي عضلات مضبوط آهن، ته توهان جي اسپائن کي بيڪ پيڪ جي وزن کي سهارو ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو سهارو هوندو. وزن جي تربيت، پائليٽس ۽ يوگا ۾ بنيادي مشقون ان لاءِ تمام گهڻيون مفيد آهن. اهي توهان جي بنيادي طاقت کي بهتر بڻائين ٿيون. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته انهن قسمن جي مشقن کي اهڙي طريقي سان متعارف ڪرايو وڃي جيڪو ٻارن لاءِ مناسب هجي.

تنهن ڪري، اڄ اسان سڀ کان اهم شيون ڪهڙيون سکيون؟ (گهر گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

تنهن ڪري، انهن نقطن کي ياد رکڻ تمام ضروري آهي ته جيئن توهان جي ٻار جي اسڪول بيگ کي تڪليف ڏيڻ بدران انهن جو بهترين دوست بڻائي سگهجي.

• ٿيلهي جي وزن بابت محتاط رهو: ان جو وزن ٻار جي جسماني وزن جي 10٪ کان 15٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. (ڪجهه هنڌن تي 20٪ چون ٿا، پر ننڍن ٻارن لاءِ اهو ٿورو گهڻو لڳي سگهي ٿو، تنهنڪري اچو ته وڌ ۾ وڌ 15٪ سوچيون).
• صحيح ٿيلهو چونڊيو: هڪ هلڪو ٿيلهو چونڊيو جنهن ۾ ويڪرا، ڍڪيل پٽيون، ڪمر تي بيلٽ (جيڪڏهن ان ۾ هڪ هجي ته مثالي)، ۽ ڪيترائي ڪمپارٽمينٽ هجن.
• ان کي صحيح استعمال ڪريو:ٻئي پٽيون پائڻ، انهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، ۽ سڀ کان ڳري شيون پنهنجي پٺي جي ويجهو رکو. زمين تان کڻڻ وقت، پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ مٿي کڻو.
• پنهنجي ٻار جي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان جو ٻار پٺي جي سور، ڳچيءَ جي سور، يا هٿن ۾ بي حسي جي شڪايت ڪري ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي ان جو معائنو ڪرايو.
• مضبوط ٿيو: پنهنجي ٻار کي اهڙين مشقن ۽ راندين سان متعارف ڪرايو جيڪي ڪور ۾ عضون کي مضبوط ڪن ٿيون.

ياد رکو، جيڪڏهن توهان ننڍي عمر ۾ انهن شين جو خيال رکندا، ته توهان وڏا ٿيڻ تي پٺي جي سور ۽ ڳچيءَ جي سور جهڙين ڊگهي مدي وارين مسئلن کان بچي سگهو ٿا. مون کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان ۽ توهان جي ٻار کي صحتمند پٺي سان خوشيءَ سان رهڻ ۾ مدد ڪنديون!

اسڪول ٿيلها، پٺي جو سور، ٻارن جي صحت، بيڪ پيڪ جي حفاظت، ڪرنگهي، صحيح پوزيشن، اسڪول جا ٻار