ورزش ايتري قيمتي ڇو آهي؟ (ورزش ڇو عقلمندي آهي) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

توهان شايد ٻڌو هوندو ته ورزش 'جسم لاءِ سٺي' آهي، صحيح؟ اهو سچ آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش نه رڳو توهان جي جسماني صحت لاءِ سٺي آهي، پر توهان جي ذهن لاءِ به ناقابل يقين حد تائين فائديمند آهي؟ خير، جيڪڏهن توهان اهڙي طريقي سان ورزش ڪندا آهيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي، ته توهان جو جسم سٺو محسوس ڪندو، توهان جو موڊ بهتر ٿيندو، ۽ توهان جي توانائي وڌي ويندي. تنهن ڪري، اچو ته هڪ نظر وجهون ته ورزش اصل ۾ ڇا آهي، ان جا اسان کي ڪهڙا فائدا آهن، ۽ اسان ان کي پنهنجي زندگي جو حصو ڪيئن بڻائي سگهون ٿا.

توهان لاءِ ورزش جا ڪهڙا وڏا فائدا آهن؟

ماهرن جو چوڻ آهي ته هڪ نوجوان بالغ کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ اعتدال پسند کان زوردار ورزش ڪرڻ گهرجي. ڇو؟ هتي ڪجهه سبب آهن:

• سڄي جسم ۽ ذهن لاءِ سٺو: ان بابت سوچيو، جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جي دماغ جي صحت بهتر ٿيندي آهي ، ۽ جيڪو توهان سکيو آهي اهو ياد رکڻ آسان ٿي ويندو آهي. ڪجهه ماڻهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ۽ اهو ان لاءِ هڪ سٺو حل پڻ آهي. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته ڪجهه ڪيميڪل هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم مان نڪرندا آهن، جيڪي توهان کي تمام گهڻو خوش ۽ آرامده محسوس ڪندا آهن. صحيح طور تي، اهو ڊپريشن جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ پريشاني جهڙن احساسن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، جڏهن توهان هڪ خاص مقصد مڪمل ڪيو ٿا - نئين ڊانس جي معمول کي چڱي طرح سکڻ جهڙي شيءِ بابت سوچيو - اهو توهان کي خود اطمينان ۽ فخر جو هڪ بهترين احساس ڏئي ٿو، صحيح؟ اهو احساس ورزش ذريعي آساني سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

• صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي: باقاعده ورزش غير ضروري وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نه رڳو اهو، اهو ڪيترن ئي سنگين بيمارين کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ٽائيپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ هاءِ بلڊ پريشر . هڏن کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون - جهڙوڪ جمپنگ، ڊوڙڻ، ۽ وزن کڻڻ - توهان جي هڏن کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• توهان کي عمر ۾ سٺي مدد ڪري ٿو: اهو شايد هاڻي توهان کي ڪا وڏي ڳالهه نه لڳي. پر، اڄ توهان جيڪا ورزش ڪندا آهيو، ان لاءِ توهان جو جسم مستقبل ۾ توهان جو شڪريو ادا ڪندو. توهان ڄاڻو ٿا، صحيحورزش توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي - يعني، زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ جي توهان جي صلاحيت - جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي. اهو دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ الزائمر جي بيماري (هڪ دماغي بيماري جيڪا ياداشت جي نقصان جو سبب بڻجندي آهي) جهڙين حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهن جي عمر وڌڻ سان گڏ گرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، ۽ ورزش گرڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سادي لفظن ۾، ورزش هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي جيڪا توهان پنهنجي جسم ۽ ذهن لاءِ ڪري سگهو ٿا!

هڪ متوازن ورزش پروگرام جا ٽي مکيه جزا

جيڪڏهن توهان ورزش شروع ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي انهن ٽنهي علائقن تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي:

1. ايروبڪ ورزش

2. عضلات کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون (طاقت جي تربيت)

3. لچڪدار سرگرميون

اچو ته انهن مان هر هڪ بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.

مان ايروبڪ ورزش ڪيئن ڪريان؟

ٻين عضون وانگر، توهان جو دل پڻ سٺي ورزش کي پسند ڪندو آهي. ايروبڪ ورزش صرف اهڙي ڪا به ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي رفتار ۽ توهان جي ساهه کڻڻ جي رفتار کي وڌائي ٿي. جڏهن توهان هن قسم جي ورزش باقاعدگي سان ڪندا آهيو، ته توهان جو دل ۽ ڦڦڙا مضبوط ٿي ويندا آهن ۽ توهان جي جسم جي سڀني حصن تائين آڪسيجن (آڪسيجن سان ڀريل رت جي سيلن ذريعي) پهچائڻ شروع ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان ٽيم رانديون کيڏندا آهيو - باسڪيٽ بال، فٽبال، هاڪي سوچيو - ته توهان کي شايد پنهنجي مشق جي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽ سٺو ڪارڊيو ملندو.

پر جيڪڏهن توهان ٽيم رانديون نه کيڏيو ٿا، ته پريشان نه ٿيو. ڪارڊيو ورزش حاصل ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن!

• سائيڪل هلائڻ
• ڊوڙڻ
• ترڻ
• ناچ
• تيز هلڻ
• ٽينس راند
• پيادل سفر

توهان انهن مان ڪو به چونڊي سگهو ٿا.

طاقت جي تربيت بابت ڇا؟

ڏسو، ورزش صرف توهان جي دل لاءِ سٺي ناهي. توهان جي جسم جا ٻيا عضوا به ورزش کي پسند ڪن ٿا. جڏهن توهان پنهنجن عضون کي استعمال ڪندا آهيو، جڏهن توهان انهن کي ڪم ڪندا آهيو، ته اهي مضبوط ٿي ويندا آهن.

مضبوط عضون هجڻ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهي توهان جي جوڑوں لاءِ سٺي مدد فراهم ڪن ٿا ۽ زخم جي خطري کي گهٽائين ٿا . اهي سرگرميون جيڪي توهان جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون اهي توهان جي هڏن کي به مضبوط ڪن ٿيون.

توهان کي هميشه پنهنجن عضون ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. مختلف مشقون مختلف عضون جي گروپن کي مضبوط ڪن ٿيون. مثال طور:

• پنهنجا هٿ مضبوط ڪريو: روئنگ، پُل اپس، ۽ پُش اپس بهترين آهن. ڇا توهان کي اهي مشقون ياد آهن جيڪي توهان اسڪول ۾ راندين جي دور ۾ ڪندا هئا؟ اهي آهن.
• پنھنجا پير مضبوط ڪريو: توھان ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، روئنگ، اسڪيٽنگ وغيره جھڙا ڪم ڪري سگھو ٿا. ان کان علاوه، اسڪواٽس ۽ ٽنگون اٿارڻ جھڙيون مشقون توھان جي پيرن لاءِ تمام سٺيون آھن.
• پنهنجي پيٽ ۽ ڪور عضلات کي مضبوط ڪريو: روئنگ، يوگا يا پائليٽس ورزشن، پلينڪس ۽ ڪرنچز کان بهتر ڪجهه به ڳولڻ مشڪل آهي.

لچڪ ڪيئن پيدا ڪجي؟

ورزش نه رڳو توهان جي دل، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿي، پر اهو توهان جي جسم کي لچڪدار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. لچڪ توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي آساني سان ڇڪڻ ۽ موڙڻ جي صلاحيت آهي.

لچڪدار هجڻ سان ڪنهن جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ملي سگهي ٿي. ڪجهه سرگرميون آهن، جهڙوڪ ناچ ۽ مارشل آرٽس، جن لاءِ اعليٰ سطح جي لچڪ جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، وڌندڙ لچڪ ڪنهن کي ٻين راندين ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏيکارڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ فٽبال.

لچڪ پيدا ڪندڙ رانديون ۽ سرگرميون ڳولڻ آسان آهن:

• ڪراٽي وانگر وڙهيو
• بيليٽ ڊانس
• جمناسٽڪ
• يوگا

هي بهترين چونڊون آهن. ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوءِ اسٽريچنگ ڪرڻ سان توهان جي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.

توهان هن ورزش جي معمول کي ڪيئن جاري رکو ٿا؟

ڪيترائي ماڻهو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ورزش ڪرڻ بند ڪرڻ جو مکيه سبب اهو آهي ته انهن ۾ دلچسپي ختم ٿي ويندي آهي . جيڪڏهن توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو مزيدار نه آهي، ته پوءِ جاري رکڻ ڏکيو آهي، ڇا نه؟ پر ڪوشش ڪريو ته ڪيتريون مختلف رانديون ۽ سرگرميون آهن، ۽ ڪجهه ڳوليو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي ۽ جيڪو توهان کي پسند هجي. تصور ڪريو ته توهان جي دوست نمالي هر شام هڪ ڊانس ڪلاس ۾ ويندي آهي. هوءَ ان مان تمام گهڻو لطف اندوز ٿئي ٿي، ۽ هوءَ پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ٿي وئي آهي. توهان ڪجهه اهڙو به چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان کي پسند هجي.

جيڪڏهن توهان کي ٿوري وڌيڪ ترغيب جي ضرورت آهي، ته ڪلاس وٺو، ڪنهن گروپ ۾ شامل ٿيو، يا ڪو دوست ڳوليو جيڪو توهان سان گڏ ورزش ڪري. پوءِ توهان هڪ به هار نه وڃايو.

جيڪڏهن توهان کي ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي جيڪو توهان ۽ توهان جي فٽنيس جي سطح لاءِ مناسب هجي، ته جم ۾ ڪوچ يا فٽنيس ماهر سان ڳالهايو.

حقيقت ۾، وڌيڪ هلڻ ۽ گهٽ ويهڻ هر ڪنهن لاءِ سٺو آهي. اهو خاص طور تي معذور ماڻهن يا طبي حالتن جهڙوڪ دمہ لاءِ صحيح آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي ڪا صحت جي حالت آهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ جا عادي نه آهيو)، ته ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي .

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهنڪري، انهن سڀني کي گڏ ڪندي، توهان شايد هاڻي سمجهي ويا هوندا ته ورزش ڪيتري عقلمندي ۽ قابل قدر آهي، صحيح؟

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، ورزش شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي ٿيندي!

ننڍيون شيون به ورزش ۾ شمار ٿي سگهن ٿيون - سائيڪل جي مختصر سواري، پنهنجي ڪتي سان گڏ گهمڻ، يا باغ ۾ ڪجهه پنن بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو، ته ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج مٿي ذڪر ڪيل گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن تائين پنهنجو رستو ڪم ڪريو. پنهنجي جسم سان پيار ڪريو ۽ ان کي گهربل ورزش ڏيو. پوءِ توهان هڪ صحتمند، خوش زندگي گذاري سگهو ٿا!

ورزش، جسماني تندرستي، صحت، صحتمند زندگي، دل جي تنفس جي ورزش، عضلات جي طاقت، لچڪ