توهان پنهنجن جذبن سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟ (جذباتي رد عمل) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

تصور ڪريو: اڄ جمعو آهي، اسڪول جو آخري سير. توهان هڪ دوست سان گڏ هفتي جي آخر ۾ سفر تي آهيو، ۽ توهان شروع ٿيڻ کان صرف 4 ڪلاڪ پري آهيو. توهان سڄو هفتو سخت محنت ڪري رهيا آهيو، پنهنجو گهر جو ڪم ختم ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان آرام ڪرڻ لاءِ تيار آهيو. پوءِ استاد توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو سومر تي امتحان آهي! اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

توهان شايد تمام گهڻو پريشان، يا تمام گهڻو ناراض محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان شايد اداس به محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان شايد تمام گهڻو دٻاءُ ۽ بار محسوس ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ، "او، مان هاڻي هي ڪيئن پڙهندس؟"

پر، توهان ان جو جواب ڪيئن ڏيندا؟ توهان ڇا ڪندا آهيو، توهان ڇا چوندا آهيو؟

توهان کي اوچتو محسوس ٿيندو ته توهان اٿي بيٺا آهيو ۽ استاد تي رڙيون ڪري رهيا آهيو، "اهو تمام گهڻو ناانصافي آهي! اسان مان ڪجهه وٽ هفتي جي آخر لاءِ منصوبا آهن." پر توهان کي خبر آهي ته توهان کي ڪلاس جي آخر تائين پنهنجو وات بند رکڻ گهرجي - ۽ پوءِ توهان پنهنجي دوست سان ان بابت ڳالهائي سگهو ٿا.

پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان اهڙي قسم جا ماڻهو نه آهيو جيڪو پرسڪون ٿي سگهي ٿو ۽ پرسڪون رهي سگهي ٿو؟ پريشان نه ٿيو. ڪو به ماڻهو مضبوط جذبات جو سٺو جواب ڏيڻ سکي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي صرف ٿوري وڌيڪ مشق جي ضرورت آهي، بس.

ڇا اسان سٺو جواب ڏيڻ سکينداسين؟

جذبات سان صحيح طريقي سان ڊيل ڪرڻ، سادي لفظن ۾، اهو چونڊڻ بابت آهي ته اسان جي جذبات کي ڪيئن ۽ ڪڏهن ظاهر ڪجي.

جيڪي ماڻهو پنهنجن جذبن کي منظم ڪرڻ ۾ سٺا آهن اهي ڄاڻن ٿا ته پنهنجن جذبن جو اظهار صحت مند آهي - پر اهو ڪيئن ۽ ڪڏهن ڪجي اهو پڻ اهم آهي. نتيجي طور، اهي ڪنهن به صورتحال ۾ اثرائتي جواب ڏيڻ جي قابل آهن:

• اهي ڄاڻن ٿا ته اهي چونڊي سگهن ٿا ته اهي ڪيئن جواب ڏين ٿا، بجاءِ انهن جي ته انهن جي جذبات کي انهن تي ضابطو ڪرڻ ڏيو ۽ اهڙيون ڳالهيون يا ڪم ڪريو جيڪي انهن کي بعد ۾ افسوس ٿيندو.
• انهن کي چڱيءَ طرح سمجهه آهي ته ڪڏهن ڳالهائڻو آهي ۽ ڪڏهن ٿورو انتظار ڪرڻ کان اڳ انهن جي جذبات تي رد عمل ظاهر ڪرڻ گهرجي.
• اهي ڄاڻن ٿا ته انهن جو ردعمل اڳتي ڇا ٿيندو ان تي اثر انداز ٿيندو - جنهن ۾ ٻيا انهن سان ڪيئن سلوڪ ڪندا آهن ۽ اهي پاڻ بابت ڇا سوچيندا آهن.

توهان شايد ڪنهن کي تمام گهڻو جذباتي ٿيندي ڏٺو هوندو، اهڙي طريقي سان ڪم ڪندي جيڪو توهان کي پريشان ڪري يا توهان کي انهن کان شرمسار ڪري. توهان کي شايد اهي وقت به ياد هوندا جڏهن توهان جا پنهنجا جذبات ايترا مضبوط هئا جو توهان کي ان رستي تي هلڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجي سڄي قوت ارادي کي استعمال ڪرڻو پوندو هو.

شايد توهان کي اهڙو وقت ياد هجي جڏهن توهان پنهنجي رد عمل تي ضابطو نه رکي سگهيا هجو. شايد خوف، ڪاوڙ، يا مايوسي غالب اچي وئي هجي. اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف هوندو آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته پاڻ کي معاف ڪريو ۽ سوچيو ته توهان ايندڙ ڀيري ڪيئن بهتر ڪري سگهو ها. سوچيو ته توهان ايندڙ ڀيري ڇا ڪندا.

جذبات بابت ڪجھ بنيادي ڳالهيون (جذبات 101)

اهي صلاحيتون جيڪي اسان پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ انهن جو سٺو جواب ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيون، اهي جذباتي صلاحيتن جي هڪ وڏي سيٽ جو حصو آهن. اسان ان کي جذباتي ذهانت (EQ) سڏين ٿا. هر مهارت جيڪا هن EQ کي ٺاهيندي آهي ان کي ترقي ڪرڻ ۾ وقت ۽ مشق جي ضرورت هوندي آهي.

جيڪي ماڻهو سٺو جواب ڏين ٿا اهي اڳ ۾ ئي ڪجهه بنيادي EQ صلاحيتن ۾ ماهر هوندا آهن. پر اهي شيون آهن جيڪي ڪو به مشق ڪري سگهي ٿو:

جذباتي شعور

هي مهارت، سادي لفظن ۾، ڪنهن به وقت اسان جي جذبات کي سڃاڻڻ جي صلاحيت آهي. هي "(EQ)" صلاحيتن جو سڀ کان بنيادي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، صرف انهن جذبات جو نالو ڏيڻ جيڪي اسان محسوس ڪري رهيا آهيون اسان کي اسان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تصور ڪريو، توهان کي اوچتو ڪاوڙ محسوس ٿئي ٿي، پر جڏهن توهان پنهنجي ذهن ۾ سڃاڻو ٿا، "او، مان هن وقت ناراض آهيان،" ته ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ ٿورو آسان محسوس ٿئي ٿو.

جذبات کي سمجهڻ ۽ قبول ڪرڻ

جذبات کي سمجهڻ جو مطلب آهي اهو سمجهڻ ته اسان ڇو محسوس ڪريون ٿا جيئن اسان ڪندا آهيون. مثال طور، اسان پاڻ کي چئي سگهون ٿا، "مان واقعي اڪيلو ۽ ٿورو غير محفوظ محسوس ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته مون کي اڃا تائين ڪيمپس وڃڻ جو موقعو نه مليو آهي، ۽ منهنجي ٻنهي دوستن کي به مليو آهي." ڇا توهان ڪڏهن هن طرح محسوس ڪيو آهي؟

اهڙن وقتن تي، اسان جي جذبات کي اهڙي طريقي سان ڏسڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو سمجهه ۾ اچي. اسان سوچي سگهون ٿا: "اهو ڪو تعجب ناهي ته مان اڪيلو محسوس ڪريان ٿو - اهڙي صورتحال ۾ اهو محسوس ڪرڻ بلڪل عام آهي." اهو پاڻ کي ٿوري مهرباني، ٿوري سمجهه ڏيڻ وانگر آهي ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا. اهو اسان کي اسان جي جذبات کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان ڄاڻون ٿا ته اهي صحيح آهن، ۽ اسان جي محسوس ڪرڻ ۾ ڪا به غلطي ناهي.

جذبات کي قبول ڪرڻ جو مطلب آهي انهن جذبات کي سڃاڻڻ ۽ سمجهڻ جيڪي اسان محسوس ڪريون ٿا، انهن لاءِ ٻين يا پاڻ کي الزام ڏيڻ کان سواءِ.

ٻين تي الزام هڻڻ جو ڪو فائدو ناهي، اهو چوڻ ته، "اهو ئي سبب آهي جو مان هن طرح محسوس ڪريان ٿو." اهو پڻ ڪو سٺو ڪم ناهي ته اسان جي پنهنجي جذبات جو جائزو وٺو ۽ چئو ته، "مان هن طرح محسوس نٿو ڪري سگهان" يا "اهو تمام خراب آهي ته مان هن طرح محسوس ڪريان ٿو!" بنيادي ڳالهه اها آهي ته پنهنجن جذبات کي قبول ڪريو، انهن کي هٿ مان نڪرڻ نه ڏيو. سمجهي ويا؟

هڪ دفعو توهان انهن بنيادي صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪري وٺو، جڏهن توهان مضبوط جذبات محسوس ڪندا آهيو ته توهان اصل ۾ ڇا ڪندا آهيو ان کي منظم ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو. انهن بنيادي صلاحيتن تي عمل ڪرڻ سان توهان کي مشڪل جذبات مان جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ملندي.

تون ڇا ڪري رهيو آهين؟ ان بابت سوچيو...

تصور ڪريو: توهان جا دوست ڪاليج، سٺين نوڪرين، يا راندين جي ٽيمن ۾ قبول ڪيا ويا آهن. پر اڃا تائين توهان سان اهڙو ڪجهه به نه ٿيو آهي. هڪ دفعو توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي سڃاڻو، سمجهو ۽ قبول ڪريو، توهان ڪيئن جواب ڏيو ٿا؟

• جڏهن توهان جا دوست چوڌاري هوندا آهن ته توهان اداس نظر ايندا آهيو، سوچيو ٿا ته اهي توهان کان پڇندا، "ڇا ٿيو آهي؟"
• اهي انهن ماڻهن بابت گپ شپ ڪندا آهن جن کي اڳ ۾ ئي موقعو ملي چڪو آهي، اهڙيون ڳالهيون چوندا آهن، "مان ان دوزخ ۾ وڃڻ به نٿو چاهيان."
• ڪنهن قابل اعتماد دوست سان پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي اهو چوڻ، "مون کي افسوس آهي ته مون کي اڃا تائين موقعو نه مليو آهي. پر مان پنهنجن دوستن سان گڏ رهي سگهان ٿو."
• توهان پاڻ کي ياد ڏياريو ٿا ته هي دنيا جو خاتمو ناهي. توهان ان کي ٿورو وقت ڏيڻ جو فيصلو ڪيو، اميد ته اهو توهان جو ڏينهن برباد نه ڪندو.

انهن مان هر هڪ چونڊ بابت سوچيو، ۽ هر هڪ جا نتيجا ڇا ٿي سگهن ٿا. انهن مان ڪهڙو جواب بهترين نتيجو پيدا ڪندو؟ هڪ لمحي لاءِ سوچيو.

اسان وٽ هميشه اهو انتخاب هوندو آهي ته اسان ڪنهن به صورتحال جو جواب ڪيئن ڏيون ٿا. جڏهن اسان اهو سمجهون ٿا، ته سٺا نتيجا ڏيندڙ فيصلا ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.

آخري گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

سٺو جواب ڏيڻ سکڻ لاءِ مشق جي ضرورت آهي، اهو سچ آهي. پر اسان سڀ پنهنجي جذبات کي صحتمند طريقي سان ظاهر ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪري سگهون ٿا، انهن کان متاثر ٿيڻ کان سواءِ. اها واقعي خوش ٿيڻ جي ڳالهه آهي، نه؟

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ اهڙا وقت اچن جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته توهان کي انهن احساسن سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پريشان نه ٿيو. انهن شين کي آهستي آهستي مشق ڪريو. پهرين، صحيح طور تي سڃاڻو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. پوءِ، پاڻ کان پڇو، "مان هن طرح ڇو محسوس ڪري رهيو آهيان؟" پاڻ کي اهو احساس محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو، قبول ڪريو ته اهو عام آهي. پوءِ، سوچيو ته توهان ڪيئن جواب ڏيندا ۽ فيصلو ڪندا.

اهو ڪار هلائڻ سکڻ جهڙو آهي. اهو شروع ۾ ڏکيو آهي، پر جيئن توهان ان جي عادت ڪندا آهيو اهو آسان ٿي ويندو آهي. توهان اهو ڪري سگهو ٿا!

جذبات جو انتظام، جذباتي رد عمل، ذهني صحت، جذباتي ذهانت، EQ، دٻاءُ جو انتظام، ذهن کي پرسکون ڪرڻ