ڇا توهان سڄو ڏينهن پنهنجي فون يا ليپ ٽاپ تي گذارڻ کان پوءِ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان رات جو سمهي پوندا آهيو، دوستن سان ڳالهيون ڪندا آهيو، ۽ سوشل ميڊيا تي اسڪرول ڪندا آهيو، ۽ پوءِ ٻئي ڏينهن صبح جو جاڳندا آهيو ته ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ اهو مسئلو آهي جيڪو توهان مان ڪيترن ئي نوجوانن کي انهن ڏينهن ۾ آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڪيئن اسان پنهنجي جسمن ۽ ذهنن کي انهن ٽيڪنالاجي اوزارن سان ڊيل ڪندي سٺو آرام ڏئي سگهون ٿا ۽ ڏينهن جي شروعات نئين توانائي سان ڪري سگهون ٿا، بلڪل ڪمپيوٽر کي 'ٻيهر شروع' ڪرڻ وانگر، پاڻ کي ڪيئن 'ٻيهر شروع' ڪجي.
رات جو ٽيڪنالاجي جو استعمال خطرناڪ ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، رات جو توهان جي فون تي ٽيڪسٽ پيغام موڪلڻ ۽ وصول ڪرڻ توهان جي ننڊ ۾ هڪ وڏو خلل پيدا ڪري سگهي ٿو. ذرا تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان گهري ننڊ ۾ هجو ۽ اوچتو توهان جو فون گهنٽي وڄي يا وائبريٽ ٿئي ته ڇا ٿيندو؟ توهان جي ننڊ ۾ خلل پوندو، نه؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان ٻيهر سمهي به نه سگهندا. ننڊ جي هي کوٽ، يا ننڊ جي کوٽ، توهان جو سڄو ڏينهن خراب ڪري سگهي ٿي.
- توهان جو مزاج بدلجي ٿو: توهان صرف ناراض ٿي وڃو ٿا، توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي پريشان ٿي وڃو ٿا.
- تعليمي ڪم تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي: اسڪول ۾ جيڪي شيون توهان سکندا آهيو، اهي توهان جي ذهن ۾ نه رهنديون آهن.
- راند کيڏڻ وقت، توهان جون صلاحيتون گهٽجي وينديون آهن: توهان صحيح طرح سان راند نٿا ڪري سگهو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم ڪمزور آهي.
- جسم جي قوت مدافعت پڻ گهٽجي سگهي ٿي: بيماريون پيدا ٿيڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن.
يقيناً، پنهنجن دوستن سان ڳنڍيل رهڻ ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ۽ ڪجهه به نه ٿا ڪري سگهو، ته ڇا توهان جا دوست توهان جي پرواهه ڪندا؟ تنهن ڪري، جڏهن کان توهان سمهڻ وڃو ٿا صبح جو الارم وڄڻ تائين ، پنهنجي ٽيڪنيڪي شين کي وقفو ڏيو - ٽيڪسٽ، سوشل ميڊيا، اي ميل، ڪال - ته جيئن توهان رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪري سگهو ۽ پنهنجي جسم ۽ ذهن کي آرام ڏئي سگهو جيڪو انهن کي گهربل آهي.
توهان هميشه آن لائن رهڻ جي عادت کي ڪيئن ٽوڙيو ٿا ۽ رات جو ٽيڪنالاجي کان پري رهو ٿا؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڪجهه سادا طريقا ڏسون جيڪي توهان کي رات جو انهن 'ٽيڪ' ڊوائيسز کان پري رهڻ ۽ صبح جو تازو ۽ توانائي سان ڏينهن جي شروعات ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
1. رات جو ايپس مان لاگ آئوٽ ڪريو.
سمهڻ کان اڳ، پنهنجي فون تي پنهنجي سڀني ميسيجنگ ايپس، سوشل ميڊيا ايپس، ۽ اي ميل ايپس مان لاگ آئوٽ ڪريو. بس سوچيو، جيڪڏهن توهان لاگ آئوٽ نه آهيو، ته رات جي وچ ۾ هڪ نوٽيفڪيشن توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ان وقت اٿي پنهنجي فون کي نه ڏسندا آهيو، ته آواز توهان جي دماغ کي جاڳڻ جو اشارو ڏيندو.
"جڏهن مان لاگ آئوٽ ڪندس، ته منهنجا دوست به شايد لاگ آئوٽ ٿيندا، ته جيئن اهي به سمهي سگهن!" - ها، اهو ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان هڪ مثال قائم ڪيو، ته ٻيا به ان جي پيروي ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا.
2. فون بند ڪريو - صرف ان کي 'وائبريٽر' ڪرڻ ڪافي ناهي!
جڏهن سمهڻ جو وقت هجي ته پنهنجو فون مڪمل طور تي بند ڪريو. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته صرف ان کي وائبريٽ تي رکڻ ڪافي آهي. پر،رات جي خاموش ڪلاڪن ۾ توهان جي فون جي وائبريٽ جو آواز به تيز ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ رِنگ ٽون. اهو پڻ توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
ٿورو سوچيو، جيڪڏهن توهان پنهنجو فون بند ڪيو، ته توهان جا دوست به پنهنجا فون بند ڪري ڇڏيندا ۽ ڪجهه ننڊ ڪندا ڇو ته انهن وٽ رات جو ڳالهائڻ لاءِ ڪو به ناهي، صحيح؟ تنهنڪري هي توهان ۽ توهان جي دوستن لاءِ هڪ سٺي عادت ٿي سگهي ٿي.
3. پنهنجي ڪمري ۾ سڀئي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز بند ڪريو.
سمهڻ کان اڳ پنهنجي ڪمري ۾ موجود سڀني اليڪٽرانڪ ڊوائيسز، جن ۾ توهان جو فون، ليپ ٽاپ، ٽيبليٽ، ٽي وي ۽ وڊيو گيم ڪنسول شامل آهن، کي بند ڪرڻ جي عادت بڻايو. ڪڏهن ڪڏهن، صرف ايپس مان لاگ آئوٽ ٿيڻ ڪافي ناهي. انهن ڊوائيسز مان چمڪندڙ بتيون ۽ چمڪندڙ اسڪرينون پڻ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿيون، ۽ اهي اصل ۾ ميلاٽونين جي پيداوار کي دٻائي سگهن ٿيون، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، توهان کي پنهنجي دماغ کي سيکارڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو ڪمرو صرف سمهڻ جي جاءِ آهي. تڏهن ئي توهان سٺي ۽ گهري ننڊ حاصل ڪري سگهندا.
4. فون ۽ ٽيبليٽ کي ڪمري کان ٻاهر ڇڏيو!
هي ٿورو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪوشش ڪريو. رات جو سمهڻ وقت پنهنجي فون ۽ ٽيبليٽ کي پنهنجي بيڊ روم مان مڪمل طور تي هٽائي ڇڏيو. مثال طور، انهن کي ٻئي ڪمري ۾ ڇڏي ڏيو ۽ انهن کي رات جو چارج ڪريو. جڏهن توهان جي فون جي بيٽري چارج ٿي رهي آهي، ته توهان پنهنجي جسم جي "بيٽري" کي چارج ڪري سگهو ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ.
ياد رکو: جيڪڏهن توهان پنهنجا اليڪٽرانڪ ڊوائيسز ٻئي ڪمري ۾ رکو ٿا، ته جيڪڏهن توهان رات جو جاڳندا ته توهان انهن کي ٻيهر استعمال ڪرڻ جو امڪان گهٽ ڪندا. اهو توهان کي وڌيڪ جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪندو.
ان جو هڪ ٻيو فائدو به آهي. جڏهن صبح جو الارم وڄندو آهي، ته توهان وٽ پنهنجو فون نه هوندو آهي، تنهن ڪري توهان کي بستري مان نڪرڻو پوندو ۽ ان کي بند ڪرڻو پوندو. پوءِ توهان ڏينهن جي شروعات بغير ننڊ جي ڪري ڪري سگهو ٿا.
5. سٺي ننڊ - توهان جي خوبصورتي ۽ زندگي جو راز!
رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ خوبصورت، تازگي ۽ توانائي سان ڀرپور رهڻ جو بهترين طريقو آهي. تازگي سان جاڳڻ، پورو چهرو رکڻ ۽ شيون جلدي ياد رکڻ لاءِ رات جو سٺي ننڊ ضروري آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان کي گهربل ننڊ ملي، ته پنهنجن دوستن کي اڳواٽ ٻڌايو ته توهان ڪهڙي وقت تي ٽيڪسٽ ڪرڻ ۽ ڪالن جو جواب ڏيڻ بند ڪرڻ وارا آهيو. انهي طريقي سان، اهي ڄاڻن ٿا ته توهان ان وقت کان پوءِ 'آن لائن' نه هوندا. اهي اهو به سمجهندا ته توهان کي انهن جي پيغامن جو جواب حاصل ڪرڻ لاءِ صبح تائين انتظار ڪرڻو پوندو.
ٻي اهم ڳالهه اها آهي ته سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ انهن سڀني 'ٽيڪ' ڊوائيسز کي 'پاور ڊائون' ڪيو وڃي، يعني انهن کي بند ڪري هڪ طرف رکي ڇڏيو وڃي. ان ڪلاڪ دوران، توهان ڪتاب پڙهي سگهو ٿا، پرسڪون موسيقي ٻڌي سگهو ٿا، يا پنهنجي خاندان سان ٿوري ڳالهه ٻولهه ڪري سگهو ٿا. اهي شيون توهان جي ذهن کي پرسکون ڪنديون ۽ توهان کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
ڇا رات جو 'ٽيڪ' بند ڪرڻ هڪ چئلينج آهي؟
حقيقت ۾، رات جو انهن ٽيڪنالاجي ڊوائيسز کان پري رهڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته، اسان هاڻي ان جا عادي ٿي چڪا آهيون. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊوائيسز کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ لاءِ هڪ مخصوص وقت مقرر ڪيو، جهڙوڪ 'ڪرفيو'، ڪجهه وقت کان پوءِ، اهو هڪ عادت بڻجي ويندو. اهو نه رڳو توهان لاءِ سمهڻ آسان بڻائيندو، پر توهان جي دماغ کي هن 'ٽيڪ' (ٽيڪ فري ڊائون ٽائيم) کان آزاد آرام ڪرڻ جو موقعو پڻ ملندو.
ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان جا دوست توهان کان پڇن ٿا، "تون رات جو آن لائن ڇو نه آهين؟" ته توهان ٿورو ڪوڙ به ڳالهائي سگهو ٿا، جهڙوڪ، "اسان جي مائرن اسان کي اهو ڪرڻ لاءِ چيو!" خير، اهو ڪو فرق نٿو پوي، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي ننڊ بابت سوچيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
تنهن ڪري، منهنجا پيارا دوست/ڀيڻ/ڀاءُ، توهان شايد سمجهو ٿا ته جيڪڏهن اسان ان کي صحيح طريقي سان منظم نه ڪريون ته هي ٽيڪنالاجي اسان جي صحت تي ، خاص طور تي اسان جي ننڊ تي ڪيترو اثر انداز ٿي سگهي ٿي.
- رات جو سمهڻ کان اڳ فون، ٽيبليٽ ۽ ليپ ٽاپ جهڙين شين کان پري رهو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ.
- پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ وقف ڪيل جاءِ بڻايو. اهي 'ٽيڪ' رانديڪا اتي نه آڻيو.
- سٺي ننڊ صرف هڪ عيش عشرت ناهي، پر اها توهان جي جسماني ۽ ذهني تندرستي لاءِ ضروري آهي.
- هڪ 'ڊجيٽل ڊيٽوڪس'، جنهن جو مطلب آهي ته ڪجهه وقت لاءِ انهن ٽيڪنالاجي ڊوائيسز کان پري رهڻ، 'ريبوٽ' ڪرڻ ۽ پاڻ کي نئين سر بڻائڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.
ياد رکو، ٽيڪنالاجي اسان جي زندگين کي آسان بڻائڻ لاءِ آهي، انهن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ نه. تنهن ڪري، اچو ته سڀ ان کي عقلمندي سان استعمال ڪريون ۽ صحتمند ۽ خوش رهڻ جي ڪوشش ڪريون! توهان لاءِ نيڪ تمنائون!
ننڊ، ٽيڪنالاجي، موبائل فون، سوشل ميڊيا، ذهني صحت، نوجواني، بي خوابي
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو