اسان سڀ اداس محسوس ڪندا آهيون يا اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن اسان ڪڏهن ڪڏهن پاڻ وانگر محسوس نه ڪندا آهيون. اهو مڪمل طور تي عام آهي. شايد توهان جو ڪنهن دوست سان اختلاف هو، امتحان ۾ توهان جي اميد مطابق سٺو نه ٿيو، يا صرف انهن ڏينهن مان هڪ اهڙو هجي جتي توهان ٿورو اداس محسوس ڪندا آهيو. عام طور تي، اسان انهن احساسن کي پاڻ تي حل ڪري سگهون ٿا، يا ڪجهه ڏينهن کان پوءِ اداسي ختم ٿي ويندي آهي.
پر... جيڪڏهن اهو اداسي يا "آف" هجڻ جو احساس ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهي ٿو، ۽ اهو توهان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري ٿو (جهڙوڪ اسڪول جو ڪم، دوستن سان وقت گذارڻ، يا توهان جي مشغلن مان لطف اندوز ٿيڻ)، اهو صرف سادي اداسي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. اهو " ڊپريشن " نالي هڪ حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
ڊڄو نه! ان بابت ڳالهائڻ ۽ ان کي سمجهڻ سڀ کان اهم پهريون قدم آهي.
"ڊپريشن" ڇا آهي؟
ڊپريشن صرف اداس محسوس ڪرڻ کان گهڻو وڌيڪ آهي. اهو هڪ طبي حالت آهي جيڪا نه رڳو توهان جي ذهن کي پر توهان جي سڄي جسم کي متاثر ڪري ٿي. اهو توهان جي باري ۾ سوچڻ، محسوس ڪرڻ ۽ رويي کي تبديل ڪري ٿو.
ان کي ائين سمجهو جيئن توهان جي اندروني بيٽري ختم ٿي وئي آهي - هڪ اهڙي حالت جتي توهان هر شيءِ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيو ٿا ۽ هر شيءِ اوندهه ۾ ڇانوَ وانگر محسوس ٿئي ٿي.
ڊپريشن جون نشانيون ڪهڙيون آهن؟ ڇا توهان پاڻ ۾ انهن کي سڃاڻو ٿا؟
ڊپريشن جون علامتون ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻيون نازڪ ٿي سگهن ٿيون. اهي ٻين لاءِ واضح نه ٿي سگهن ٿيون، جنهن ڪري انهن کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تاهم، جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته انهن تي ڌيان ڏيڻ جي لائق آهي.
- آساني سان ناراض، ڪاوڙيل، يا چڙچڙو: توهان شايد صبر جي کوٽ محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان اڳ ۾ نه ڪئي هئي.
- ناڪامين تي ڌيان ڏيڻ، ڏوهه محسوس ڪرڻ، يا پاڻ تي تنقيد ڪرڻ: توهان شايد پاڻ کي مسلسل الزام لڳائي رهيا آهيو يا بيڪار محسوس ڪري رهيا آهيو.
- دلچسپي يا لطف اندوزي جو نقصان: توهان هاڻي دوستن، مشغلن، يا اسڪول جي سرگرمين ۾ خوشي نه ٿا ڳوليو جيڪي توهان کي پسند هئا.
- خطرناڪ رويي ۾ مشغول ٿيڻ: جيئن ته نشي جي استعمال، شراب، يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچڻ.
- ننڊ جي نمونن ۾ تبديليون: يا ته توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو ته به سمهي نٿا سگهو، يا توهان کي ننڊ محسوس ٿئي ٿي ۽ توهان سڄو ڏينهن سمهڻ چاهيو ٿا.
- کائڻ جي عادتن ۾ تبديليون: يا ته توهان پنهنجي بک مڪمل طور تي وڃائي ڇڏيو ٿا، يا توهان گهڻو کائڻ شروع ڪيو ٿا.
- گھٽ توانائي يا ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي: توهان ننڍن ڪمن کان به ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو، يا توهان کي پڙهائي دوران ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
- اڻ وضاحت ٿيل جسماني سور: بار بار سر درد ، پيٽ ۾ سور، يا ٻيا سور ۽ سور جن لاءِ ڊاڪٽر ڪو واضح طبي سبب نه ڳولي سگهن.
- نااميدي جا خيال: اهڙيون ڳالهيون سوچڻ يا چوڻ، "ڪاش مان مري وڃان ها."
اچو ته هڪ مثال ڏسون.تصور ڪريو دينوشا، هڪ شاگردياڻي جيڪا اي/ايل جي تياري ڪري رهي آهي. اڳي، هو اسڪول جي ڪم ۽ گروپ سرگرمين ۾ تمام گهڻو سرگرم هو. پر، گذريل ڪجهه مهينن کان، هو تمام گهڻو مختلف رهيو آهي. هو گهڻو وقت پنهنجي ڪمري ۾ اڪيلو رهندو آهي. هو بيچيني سان اسڪول ويندو آهي. جڏهن دوست هن سان رابطو ڪندا آهن تڏهن به هو گهڻو ڳالهائيندو ناهي. هو اڳ وانگر مسڪرائيندو ناهي. هو چوي ٿو ته هو رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري ۽ پنهنجي پڙهائي تي ڌيان نه ٿو ڏئي سگهي. هو اڪثر اهڙيون ڳالهيون چوندو آهي، "مون لاءِ ڪجهه به ڪڏهن به ڪم نٿو ڪري؛ مان ناڪام آهيان." اهڙي قسم جي ڊگهي مدت واري تبديلي جيڪا روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿي، اها ڊپريشن جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
اڄڪلهه نوجوانن ۾ ڊپريشن ڇو عام ٿي رهيو آهي؟
پوئين نسلن جي مقابلي ۾، اڄ جي نوجوانن کي ڪيترن ئي سببن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪي ذهني دٻاءُ ۽ ڊپريشن ۾ اضافو ڪن ٿا. اچو ته ڪجھ تي بحث ڪريون.
- سوشل ميڊيا جو اثر: جڏهن فيس بڪ، انسٽاگرام، يا ٽڪ ٽاڪ ذريعي اسڪرول ڪندي، ٻين جي "ڪامل" زندگين کي ڏسي توهان کي نا مناسب يا ناڪام محسوس ٿي سگهي ٿو. مثال طور، سمنمالي انسٽاگرام تي پنهنجي دوستن جي "ڪامل" تصويرن کي مسلسل اسڪرول ڪندي رهي ٿي. هوءَ هر ڪنهن کي خوش ۽ خوبصورت ڏسي ٿي، جنهن جي ڪري هن کي اهو محسوس ٿئي ٿو ته هوءَ ڪافي ناهي يا هن جي پنهنجي زندگي جي ڪا به قيمت ناهي. سائبر بدمعاشي پڻ انهن پليٽ فارمن ذريعي اهم دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي.
- تعليمي مقابلو ۽ دٻاءُ: او/ايل يا اي/ايل جهڙن امتحانن ۾ بهترين نتيجن جي ڊوڙ ۽ ٽيوشن ڪلچر توهان جي ذهن تي هڪ ڳرو بار وجهي ٿو. مثال طور، نشان پنهنجي اي/ايل امتحانن کان صرف مهينا پري آهي. هو ڏينهن رات پڙهندو آهي، پر سندس ذهن خوف سان ڀريل آهي. "جيڪڏهن مان ناڪام ٿي ويس ته ڇا ٿيندو؟ منهنجا والدين ڇا چوندا؟" هي دٻاءُ هن لاءِ کائڻ يا سمهڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
- خاندان ۽ طرز زندگي ۾ تبديلي: ماضي جي برعڪس، اڄ والدين اڪثر مصروف آهن، خانداني رشتا ڪمزور ٿي سگهن ٿا، ۽ اڪيلائي جهڙا مسئلا اثر انداز ٿي سگهن ٿا.
- عالمي مسئلن جي وڌندڙ آگاهي: انٽرنيٽ جي ڪري، توهان کي تمام جلدي عالمي مسئلن (جنگيون، معاشي بحران، ماحولياتي آفتون) جو سامنا ٿئي ٿو، جيڪو مستقبل بابت پريشاني ۽ خوف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- گهٽ جسماني سرگرمي ۽ وڌيڪ اندروني زندگي: ماضي جي مقابلي ۾، ٻاهرين راند ۽ گھمڻ ۾ گهٽتائي، فون ۽ ڪمپيوٽرن تي اسڪرين وقت ۾ واڌ سان گڏ، ذهني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي.
انهن سببن جي ڪري، توهان کي اڳ کان وڌيڪ چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. بار محسوس ڪرڻ يا ڊپريشن جهڙين حالتن جو تجربو ڪرڻ حيران ڪندڙ ڳالهه ناهي، پر اها اهڙي ڳالهه آهي جنهن تي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڊپريشن جا سبب
ڊپريشن جو ڪو به هڪ سبب ناهي. اهو اڪثر ڪري عنصرن جي پيچيده ميلاپ جو نتيجو هوندو آهي.
- جينياتي عنصر / خانداني تاريخ: جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن جو تجربو ٿيو آهي، ته اهو جينياتي رجحان توهان کي ڪجهه حد تائين متاثر ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو ناگزير آهي ته توهان ان کي ترقي ڪندا.
- دماغي ڪيمسٽري ۾ عدم توازن: اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز ۾ عدم توازن، جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي، ڊپريشن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. اسان ان تي جلد ئي وڌيڪ تفصيل سان بحث ڪنداسين.
- دٻاءُ وارا يا صدمي وارا واقعا: زندگيءَ جا اهم واقعا جهڙوڪ سخت بيماري، ڪنهن پياري جي موت، والدين جي طلاق ، امتحان جو دٻاءُ، اسڪول يا گهر ۾ مشڪلاتون، يا بدسلوڪي جا مختلف روپ.
- اسڪول ۽ ساٿين جو دٻاءُ:اسڪول ۾ بدمعاشي ڪرڻ، دوستن کان الڳ ٿيڻ محسوس ڪرڻ، يا انهن شين ۾ مجبور ٿيڻ جهڙا مسئلا جيڪي توهان کي آرامده نه لڳن.
- جسماني تصوير جا مسئلا: پنهنجي ظاهر کان مطمئن نه هجڻ يا مسلسل پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ.
- سڃاڻپ جا مسئلا: خاص طور تي نوجواني دوران، مونجهارو محسوس ڪرڻ ته توهان ڪير آهيو ۽ توهان زندگي ۾ ڇا چاهيو ٿا.
- نشي جي استعمال: منشيات ۽ شراب جو استعمال ڊپريشن جو سبب ۽ ان جو نتيجو ٻئي ٿي سگهي ٿو.
ڊپريشن دوران اسان جي دماغ سان ڇا ٿيندو آهي؟
جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، ڊپريشن صرف "اداس محسوس ڪرڻ" ناهي. اهو اصل ۾ توهان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿئي ٿو. اچو ته هن کي سائنسي پر سادي نقطه نظر کان ڏسون.
تصور ڪريو ته توهان جو دماغ هڪ خوبصورت باغ آهي. پاڻي ۽ ڀاڻ جيڪي گلن کي ڦلڻ ۽ وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اهي اسان جي نيورو ٽرانسميٽر وانگر آهن. اهي "پيغام ڏيندڙ" آهن جيڪي توهان جي جذبات جهڙوڪ خوشي، اداسي، خوف ۽ ترغيب کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ڊپريشن ۾، انهن پيغام ڏيندڙن جو ڪم متاثر ٿئي ٿو. اچو ته ٽن مکيه بابت ڳالهايون:
- سيروٽونين : هي توهان جي "خوشي ۽ سڪون جو پيغامبر" آهي. اهو ننڊ، بک ۽ مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊپريشن دوران، سيروٽونين جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. بلڪل باغ ۾ گلن جي مرجهائڻ وانگر، توهان جي خوشي ۽ دلچسپي جو احساس ختم ٿي ويندو آهي، توهان کي خالي محسوس ڪرائيندو آهي.
- نوريپائنفرين: هي "توانائي ۽ هوشياري جو پيغامبر" آهي. اهو توهان کي سرگرم ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ڊپريشن دوران هن جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته توهان جسماني طور تي ٿڪل، غير متحرڪ، ۽ ڌيان ڏيڻ جي قابل نه محسوس ڪري سگهو ٿا.
- ڊومامين: هي "انعام ۽ ترغيب جو پيغامبر" آهي. اهو ان خوشي جو ذميوار آهي جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان اهي شيون ڪندا آهيو جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو. جڏهن ڊپريشن ۾ ڊومامين جي سرگرمي گهٽجي ويندي آهي، ته توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهي شيون جيڪي توهان اڳ ۾ پسند ڪندا هئا هاڻي توهان کي خوشي نه ڏينديون آهن، جنهن جي ڪري هر شيءِ ۾ دلچسپي گهٽجي ويندي آهي.
نيوروٽرانسميٽر عدم توازن کان ٻاهر، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڊپريشن دماغ جي ڪجهه حصن ۾ ساخت ۽ ڪم ڪندڙ تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو:
- هپپوڪيمپس: هي ياداشت ۽ سکيا لاءِ اهم آهي. ڊگهي عرصي واري ڊپريشن ۾، هي حصو ٿورو سُڪي سگهي ٿو، جنهن ڪري ڪجهه ماڻهن کي ياداشت جي گھٽتائي يا نئين شيون سکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي.
- ايمگڊالا: هي حصو خوف، اداسي ۽ ڪاوڙ جهڙن مضبوط جذبات کي پروسيس ڪري ٿو. ڊپريشن دوران ان جي سرگرمي وڌي سگهي ٿي، اهو وضاحت ڪري ٿي ته توهان مسلسل پريشان، خوفزده، يا اداس ڇو محسوس ڪري سگهو ٿا.
- پري فرنٽل ڪارٽيڪس: هي توهان جي دماغ جي "باس" وانگر آهي. اهو فيصلو ڪرڻ، منصوبابندي، جذباتي ضابطي ۽ توجهه ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ان جي سرگرمي گهٽجي ويندي آهي، ته توهان کي ڌيان ڏيڻ، فيصلا ڪرڻ، يا محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ته هر شيءِ بي ترتيب آهي.
سمجهڻ لاءِ سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن "توهان جي غلطي" ناهي. اهو دماغ ۾ حياتياتي تبديلين سان ڳنڍيل آهي. اهو پڻ ياد رکو ته انهن تبديلين کي مناسب علاج سان رد ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن مون کي لڳي ته مون کي ڊپريشن آهي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پهرين شيءِ جيڪا مان توهان کي ٻڌائڻ چاهيان ٿو اها آهي...
تون اڪيلو ناهين!
نوجوانن ۾ ڊپريشن هڪ عام بيماري آهي. توهان کي ان کي پاڻ منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي. بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ مدد طلب ڪرڻ بهترين شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا.
هتي ڪجھ قدم آهن جيڪي توهان کڻي سگهو ٿا:
ڳالهايو ۽ پنهنجي دل جو بار گهٽايو
توهان جي احساسن بابت ڳالهائڻ سان وڏي راحت ملندي آهي. توهان پنهنجي ماءُ، پيءُ، ڪنهن قابل اعتماد استاد، ڪنهن سرپرست، يا پنهنجي راندين جي ڪوچ سان به ڳالهائي سگهو ٿا. جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو ان کي شيئر ڪريو. اهو ڄاڻڻ ته ڪو توهان جي ٻڌي رهيو آهي ۽ توهان جي پرواهه ڪري ٿو، توهان کي اميد ۽ راحت ملندي.
هيلپ لائينون
جيڪڏهن توهان کي ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پريشان نه ٿيو. وقف هيلپ لائنون موجود آهن. تربيت يافته پيشه ور ماڻهو 24/7 موجود آهن جيڪي توهان کي ٻڌڻ ۽ توهان جي مدد جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ گهربل آهن. اهي رازدارانه خدمتون آهن؛ توهان کي پنهنجو نالو به ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي.
- نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) هاٽ لائن: 1926
- Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (جذباتي سهڪار جي آڇ)
- سي سي ڪلائن ڪائونسلنگ سروس: 1333
انهن نمبرن تي ڪال ڪرڻ کان نه ڊڄو؛ اهي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.
پنهنجو خيال رکو
جڏهن توهان پنهنجي جسماني جسم جو سٺو خيال رکو ٿا ته پنهنجي جذباتي صحت کي منظم ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
- غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو: متوازن غذا ۾ گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- معمول برقرار رکو: هر روز ساڳئي وقت جاڳڻ ۽ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سرگرم رهو: ورزش ذهن لاءِ وڏي راحت فراهم ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان کي حوصلا افزائي محسوس نه ٿئي ته ننڍي شروعات ڪريو. سير ڪرڻ، اسٽريچنگ ڪرڻ، ڊگهو ساهه کڻڻ جون مشقون، يا ٻيون آرامده ٽيڪنڪون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنھنجي اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو
فون يا ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذارڻ، خاص طور تي پريشان ڪندڙ مواد استعمال ڪرڻ، ڊپريشن، پريشاني ۽ پريشاني جي جذبات کي تمام گهڻو خراب ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، اسڪرينن کي ڏسڻ سان توهان جي ننڊ جي نمونن ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. پنهنجي ذهني ڀلائي کي هٿي ڏيڻ لاءِ، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽيبليٽ کان ڌار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪنهن طبي ماهر سان صلاح ڪريو
مھرباني ڪري پنھنجي پرائمري ڪيئر فزيشن يا ٻئي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالھايو ته توھان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيو. اھي توھان کي بھتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ اثرائتي طريقا تجويز ڪري سگھن ٿا ۽ توھان کي ھڪ نفسيات دان يا ھڪ نفسيات دان/ٿراپسٽ ڏانھن موڪلي سگھن ٿا. اھي ماهر تربيت يافته آھن جيڪي توھان کي پنھنجي جذبات کي مؤثر طريقي سان سمجھڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن. جلد کان جلد ھڪ پيشيور سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.
جيڪڏهن ضرورت هجي ته علاج ڳوليو
ڪڏهن ڪڏهن، ڊاڪٽر مخصوص علاج جي سفارش ڪري سگھن ٿا، جنهن ۾ علاج شامل ٿي سگھي ٿو، ۽ ڪجهه حالتن ۾، دوا . نيروگي لنڪا ۾ اڪثر سفارش ڪيل علاج جو هڪ انتهائي اثرائتو روپ سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) آهي. CBT توهان جي مدد ڪندي توهان کي ضروري مدد فراهم ڪري سگهي ٿو:
- پنهنجن خيالن، احساسن ۽ عملن جي وچ ۾ تعلق کي سمجھو.
- منفي سوچ جي نمونن کي وڌيڪ متوازن، مثبت ۽ تعميري نقطه نظر سان تبديل ڪريو.
- پنهنجن ذاتي لاڳاپن کي مضبوط ڪريو ۽ مستقبل ۾ ڊپريشن جي واقعن کي روڪڻ لاءِ فعال قدم کڻو.
- شديد جذبات ۽ مشڪل حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ صحتمند مقابلو ڪرڻ جا طريقا تيار ڪريو.
- آهستي آهستي انهن سرگرمين سان ٻيهر ڳنڍيو جيڪي توهان کي ڪڏهن مزيدار لڳنديون هيون.
ايمرجنسي ۾ مدد ڪيئن حاصل ڪجي
جيڪڏهن توهان خودڪشي جا خيال محسوس ڪري رهيا آهيو يا محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان پاڻ کي نقصان پهچائي سگهو ٿا، مهرباني ڪري فوري مدد حاصل ڪريو:
- ڪنهن قابل اعتماد بالغ يا ڪنهن اهڙي شخص سان فوري طور تي ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو.
- فوري طور تي پيشيور بحران جي سهولتن جي خدمتن سان رابطو ڪريو. اهي خدمتون هنگامي حالتن ۾ توهان جي مدد لاءِ موجود آهن.
- جيڪڏهن صورتحال نازڪ آهي يا توهان فوري جسماني خطري ۾ آهيو، ته مهرباني ڪري فوري مدد لاءِ 911 (يا پنهنجو مقامي ايمرجنسي سروسز نمبر) ڊائل ڪريو .
ياد رکو…
جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، مهرباني ڪري ڄاڻو ته راحت ۽ مدد ڳولڻ جا ڪيترائي اثرائتا طريقا آهن. توهان اڪيلا نه آهيو، ۽ هميشه مدد لاءِ ڪو نه ڪو موجود هوندو آهي. ڪڏهن به پاڻ کي نه هارايو - مدد لاءِ پهچڻ طاقت جي نشاني آهي. توهان وقت ۽ صحيح خيال سان هن تي قابو پائي سگهو ٿا.
توهان جي طاقت ۽ بحالي جي خواهش.
