اسان سڀ وقت بوقت اداس ۽ بي آرام محسوس ڪندا آهيون. اهو تمام عام آهي. جڏهن اسان جو ڪنهن دوست سان ٿورو اختلاف هوندو آهي، جڏهن اسان امتحان ۾ سٺو ڪم نه ڪندا آهيون جيئن اسان سوچيو هو، يا جڏهن اسان صرف هڪ ڏينهن لاءِ بور محسوس ڪندا آهيون، ته اسان اڪثر ڪري اهي شيون پاڻ حل ڪندا آهيون، يا ڪجهه دير کان پوءِ اداسي ختم ٿي ويندي آهي.
پر... ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن اها اداسي، اها گهٽ مزاجي، ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي ٿي، ۽ اها توهان جي روزاني سرگرمين (اسڪول جو ڪم، دوستن سان گڏ گهمڻ، مشغلا ) تي اثر انداز ٿئي ٿي، ته اها صرف "اداسي" نه ٿي سگهي. اهو " ڊپريشن " نالي هڪ حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
ڊڄو نه! سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت ڳالهايو ۽ ان کي سمجهو.
هي "ڊپريشن" ڇا آهي؟
"ڊپريشن" صرف اداس محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. اها هڪ طبي حالت آهي جيڪا نه رڳو اسان جي ذهنن کي متاثر ڪري ٿي، پر اسان جي سڄي جسم کي به. ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهو پنهنجي باري ۾ سوچڻ، محسوس ڪرڻ ۽ رويي کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
اهو ائين آهي جيئن اسان جي ذهنن جي بيٽري ختم ٿي وئي آهي. اسان کي ڪنهن به شيءِ ۾ ڪا به دلچسپي ناهي، ۽ هر شيءِ اونداهي لڳي ٿي.
ڊپريشن جون علامتون ڪهڙيون آهن؟ ڇا توهان کي به اهي آهن؟
ڊپريشن جون علامتون ڪڏهن ڪڏهن معمولي به ٿي سگهن ٿيون. اهي ٻاهر نظر نه اينديون، جنهن ڪري انهن کي سڃاڻڻ ڏکيو ٿي پوندو. پر جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون ڊگهي عرصي تائين آهن، ته پوءِ پريشان ٿيڻ سٺو خيال آهي.
- آساني سان ناراض يا ڪاوڙيل: اڳ وانگر بي صبري محسوس ڪرڻ.
- ناڪامين تي ڌيان ڏئي ٿو، ڏوهه محسوس ڪري ٿو، يا پاڻ تي تنقيد ڪري ٿو: پاڻ کي ملامت ڪري ٿو.
- دوستن، مشغلن ۽ اسڪول جي ڪم ۾ دلچسپي يا لطف وڃائڻ: هاڻي انهن شين ۾ ڪا به دلچسپي نه رهي آهي جيڪي اڳ ۾ مزيدار هيون.
- خطرناڪ رويي ۾ مشغول ٿيڻ: مثال طور، منشيات، شراب، يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ.پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو احساس.
- ننڊ ۾ وڏيون تبديليون (تمام گهٽ يا تمام گهڻو سمهڻ): يا ته توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو ته به سمهي نٿا سگهو، يا توهان کي سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ٿئي ٿي ۽ توهان صرف سمهڻ چاهيو ٿا.
- کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي: توهان يا ته کاڌي کان بور ٿي ويندا آهيو، بک نه لڳندي آهي، يا گهڻو کائڻ شروع ڪندا آهيو.
- تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ، ننڍا ڪم ڪرڻ کان پوءِ به ٿڪل محسوس ٿيڻ ، پڙهائي دوران ڌيان نه ڏيڻ.
- بار بار سر درد، پيٽ ۾ سور، يا جسم جو ٻيو درد : جسم ۾ سور جنهن جو سبب ڊاڪٽر به نه ڳولي سگهيا آهن.
- زندگيءَ بابت مايوس ڪندڙ خيال اچڻ، سوچڻ يا چوڻ جهڙوڪ "ڪاش مان مري وڃان ها":
اچو ته هڪ ننڍڙي مثال ڏسون. تصور ڪريو، دينوشا هڪ ٻار آهي جيڪو A/L ڪري رهيو آهي. اڳي، هو اسڪول جي ڪم ۽ پنهنجن دوستن سان سرگرمين ۾ تمام گهڻو دلچسپي رکندو هو. پر ڪجهه مهينن کان، دينوشا تمام مختلف ٿي ويو آهي. هاڻي هو پنهنجو گهڻو وقت پنهنجي ڪمري ۾ اڪيلو گذاريندو آهي. هو اسڪول به بيچيني سان ويندو آهي. هو پنهنجن دوستن سان گهڻو ڳالهائيندو ناهي. هو اڳ وانگر کلندو به ناهي. هو رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري. جڏهن هو پڙهڻ لاءِ ويهندو آهي، تڏهن به ڪجهه به سندس ذهن ۾ نه رهندو آهي. هو هميشه اهڙيون ڳالهيون چوندو آهي، "مان هي ڪجهه به نٿو ڪري سگهان، مان تمام گهڻو ناڪام آهيان." اهڙي قسم جي ڊگهي مدت جي تبديلي، هڪ اهڙو احساس جيڪو سندس روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو، ڊپريشن جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
نوجوان اڄ ڪلهه وڌيڪ اداس ڇو محسوس ڪري رهيا آهن؟
اڄ جي نوجوان ماڻهن ۾ گذريل نسلن جي ڀيٽ ۾ ذهني دٻاءُ، جهڙوڪ ڊپريشن، جو تجربو ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن. اچو ته انهن بابت ٿوري ڳالهه ڪريون.
- سوشل ميڊيا جو اثر: جڏهن توهان فيس بڪ، انسٽاگرام، ٽڪ ٽاڪ جهڙين شين کي ڏسندا آهيو ۽ ٻين جي "مڪمل" زندگين کي ڏسندا آهيو، ته توهان کي گهٽ ۽ ناڪام محسوس ٿي سگهي ٿو. مثال طور، سمنمالي انسٽاگرام تي پنهنجن دوستن جي 'مڪمل' تصويرن کي ڏسي رهي آهي. هر ڪو هن کي خوش ۽ خوبصورت لڳي ٿو. هن کي محسوس ٿيڻ لڳندو آهي ته هوءَ ڪافي ناهي، ته هن جي زندگي جي ڪا قيمت ناهي. ان کان علاوه، سائبر بدمعاشي هن ذريعي تمام گهڻو دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي.
- تعليمي مقابلو ۽ دٻاءُ: امتحان جهڙوڪ او/ايل، اي/ايل، ٽيوشن ڪلاس، ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جو مقابلو توهان جي ذهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو. مثال طور، اي/ايل جو امتحان صرف ڪجهه مهينا پري آهي. نشان ڏينهن رات پڙهائي ٿو. پر هو ڊڄي ٿو. 'جيڪڏهن مان ناڪام ٿي ويس ته ڇا ٿيندو؟ منهنجا والدين ڇا چوندا؟' هن قسم جي دٻاءُ سان، هن کي صحيح طرح کائڻ يا سمهڻ جو احساس نه ٿيندو آهي.
- خاندان ۽ طرز زندگي ۾ تبديلي: ماضي جي برعڪس، اڄ جا والدين مصروف آهن، خانداني رشتا گهٽ ويجها آهن، ۽ اڪيلائي پڻ عنصر ٿي سگهي ٿي.
- عالمي مسئلن جي وڌندڙ آگاهي: انٽرنيٽ توهان کي عالمي مسئلن (جنگيون، معاشي بحران، ماحولياتي تباهي) کان وڌيڪ آگاهي ڏئي ٿو. اهي مستقبل بابت خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- گهٽ جسماني سرگرمي ۽ وڌيڪ اندروني زندگي: ٻاهر کيڏڻ ۽ گھمڻ اڳي کان گهٽ عام ٿي ويو آهي، ۽ فون ۽ ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذارڻ ذهني صحت کي به متاثر ڪري ٿو.
انهن سببن جي ڪري، اڄ جي نوجوانن کي ڪيترن ئي چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. تنهن ڪري اهو ڪو تعجب ناهي ته توهان بار محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪڏهن ڪڏهن اداس هوندا آهيو.
ڊپريشن جا سبب
ڊپريشن جو ڪو به هڪ سبب ناهي. اهو ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
- جينياتي عنصر / خانداني تاريخ: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن آهي، ته اهو جينياتي اثر توهان کي ڪجهه حد تائين متاثر ڪري سگهي ٿو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ضرور ان کي ترقي ڪندا.
- دماغي ڪيمسٽري ۾ عدم توازن: اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز ( نيورو ٽرانسميٽرز ) ۾ عدم توازن ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اسان ان بابت ٿوري دير ۾ ڳالهائينداسين.
- دٻاءُ وارا يا صدمي وارا واقعا: سنگين بيماري، ڪنهن پياري جي موت، والدين جي جدائي ، امتحان جو دٻاءُ، اسڪول يا گهر ۾ مشڪلاتون، ۽ بدسلوڪي جا مختلف روپ.
- اسڪول ۽ ساٿين جو دٻاءُ: اسڪول ۾ بدمعاشي ڪرڻ، دوستن پاران بي دخل ڪرڻ، ۽ اهي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو جيڪي اهي نٿا ڪري سگهن.
- جسماني تصوير جا مسئلا: پنهنجي ظاهر مان مطمئن نه هجڻ، پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ.
- سڃاڻپ جا مسئلا: مونجهارو ته ڪو ماڻهو ڪير آهي ۽ ڇا چاهي ٿو، خاص طور تي نوجواني دوران.
- نشي جو استعمال: منشيات ۽ شراب جو استعمال ڊپريشن جو سبب يا نتيجو ٿي سگهي ٿو.
ڊپريشن دوران اسان جي دماغ سان ڇا ٿيندو آهي؟
مون اڳ ۾ چيو آهي ته ڊپريشن صرف "اداس محسوس ڪرڻ" ناهي. اهو اصل ۾ ڪجهه آهي جيڪو اسان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي متاثر ڪري ٿو. اچو ته ان کي ٿورو سائنسي طور تي سمجهون، پر سادو، ڇا اسان سمجهون؟
اسان جي دماغ کي هڪ خوبصورت گلن جي باغ وانگر سوچيو. اسان جا نيورو ٽرانسميٽر ڀاڻ ۽ پاڻي وانگر آهن جيڪي گلن کي ڦلڻ ۽ سٺي خوشبو ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي "پيغام ڏيندڙ" آهن جيڪي اسان جي جذبات جهڙوڪ خوشي، اداسي، خوف ۽ جوش کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ڊپريشن ۾، اهي پيغام رسان خراب ٿي ويندا آهن. اچو ته خاص طور تي ٽن بابت ڳالهايون:
- سيروٽونين : هي اسان جو "خوشي ۽ سڪون جو پيغامبر" آهي. اهو ننڊ، بک ۽ مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊپريشن دوران سيروٽونين جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. جيئن باغ ۾ گل مرندا آهن، اسان جي خوشي ۽ جوش گهٽجي سگهي ٿو، ۽ هر شيءِ خالي محسوس ٿي سگهي ٿي.
- نوريپائنفرين: هي "توانائي ۽ هوشياري جو پيغامبر" آهي. اهو اسان کي سرگرم ۽ هوشيار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ڊپريشن دوران هن هارمون جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته سستي، بي حسي ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي جو احساس ٿي سگهي ٿو.
- ڊوپامين:هي "اطمينان ۽ دلچسپي جو پيغامبر" آهي. جڏهن اسان ڪنهن شيءِ مان لطف اندوز ٿيون ٿا، ته ان جي ڪري ئي اسان ڪجهه ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي محسوس ڪريون ٿا. جڏهن ڊپريشن دوران ڊومامين جي سرگرمي گهٽجي ويندي آهي، ته اسان هاڻي انهن شين مان به لطف اندوز نه ٿي سگهون ٿا جيڪي اسان اڳ ۾ لطف اندوز ٿيندا هئاسين، ۽ اسان ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهيون.
انهن نيورو ٽرانسميٽرز جي عدم توازن کان علاوه، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڊپريشن دماغ جي ڪجهه حصن جي بناوت ۽ ڪم ۾ تبديلين جو سبب پڻ بڻجي ٿو:
- هپپو ڪيمپس: هي اسان جي دماغ جو هڪ اهم حصو آهي جيڪو اسان جي ياداشتن کي محفوظ ڪري ٿو ۽ اسان کي نئين شين کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊگهي عرصي جي ڊپريشن دوران هي حصو ٿورو سُڪي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ڪجهه ماڻهن کي ياداشت جي گھٽتائي ۽ نئين شين کي سکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي.
- ايمگڊالا: هي حصو خوف، اداسي ۽ ڪاوڙ جهڙن مضبوط جذبات کي عمل ۾ آڻيندو آهي. ڊپريشن دوران ان جي سرگرمي وڌي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو اسان اڪثر پريشان، خوفزده ۽ اداس محسوس ڪندا آهيون.
- پري فرنٽل ڪارٽيڪس: هي اسان جي دماغ جو "باس" آهي. هي حصو اسان کي فيصلا ڪرڻ، منصوبابندي ڪرڻ، جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي حصو ڊپريشن دوران غير فعال ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو اسان کي ڌيان ڏيڻ، فيصلا ڪرڻ، ۽ هر شيءِ افراتفري ۾ محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
سمجهڻ لاءِ اهم ڳالهه اها آهي ته ڊپريشن توهان جي "غلطي" ناهي. اهو دماغ ۾ حياتياتي تبديلين سان لاڳاپيل آهي. ۽ ياد رکو، انهن تبديلين کي مناسب علاج سان رد ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن مون کي به اداس محسوس ٿئي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي اهڙو محسوس ٿئي ٿو، ته پهرين ڳالهه اها آهي ته...
تون اڪيلو ناهين!
نوجوانن ۾ ڊپريشن هڪ عام بيماري آهي. تنهن ڪري توهان کي ان کي اڪيلو منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي. بهترين شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ مدد حاصل ڪريو.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ان بابت ڪري سگهو ٿا:
ڳالهايو، پنهنجي ذهن کي آزاد ڪريو.
پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ هڪ وڏو آرامده ٿي سگهي ٿو. توهان ان بابت پنهنجي ماءُ، پيءُ، ڪنهن قابل اعتماد استاد، ڪنهن سرپرست، يا پنهنجي راندين جي ڪوچ سان ڳالهائي سگهو ٿا. انهن کي ٻڌايو ته توهان ڪهڙين حالتن مان گذري رهيا آهيو. صرف اهو ڄاڻڻ ته ڪو توهان جي ڳالهه ٻڌي رهيو آهي ۽ توهان جي پرواهه ڪري رهيو آهي، توهان کي اميد ۽ راحت جو احساس ڏئي سگهي ٿو.
مدد جون لائينون
جيڪڏهن توهان کي ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن قابل اعتماد بالغ کي ڳولڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پريشان نه ٿيو. اهڙيون هيلپ لائن خدمتون آهن جن تي توهان ڪال ڪري سگهو ٿا. انهن خدمتن تي تربيت يافته ماڻهو توهان کي ٻڌڻ ۽ توهان جي مدد لاءِ توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ 24 ڪلاڪ موجود آهن. اهي خدمتون رازدارانه آهن. توهان کي پنهنجو نالو به ڏيڻ جي ضرورت ناهي.
- نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) هاٽ لائن: 1926
- سمترايو انسٽيٽيوٽ: 0112692909، 0112696666، 0112682535 (اهي ماڻهو جذباتي مدد فراهم ڪن ٿا)
- سي سي سي لائن ٽيليفون ڪائونسلنگ سروس: 1333
انهن نمبرن تي ڪال ڪرڻ کان نه ڊڄو. اهي توهان جي مدد لاءِ هتي آهن.
پنهنجو خيال رکو.
جيڪڏهن اسان پنهنجي جسمن جو سٺو خيال رکون ٿا ته اسان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ آسان آهي.
- سٺو غذائي کاڌو کائو: ميوا، ڀاڄيون، ۽ متوازن غذا.
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هڪجهڙائي وارو معمول رکو: ساڳئي وقت اٿڻ ۽ ساڳئي وقت سمهڻ جي عادت وجهو.
- سرگرم رهو: ورزش توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه آهي، ته ننڍي شروعات ڪريو. سير ڪريو، ڊگهو ساهه کڻڻ جون مشقون ڪريو، يا ٻيون آرامده مشقون ڪريو.
اسڪرين وقت محدود ڪريو
فون يا ڪمپيوٽر تي گهڻو وقت گذارڻ، خاص طور تي جڏهن پريشان ڪندڙ مواد ڏسي رهيا هجو، توهان جي ڊپريشن، پريشاني ۽ دٻاءُ کي وڌائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اسڪرين ڏانهن ڏسڻ سان توهان جي ننڊ اچڻ ۾ دير ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو فون، ڪمپيوٽر ۽ ٽيب پري رکو.
ڊاڪٽر کي ڏسو.
پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ڪنهن ٻئي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. اهي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا تجويز ڪري سگهن ٿا. اهي توهان کي ڪنهن نفسياتي ماهر يا نفسيات دان/ٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهن ٿا. اهي توهان جي جذبات سان معاملو ڪرڻ ۽ انهن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جلد کان جلد ڊاڪٽر سان ملاقات لاءِ ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.
جيڪڏهن ضروري هجي ته علاج ڪرايو.
ڪڏهن ڪڏهن ڊاڪٽر علاج لکي سگهن ٿا. ان ۾ صلاح مشوري (ٿراپي) ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن دوا پڻ شامل ٿي سگهي ٿي. هڪ قسم جي صلاح مشوري جيڪا توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري سگهي ٿو اها آهي سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) . CBT توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ:
- سمجھو ته توهان جا خيال، جذبات ۽ عمل هڪ ٻئي تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا.
- پنهنجي ذهن ۾ موجود منفي خيالن کي وڌيڪ مددگار ۽ مثبت خيالن سان تبديل ڪريو.
- پنھنجا ذاتي تعلقات مضبوط ڪريو ۽ مستقبل ۾ ڊپريشن کي پيدا ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ قدم کڻو.
- مضبوط جذبات ۽ مشڪل حالتن سان ڪاميابي سان منهن ڏيڻ جا طريقا سکو.
- انهن شين کي ڪرڻ لاءِ واپس وڃو جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا.
ايمرجنسي ۾ مدد ڪيئن حاصل ڪجي؟
جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، يا جيڪڏهن توهان کي ڊپ آهي ته توهان پاڻ کي نقصان پهچائيندؤ، مهرباني ڪري فوري طور تي مدد حاصل ڪريو:
- فوري طور تي ڪنهن قابل اعتماد بالغ سان ڳالهايو.
- مٿي ذڪر ڪيل هاٽ لائن نمبرن (1926 - NIMH، 1333 - CCCline، Sumitrayo - 0112692909) ذريعي فوري مدد حاصل ڪريو. اهي خدمتون هنگامي حالتن ۾ به توهان جي مدد ڪنديون.
- جيڪڏهن صورتحال انتهائي ضروري آهي، يا جيڪڏهن توهان فوري جسماني خطري ۾ آهيو، ته توهان پوليس ايمرجنسي نمبر 119 تي پڻ ڪال ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو...
جيڪڏهن توهان ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، ته ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ۽، هميشه ڪو نه ڪو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ موجود آهي. تنهن ڪري، ڪڏهن به همت نه هاريو. مدد لاءِ پڇو. توهان هن مان گذري سگهو ٿا.
توهان مضبوط رهو!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو