اسان جي زندگين ۾ اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن اسان ڪجهه به ڪريون ٿا، اسان کي ڪا به خوشي يا راحت محسوس نه ٿيندي آهي. صرف خراب، منفي خيال اسان جي ذهن ۾ ايندا رهندا آهن. ڪم بابت، دوستن بابت، گهر ۾ مسئلن بابت... توهان شايد محسوس ڪندا آهيو ته هي سڀ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ذهن تي هڪ وڏو بار آهي. اهو اصل ۾ اسان سڀني لاءِ هڪ عام ڳالهه آهي. اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن اداس ٿي ويندا آهيون. اهو تمام عام آهي.
پر مسئلو اهو آهي ته، جڏهن اهي خراب خيال ايندا رهندا آهن ۽ اسان جي ذهنن ۾ گردش ڪرڻ لڳندا آهن، ته پوءِ اسان ڇا ڪريون؟ اچو ته ان بابت ٿوري وڌيڪ کوٽائي ۾ ڳالهايون.
خراب خيال ڪڏهن خطرناڪ بڻجي ويندا آهن؟
جڏهن ته منفي سوچون اچڻ عام ڳالهه آهي، پر ان کي هلڪو نه وٺڻ گهرجي. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن ڪنهن ۾ ڊپريشن يا پريشاني جون علامتون آهن ، ته اهي مسلسل منفي سوچون سنگين جذباتي ۽ جسماني مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ڪڏهن ڪڏهن منفي خيال گهڻو نقصان نه پهچائيندو. پر جيڪڏهن اهي خيال بار بار ذهن ۾ ايندا رهن، ڏينهن ڏينهن تائين، ته اهو جلدي ذهني طور تي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ اهڙا خيال آهن، ته اهو هڪ خطرو ٿي سگهي ٿو:
- "اهو مون لاءِ ڪڏهن به ڪم نه ڪندو."
- "اهو هميشه ائين ٿيندو آهي."
اسان کي انهن خيالن بابت ٿورو وڌيڪ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جيڪي "ڪڏهن به نه" يا "هميشه" جهڙا لفظ استعمال ڪن ٿا.
سادي لفظن ۾، اسين ان کي "افواهه ڪرڻ" چوندا آهيون جڏهن اسان ساڳئي خراب واقعي يا سوچ بابت بار بار سوچيندا رهون ٿا. اهو هڪ ڳئون وانگر آهي جيڪو بار بار ساڳئي شيءِ تي غور ڪري رهيو آهي. هي سڀ کان خطرناڪ شيءِ آهي. هن طرح هڪ خراب سوچ سان شروع ڪندي، اهو ٻين خراب خيالن جي زنجير ۾ ڦاسي سگهي ٿو، ۽ آخرڪار اسان کي هڪ ناقابل تصور دٻاءُ ۾ ڇڪي سگهي ٿو.
پوءِ توهان ڪيئن سڃاڻندا جڏهن توهان جي ذهن ۾ اهي سوچ جا نمونا توهان کي فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي رهيا آهن؟ پاڻ کان اهي سوال پڇو:
- ڇا انهن خيالن توهان جي رشتن کي متاثر ڪيو آهي؟
- ڇا هن توهان جي نوڪري يا سرگرمين ۾ مداخلت ڪئي آهي؟
- ڇا توهان هن دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ شراب يا منشيات ڏانهن رخ ڪيو آهي؟
- ڇا هي صورتحال ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهي آهي؟ ڇا توهان کي لڳي ٿو ته توهان پنهنجي ذهن ۾ ڦاسي پوڻ جي هن چڪر کان بچي نٿا سگهو؟
- ڇا توهان پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال ڪري رهيا آهيو؟ توهان کي فوري طور تي مدد وٺڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ائين ڪرڻ جي هڪ ننڍڙي ڪوشش به ڪئي آهي (مثال طور، خودڪشي نوٽ لکڻ، گوليون گڏ ڪرڻ).
جيڪڏهن توهان جي انهن سوالن جو جواب "ها" آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڪنهن قابل اعتماد ڊاڪٽر (ڊاڪٽر) سان ملاقات ڪريو ۽ ان بابت ڳالهايو.
پنهنجي ذهن کي آزاد ڪرڻ جا ڪجهه عملي طريقا ڪهڙا آهن؟
انهن منفي سوچن جي گرفت مان آزاد ٿيڻ لاءِ اسان ڪيترائي طريقا آزمائي سگهون ٿا. انهن مان ڪيترائي هڪ قسم جي علاج هيٺ اچن ٿا جنهن کي ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ اسان جي سوچ جي طريقي تي ٻيهر سوچڻ شامل آهي. هڪ نفسياتي ماهر يا نفسيات دان هن ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
پر، ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان اڳ، هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
| ڪوشش ڪرڻ جو ممڪن طريقو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| جذبات کي قبول ڪريو. | جڏهن توهان جو ڪو پيارو يا نوڪري وڃائجي وڃي ته ڏک محسوس ٿيڻ عام آهي. قبول ڪريو ته "مان اداس آهيان." سمجهو ته اهو احساس قدرتي آهي. |
| خيال کي صحيح طور تي سڃاڻو. | ڪهڙو مکيه خيال آهي جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي؟ ان کي ٽڪرن ۾ ورهايو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا، "مان ناڪام آهيان،" ته پاڻ کان پڇو، "مان اهو ڇو سوچيان ٿو؟" ان خيال کي هڪ اهڙي شيءِ وانگر سمجهو جيڪو توهان کنيو آهي ۽ ان جو جائزو وٺو. |
| سوچ جي انصاف ڏسو | ٿورو پوئتي هٽو، پنهنجن جذبن کي هٽايو، ۽ عقلي طور تي سوچيو. ڪهڙو ثبوت توهان جي نظريي جي حمايت ڪري ٿو؟ ان جي خلاف ڪهڙو ثبوت آهي؟ جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان سڀ ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيو، ته پاڻ کان پڇو، "ڇا ڪجهه شيون آهن جيڪي مان صحيح ڪري رهيو آهيان؟" |
| ان کي ٻئي زاويه کان ڏسو. | ڇا هن صورتحال کي ڏسڻ جو ڪو ٻيو طريقو آهي؟ مثال طور: "ڇا منهنجي نوڪري وڃائڻ مون لاءِ فائدو نه ٿي سگهيو؟ شايد اهو ڪنهن بهتر شيءِ لاءِ رستو هموار ڪري رهيو آهي." غور ڪريو ته رڪاوٽون ڪردار کي مضبوط ڪن ٿيون، ۽ نقصان لچڪ پيدا ڪن ٿا. |
| سوچيو "پوءِ ڇا؟" | ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جيڪو مسئلو منهن ڏئي رهيا آهيو اهو دنيا جي ٻين سڀني شين جي مقابلي ۾ ايترو وڏو معاملو ناهي. رشتا ٽٽڻ کان پوءِ ماڻهو واپس اٿي پوندا آهن. زندگي جو مطلب اهو ئي آهي. مسئلي کي پري کان ڏسو. تڪڙ ۾ فيصلا نه ڪريو. |
ٻيون شيون جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون
انهن طريقن کان علاوه، ٻيون به ساديون شيون آهن جيڪي توهان مدد ڪري سگهو ٿا.
- ڌيان هٽائڻ: ورزش ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، پزل ڪرڻ، يا ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ جهڙيون شيون توهان جي ذهن کي انهن مسئلن کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان کي ڪجهه وقت لاءِ پريشان ڪري رهيون آهن.
- لکڻ: توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي اهو ڪاغذ تي لکڻ توهان جي خيالن کي واضح ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ڪڏهن ڪڏهن جواب توهان جي سامهون صحيح ٿي سگهي ٿو.
- دوست ۽ ڪٽنب: جڏهن توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان جا دوست ۽ ڪٽنب توهان جي چوڌاري هجن ۽ توهان کي پري نه ڌڪيو وڃي. پڇڻ، "توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال آهن،" يا تجويزون پيش ڪرڻ جهڙوڪ، "ڇا اهو بهتر نه هوندو جيڪڏهن اسان هن بابت هن طرح سوچيون؟" هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪڏهن به پيشه ورانه مدد وٺڻ ۾ نه هٻڪجو. شايد انهن منفي سوچن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪنجي ان ۾ ناهي ته اسان ڇا سوچيون ٿا، پر ان ۾ آهي ته اسان ڪيئن سوچيون ٿا.
ڪجھ ماڻهو اهڙا آهن جيڪي هميشه دنيا کي "اڌ خالي گلاس" جي نظر سان ڏسندا آهن. يعني، اهي هر شيءِ کي عيبدار، خراب سمجهندا آهن. پر اهي سوچيندا آهن ته اهي جيڪو سوچيندا آهن اهو بلڪل صحيح آهي. هڪ ڊاڪٽر جي حيثيت سان، منهنجو ڪم انهن سان بحث ڪرڻ يا انهن کي دنيا کي مختلف انداز سان ڏسڻ تي مجبور ڪرڻ ناهي.
سوال جيڪو مان ڪنهن اهڙي شخص کان پڇان ٿو اهو آهي ته، "ٺيڪ آهي، توهان کي اهڙي طرح سوچڻ سان ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن توهان جي زندگي جو مقصد خوش رهڻ، سٺا تعلقات رکڻ آهي، ته ڇا اهڙي طرح سوچڻ توهان کي انهن مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟"
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- خراب ۽ منفي سوچون اچڻ عام ڳالهه آهي، پر ساڳين شين تي بار بار سوچڻ ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آهي.
- جيڪڏهن توهان جي خيالن ۾ "هميشه" يا "ڪڏهن به نه" جهڙا لفظ آهن ۽ اهي خيال توهان جي زندگي (رشتا، ڪم) تي اثر انداز ٿي رهيا آهن، ته اهي ڊيڄاريندڙ نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن هي حالت ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي يا توهان کي خودڪشي جا خيال اچن ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- توهان پنهنجي لاءِ سي بي ٽي ٽيڪنڪ آزمائي سگهو ٿا، جهڙوڪ پنهنجن خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ، انهن جي صحيحيت کي جانچڻ، ۽ انهن کي مختلف نقطه نظر کان ڏسڻ.
- ورزش، مشغلا، ۽ ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهائڻ پڻ توهان جي ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- آخري مقصد هڪ اهڙي ذهنيت پيدا ڪرڻ هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي خوش ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment