ڇا توهان کي صبح جو توانائي نه هجڻ جو احساس آهي؟ ڇا توهان ايترو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو جو توهان ڏينهن تائين بستري مان نه ٿا نڪري سگهو، جيتوڻيڪ ٿورو ڪم ڪرڻ کان پوءِ؟ اهو شايد عام ٿڪاوٽ نه هجي. اڄ اسان ڪرونڪ فيٽيگ سنڊروم (سي ايف ايس) نالي هڪ بيماري سان زندگي گذارڻ کي آسان بڻائڻ جي طريقن بابت ڳالهائينداسين، جنهن کي مائيالجڪ اينسيفالومائيلائٽس (ايم اي) پڻ چيو ويندو آهي. هي هڪ پيچيده حالت آهي جيڪا توهان جي زندگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي. پر پريشان نه ٿيو، اهڙا طريقا آهن جن سان اسان هن حالت کي منظم ڪري سگهون ٿا ۽ سٺي زندگي گذاري سگهون ٿا.
بيماري جي نوعيت کي سمجهڻ: سٺو وقت ۽ خراب وقت
جڏهن توهان هن حالت سان گڏ رهندا آهيو، ته توهان هڪ ڳالهه چڱيءَ طرح سمجهي سگهندا. اهو آهي ته، سڀ ڪجهه ساڳيو نه هوندو آهي. اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن علامتون تمام سخت هونديون آهن ۽ جسم تمام ڏکيو وقت مان گذري سگهي ٿو. اسان ان کي "ٻيهر ٿيڻ" سڏيندا آهيون، جيڪو هڪ اهڙو دور آهي جڏهن بيماري وڌيڪ خراب ٿي ويندي آهي. پوءِ، ڪجهه وقت کان پوءِ، هڪ اهڙو دور اچي سگهي ٿو جڏهن علامتون گهٽجي وينديون آهن ۽ جسم ٿورو بهتر محسوس ڪندو آهي. اسان ان کي "معافي" وارو دور سڏيندا آهيون.
اهو سمجهڻ ته هي نمونو، مشڪل وقتن ۽ ٿوري بهتر وقتن جي وچ ۾ متبادل، بيماري جي نوعيت آهي، توهان جي توانائي کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي جسم جي توانائي کي فون جي بيٽري وانگر سمجهو. هن بيماري ۾ مبتلا شخص جي بيٽري تمام جلدي ختم ٿي ويندي آهي، ۽ ان کي چارج ٿيڻ ۾ به گهڻو وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري، اسان کي بيٽري کي ڪيئن استعمال ڪجي ان بابت تمام گهڻو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
روزاني ڪم ۽ توانائي جو انتظام
ٻيهر ٿيڻ دوران، توهان کي صبح جو پاڻ کي ڌوئڻ يا ڪپڙا تبديل ڪرڻ جهڙا سادا ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، انهن ڪمن لاءِ اضافي وقت مختص ڪريو جيڪي توهان کي ڏکيا لڳن ٿا. گھٻرايو نه. بس انهن کي ڪريو.
جڏهن ته، "معافي" جي عرصي دوران، توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "او، مان اڄ بهتر محسوس ڪري رهيو آهيان، مون کي ڪجهه ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي." ائين نه ڪريو! جيڪڏهن توهان اوچتو پاڻ کي تمام گهڻو مشقت ۾ وجهي ڇڏيو، ته توهان ايندڙ ٻن يا ٽن ڏينهن ۾ مڪمل طور تي ٿڪجي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هن طرح جاري رکيو، ته توهان کي هڪ سنگين "ٻيهر ٿيڻ" جو امڪان وڌيڪ آهي.
تنهن ڪري، سٺي صحت جي وقت ۾ به، آرام ۽ ڪم جي وچ ۾ سٺو توازن برقرار رکڻ ضروري آهي. هميشه پنهنجي توانائي جي سطح کان واقف رهو.
ورزش: احتياط سان ڪجهه ڪرڻ گهرجي
جڏهن ته ورزش صحتمند رهڻ لاءِ اهم آهي، ورزش ٿوري مشڪل ٿي سگهي ٿي ۽ دائمي ٿڪاوٽ سنڊروم واري شخص لاءِ احتياط جي ضرورت آهي. هلڪي ورزش به ناقابل برداشت ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هن حالت جو هڪ خاص نالو آهي جنهن کي "پوسٽ ايڪسٽرشنل ميلائيز (PEM)" سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهو انتهائي ٿڪاوٽ ۽ علامتن جو خراب ٿيڻ آهي جيڪو هلڪي محنت کان پوءِ به ٿيندو آهي.
پوءِ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڳالهايو ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته توهان جو جسم جسماني ۽ ذهني سرگرمي جي لحاظ کان ڇا سنڀالي سگهي ٿو. ان کي توهان جو "توانائي لفافو" سڏيو ويندو آهي. توهان کي هن حد اندر رهڻ جي ضرورت آهي ۽ آرام ۽ سرگرمي کي متوازن ڪرڻ سکڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان کي "PEM" حالت کان بچڻ ۾ مدد ڪندو جنهن جو اسان ذڪر ڪيو آهي.
- پنهنجي ورزش جو منصوبو ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ کان تيار ڪرايو.
- ڪڏهن به گهڻي محنت نه ڪريو.
- رفتار سڀ کان اهم شيءِ آهي.
غذا وڏو فرق آڻي سگهي ٿي
توهان جي کاڌن جو خيال رکڻ توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهي ٿو. خاص طور تي، انهن کاڌي کان پاسو ڪريو جن کان توهان کي الرجي آهي، اهي کاڌو جن سان توهان حساس آهيو، ۽ اهي کاڌو جن ۾ ڪيميڪل شامل آهن.
ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته ميڊيٽرينين غذا جهڙي غذا هن حالت لاءِ فائديمند آهي. يعني، هڪ غذا جنهن ۾ سير ٿيل چربی ۽ ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجن، ۽ پولي ان سير ٿيل ۽ مونو ان سير ٿيل چربی سان مالا مال هجن.
| سفارش ڪيل کاڌو | کاڌي کان بچڻ/حد |
|---|---|
| تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا | کنڊ ۽ مٺا کاڌا |
| مڇي (جهڙوڪ سامن، ميڪريل، سارڊين) | مصنوعي مٺايون |
| سٺا تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل | شراب |
| ميون ۽ ٻج (بادام، اخروٽ) | ڪيفين سان ڀريل مشروبات (چانهه، ڪافي) |
| سڄو اناج (ڀورو چانور، جئه) | صاف ٿيل اٽي مان ٺهيل کاڌو (ماني، بسڪٽ) |
ٻي ڳالهه اها آهي ته هڪ وقت ۾ هڪ وڏو کاڌو کائڻ بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ سان، توهان جي توانائي جي سطح کي هڪجهڙائي رکڻ ۾ مدد ملندي. مثال طور، اهو بهتر آهي ته 3 مکيه کاڌو ۽ وچ ۾ 3 ننڍا ناشتو کائو. اهو متلي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
ياداشت جي گھٽتائي ۽ "دماغي ڌوڙ"
هن حالت جي هڪ ٻي وڏي علامت ياداشت جي گھٽتائي ۽ "دماغي ڌوڙ" جو احساس آهي. توهان شيون وساري ڇڏيون ٿا ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. هن ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪجھ سادا طريقا آهن:
- ڊائري يا "ڏينهن جو منصوبه بندي ڪندڙ" استعمال ڪريو: ان ۾ پنهنجا ڪم، ملاقاتون ۽ ڪرڻ وارا ڪم لکو.
- پنهنجي فون تي ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو: جڏهن توهان کي ڪٿي وڃڻ يا ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت هجي ته توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.
- هڪ فهرست ٺاهيو: انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي خريداري ڪرڻ وقت آڻڻ گهرجن، جهڙوڪ انهن ڪمن جي فهرست جيڪا توهان کي ڏينهن لاءِ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- اسٽڪي نوٽس استعمال ڪريو: اهي شيون جيڪي توهان کي ياد رکڻ گهرجن، ڪاغذ جي ننڍڙن ٽڪرن تي لکو ۽ انهن کي آساني سان ڏسڻ واري هنڌن تي چسپ ڪريو.
- پنهنجي دماغ جي ورزش ڪريو: پزل، لفظي رانديون، ۽ تاش جون رانديون توهان جي ذهن کي سرگرم رکي سگهن ٿيون. اهي توهان جي ياداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڪم، رشتا ۽ ذهني صحت
ايوب
هن حالت سان ڪم ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪم تي مسئلا پيش اچي رهيا آهن، ته توهان کي پنهنجي آجر سان ان بابت ڳالهائڻ گهرجي. توهان کي ڪم جي لچڪدار شيڊول، ڪم دوران ڪجهه وقت جي موڪل، يا تحريري هدايتن جهڙين شين جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان کي ياداشت جا مسئلا آهن. اهي توهان جي علامتن ۽ توهان جي نوڪري جي نوعيت جي لحاظ کان مختلف هوندا. جيڪڏهن حالت سخت آهي ۽ توهان ڪم ڪرڻ جي قابل نه آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان ڪهڙا قدم کڻي سگهو ٿا.
رشتا
هي شايد سڀ کان ڏکيو حصو آهي. توهان جي خاندان، دوستن ۽ ساٿي لاءِ هن حالت کي سمجهڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهي شايد اهڙيون ڳالهيون چون، "توهان بور ٿي ويا آهيو،" يا "توهان صرف چوڌاري رهڻ ڪري ٿڪجي پيا آهيو." ڇاڪاڻ ته هڪ ٻاهرين شخص لاءِ، هي ٿڪاوٽ نظر نه ايندي آهي.
تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجن پيارن کي هن بيماري بابت ٻڌايو وڃي ۽ انهن کي ان بابت تعليم ڏني وڃي.
هي حالت توهان جي سماجي زندگي، توهان جي ٻارن سان کيڏڻ، ۽ ذاتي رشتن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. انهن شين بابت کليل طور تي ڳالهائڻ ۽ سڀني جي سمجهه حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.
ذهني صحت ۽ مدد حاصل ڪرڻ
ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو. ٻين سان ڳالهائڻ جيڪي ساڳئي صورتحال مان گذري رهيا آهن، تسلي جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي علائقي ۾ سپورٽ گروپن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
هن حالت سان ڊپريشن ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. ڊپريشن جون ڪجهه علامتون هن حالت سان ملندڙ جلندڙ آهن، تنهن ڪري ٻنهي ۾ فرق ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. نااميد محسوس ڪرڻ، مسلسل اداس ٿيڻ، بيڪار محسوس ڪرڻ، ۽ پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال اچڻ سڀ ڊپريشن جون علامتون ٿي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان اداس ٿي سگهو ٿا، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. دوائون ۽ ڳالهائڻ جو علاج جسماني ۽ ذهني علامتن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته فوري طور تي اسپتال جي ايمرجنسي يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو يا سري لنڪا جي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ کي 1926 تي ڪال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي توانائي جي سطح کي ٻڌو: پنهنجي صحتمند ڏينهن تي پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. آرام ۽ سرگرمي کي متوازن ڪريو. ان کي "پيسنگ" چئبو آهي.
- طبي صلاح تي عمل ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان ڳالهايو، خاص طور تي ورزش جي حوالي سان، ۽ هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
- غذا اهم آهي: کنڊ، مصنوعي مٺاڻ ۽ شراب گهٽايو، ۽ وڌيڪ تازيون ڀاڄيون، ميوا ۽ صحتمند تيل کائو. ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائو.
- پنهنجي ذهني صحت جو خيال رکو: ڊپريشن جي نشانين کان آگاهه رهو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، طبي مدد حاصل ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- توهان اڪيلا نه آهيو: پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان هن بابت ڳالهايو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو. هن سفر ۾ سمجھ ۽ سپورٽ تمام ضروري آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو