ذیابيطس سان خوشيءَ سان ڪيئن زندگي گذاري سگهجي ٿي؟ (ٽائپ 2 ذیابيطس) - اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ يا توهان جي خاندان يا دوست ۾ ڪنهن کي هي بيماري آهي؟ ڪيترائي ماڻهو شروعات ۾ پريشان ۽ ڊڄي ويندا آهن جڏهن انهن کي خبر پوندي آهي ته انهن کي ذیابيطس آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهي سوچيندا آهن، "او منهنجا، منهنجي زندگي ختم ٿي وئي آهي." پر اهو سچ ناهي. ذیابيطس هڪ اهڙي بيماري آهي، جيڪا جيڪڏهن صحيح طريقي سان سنڀالجي ته، هڪ عام، يا اڃا به بهتر، ۽ خوش زندگي گذاري سگهي ٿي. اڄ اسين اهڙي شخص جي حقيقي تجربي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. هي ڪهاڻي توهان لاءِ هڪ وڏي طاقت هوندي.

جڏهن توهان کي خبر پئي ته توهان کي ذیابيطس آهي ته ڇا ٿيو؟

هن ڪهاڻي ۾ موجود ماڻهوءَ کي 2019 ۾ ٽائيپ 2 ذیابيطس جي تشخيص ٿي هئي. سندس HbA1c (جيڪو گذريل 3 مهينن ۾ توهان جي سراسري رت جي شگر جي سطح آهي) 12.7٪ هو. سندس روزو رکڻ وارو گلوڪوز 283 mg/dL هو. اهي تمام گهڻيون قدرون آهن. پهرين ته، هن سوچيو، "منهنجي دنيا تباهه ٿي وئي آهي." پر هن جلدي ان تي قابو پائي ورتو، اهو سوچيندي، "ٺيڪ آهي، مان هن کي ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو،" ۽ هڪ منصوبو ٺاهيو.

پوءِ هن ڇا ڪيو آهي؟ سادي لفظن ۾، هن پنهنجي زندگي ۾ ٽي وڏيون شيون تبديل ڪيون آهن.

1. غذا

2. ورزش

3. صحيح طريقي سان دوا وٺڻ

انهن ٽنهي جي ميلاپ سان، هن تقريبن 18 ڪلو وزن گهٽايو آهي. اڄ تائين، سندس HbA1c ويليو 6.3٪ جي سٺي سطح تي آهي. ڏسو، جيڪڏهن توهان ۾ عزم آهي، ته ڪجهه به ناممڪن ناهي، صحيح؟

شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هن جيڪي سڀ کان اهم ڪم ڪيا

اچو ته هاڻي ڪجهه اهم عادتن تي نظر وجهون جيڪي هن جي هن سفر ۾ مدد ڪيون. اهي توهان لاءِ پڻ تمام ڪارآمد ثابت ٿينديون.

ورزش ضروري آهي.

ورزش سندس زندگيءَ جو هڪ وڏو حصو بڻجي وئي آهي. هو هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن جم ويندو آهي. اتي، هو ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت ٻئي ڪندو آهي.

• پهرين، ٽريڊمل تي 15-20 منٽن تائين هلو.
• پوءِ مان ڪجھ وزن کڻڻ ۽ فرش جون مشقون ڪندو آهيان.
• آخرڪار، ورزش جو سيشن ٽريڊمل تي وڌيڪ 10-15 منٽن تائين هلڻ سان ختم ٿئي ٿو.

شوگر جي سطح کي باقاعدي طور تي جانچڻ

شروعات ۾، هن پنهنجي فون تي هڪ ايپ استعمال ڪئي ته جيئن هو هر شيءِ کي ٽريڪ ڪري سگهي، جنهن ۾ ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيترو پروٽين شامل آهي. پر هاڻي هو ان جو ايترو عادي ٿي چڪو آهي جو هو ڄاڻي ٿو ته ڪهڙا کاڌا هن لاءِ سٺا آهن.

تصور ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن اسان سڀني کي ڪجهه کائڻ جو شوق ٿئي ٿو جيڪو اسان کي پسند آهي. ڪا شيءِ جهڙوڪ پاستا يا نوڊلز. اهڙي شيءِ کائڻ کان اڳ، اسان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچيندا آهيون. جيڪڏهن شگر جي سطح سٺي سطح تي آهي جهڙوڪ 100-102 mg/dL، ته اسان ٿوري مقدار ۾ کائيندا آهيون. پر جيڪڏهن شگر جي سطح ٿوري وڌيڪ آهي جهڙوڪ 125-130 mg/dL، ته اسان ان ڏينهن لاءِ ان کاڌي کان مڪمل طور تي پاسو ڪندا آهيون. ڪهڙي سٺي عادت آهي، نه؟

وقت تي دوا وٺڻ

هو روزانو 2000mg ميٽفارمين وٺندو آهي. صبح جو 1000mg ۽ رات جي ماني سان 1000mg. ان کان علاوه، هو دل جي حفاظتي ماپ جي طور تي لپٽر نالي ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري دوا پڻ وٺندو آهي. انهن دوائن جا قسم ۽ دوز هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هميشه پنهنجي دوا بلڪل انهي طرح وٺو جيئن توهان جو ڊاڪٽر تجويز ڪري ٿو.

توهان پنهنجي کائڻ پيئڻ تي ڪيئن ضابطو رکيو؟

جڏهن ذیابيطس جي ڳالهه اچي ٿي ته هڪ شيءِ جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڊڄن ٿا اها آهي غذا تي ضابطو. پر اهو ايترو ڏکيو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. ڏسو ته هو اهو ڪيئن ڪري ٿو.

جڏهن هن کي پهريون ڀيرو خبر پئي ته هن کي ذیابيطس آهي، تڏهن هن آلو، ماني، چانور ۽ پاستا جهڙيون شيون کائڻ مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيون. پر هاڻي، هو ڪنٽرول سان ٿوري مقدار ۾ کائيندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن هو پاستا کائڻ چاهيندو آهي، ته هو صرف هڪ مُٺي کائيندو آهي. هي تمام اهم صلاح آهي.

ماڻهو ۽ شيون جن مون کي هن سفر ۾ مدد ڪئي

جيئن هي صاحب چوي ٿو، توهان هن سفر مان اڪيلو نه ٿا گذري سگهو. سندس ڪاميابي جو هڪ وڏو سبب توهان جي چوڌاري هڪ سٺو سپورٽ گروپ هجڻ آهي. دوست ۽ ڪٽنب هجڻ جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ڪن ۽ توهان جي غلطين جي نشاندهي ڪن، هڪ وڏي طاقت آهي.

ڪيترائي ذیابيطس جا مريض محسوس ڪن ٿا ته اهي هن دنيا ۾ اڪيلا آهن، هڪ ٻيٽ تي ڦاٿل آهن. انهن کي خبر ناهي ته ڇا ڪجي يا ڪنهن کان مدد گهري. هڪ ڊاڪٽر نه هجڻ جيڪو انهن کي سمجهي ۽ مدد ڪري اهو پڻ هڪ وڏو مسئلو آهي.

تنهن ڪري هن جيڪو بهترين ڪم ڪيو اهو هڪ اينڊوڪرينولوجسٽ کي ڏسڻ هو. توهان جي فيملي ڊاڪٽر کان علاوه، اهڙي ماهر جي مدد حاصل ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. اهي توهان کي ٻين ماڻهن ڏانهن پڻ موڪلي سگهن ٿا جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ هڪ غذائيت جو ماهر .

توهان چئلينجن تي ڪيئن قابو پاتو؟

ذیابيطس ۾ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي. هو دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ پنهنجي ڌيءَ سان وقت گذاريندو آهي. انهن ٻنهي گڏجي هڪ سبزي جو باغ شروع ڪيو آهي ۽ ان مان ڀاڄيون فصل ڪري تمام خوش آهن.

سندس سڀ کان وڏو چئلينج صحيح ڪم ڪرڻ آهي جڏهن ڪو به نه ڏسي رهيو هجي، جڏهن هو اڪيلو هجي. "مان ڇا کائيندس؟ ڇا مان جم وڃان ٿو؟ ڇا مان صبح جو سفر تي ڊونٽ کائڻ جي خواهش کان پاڻ کي روڪي سگهان ٿو؟" اهي اڃا تائين هن لاءِ چئلينج آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن هو کنڊ کان سواءِ برفاني ڪافي پيئي رهيو آهي، ته ان لاءِ ان سان گڏ ڊونٽ نه کائڻ ڏکيو هوندو آهي.

پوءِ هو اهڙين حالتن ۾ ڇا ڪندو آهي؟ هو پنهنجي فون تي پنهنجي ڌيءَ جي تصوير ڏسي ٿو.

ڏسو ته اهو توهان کي ڪيتري طاقت ڏئي ٿو ته توهان ڪنهن پياري لاءِ، پنهنجي مستقبل لاءِ صحيح ڪم ڪريو.