ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن هر شيءِ کان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ڪنهن به شيءِ کان خوش نه آهيو، ۽ پنهنجي دل ۾ هڪ وڏو بار ۽ خالي پن محسوس ڪندا آهيو؟ شايد ڪو توهان کي خبر هجي، توهان جي پنهنجي خاندان ۾ ڪو هن بيماري ۾ مبتلا هجي. اسان ڊپريشن بابت ڳالهائي رهيا آهيون، ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هڪ عام پر تمام سنگين ذهني بيماري، يا جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا ، ڊپريشن . سڀ کان وڏو سوال جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي اهو آهي ته ڇا هن بيماري کي اسان سان ٿيڻ کان اڳ مڪمل طور تي روڪي سگهجي ٿو. اچو ته ڏسون ته طبي سائنس ان بابت اصل ۾ ڇا چوي ٿي.
ڇا واقعي ڊپريشن کي روڪي سگهجي ٿو؟
سادي لفظن ۾، ان جو سڌو سنئون 'ها' يا 'نه' جواب ڏيڻ ڏکيو آهي. گهڻا طبي ماهر متفق آهن ته ڊپريشن کي مڪمل طور تي روڪي نه ٿو سگهجي. ٻيا اڃا تائين غير يقيني آهن.
سوچيو، ڪيترائي عنصر آهن جيڪي ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. انهن مان گھڻا اهڙا آهن جن کي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. مثال طور:
- توهان جا جين: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ڊپريشن آهي، ته توهان کي ٿورو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو.
- دماغي ڪيمسٽري: ڊپريشن اسان جي دماغ ۾ ڪيميڪلز (نيوروٽرانسميٽرز) ۾ تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪي خوشي ۽ اداسي جهڙن جذبات کي ڪنٽرول ڪن ٿا.
- توهان جو ماحول ۽ زندگي جا واقعا: ڊپريشن شروع ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ ناقابل تصور صدمي واري واقعي (صدمو) جو تجربو ڪيو، پنهنجي ويجهو ڪنهن کي وڃايو، يا زندگي ۾ ڪا وڏي تبديلي جو تجربو ڪيو (جهڙوڪ نوڪري وڃائڻ، طلاق ٿيڻ).
- ٻيون بيماريون: ڊپريشن ٻين جسماني بيمارين جهڙوڪ ڪينسر، ذیابيطس، ۽ پارڪنسن جي بيماري سان پڻ ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ته اسان انهن شين کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان انهن شين جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب آهي ته اسان پنهنجي ذهني طاقت کي وڌائي سگهون ٿا. ۽، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ڊپريشن آهي، ته توهان يقيني طور تي ان کي خراب ٿيڻ کان روڪي سگهو ٿا.
ڊپريشن کي واپس اچڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي؟
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڊپريشن ٿي چڪو آهي ۽ علاج ڪيو ويو آهي ۽ صحتياب ٿي ويا آهيو، ته ان کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ بابت سوچڻ تمام ضروري آهي. ان لاءِ خاص علاج به موجود آهن.
ڪجھ معالج ان لاءِ هڪ طريقو استعمال ڪندا آهن جنهن کي Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي. سادي لفظن ۾، اهو ٻن مکيه شين کي گڏ ڪري ٿو:
1. سنجيدگي وارو علاج: هي توهان جي سوچڻ جي طريقي ۽ توهان جي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
2. ذھنيت: ان جو مقصد اهو آهي ته موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ان بابت ڌيان ڏيڻ ۽ باخبر رهڻ جي مشق ڪئي وڃي، ماضي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ يا مستقبل کان ڊڄڻ کان سواءِ.
انهن ٻنهي طريقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان سکندا ته توهان جي ذهن ۾ ايندڙ خراب، منفي خيالن کان واقف رهڻ، انهن کي منظم ڪرڻ، ۽ انهن ۾ ڦاسي نه پوڻ.
نفسياتي علاج جا ٻيا روپ، جهڙوڪ بين الاقوامي علاج، پڻ تمام گهڻا اثرائتا آهن. هي ٻين سان توهان جي رشتن تي ڌيان ڏئي ٿو، جهڙوڪ خاندان، دوست، ۽ زالون. ڪڏهن ڪڏهن اهي رشتا سڌو سنئون اسان جي جذباتي مسئلن تي اثر انداز ٿين ٿا.
انهن علاجن کان علاوه، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه دوائون، طرز زندگي ۾ تبديليون، ۽ غذائي مداخلتون ڊپريشن جي ٻيهر ٿيڻ جي خطري کي 25 سيڪڙو يا وڌيڪ گهٽائي سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، ان تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
اسان ڇا ڪري سگهون ٿا؟
جڏهن ته ڊپريشن کي روڪڻ جو ڪو به يقيني طريقو ناهي، پر ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ذهني صحت کي مضبوط رکڻ ۽ پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اچو ته انهن صلاحن کي ٻن حصن ۾ ورهايون.
| صلاح | وضاحت |
|---|---|
| I. ڊپريشن کي روڪڻ لاءِ عام صلاحون | |
| دٻاءُ جو انتظام ۽ خود اعتمادي | دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. مراقبو، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون مدد ڪري سگهن ٿيون. سٺو خود اعتمادي پيدا ڪريو. |
| پنهنجو خيال رکو. | روزانو ڪافي ننڊ ڪريو. سٺي ۽ متوازن غذا کائو. باقاعدي ورزش ڪريو . اهي شيون جسم ۽ ذهن لاءِ تمام ضروري آهن. |
| سماجي لاڳاپا برقرار رکو. | زندگيءَ جي ڏکين وقتن ۾، اڪيلو نه رهو . ڪنهن قابل اعتماد خانداني ميمبر يا دوست سان ڳالهايو. پنهنجي ذهن ۾ ڇا آهي ان کي شيئر ڪريو. |
| طبي صلاح وٺو. | باقاعدي طبي معائنو ڪرايو. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو يا ٺيڪ نه محسوس ڪيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . |
| II. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ڊپريشن آهي، ته ان کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ صلاحون | |
| علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو. | پنهنجي ڊاڪٽر جي علاج جي منصوبي تي بلڪل عمل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي دوا ڏني وئي آهي، ته ان کي هدايت جي مطابق وٺو ، جيتوڻيڪ توهان 'ٺيڪ' محسوس ڪريو. علاج جا سيشن نه ڇڏيو. |
| شراب ۽ منشيات کان پاسو ڪريو. | جيتوڻيڪ شراب ۽ ٻيون دوائون شايد توهان کي عارضي طور تي بهتر محسوس ڪرائين ٿيون، پر اهي اصل ۾ توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري سان گڙٻڙ ڪن ٿيون ۽ ڊپريشن جو علاج ڏکيو بڻائين ٿيون. |
| پاڻ کي سمجهو. | توهان جي علامتن کي ڪهڙي شيءِ شروع ڪري ٿي ان تي ويجهي نظر رکو . اهو ڪجهه گهڻو سمهڻ جهڙو ٿي سگهي ٿو، يا ڪو خاص ماڻهو يا واقعو. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته انهن کي لکو ۽ انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان شيئر ڪريو. |
| وڏا فيصلا ڪرڻ کان پاسو ڪريو. | جڏهن توهان تمام گهڻو اداس يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ته زندگيءَ جا وڏا فيصلا (جهڙوڪ نوڪري ڇڏڻ يا رشتو ختم ڪرڻ) نه ڪريو. ان بابت سوچيو جڏهن توهان پرسڪون هجو. |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي ڊپريشن آهي، ته مدد لاءِ پڇڻ لاءِ انتظار نه ڪريو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو انتظار ڪيو، ته صورتحال وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
توهان هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا. هو توهان کي ڪنهن نفسياتي ماهر يا نفسيات دان/ٿراپسٽ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. ياد رکو، ڊپريشن ڪا ڪمزوري ناهي. اها هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي علاج سان چڱي طرح منظم ڪري سگهجي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ ڪا به ضمانت ناهي ته ڊپريشن کي مڪمل طور تي روڪي سگهجي ٿو، پر دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ صحتمند طرز زندگي گذارڻ سان ان جو خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان کي ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين ڊپريشن جون علامتون (اداسي، دلچسپي جي گهٽتائي، ننڊ ۾ تبديليون) آهن، ته صلاح لاءِ جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسو. علاج جلد شروع ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. دوائون ۽ علاج نه ڇڏيو.
- سٺي ننڊ، متوازن غذا، ۽ باقاعده ورزش توهان جي ذهني صحت لاءِ ضروري آهن.
- ڏکئي وقت ۾ اڪيلو نه رهو. ڪٽنب ۽ قابل اعتماد دوستن سان ڳالهايو. جيڪڏهن ضروري هجي ته سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment