ڇا توهان موڪلن کان پوءِ اداس محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته 'ويڪيشن ڊپريشن' بابت ڳالهايون!

اسان سڀني کي روزمره جي زندگيءَ جي هلچل کان پري موڪلون گذارڻ پسند آهي. ڪير سفر تي وڃڻ ۽ پنهنجي دل جي اطمينان سان آرام ڪرڻ پسند نٿو ڪري؟ پر ڪڏهن ڪڏهن، موڪلون پاڻ ۾ هڪ وڏو بار محسوس ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي جيڪڏهن توهان دٻاءُ يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته موڪلن جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ ان تي پئسا خرچ ڪرڻ به هڪ پريشاني ٿي سگهي ٿي. چوڻ جي ضرورت ناهي، جڏهن توهان موڪلن کان پوءِ پنهنجي روزاني معمول تي واپس ايندا آهيو، ته توهان اداس ۽ بور محسوس ڪندا آهيو. اهو ئي آهي جنهن کي اسان صرف 'ويڪيشن ڊپريشن' سڏين ٿا.

موڪلن ۽ ذهني صحت بابت تحقيق ڇا چوي ٿي؟

ان بابت سوچيو، محقق چون ٿا، "جيڪڏهن توهان مناسب وقفو نه وٺو، ته اهو توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو." اهو ڪجهه به ناهي جيڪو هلڪو ورتو وڃي. هن تي تحقيق مان ڪجهه نتيجن تي نظر وجهو.

• 2005 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون موڪلون نه ٿيون وٺن انهن ۾ ڊپريشن پيدا ٿيڻ جو امڪان ٻه کان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ جيڪي باقاعده موڪلون وٺن ٿيون .
• هڪ ٻي مطالعي، جنهن ۾ 12,000 کان وڌيڪ مردن کي نو سالن تائين پيروي ڪئي وئي، اهو معلوم ٿيو ته جيڪي مرد هر سال موڪلون نه وٺندا هئا انهن ۾ دل جي دوري سبب مرڻ جو خطرو 32 سيڪڙو وڌيڪ هو ۽ ڪنهن ٻئي سبب مرڻ جو خطرو 21 سيڪڙو وڌيڪ هو .
• مشهور فريمنگهم هارٽ اسٽڊي ۾ حصو وٺندڙ عورتن جي هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون هر ڇهن سالن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو موڪلون وٺنديون هيون انهن ۾ دل جي دوري ۽ موت جو خطرو انهن عورتن جي مقابلي ۾ اٺ ڀيرا وڌي ويندو هو جيڪي هر ٻن سالن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو موڪلون وٺنديون هيون .

تنهن ڪري، هن آرٽيڪل ۾، اسين ڳالهائينداسين ته هن موڪلن جي موسم ۾ توهان جي اداسي کي ڪيئن دور ڪجي، اسان جي نفسيات لاءِ موڪل ڪيتري اهم آهي، ۽ هڪ اهڙي موڪل جو منصوبو ڪيئن ٺاهيو وڃي جيڪا توهان جي روح کي سڪون ڏئي جيڪا توهان جي شخصيت سان مطابقت رکي.

موڪلون اسان جي ذهنن جي ڪيئن مدد ڪن ٿيون؟

سڀ کان سٺي خبر اها آهي ته موڪلون اسان جي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ، اسان جي روزاني زندگي جي رفتار کي تبديل ڪرڻ، ۽ اسان جي ماحول کي تبديل ڪندي اسان جي ذهنن کي تازو ڪرڻ جو بهترين موقعو آهن.

۽، "هي هڪ تمام اهم وقت آهي توهان جي زندگي جي سڀ کان اهم ماڻهن سان لاڳاپا مضبوط ڪرڻ لاءِ - توهان جو ساٿي، ٻار، دوست، والدين - نفسيات جي ماهر ڊاڪٽر نادين ڪاسلو چوي ٿي. روزمره جي زندگي جي هلچل سان، انهن شين لاءِ وقت ڳولڻ ڏکيو آهي."

ان کان علاوه، موڪلون اسان کي پنهنجي زندگين تي ڪنٽرول جو احساس ڏيارين ٿيون. يعني، اسان کي اهو چونڊڻ جي آزادي آهي ته اسان ڇا چاهيون ٿا. اسان کي روزمره جي زندگي ۾ اها آزادي نه آهي. موڪلن تي، اسان اهي ڪم ڪندا آهيون جيڪي اسان هن وقت لطف اندوز ٿيون ٿا.

ان جو هڪ سائنسي پاسو آهي. جڏهن اسين موڪلن تي وڃون ٿا، ته اسان جا دماغ ٻه نيورو ٽرانسميٽر خارج ڪن ٿا جن کي ڊومامين ۽ سيروٽونين سڏيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، اهي اهي ڪيميڪل آهن جيڪي اسان جي خوشي ۽ موڊ کي ڪنٽرول ڪن ٿا . ڊپريشن وارن ماڻهن ۾ انهن ڪيميڪلز جي سطح گهٽ هوندي آهي. جڏهن توهان موڪلن تي آهيو، ته توهان اهي شيون ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، پنهنجي زندگي تي ضابطو آڻي رهيا آهيو، ۽ اهي ڪيميڪلز وڌندا آهن، توهان کي خوش ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪندا آهن.

موڪلن دوران اداسي کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي؟

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي دل ۾ اداسي موڪلن مان لطف اندوز ٿيڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. "ڊپريشن هڪ شيطاني چڪر آهي. توهان کي خراب محسوس ٿئي ٿو، تنهنڪري توهان اهي ڪم نٿا ڪريو جيڪي توهان کي خوش ڪن. اهو توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري ٿو،" ڊاڪٽر ڪاسلو وضاحت ڪري ٿو. تنهن ڪري هن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو جيڪو توهان کي خوش ڪندو هو. اهو شايد ايترو خوشگوار نه هجي جيترو اهو اڳ هوندو هو. پر اهو سٺو محسوس ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

ان کان اڳ جو توهان ان کي حل ڪريو، هڪ سوال آهي جيڪو توهان کي پاڻ کان پڇڻ جي ضرورت آهي: "منهنجي 'ويڪيشن پرسنالٽي' ڇا آهي؟" اهو آهي، ڪهڙي قسم جي موڪل توهان لاءِ بهترين آهي؟

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته،هڪ اهڙي موڪل ٺاهڻ جيڪا توهان جي شخصيت جي مطابق هجي، اهم آهي. اهو تڏهن ٿيندو جڏهن توهان گهر ايندا آهيو ۽ واقعي تازگي ۽ سڪون محسوس ڪندا آهيو. ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو ايڊونچر پسند ڪندو آهي، صرف ساحل تي گهمڻ بورنگ ٿي سگهي ٿو. پوءِ، جڏهن توهان پنهنجي موڪلن کان پوءِ گهر پهچندا آهيو، ته توهان کي محسوس ٿيندو ته "اهو وقت جو ضايع آهي."

موڪلن کان اڳ ۽ دوران دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ 7 صلاحون

1. ڊگهين موڪلن جي بدران مختصر موڪلون: جيڪڏهن توهان لاءِ پنهنجي ڪم واري جاءِ کان ٻه هفتا جهڙيون ڊگهيون موڪلون وٺڻ ڏکيو آهي، ته پوءِ ٽن کان چار ڏينهن جون ڪجهه ننڍيون موڪلون (ڊگهيون هفتيوار موڪلون) جو منصوبو ٺاهيو. ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهڙيون ننڍيون موڪلون ڊگهي سفر جي ڀيٽ ۾ دٻاءُ گهٽائڻ آسان آهن.

2. پنهنجي بجيٽ مطابق منصوبو ٺاهيو: جيڪڏهن پئسو مسئلو آهي، ته گهٽ قيمت وارن اختيارن تي غور ڪريو. جابلو سفر، ڪئمپنگ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙيون شيون گهڻو پئسو خرچ نه ڪنديون آهن. پوءِ توهان کي پئسن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ۽ اضافي دٻاءُ وڌائڻ جي ضرورت نه پوندي.

3. ٻين سان ڳالهايو ۽ فيصلا ڪريو: پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهايو ۽ ان مطابق منصوبو ٺاهيو. جيڪڏهن توهان ڪئمپنگ کي ترجيح ڏيو ٿا، پر ٻيا هوٽل کي ترجيح ڏين ٿا، ته سمجهوتو ڪريو ته جيئن توهان ٻئي ڪري سگهو.

4. جيڪڏهن منصوبابندي ڪرڻ هڪ تڪليف آهي، ته ان کي ڪنهن پيشه ور تي ڇڏي ڏيو: جيڪڏهن هوٽل چونڊڻ يا پنهنجي سفر جي منصوبابندي ڪرڻ هڪ بار آهي، ته ان کي ڪنهن ٽريول ايجنٽ تي ڇڏي ڏيو. يا ڪنهن پيڪيج تي وڃو جهڙوڪ گروپ ٽور يا ڪروز.

5. گهڻو نه ڪريو: پنهنجي موڪلن جي هر منٽ جي منصوبابندي نه ڪريو. بس ڪجهه ڏينهن آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وٺو.

6. پنهنجا مسئلا گهر ۾ ڇڏي ڏيو: موڪلن تي نه وڃو ۽ ڪم تي مسئلن، گهر ۾ مسئلن، يا پنهنجن ٻارن جي اسڪول جي مسئلن بابت نه ڳالهايو. موڪلون انهن مسئلن جو حل ڳولڻ لاءِ بهترين جڳهه ناهي. پنهنجن ٻارن کي ٻڌايو، "اسين توهان کي نه ڊانٽنداسين ۽ نه ئي موڪلن دوران گريڊ بابت ڳالهائينداسين."

7. هڪجهڙا خيال رکندڙ گروپن ۾ شامل ٿيو: جيڪڏهن توهان سنگل آهيو ۽ ايڊونچر پسند ڪندا آهيو، ته پوءِ اهڙن ميٽ اپ گروپن جي ڳولا ڪريو جيڪي ساڳيا ڪم ڪن.

موڪلن کان پوءِ جي اداسي کان ڪيئن بچجي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي موڪلون سٺي نموني گذاريو ٿا، ته توهان موڪلن کان پوءِ جي ڊپريشن کان بچي سگهو ٿا.

• خوبصورت يادون گڏ ڪريو: موڪلن دوران ٿيندڙ سڀ کان وڌيڪ خوشگوار، مزيدار شيون ذهن ۾ رکو. شايد اهو ڪو چريو ڪم هو جيڪو ٻارن ڪيو هو. يا شايد اهو هڪ ننڍڙو دڪان هو جيڪو توهان ڏٺو هو، هڪ خوبصورت منظر. اهي يادون توهان جو خزانو آهن. انهن کي بار بار ياد ڪريو، کلڻ، ۽ خوشي مان لطف اندوز ٿيو.
• ڪم تي هڪ ڏينهن جلدي گهر اچو: گهر پهچڻ سان ئي ٻئي ڏينهن ڪم تي وڃڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ ڏينهن جلدي گهر اچو، سامان کوليو، پنهنجا ڪپڙا ڌوئو، ۽ رات جو سٺي ننڊ ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي معمول ۾ واپس اچو: ڪم تي پنهنجي پهرين ڏينهن تي وڏيون گڏجاڻيون نه ڪريو.
• پنهنجي ايندڙ سفر جو منصوبو ٺاهيو:هن موڪلن ۾ توهان کي ڪهڙي ڳالهه واقعي پسند آئي؟ سڀني کي ڪهڙي ڳالهه خوش ڪيو؟ انهن سٺين يادن تي تعمير ڪريو ۽ پنهنجي ايندڙ سفر بابت سوچڻ شروع ڪريو.
• مثبت سوچيو: موڪلن تي جيڪي غلط ٿيون انهن تي نه سوچيو، اهو سوچيندي، "او، ڪاش مون اهو ڪيو هجي ها."
• پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ خوش رهڻ لاءِ شيون ڳوليو: هر روز، انهن شين بابت سوچيو جيڪي توهان سٺا ڪيا ۽ انهن شين بابت جن تي توهان خوش هئا.
• جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا ته مراقبو ڪريو: جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇو. مراقبو جهڙي ڪا شيءِ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ پنهنجي موڪلن جي انهن شاندار يادن کي ياد ڪريو.

آخر ۾، پنهنجي موڪلن جي خوشي ۽ تازگي ٻين سان شيئر ڪريو. "اسين سماجي مخلوق آهيون. خوشي شيئر ڪرڻ سان وڌي ٿي. انهن سٺن رشتن ۽ خوشين کي زنده رکو."