ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ڳرو، اداس، يا اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو؟ شايد ڪنهن خاص سبب لاءِ نه. جڏهن توهان اداس محسوس ڪندا آهيو، ته شايد توهان کي گهمڻ يا ڪجهه ورزش ڪرڻ جو شوق نه هجي. پر، ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش توهان جي دل ۾ ان اداسي کي دور ڪرڻ جي بهترين طريقن مان هڪ آهي؟ اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.
ورزش ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
تحقيق ڊگهي عرصي کان ڏيکاريو آهي ته ورزش اسان جي ذهنن لاءِ هڪ طاقتور دوا آهي. فنلينڊ ۾ هڪ تازي مطالعي ۾ ڪيترن سالن تائين 65 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن جي پيروي ڪئي وئي. جيڪا ڳالهه واضح هئي اها هئي ته جيئن جيئن اهي وڏي عمر وارا ٿيندا ويا، اهي گهٽ سرگرم ٿيندا ويا ۽ ڊپريشن جو تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
ان جو مطلب آهي ته گهٽ ورزش ڊپريشن جي خطري کي وڌائي ٿي. يقيناً، هي مطالعو واحد نه آهي. ڊپريشن ٻين سببن جي ڪري به ٿي سگهي ٿو (جهڙوڪ ٻيون بيماريون) جيڪي ورزش کي روڪين ٿيون. بهرحال، اڄ، گهڻا طبي ماهر متفق آهن ته ورزش ڪنهن به شخص ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهي ٿي، قطع نظر عمر جي.
"نتيجا پوڙهن ۽ نوجوانن ٻنهي لاءِ ساڳيا آهن. ورزش ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿي." - اهو ئي ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ پروفيسر چيو.
جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته اسان جي دماغ کي ڇا ٿيندو آهي؟
هي هڪ تمام دلچسپ ڪهاڻي آهي. ڪجهه سائنسدانن جو خيال آهي ته جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي دماغ ۾ ڪجهه ڪيميڪلز جي سطح وڌي ويندي آهي. صحيح طور تي، اسان انهن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهي ننڍڙا ڪيميڪل ميسينجر آهن جيڪي اسان جي دماغ ۾ معلومات کي اڳتي پوئتي کڻي ويندا آهن ۽ اسان جي موڊ کي ڪنٽرول ڪندا آهن.
خاص طور تي ٻه نيورو ٽرانسميٽر ، سيروٽونين ۽ نوريپينفرائن، ان لاءِ تمام اهم آهن. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس دماغ ۾ انهن ڪيميڪلز جي سطح وڌائي ڪم ڪن ٿا؟ تنهن ڪري، ورزش اهو ڪرڻ جو هڪ قدرتي طريقو آهي، بغير ڪنهن ضمني اثرات جي.
ڇا اهو سچ آهي ته ورزش دوا کان بهتر آهي؟
آمريڪا جي ڊيوڪ يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي اهو ڳولڻ لاءِ واقعي حيرت انگيز آهي. انهن 50-77 سالن جي عمر وارن ڪلينڪ طور تي ڊپريشن وارن ماڻهن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو.
1. پهريون گروپ: صرف 16 هفتن تائين ورزش جي اجازت هئي.
2. ٻيو گروپ: صرف هڪ اينٽي ڊيپريسننٽ ڏنو ويو جهڙوڪ 'زولوفٽ'.
3. ٽئين گروپ لاءِ: انهن کي ورزش ۽ دوا ٻئي ڏنيون ويون.
نتيجا شاندار هئا. 16 هفتن جي آخر ۾، ٽنهي گروپن پنهنجي ڊپريشن جي علامتن کي ساڳئي حد تائين گهٽائي ڇڏيو هو. ان جو مطلب آهي ته صرف ورزش دوا جيتري ئي اثرائتي هئي!
پر ڪهاڻي اتي ختم نه ٿي. مطالعي جي خاتمي کان ڇهه مهينا پوءِ، انهن ماڻهن جو ٻيهر تجربو ڪيو ويو. تڏهن ئي اصل فرق نظر آيو.
| ريسرچ ٽيم | 6 مهينن کان پوءِ ڊپريشن ٻيهر ٿيڻ جو امڪان |
|---|---|
| جيڪي صرف ورزش ڪندا هئا | تمام گهٽ. |
| جيڪي صرف دوا وٺندا هئا | خاص طور تي انهن کان وڌيڪ جيڪي ورزش ڪندا هئا. |
| جن ورزش ۽ دوا ٻئي ڪيون | خاص طور تي انهن کان وڌيڪ جيڪي ورزش ڪندا هئا. |
محققن جو خيال آهي ته اهو ذهني طاقت جي ڪري آهي. جيڪي ماڻهو سمجهن ٿا ته اهي ورزش ۽ پنهنجي ڪوششن سان صحتياب ٿيا آهن، بجاءِ ان جي ته اهي يقين ڪن ته اهي دوائن سان صحتياب ٿيا آهن، اهي گهڻو وڌيڪ خود اعتمادي ۽ طاقت حاصل ڪن ٿا.
جڏهن توهان سوچيو ٿا ته، "اهو ڪنهن دوا جي ڪري نه آهي، پر ڪجهه مون پنهنجي محنت سان ڪيو آهي،" ته ان مان توهان کي حاصل ٿيندڙ خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي تمام گهڻي هوندي آهي. تنهن ڪري، ٻيهر ڊپريشن ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن.
هي ڇو خاص طور تي عمر سان اهم آهي؟
اسان کي عمر وڌڻ سان گڏ ڊپريشن بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن ان کي ڊيمنشيا يا ٻي بيماري سمجهي سگهجي ٿو. پر ڊپريشن هڪ قابل علاج بيماري آهي.
ان کان علاوه، هڪ تازي سڃاڻپ ٿيل حالت بابت پڻ ڳالهايو پيو وڃي جنهن کي "ويسڪيولر ڊپريشن" سڏيو ويندو آهي. هن صورت ۾، ڊپريشن دماغ کي رت فراهم ڪندڙ ننڍين رت جي نالن کي نقصان پهچڻ جي ڪري ٿيندو آهي. اهڙي صورتحال ۾، دل ۽ رت جي نالن کي مضبوط ڪرڻ واريون دوائون دوائن کان وڌيڪ اثرائتو آهن.محققن جو خيال آهي ته ورزش وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿي.
گروپ سان ورزش ڪرڻ جا فائدا
اڪيلو ورزش ڪرڻ بدران، ڪجهه دوستن يا گروپ سان گڏ ورزش ڪرڻ جو هڪ ٻيو فائدو آهي. اهو سماجي رابطو آهي.
هڪ 69 سالن جي عورت جيڪا سخت اعصابي بيماري (چارڪوٽ-ميري-ٽٿ بيماري) ۾ مبتلا آهي، پنهنجي تجربي کي بيان ڪندي چوي ٿي: "جڏهن توهان هڪ گروپ سان ورزش ڪندا آهيو، اهو توهان کي هڪ خاص احساس ڏيندو آهي. اهو هڪ خاندان وانگر محسوس ٿيندو آهي. منهنجي تجربي ۾، ورزش بهترين اينٽي ڊپريسنٽ آهي جيڪو توهان تصور ڪري سگهو ٿا. مون بدترين وقتن ۾ پروزيڪ جهڙيون دوائون ورتيون آهن. پر مان هميشه دوائن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيان ٿي. ورزش مون کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪئي."
جيتوڻيڪ هوءَ پنهنجي طبي حالت جي ڪري ڊوڙي يا ٽپو نٿي ڏئي سگهي، پر پوءِ به هوءَ طاقت جي تربيت ۽ ڪراس ٽريننگ ڪري ٿي. هوءَ چوي ٿي، "جيڪڏهن مان ڪنهن سبب جي ڪري ورزش نه ڪريان ته مان واقعي اداس ٿي وڃان ٿي."
پوءِ اهو ڇو ٿئي ٿو؟ ڇا اهو دماغ جي ڪيمسٽري ۾ تبديلين جي ڪري آهي؟ ڇا اهو خود اعتمادي ۾ واڌ جي ڪري آهي؟ ڇا اهو ٻين سان سماجي رابطن جي ڪري آهي؟ شايد اهو سڀ ڪجهه انهن شين جي ڪري آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو ڪم ڪري ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ورزش ڊپريشن ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ تمام طاقتور ۽ قدرتي طريقو آهي.
- ڪجهه حالتن ۾، اهو دوا جيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ٻيهر ٿيڻ جو خطرو پڻ گهٽائي ٿو.
- اهو هڪ ئي وقت دماغي ڪيمسٽري، خود اعتمادي، ۽ سماجي رشتن کي متاثر ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان ٿورو دٻاءُ يا اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته هلڻ، ڊوڙڻ، يا ترڻ جهڙي سادي ورزش شروع ڪرڻ سان وڏو فرق پوندو.
- تمام ضروري: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن جو علاج ڪرائي رهيا آهيو يا ٻيون طبي حالتون آهن، ته پوءِ ورزش جو نئون معمول شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ پنهنجي تجويز ڪيل دوا بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو