ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ڪندا آهيو ته "او، مان ٿورو ٿلهو نظر اچي رهيو آهيان"؟ شايد توهان کي اهو محسوس ٿئي ٿو ته جڏهن توهان لباس پائيندا آهيو ته توهان ڦاسي پيا آهيو. هي اصل ۾ هڪ مسئلو آهي جيڪو اسان جي ملڪ ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. پر جيتوڻيڪ اسان هن 'چربي' کي سادو سمجهون ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اهو ان کان ٿورو وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. طبي طور تي، اسان هن حالت کي موهپا، يا "(موٽاپا)" سڏين ٿا. هي صرف ظاهري مسئلو ناهي، پر هڪ ڊگهي مدت واري حالت آهي جيڪا اسان جي مجموعي صحت کي متاثر ڪري ٿي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون، جيئن اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائي رهيا آهيون، تمام سادگي سان.
موهپا اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، موٽاپو توهان جي جسم ۾ چربی جي غير صحت مند سطحن جو جمع ٿيڻ آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو رات جو ٿئي ٿو، پر وقت سان گڏ. اهو ئي سبب آهي جو اسان ان کي هڪ دائمي بيماري سڏيون ٿا. هي حالت توهان جي زندگي ۾ خوشي، توهان جي ذهني صحت ۽ توهان جي خود اعتمادي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
پر ياد رکو، توهان هن مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ اڪيلا نه آهيو. سڄي دنيا ۾ ۽ اسان جي ملڪ ۾ پڻ ڪيترائي ماڻهو هن بيماري ۾ مبتلا آهن. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان لاءِ علاج ۽ انتظام جا طريقا موجود آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ته توهان پنهنجي جسم ۽ صحت لاءِ بهترين حل ڳولي سگهو ٿا.
موٽاپي جي ماپ ڪيئن ڪجي؟ علامتون ڇا آهن؟
موهپا ڪا اهڙي حالت ناهي جيڪا بخار يا زڪام جهڙيون مخصوص علامتون پيدا ڪري ٿي. ان جي بدران، هڪ ڊاڪٽر ڪيترن ئي ماپن جي بنياد تي اهو طئي ڪندو ته توهان موهپا آهيو يا نه.
- باڊي ماس انڊيڪس (BMI): هي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ طريقو آهي. اهو حساب ڪري ٿو ته توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي يا نه. نتيجي ۾ مليل قدر اهو طئي ڪري ٿو ته توهان ڪهڙي درجي ۾ اچو ٿا.
- ڪمر جو گهيرو: توهان جي جسم جي چربی ڪٿي جمع ٿئي ٿي اهو پڻ تمام ضروري آهي. اضافي چربی، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، صحت جي خطرن کي وڌائي ٿي. اهو ئي ڪمر جي گهيرو کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
BMI قدر جي لحاظ کان درجه بندي
ڊاڪٽر موٽاپي کي ٽن مکيه درجن ۾ ورهائڻ لاءِ BMI استعمال ڪندا آهن. هي درجابندي علاج جي منصوبابندي ۾ تمام مددگار آهي.
| موٽاپي ڪلاس | بي ايم آءِ ويليو (ڪلوگرام/مڪعب ميٽر) |
|---|---|
| ڪلاس I موٽاپو | 30 کان 35 سالن تائين |
| ڪلاس II موٽاپو | 35 کان 40 سالن تائين |
| ڪلاس III موٽاپو | 40 يا وڌيڪ |
پر هڪ ڳالهه ياد رکو. بي ايم آءِ صرف هڪ عام هدايت آهي. ڪڏهن ڪڏهن، هڪ شخص جيڪو سٺي ورزش ڪري ٿو ۽ عضلاتي ماس ترقي ڪري چڪو آهي، ان جو بي ايم آءِ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، صرف ان تي پنهنجا فيصلا ڪرڻ سٺو خيال ناهي.
توهان جي ڪمر جو گهيرو ڇا ٿو چوي
پيٽ جي چوڌاري اضافي چربی کڻڻ سان دل جي بيماري ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس جهڙين بيمارين جو خطرو وڌي ويندو آهي. عام طور تي، عورت لاءِ 35 انچ کان وڌيڪ ۽ مرد لاءِ 40 انچ کان وڌيڪ ڪمر جو گهيرو خطري جو عنصر سمجهيو ويندو آهي.
اسين ايترا وڏا ڇو آهيون؟ ڪهڙا سبب آهن؟
بلڪل بنيادي سطح تي، موٽاپو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کاڌي مان پنهنجي جسم جي ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون وٺندا آهيو. پر اهو ڇو ٿيندو آهي؟ ان جا ڪيترائي سبب آهن. اهو صرف هڪ شيءِ ناهي، اهو ڪيترن ئي شين جو ميلاپ آهي.
- غذائي عادتون: هي مکيه سبب آهي. جيڪڏهن اسان گهڻيون ڪيلوريون کائيندا آهيون، خاص طور تي الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو، مٺي مشروبات ۽ کاڌو، ۽ تيل وارا کاڌا (جهڙوڪ شارٽ ايٽس ۽ فرائيڊ رائس)، ته جسم کي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون ملنديون آهن. باقي ڪيلوريون جسم ۾ چربی جي صورت ۾ ذخيرو ٿينديون آهن.
- ورزش جي گهٽتائي: اڄ جي اسان جي طرز زندگي سان، جسماني سرگرمي تمام گهٽجي وئي آهي. بيڪار نوڪرين، ٽي وي ڏسڻ ۽ فون تي وڌيڪ وقت گذارڻ جي ڪري، جسم گهٽ ڪيلوريون ساڙي ٿو.
- جينياتيات: ها، جين ڪردار ادا ڪن ٿا. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه ماڻهو موٽاپي جو شڪار ٿين ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جا جين بک ۽ ميٽابولزم جهڙين شين تي اثر انداز ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ موٽاپي جي خانداني تاريخ آهي، ته توهان کي ٿورو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو.
- ڪجهه دوائون: دوائون جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس، اسٽيرائيڊز، ڪجهه ذیابيطس جون دوائون، ۽ بيٽا بلاڪر پڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- ننڊ جي کوٽ:ڏينهن ۾ 7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ سان اسان جي بک کي ڪنٽرول ڪندڙ هارمونز جي ڪم ۾ خلل پوي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن اهي گهڻو ڪري کائڻ چاهين ٿا.
- دٻاءُ: جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪارٽيسول جهڙا وڌيڪ هارمون پيدا ڪندو آهي. اهي هارمون بک وڌائيندا آهن. ان کان علاوه، جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان اڪثر ڪري "آرامده کاڌو" کائيندا آهيو جنهن ۾ کنڊ ۽ چربی وڌيڪ هوندي آهي. اهي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
- ٻيون طبي حالتون: ميٽابولڪ سنڊروم ۽ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) جهڙيون حالتون پڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
موٽاپي جي ڪري ڪهڙا صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟
موهپا هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي جسم جي تقريبن هر نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿي، جنهن سان توهان کي ڪيترين ئي سنگين بيمارين جو خطرو وڌي ٿو.
| مسئلي جو قسم | لاڳاپيل طبي حالتون ۽ اثرات |
|---|---|
| ميٽابولڪ مسئلا | |
| ٽائپ 2 ذیابيطس | موٽاپو جسم ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجندو آهي. ان جو مطلب آهي ته هارمون انسولين، جيڪو جسم ۾ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪري ٿو، صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي. هي ذیابيطس جو هڪ وڏو سبب آهي. |
| دل جي بيماري ۽ هاءِ بلڊ پريشر | موٽاپو سڌو سنئون هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر ۾ حصو وٺندو آهي، جيڪو دل جي دوري ۽ فالج جهڙين حالتن جو خطرو وڌائي ٿو. |
| چربی جي جگر جي بيماري | جگر ۾ اضافي چربی جمع ٿيڻ سان هيپاٽائيٽس ۽ وقت سان گڏ، سروسس جهڙيون سنگين حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون. |
| گردي جي بيماري | ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر گردن جي نقصان جو خطرو وڌائي ٿو. |
| سڌي جسماني اثر | |
| جوڑوں جون بيماريون (آرٿرائٽس) | اضافي وزن گوڏن ۽ هڏن جهڙن جوڑوں تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو، جيڪو وقت سان گڏ جوڑوں جي سختي ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. |
| خراٽا ۽ ننڊ جي تڪليف | ڳچيءَ ۾ چربی جمع ٿيڻ سان هوا جي رستي کي بلاڪ ڪري سگهجي ٿو ۽ ننڊ دوران ساهه کڻڻ بند ٿي سگهي ٿو. هي هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي. |
| ڪينسر جو خطرو | موٽاپو ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو، جهڙوڪ esophageal، pancreatic، breast، ۽ uterus. |
| ٻيا مسئلا | موٽاپو عورتن ۾ بانجھ پن، حمل جي پيچيدگين، ڊپريشن، پٺي ۾ سور ۽ دمہ جهڙين حالتن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. |
سٺي خبر اها آهي ته توهان جي موجوده وزن جو 5٪ کان 10٪ گهٽائڻ سان به انهن مان ڪيترين ئي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪيئن ڪندو؟
جڏهن توهان هن بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو توهان کان ڪجهه سوال پڇندو ته جيئن توهان جي مجموعي صحت جي بهتر تصوير حاصل ڪري سگهجي.
- توهان جي طبي تاريخ: ٻين بيمارين بابت پڇو جيڪي توهان کي آهن، جيڪي دوائون توهان وٺو ٿا، ۽ خانداني بيمارين (جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري).
- توهان جي وزن جي تاريخ: توهان کان پڇي ٿو ته ڇا توهان اڳ ۾ وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ ڇا اهي طريقا ڪامياب ٿيا.
- توهان جي طرز زندگي:اهي توهان جي کائڻ پيئڻ جي عادتن، توهان روزانو ڪيتري ورزش ڪندا آهيو، ۽ توهان ڪيئن سمهندا آهيو بابت پڇندا آهن.
- توهان جي ذهني صحت: اهو انهن شين بابت پڻ ڳالهائيندو آهي جيڪي توهان دٻاءُ ۽ ٽينشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ وزن وڌائڻ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، توهان جو وزن، قد، ۽ ڪمر جو گهيرو ماپيو ويندو. توهان جي رت جي دٻاءُ، رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي جانچڻ لاءِ رت جا ٽيسٽ پڻ ٿي سگهن ٿا. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڊاڪٽر کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان موهيندڙ آهيو يا ٻيون صحت جون حالتون آهن جيڪي توهان جي حالت سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿيون.
وزن گھٽائڻ جا ڪهڙا علاج آهن؟
هي هڪ اهڙو سفر آهي جيڪو هر شخص لاءِ مختلف آهي. جيڪو هڪ شخص لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي. ان ۾ ڪيترائي اهم علائقا شامل آهن.
1. پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ
ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي کائڻ بند ڪرڻو پوندو يا سڀ لذيذ کاڌو کائڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي هڪ صحتمند، متوازن غذا جي عادت وجهڻ. توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته جيئن توهان لاءِ مناسب غذا جو منصوبو ٺاهيو وڃي. مثال طور، سائنسي طور تي ثابت ٿيل صحتمند کائڻ جا نمونا آهن جهڙوڪ "(ميڊيٽرينين غذا)" يا "(ڊيش غذا)". اسان جي کاڌي جي لحاظ کان، پليٽ تي چانورن جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ ڀاڄيون، ساگ، مڇي ۽ دال شامل ڪرڻ هڪ سٺي شروعات آهي.
2. جسماني سرگرمي وڌايو
پنهنجي روزاني معمول ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش شامل ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ. ننڍين شين سان شروع ڪريو. لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ يا دڪان ڏانهن هلڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو.
3. ذهني صحت ۽ صلاح مشورا
جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ يا پريشاني جي ڪري جذباتي طور تي کائڻ جي عادت آهي، ته مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. صلاح مشورا، سپورٽ گروپ، يا سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) مدد ڪري سگهن ٿيون.
4. وزن گھٽائڻ جون دوائون
ڪجهه حالتن ۾، طرز زندگي ۾ تبديلين سان گڏ، ڊاڪٽر شايد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ دوائون پڻ لکي سگهي ٿو. اهي توهان جي بک کي گهٽائڻ ۽ توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته، انهن کي صرف طبي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجي. ڪجهه مثالن ۾ شامل آهن:
- ``بيوپروپين-نالٽريڪسون (ڪنٽراويو®)''
- `ليراگلوٽائيڊ (سڪسينڊا®)`
- `اورليسٽيٽ (زينيڪل®)`
- ``سيماگلوٽائيڊ (ويگووي®)` - وزن گھٽائڻ لاءِ منظور ٿيل ذیابيطس جي دوا ``(اوزيمپڪ®)` جو هڪ روپ.
5. وزن گھٽائڻ جي سرجري (بيرياٽرڪ سرجري)
هي عام طور تي ڪلاس III موٽاپي (BMI 40+) وارن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي جن کي ٻين طريقن سان وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. هن سرجري ۾ پيٽ جي سائيز کي گهٽائڻ يا کاڌي جي جذب ٿيڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ شامل آهي. اهو کاڌي جي مقدار کي محدود ڪري ٿو جيڪو کائي سگهجي ٿو.
- ``گيسٽرڪ سليو'' (سليو گيسٽريڪٽومي)
- گيسٽرڪ بائي پاس (روڪس-اين-وائي)
- گيسٽرڪ بينڊ (LAP بينڊ)
وزن گهٽائڻ کان پوءِ ٻيهر وزن وڌڻ کان ڪيئن بچجي؟
گھڻا ماڻهو سمجهن ٿا ته وزن گهٽائڻ سڀ کان ڏکيو ڪم آهي. پر اصل ۾، جيڪو وزن توهان گهٽايو آهي ان کي برقرار رکڻ اڃا به وڌيڪ چئلينجنگ آهي. ياد رکو، موهپا هڪ دائمي بيماري آهي. ان جو مطلب آهي ته ان کي ڊگهي مدت جي انتظام جي ضرورت آهي.
- ننڍيون تبديليون آڻيندا رهو: وزن گھٽائڻ دوران جيڪي سٺيون عادتون پيدا ڪيون هيون انهن تي عمل جاري رکو (مٺي مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ، رات جو هلڪو کاڌو کائڻ).
- ورزش ڪرڻ بند نه ڪريو: ورزش نه رڳو وزن گهٽائڻ لاءِ، پر صحتمند رهڻ لاءِ پڻ ضروري آهي. تنهن ڪري هر روز سرگرم رهو.
- گهر ۾ صحتمند کاڌو رکو: گهر ۾ آڻيندڙ کاڌي بابت محتاط رهو. ميوا، ڀاڄيون ۽ گريون جهڙيون شيون گهر ۾ رکو. پروسيس ٿيل کاڌو ۽ مٺايون آڻڻ کي محدود ڪريو.
- مجموعي صحت بابت سوچيو: سٺي ننڊ حاصل ڪريو، دٻاءُ کي منظم ڪريو، ۽ صحتمند ۽ خوش رهڻ تي ڌيان ڏيو، صرف پنهنجي وزن بابت نه.
جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو آهي، ته توهان کي محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان پاڻ هن مان نه نڪري سگهو ٿا. اهو عام آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. اڄ ئي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيندو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي ۽ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. هي سفر اهڙو ناهي جيڪو توهان اڪيلو گذاريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- موهپا صرف ظاهري مسئلو ناهي، اهو هڪ دائمي حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي سنگين بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي ٿي.
- هي صرف سستي يا گهڻو کائڻ جي ڪري ناهي. اهو ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو، جن ۾ جينز، هارمونز، دٻاءُ، ۽ ڪجهه دوائون شامل آهن.
- توهان جي ڪل وزن جو صرف 5 سيڪڙو گھٽائڻ سان به توهان جي صحت جي خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- انٽرنيٽ تي مليل مختلف 'حادثي واري غذا' جي پيروي نه ڪريو، پر ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو هڪ سائنسي منصوبي لاءِ جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
- ياد رکو ته هي ڪو مختصر مدت جو مقصد ناهي، پر هڪ ڊگهي مدت جي طرز زندگي ۾ تبديلي آهي. صبر ۽ لگن سان، توهان هڪ صحتمند زندگي ڏانهن قدم کڻي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو