توهان شايد BMI لفظ ٻڌو هوندو، صحيح؟ ڪيترائي ماڻهو هن BMI ويليو کي استعمال ڪندا آهن اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته انهن جو وزن انهن جي قد لاءِ مناسب آهي، وڌيڪ وزن آهي، گهٽ وزن آهي، يا عام آهي. پر ڇا اهو انگ اڪيلو اسان جي صحت بابت مڪمل سچائي ٻڌائي ٿو اهو هڪ وڏو سوال آهي. ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي BMI ويليو نه ٻڌائي سگهي ٿي. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت بلڪل ڳالهايون.
بي ايم آءِ هڪ 'مفيد' پر 'ناقابلِ عيب' ماپ آهي
سادي لفظن ۾، BMI، يا باڊي ماس انڊيڪس، توهان جي قد ۽ وزن کي استعمال ڪندي هڪ سادي حساب آهي. اهو هڪ شخص کي چار مکيه درجن ۾ ورهائي ٿو.
| بي ايم آءِ جو قدر | اسٽيٽس |
|---|---|
| 18.5 کان گهٽ | گھٽ وزن |
| 18.5 - 24.9 جي وچ ۾ | عام وزن |
| 25 - 29.9 جي وچ ۾ | وڌيڪ وزن |
| 30 يا وڌيڪ | موٽاپو |
هاڻي، هي قدر ڪيترو ڪارآمد آهي؟ حقيقت ۾، ڊاڪٽرن ۾ هڪ تاثر آهي ته "BMI هڪ مڪمل ماپ نه آهي." پر جيئن ته اهو حساب ڪرڻ تمام آسان آهي، اهو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي ته اهو ڪڏهن به استعمال کان ٻاهر ٿي ويندو.
بي ايم آءِ توهان جي صحت جو مڪمل اندازو نه آهي. اهو هڪ اسڪريننگ ٽول وانگر آهي جيڪو ممڪن بيماري کي ڳولڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
ان بابت هن طرح سوچيو. ڪنهن شخص جو BMI موهپا جي حد ۾ ٿي سگهي ٿو، پر جڏهن انهن جي ڪوليسٽرول، بلڊ پريشر، ۽ شوگر جي سطح جي جانچ ڪئي وڃي ٿي، ته اهي سڀ عام حد ۾ ٿي سگهن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ اهي وڌيڪ وزن وارا آهن، انهن کي هن وقت ان سان لاڳاپيل صحت جا خطرا نه آهن.
پر هتي ڳالهه اها آهي. جيڪڏهن توهان آن لائن ڪيلڪيوليٽر سان پنهنجو BMI چيڪ ڪيو ۽ اهو ڏيکاري ٿو ته توهان يا ته 'وڌيڪ وزن' آهيو يا 'موتي' آهيو، ته ان کي هلڪو نه وٺو . اهو هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان پاڻ کي ميٽابولڪ بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري کان بچائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي وزن جي ڪري ٿي سگهن ٿيون.
BMI ڇا نٿو ڏيکاري: عضلات ۽ چربی ڪٿي واقع آهن
جڏهن توهان جي BMI جو حساب لڳايو ويندو آهي، ته اهو توهان جي عضلات جي مقدار يا توهان جي چربی ڪٿي جمع ٿيل آهي ان کي حساب ۾ نٿو رکي. اهي ٻئي شيون تمام اهم آهن.
توهان جي جسم ۾ عضلات جو مقدار
ڪنهن اهڙي شخص بابت سوچيو جيڪو سٺي ورزش ڪري ٿو ۽ فٽ آهي. مثال طور، هڪ رانديگر. انهن جي جسم ۾ چربی کان وڌيڪ عضلات آهن. عضلات جو وزن وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان انهن جي BMI جو حساب لڳايو ٿا، ته اهو ظاهر ڪري سگهي ٿو ته اهي 'ويٽ ويٽ' آهن. پر حقيقت ۾، انهن جي جسم ۾ تمام گهٽ چربی آهي، ۽ اهي تمام صحتمند آهن.
۽ ان جو ٻيو پاسو سچو ٿي سگهي ٿو. هڪ شخص جو BMI 'عام' ٿي سگهي ٿو، پر انهن ۾ عضلات جو مقدار گهٽ ۽ جسم جي چربی وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ سچ آهي جيڪي ورزش نه ڪندا آهن. تنهن ڪري جيتوڻيڪ انهن جو BMI عام آهي، انهن ۾ وڌيڪ جسماني چربی ٿي سگهي ٿي، جيڪا انهن کي ساڳئي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي جيئن ڪنهن وڌيڪ وزن واري شخص کي.
چربی ڪٿي جمع ٿيندي آهي: سيب؟ ناشپاتي؟
صحت جا خطرا ان تي منحصر آهن ته توهان جي جسم جي چربی ڪٿي جمع ٿيل آهي. سادي لفظن ۾، ڇا توهان جي شڪل هڪ سيب يا ناشپاتي جهڙي آهي؟
- ايپل جي شڪل: هي ان چربی کي ظاهر ڪري ٿو جيڪا ڪمر جي چوڌاري جمع ٿئي ٿي، يعني پيٽ جي حصي ۾. اسان ان کي ڊيپ چربی سڏين ٿا جيڪا اندروني عضون جي چوڌاري هن طريقي سان جمع ٿئي ٿي "(ويسرل چربی)". هي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهي. جڏهن پيٽ جي چربی هن طريقي سان وڌي ٿي، ته دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو تمام گهڻو وڌي ٿو.
- ناشپاتي شڪل: هي هڏن ۽ رانن ۾ جمع ٿيل چربی ڏانهن اشارو ڪري ٿو. چمڙي جي هيٺان جمع ٿيل هن قسم جي چربی پيٽ ۾ جمع ٿيل چربی جي ڀيٽ ۾ صحت لاءِ گهٽ نقصانڪار آهي.
BMI، عمر، ۽ نسل جي وچ ۾ تعلق
ڪو به هڪ 'صحتمند BMI' ناهي جيڪو سڀني لاءِ مناسب هجي. اهو توهان جي عمر ۽ نسل جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو.
عمر سان گڏ تبديلي
ڪنهن وڏي عمر واري شخص ۾ ٿورو گهٽ BMI (گهٽ وزن) ڪمزوري جي نشاني ٿي سگهي ٿو. عمر سان گڏ ٿورو وڌيڪ وزن هجڻ جا فائدا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو گرڻ ۽ انفيڪشن جو خطرو گهٽائي ٿو.
نسل جي لحاظ کان فرق
هي اسان جي ملڪ لاءِ هڪ تمام اهم مسئلو آهي. بي ايم آءِ قدر پهريون ڀيرو سفيد ماڻهن جي ڊيٽا جي بنياد تي متعارف ڪرايا ويا هئا. پر ٻين نسلن لاءِ انهن قدرن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
خاص طور تي ايشيائي ماڻهن لاءِ (اسان جي ملڪ ۾ شامل آهن)، ذیابيطس جهڙا صحت جا خطرا مغربي ملڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ BMI تي پيدا ٿيڻ شروع ٿين ٿا.
- ايشيائي ماڻهن لاءِ صحتمند بي ايم آءِ جي حد 18.5 کان 23.9 آهي (عام حد 24.9 آهي).
- هڪ ايشيائي جنهن جو BMI 27 يا ان کان وڌيڪ هجي ان کي 'ٿلهو' سمجهي سگهجي ٿو (عام سطح 30 آهي).
- تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ايشيائي آهيو ۽ توهان جو BMI 23 کان مٿي آهي، ته پوءِ ذیابيطس جي ٽيسٽ ڪرائڻ عقلمندي آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
BMI کان علاوه ٻيا طريقا جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿا
جيئن ته BMI پوري ڪهاڻي نه ٿو ٻڌائي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان جي وزن جي ماپ سان گڏ ٽيپ ماپ استعمال ڪريو.
1. ڪمر جو گهيرو
ٽيپ وٺو ۽ پنهنجي ڪمر جي چوڌاري پنهنجي هپ جي سطح تي ماپ ڪريو.
| ماڻهو | خطرناڪ ڪمر جو گهيرو |
|---|---|
| مرد (ايشيائي) | 35.5 انچ يا وڌيڪ |
| عورتون (ايشيائي) | 31.5 انچ يا وڌيڪ |
| مرد (غير ايشيائي) | 40 انچ يا وڌيڪ |
| عورتون (غير ايشيائي) | 35 انچ يا وڌيڪ |
2. ڪمر کان اوچائي جو تناسب
هي پڻ هڪ سٺو اندازو آهي. هتي مقصد اهو آهي ته توهان جي ڪمر جي گهيري کي توهان جي اوچائي جي اڌ کان گهٽ رکيو وڃي.
3. ڪمر کان هپ جو تناسب
پنهنجي ڪمر جي گهيري کي ماپيو، پوءِ پنهنجي هڏن جي گهيري کي ماپيو. پنهنجي ڪمر جي گهيري کي پنهنجي هڏن سان ورهايو. عالمي صحت تنظيم جي مطابق، هي تناسب مردن لاءِ 0.90 کان گهٽ ۽ عورتن لاءِ 0.85 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
ٻيون ٽيڪنڪون
ان کان علاوه، چمڙي جي فولڊ جي ٿلهي، ڊي ايڪس اي اسڪين، ايم آر آءِ، يا الٽراسائونڊ جهڙا ٽيسٽ جسم جي بناوت بابت وڌيڪ گهري معلومات فراهم ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهي عام طور تي هر ڪنهن لاءِ ضروري نه هوندا آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بي ايم آءِ صرف هڪ سادو، بنيادي ٽيسٽ آهي جيڪو صحت جي خطرن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي صحت بابت آخري فيصلو ناهي.
- BMI توهان جي جسم ۾ عضلات جي مقدار يا چربی جي ذخيرو کي نه ٿو ڏيکاري.
- پيٽ جي چوڌاري چربی جو جمع ٿيڻ ("سيب جي شڪل") هڏن جي حصي ۾ چربی جي جمع ٿيڻ کان وڌيڪ غير صحت بخش آهي.
- صحتمند BMI جي حد توهان جي نسل (خاص طور تي جيڪڏهن توهان ايشيائي آهيو) ۽ عمر جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي.
- پنهنجي صحت جي واضح تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي BMI سان گڏ پنهنجي ڪمر جي فريم کي ماپيو.
- پنهنجي وزن ۽ صحت جي خطرن کان تمام گهڻو آگاهه رهو، ۽ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو