ڇا توهان کي به ائين لڳي ٿو ته توهان ان جي لائق نه آهيو؟ اچو ته امپوسٽر سنڊروم بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي، پنهنجي ڪاميابي تي خوش ٿيڻ بدران، پاڻ کان پڇڻ جو خوف، "ڇا مان واقعي هن جي لائق آهيان؟ ڇا مان ايترو سٺو نه آهيان جيترو ٻيا سوچين ٿا ته مان آهيان؟" جڏهن توهان کي ڪم تي ترقي ملي ٿي، امتحان پاس ڪيو وڃي ٿو، يا ڪنهن طرفان توهان جي تعريف ڪئي وڃي ٿي، ڇا توهان کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته توهان پاڻ کي چئي رهيا آهيو، "مان هن جي لائق ناهيان، هڪ ڏينهن هر ڪنهن کي خبر پوندي ته مان اصل ۾ ڪير آهيان؟" هن احساس کي صرف "(امپوسٽر سنڊروم)" سڏيو ويندو آهي.

امپوسٽر سنڊروم اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'امپوسٽر سنڊروم' اهو آهي جڏهن توهان کي پنهنجين صلاحيتن ۽ ڪاميابي بابت شڪ هوندو آهي. جيتوڻيڪ ٻيا سمجهن ٿا ته توهان هوشيار آهيو ۽ ڪم سٺو ڪندا آهيو، توهان کي اندر اندر محسوس ٿئي ٿو ته توهان ايترو هوشيار نه آهيو، ته توهان هڪ ٺڳي ڪندڙ وانگر آهيو. توهان مسلسل ڊڄندا آهيو ته هڪ ڏينهن هي ڪوڙ پڪڙيو ويندو.

جيتوڻيڪ هي سرڪاري طور تي ذهني صحت جي تشخيص جي طور تي درجه بندي نه ڪيو ويو آهي، هي احساس توهان جي زندگي جي ڪيترن ئي پهلوئن تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو، جنهن ۾ ڪم، تعليم، ۽ حتي رشتا شامل آهن. ڪجهه ماڻهو ان کي 'جعلي رجحان' يا 'فراڊ سنڊروم' پڻ سڏين ٿا.

هي هڪ چڪر وانگر آهي (دي امپوسٽر سائيڪل)

"امپوسٽر سنڊروم" سان گڏ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي رويي ۾ هڪ نمونو ڏسندا آهن، ڪجهه چڪر وانگر. تصور ڪريو ته توهان وٽ آفيس ۾ هڪ وڏي پيشڪش ڏيڻي آهي. جيڪڏهن توهان کي اهو احساس آهي، ته توهان ان بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ شروع ڪيو، ۽ توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو، "ڇا مان ناڪام ٿي ويندس؟" هن صورتحال ۾ ٻه شيون ٿي سگهن ٿيون:

1. آخري منٽ تائين دير ڪرڻ: توهان ڪم شروع ڪرڻ کان سواءِ به دير ڪندا آهيو. پوءِ توهان آخري منٽ ۾ تمام گهڻي دٻاءُ ۽ پريشاني سان ڪم ختم ڪندا آهيو. جيتوڻيڪ ڪم ڪامياب ٿي وڃي، توهان سوچيو ٿا، "او، مان خوش قسمت هوس جو هي ڪم ٿيو."

2. تمام گهڻو ڪم ڪرڻ: توهان ڏينهن رات ضرورت کان وڌيڪ محنت ڪندا آهيو، هر شيءِ کي مڪمل طور تي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. پر جڏهن توهان ڪامياب ٿيو ٿا، ته توهان ان جو ڪريڊٽ نٿا وٺو. توهان سوچيو ٿا، "مون کان وڌيڪ هوشيار ڪو ماڻهو اهو ڪم بغير محنت ڪرڻ جي ڪري ها."

ڪنهن به طرح، توهان جي مقصد حاصل ڪرڻ کان پوءِ خوشي جو احساس گهڻو وقت نه رهندو آهي. ڇاڪاڻ ته توهان ان ڪاميابي کي "پنهنجي اندر آباد ٿيڻ" نٿا ڏئي سگهو. ان جي بدران، توهان ايندڙ وڏي شيءِ کان ڊڄڻ شروع ڪندا آهيو. توهان شڪ ڪرڻ، وڌيڪ ڪم ڪرڻ، يا ٻيهر دير ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. ۽ تنهن ڪري چڪر جاري رهندو آهي.

هي احساس ڪنهن کي ٿئي ٿو؟

حقيقت ۾، ڪو به هن احساس کي محسوس ڪري سگهي ٿو. 1978 ۾، ٻن نفسيات دانن، سوزين ايمز ۽ پالين روز ڪلينس، پهريون ڀيرو ان کي اعليٰ حاصل ڪندڙ عورتن ۾ سڃاڻپ ڪيو. پر تحقيق هاڻي اهو معلوم ڪيو آهي ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام آهي، جنس کان سواءِ، مختلف پيشن ۾.

هي احساس اڪثر تڏهن پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجن ساٿين يا ساٿين کان مختلف محسوس ڪندا آهيو. مثال طور، مردن جي تسلط واري ميدان ۾ ڪم ڪندڙ عورت هجڻ. اهو انهن لاءِ پڻ عام آهي جيڪي محسوس ڪن ٿا ته اهي تعليم يا ڪم جي جڳهه ۾ اقليت ۾ آهن.

ڇا توهان کي شڪ آهي ته توهان کي امپوسٽر سنڊروم آهي؟ انهن علامتن کي چيڪ ڪريو.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي هي احساس آهي، ڏسو ته ڇا هيٺيون خاصيتون توهان ۾ عام آهن:

• اهو سوچڻ ته ٻيا سڀ توهان کان وڌيڪ ڄاڻن ٿا.
• هميشه اهو سوچڻ ته توهان ايترو هوشيار نه آهيو جيترو ٻيا توهان کي سمجهن ٿا.
• اهو سوچڻ ته توهان جون ڪاميابيون "قسمت"، "ماڻهن جن کي توهان ڄاڻو ٿا"، يا ٻين جي خراب فيصلن جو نتيجو آهن.
• توهان جي زندگي ۾ مٿي ذڪر ڪيل "جعلساز چڪر" پاڻ کي ورجائي رهيو آهي.
• اهو خوف ته توهان اتي نه آهيو جتي توهان آهيو (ڪم/اسڪول تي) ۽ ٻيا ڪنهن ڏينهن ان کي محسوس ڪندا.
• اهو محسوس ڪرڻ ته هر شيءِ هميشه پنهنجي قابليت جي بهترين يا توقع کان بهتر طريقي سان ڪرڻي پوندي .
• جڏهن ڪو توهان جي تعريف ڪري ٿو ته بي آرامي محسوس ڪرڻ.
• توهان اهو آهيو جيڪو توهان جي مقصدن تائين پهچڻ کان پاڻ کي روڪي ٿو.
• ٻين کي مايوس ڪرڻ جو خوف.
• توهان پنهنجي ڪيل ننڍڙي غلطي کي به وساري نٿا سگهو ۽ ان بابت سوچيندا رهو.
• سوچيندي، "جيڪڏهن مان هوشيار، هوشيار هجان ها، ته مون کي اهي شڪ نه هجن ها."
• ٻين جي منظوري حاصل ڪرڻ توهان لاءِ تمام ضروري آهي.

هن صورتحال جا ڪهڙا سبب ٿي سگهن ٿا؟

هن احساس جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.

• شخصيت جون خاصيتون: گهڻي پريشاني، گهٽ خود اعتمادي، ۽ ڪمال پسندي جهڙيون خاصيتون هن سان لاڳاپيل آهن.
• پرورش جو ماحول: ڪڏهن ڪڏهن، هي حالت انهن ماڻهن ۾ پيدا ٿي سگهي ٿي جيڪي خاندانن ۾ پرورش ڪن ٿا جيڪي هميشه ڪاميابي ۽ ڪاميابي تي زور ڏيندا رهيا آهن. اهو والدين کان متضاد پيغامن جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪڏهن ڪڏهن گهڻي تعريف ۽ ڪڏهن ڪڏهن سخت تنقيد.
• هڪ ٻاهرئين ماڻهو وانگر محسوس ڪرڻ: مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ انتهائي مقابلي واري ڪم واري جڳهه ۾ قدرتي طور تي مقابلي وارا نه آهيو، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته "مان هتي مناسب نه آهيان." انهي سان گڏ، توهان جي نسل، عمر، جنس، يا معاشي حيثيت جي ڪري ٻين کان مختلف محسوس ڪرڻ 'امپوسٽر سنڊروم' جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• سوشل ميڊيا: جڏهن توهان ٻين ماڻهن جي "ڪامل" زندگين جون تصويرون ڏسندا آهيو، ته توهان پاڻ کي انهن سان ڀيٽڻ ۽ محسوس ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي ته "مان ڪافي نه آهيان."

ان کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

انهن پريشان ڪندڙ خيالن سان اڪيلو وڙهڻ ڏکيو آهي، تنهن ڪري ٻين کان مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

طبي صلاح ۽ علاج

• ٽاڪ ٿراپي: ڪنهن صلاحڪار يا معالج سان ڳالهائڻ سان توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته اهي خيال ڪٿان اچن ٿا ۽ اهي توهان جي زندگي تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿا. پوءِ، توهان سکي سگهو ٿا ته جڏهن اهي اچن ٿا ته انهن کي ڪيئن منظم ڪجي.
• ڪوگنيٽو پروسيسنگ ٿراپي (سي پي ٽي): هي هڪ ٿراپي جو طريقو آهي جيڪو توهان کي سيکاري ٿو ته توهان جي منفي عقيدن کي سڃاڻو ۽ انهن کي وڌيڪ حقيقي خيالن سان تبديل ڪريو.
• گروپ ٿراپي: اهو ٻين سان گڏ گروپ سيشن ۾ شامل ٿيڻ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جن کي توهان وانگر ساڳيو 'امپوسٽر سنڊروم' آهي. ٻين ماڻهن جا تجربا ٻڌڻ سان توهان کي گهٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پنهنجا خيال شيئر ڪرڻ سان توهان کي هڪ نئون نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان انهن احساسن کان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (جي پي) سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو.

شيون جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا

• پنهنجي ڪاميابين کي ياد رکو: انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان سٺيون ڪيون آهن، انهن شين تي جيڪي توهان کي فخر آهن. اي ميلون، نوٽس، وغيره محفوظ ڪريو جيڪي ٻين کان ساراهه ڪن. جڏهن توهان کي محسوس ٿئي ته "مان هڪ فريب آهيان" ته انهن کي واپس ڏسو.
• جذبات ۽ حقيقتن کي الڳ ڪريو: ايندڙ ڀيري جڏهن توهان پاڻ کي پاڻ تي شڪ ڪندا ڏسو، ته پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو صرف هڪ احساس آهي، حقيقت نه.
• پاڻ تي مهربان ٿيو: جيڪڏهن توهان جو دوست اهڙو محسوس ڪري ته توهان ڇا چوندا؟ "تون هوشيار آهين، ۽ توهان کي غلطيون ڪرڻ جو حق آهي،" نه؟ پاڻ کي به ساڳيو ئي چئو.
• تعريفون قبول ڪرڻ جي عادت وجهو: جڏهن ڪو چوي ته "سٺو ڪيو"، ته ان کي "مهرباني، پر..." سان ٽارڻ بدران، صرف "تمام گهڻو مهرباني" چوڻ جي عادت وجهو.
• پاڻ کي ٻين سان نه ڀيٽيو: هر ڪو صرف سوشل ميڊيا تي پنهنجو بهترين پوسٽ ڪندو آهي. تنهن ڪري پاڻ کي انهن سان ڀيٽڻ بند ڪريو. ان جي بدران، اڄ کي پنهنجي ڪالهه کان بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪو به مڪمل ناهي.
• پنهنجن خيالن کي چئلينج ڪريو: جڏهن توهان سوچيو ٿا، "مون کي هي نوڪري ان ڪري ملي آهي جو ڪو ٻيو ان کي نه چاهيندو هو،" ته ان سوچ کي چئلينج ڪريو ۽ مثبت سوچيو، "مون کي هي نوڪري ان ڪري ملي آهي جو مان سخت محنت ڪريان ٿو ۽ منهنجا ساٿي ملازم مون کي پسند ڪن ٿا."
• سمجھو: حقيقي ٺڳي ڪندڙن کي 'امپوسٽر سنڊروم' نه ٿيندو آهي. حقيقت اها آهي ته توهان هن طرح محسوس ڪندا آهيو اهو ثابت ڪري ٿو ته توهان ٺڳي ڪندڙ نه آهيو!