خوف ۽ پريشاني عام جذبات آهن جيڪي اسان هر وقت تجربو ڪندا آهيون. ان بابت سوچيو، ڪنهن اهم امتحان کان اڳ، جڏهن ڪم تي ڪا مسئلو پيدا ٿئي ٿي، يا ڪو وڏو فيصلو ڪرڻ وقت، ٿورو ڊڄڻ يا نروس محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهو اسان جي دماغ جو طريقو آهي جيڪو دٻاءُ جو جواب ڏئي ٿو ۽ اسان کي ايندڙ خطري کان خبردار ڪري ٿو.
پر، جيڪڏهن هي خوف ۽ پريشاني بي قابو ۽ ناقابل برداشت ٿي وڃي، يعني جيڪڏهن اها ايتري حد کان وڌيڪ ٿي وڃي جو اها روزاني سرگرمين، خاندان جي ميمبرن سان لاڳاپن ۽ سماجي رابطي ۾ مداخلت ڪري، ته پوءِ اها عام ڳالهه ناهي. اسان ان کي پريشاني جي خرابي سڏيون ٿا. هي هڪ ذهني بيماري آهي. پر سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته صحيح علاج سان، ڪيترائي ماڻهو هن حالت کي چڱي طرح ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا ۽ هڪ عام زندگي گذاري سگهن ٿا.
پريشاني جي خرابين جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟
پريشاني هڪ ئي قسم جي بيماري ناهي جيڪا سڀني لاءِ مناسب هجي. پريشاني جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. علاج لاءِ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي بيماري آهي. اچو ته مکيه قسمن تي نظر وجهون.
| پريشاني جو قسم | سادي لفظن ۾، اهو ڇا آهي؟ |
|---|---|
| عام پريشاني جي خرابي | روزمره جي عام شين بابت به، گهڻي پريشاني ۽ خوف جو مسلسل احساس جيڪو قابو کان ٻاهر آهي. |
| گھٻراهٽ جي خرابي | اوچتو، شديد خوف جيڪو ڪنهن غير متوقع وقت تي ٿئي ٿو. اسان ان کي پينڪ اٽيڪ پڻ سڏين ٿا. هن وقت، توهان کي گهڻو پسڻ، تيز سينه ڌڙڪڻ، ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو دل جو دورو آهي. |
| سماجي پريشاني جي خرابي | سماجي رابطن، ماڻهن جي سامهون ڳالهائڻ، يا پارٽين ۾ وڃڻ وقت انتهائي خوف ۽ شرم محسوس ڪرڻ. اهي اڪثر سوچيندا آهن ته ٻيا انهن جو فيصلو ڪندا يا انهن جو مذاق اڏائيندا. اهو انهن کي سماجي حالتن کان بچڻ جو سبب بڻائيندو آهي. |
| مخصوص فوبيا | ڪنهن خاص شيءِ يا صورتحال جو غير معمولي، تمام گهڻو خوف (مثال طور، اوچائي، اڏام، جانور، رت). |
| اگورا فوبيا | اهڙين هنڌن تي جتي مدد حاصل ڪرڻ يا هنگامي حالت ۾ فرار ٿيڻ ڏکيو هجي (مثال طور، ڀريل جڳهيون، بسون، لفٽ) ۾ انتهائي خوف محسوس ڪرڻ. |
| علحدگي جي پريشاني | هي صرف ننڍڙن ٻارن لاءِ ناهي، اهو ڪنهن به عمر جي ڪنهن سان به ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان جو ڪو ويجهو ماڻهو (والدين، ساٿي) انهن کي ڏسڻ لاءِ پنهنجي رستي کان ٻاهر نڪري ٿو، ته انهن کي هڪ ناقابل برداشت خوف محسوس ٿئي ٿو ته ان شخص سان ڪجهه خراب ٿيندو. |
هن حالت جون عام علامتون ڪهڙيون آهن؟
پريشاني جون مکيه علامتون گهڻو خوف ۽ پريشاني آهن. تنهن هوندي به، توهان کي مختلف جسماني تڪليفون پڻ محسوس ٿي سگهن ٿيون. اهي علامتون توهان جي پريشاني جي قسم تي منحصر ڪري مختلف ٿي سگهن ٿيون.
هتي عام علامتون آهن:
- پريشاني، اوچتو خوف، ۽ عدم تحفظ جو احساس.
- اهڙو محسوس ٿيڻ ته ڪا وڏي آفت يا حادثو ٿيڻ وارو آهي.
- بي خوابي ، هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
- هڪ جاءِ تي پرسڪون رهڻ جي ناڪامي.
- ٿڌا هٿ ۽ پير، گهڻو پسڻ، ۽ بي حسي جو احساس.
- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي يا معمول کان تيز ساهه کڻڻ (هائپر وينٽيليشن).
- تيز دل جي ڌڙڪڻ (ڌڙڪڻ).
- جسم جا ڌڙڪا.
- سڪل وات .
- پيٽ ۾ تڪليف، متلي.
- عضلات جي سختي.
- چڪر اچڻ (چڪر اچڻ) يا مٿي ۾ سور ٿيڻ .
- سوچ ويچار هڪ ئي مسئلي بابت مسلسل پريشان رهڻ آهي.
- ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي.
- خوفناڪ شين يا هنڌن کان سخت بچڻ.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، پاڻ اهو فيصلو نه ڪريو ته توهان کي پريشاني جي بيماري آهي صرف ان ڪري جو توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن. ان لاءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
هن قسم جي پريشاني ڇو ٿيندي آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟
ان جو ڪو هڪ سبب طئي ڪرڻ ڏکيو آهي. هي صورتحال ڪيترن ئي عنصرن جي ميلاپ جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
- جينياتيات: پريشاني جون بيماريون نسل در نسل منتقل ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اها بيماري آهي، ته توهان کي به ان جي ترقي جو خطرو وڌيڪ هوندو.
- دماغي ڪيمسٽري: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي حالت اسان جي دماغ ۾ خوف ۽ جذبات کي ڪنٽرول ڪندڙ سرڪٽس ۾ خرابي يا عدم توازن جي ڪري ٿي سگهي ٿي.
- ماحولياتي دٻاءُ ۽ صدمي وارا واقعا: صدمي وارا واقعا جيڪي توهان ڏٺا آهن يا تجربا ڪيا آهن، انهن جو هن تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو. مثال طور، ننڍپڻ ۾ زيادتي، ڪنهن پياري جي موت، يا تشدد جو شڪار ٿيڻ.
- منشيات يا شراب جو استعمال: ڪجهه ماڻهو پنهنجي پريشاني کي لڪائڻ يا گهٽائڻ لاءِ منشيات جو رخ ڪندا آهن. ان کان علاوه، منشيات ۽ شراب جو استعمال پريشاني جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ٻيون طبي حالتون: ڪجهه دل، ڦڦڙن ۽ ٿائرائيڊ جي حالتن ۾ پريشاني جهڙيون علامتون ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري ٻين حالتن کي رد ڪرڻ ضروري آهي.
هن لاءِ ڪهڙا ڪامياب علاج آهن؟
پريشان نه ٿيو، پريشاني جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا اثرائتا علاج موجود آهن. عام طور تي، دوا ۽ صلاح مشورا ٻئي گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن.
دوا
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي حالت جي لحاظ کان مناسب دوائون لکندو. انهن مان ڪجهه شامل آهن:
- اينٽي ڊپريسنٽس: اڄڪلهه، پريشاني جي علاج جي پهرين لائن نوان اينٽي ڊيپريسنٽس آهن جهڙوڪ "SSRIs" ۽ "SNRIs". اهي دماغي ڪيميڪلز کي متوازن ڪندي ۽ توهان جي موڊ کي بهتر بڻائي ڪم ڪن ٿا.
- بينزوڊيازپائن: اهي ٿوري وقت لاءِ استعمال ٿين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي جلدي پريشاني گهٽ ڪن ٿيون.
- بيٽا بلاڪرز: جيتوڻيڪ اهي هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائون آهن، پر اهي پريشاني جي جسماني علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جهڙوڪ ڌڙڪڻ ۽ زلزلو.
اهم: پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ اوچتو پنهنجي تجويز ڪيل دوا وٺڻ بند نه ڪريو. ان جي ڪري توهان جون علامتون واپس اچي سگهن ٿيون.
صلاح مشورا ۽ علاج
دوائن وانگر، صلاح مشورا پڻ تمام ضروري آهن.
- نفسياتي علاج: توهان هڪ تربيت يافته ذهني صحت صلاحڪار سان پنهنجن خيالن ۽ احساسن بابت ڳالهائي سگهو ٿا، ۽ انهن کي سمجهڻ ۽ منظم ڪرڻ جا طريقا سکي سگهو ٿا.
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي):هي هڪ تمام گهڻو مشهور ۽ ڪامياب طريقو آهي. اهو توهان کي سيکاري ٿو ته ڪيئن پنهنجن منفي، خوفناڪ خيالن کي مثبت ۾ تبديل ڪجي. توهان آهستي آهستي پاڻ کي پنهنجن خوفن کي منهن ڏيڻ جي تربيت ڏيو ٿا.
علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
علاج سان گڏ، توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون توهان کي هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي حالت کان آگاهه رهو: جيترو وڌيڪ توهان هن بيماري بابت ڄاڻو ٿا، اوترو ئي ان کي منظم ڪرڻ آسان ٿيندو.
- ڪيفين گھٽايو: ڪافي، چانهه، چاڪليٽ ۽ انرجي ڊرنڪس جهڙين شين کان پري رهو. اهي پريشاني وڌائي سگهن ٿا.
- شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پري رهو.
- سٺي غذا ۽ ورزش: روزاني ورزش جهڙوڪ هلڻ ۽ ڊوڙڻ دماغ ۾ ڪيميڪل خارج ڪري ٿو جيڪي دٻاءُ گهٽ ڪن ٿا.
- سٺي ننڊ حاصل ڪريو: ننڊ ضروري آهي. هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
- پرسڪون ڪرڻ جون ٽيڪنڪون استعمال ڪريو: مراقبو، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۾ تمام گهڻيون مددگار ثابت ٿين ٿيون.
- سماجي رهو: سٺن، قابل اعتماد دوستن سان ڳالهائڻ ۽ پنهنجا خيال شيئر ڪرڻ ذهني صحت لاءِ تمام سٺو آهي.
- مدد لاءِ پڇو: اهڙن ماڻهن سان سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيڻ جن کي ساڳيا تجربا ٿيا آهن، توهان کي اهو محسوس ڪرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هر ڪو عام خوف ۽ پريشاني جو تجربو ڪندو آهي. پر جيڪڏهن اهو برداشت نه ٿي وڃي ۽ روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري، ته اهو هڪ پريشاني جي خرابي ٿي سگهي ٿي.
- جيتوڻيڪ هن حالت سان گڏ رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، توهان اڪيلا نه آهيو. مدد موجود آهي.
- صحيح علاج، يعني دوائن ۽ صلاح مشوري سان، هن حالت کي تمام سٺي نموني ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو. اهو بهترين پهريون قدم آهي جيڪو توهان کڻي سگهو ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو