اڄ توهان ڪيئن آهيو؟ هڪ لمحو وٺو ۽ هن مضمون کي پڙهڻ بند ڪريو ۽ ڪجهه واقعن بابت سوچيو جيڪي اڄ توهان سان ٿيا. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ قلم ۽ ڪاغذ کڻو ۽ ڪجهه خاص واقعا لکو جيڪي توهان کي ياد آهن. اچو ته ڏسون ته توهان ڇا لکو ٿا.
پوءِ، توهان ڇا سوچيو؟ ڇا توهان جو ڏينهن گهڻو ڪري سٺين شين سان ڀريل هو؟ ڪجهه اهڙو، "اڄ هڪ بهترين ڏينهن هو! دادي ناشتو ٺاهيو. مان اسڪول ۾ پنهنجن دوستن سان گڏ هوس، ۽ اڄ جو انگريزي دور خراب هو!" يا ڇا توهان جو ذهن غلط هنڌن تي هليو ويو؟ ڪجهه اهڙو، "دادي ناشتو ٺاهيو ۽ مان دير سان پهتس، ۽ مان بس وڃائي ويس. منهنجا دوست لنچ جو وقت ساڳئي بورنگ ٽي وي شو بابت پڙهڻ ۾ گذاريندا هئا. اڄ انگريزي هو! مون کي خميس بلڪل به پسند نه آهي!"؟ هن طريقي سان سوچڻ ۾ تمام گهڻي عقل آهي.
اميد ۽ مايوسي ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، اميد ۽ مايوسي شين کي ڏسڻ ۽ سوچڻ جا ٻه طريقا آهن. اسان جون ٻه ذهنيتون .
هڪ اميد پرست هميشه شين جو روشن پاسو ڏسي ٿو. اهي اميد رکن ٿا ته سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو. اهي اهو به مڃين ٿا ته انهن ۾ سٺيون شيون ڪرڻ جي صلاحيت ۽ صلاحيت آهي. انهن کي هميشه اهو احساس هوندو آهي ته، "او، مان اهو درست ڪري سگهان ٿو."
ٻئي طرف، اسين انهن ماڻهن کي سڏيندا آهيون جيڪي هر شيءِ ۾ غلطيون ڳوليندا آهن، جيڪي هر شيءِ کي ڪاري ۽ اڇي ۾ ڏسندا آهن، "مايوسي". هڪ مايوسي پسند اڪثر سوچيندو آهي ته شيون غلط ٿي وينديون، يا اهي هميشه انهن شين بابت سوچيندا آهن جيڪي صحيح نه ٿيون آهن. انهن کي مسلسل اهو خيال هوندو آهي ته، "اهو ڪم نه ڪندو."
پر هتي ڳالهه اها آهي. اسان مان ڪو به هميشه پراميد يا هميشه مايوس نه هوندو آهي. تاهم، اسان سڀ سوچڻ جي انهن ٻن طريقن مان هڪ ڏانهن ٿورو وڌيڪ زور ڏيڻ جو رجحان رکون ٿا. سٺي خبر اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان ٿورو مايوسي واري پاسي تي آهيو، توهان کي هر وقت اهو طريقو نه رهڻو پوندو! اسان سڀ شيون ڏسڻ جو طريقو ٿورو تبديل ڪري سگهون ٿا ۽ ٿورو وڌيڪ پراميد بڻجي سگهون ٿا. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان سکي سگهون ٿا.
مثبت سوچڻ توهان لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي؟
محقق، يعني سائنسدان، ڊگهي عرصي کان اميد پرستن جو مطالعو ڪري رهيا آهن. اهي چون ٿا ته مثبت رويو اسان کي خوش رهڻ ، زندگي ۾ ڪامياب ٿيڻ، ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بس سوچيو، مثبت سوچڻ سان توهان کي هي فائدا ملندا:
- ذهني صحت : اميد ڊپريشن آهي، يعني، "( ڊپريشن) "اهو هڪ ڍال وانگر آهي جيڪو توهان کي "(ڊپريشن)" جهڙين حالتن کان بچائي سگهي ٿو. ٿي سگهي ٿو ته توهان کي "(ڊپريشن)" ٿيڻ جو خطرو هجي، پر مثبت سوچڻ ان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- دٻاءُ جي لچڪ: جڏهن توهان وٽ هڪ پراميد نقطه نظر هوندو آهي، ته توهان کي زندگي جي دٻاءُ کي برداشت ڪرڻ جي تمام گهڻي طاقت ملندي آهي، يعني "دٻاءُ". جڏهن ڪو مسئلو پيدا ٿئي ٿو، ته توهان گھٻرايو نه ٿا، پر توهان ان کي هڪ مختلف انداز ۾ ڏسو ٿا.
- ڊگهي عمر: حيران نه ٿيو، اهو مليو آهي ته مثبت سوچڻ ماڻهن کي ڊگهي جيئڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ جيئڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان جو مطلب آهي ته اهو هڪ صحتمند، خوش زندگي گذارڻ جي ڪنجي آهي.
- مثبت ٿيڻ سکڻ: ان سڀني جو بهترين حصو اهو آهي ته توهان مثبت سوچڻ سکي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان جي سوچ منفي طرف جهڪي ٿي. اهو ڪجهه آهي جنهن کي تربيت ڏئي سگهجي ٿي.
"اميد صرف سوچڻ جو هڪ طريقو ناهي، اهو هڪ صحتمند زندگي جي ڪنجي آهي."
اميد پرست ۽ مايوسي پسند واقعن کي ڪيئن ڏسن ٿا؟
اميد صرف شين جي سٺي پاسي کي ڏسڻ، يا سٺين شين جي اميد رکڻ بابت ناهي. اهو سوچڻ جو هڪ طريقو آهي، ان جي تشريح ڪرڻ جو، جيڪو اڳ ۾ ئي ٿي چڪو آهي.
ان بابت هن طرح سوچيو. جڏهن ڪا سٺي ڳالهه ٿئي ٿي ، ته اميد پرست سوچيندا آهن ته انهن ان کي ايترو سٺو بڻائڻ لاءِ ڇا ڪيو. اهي پنهنجين صلاحيتن کي پاڻ جا مستقل، مقرر حصا سمجهن ٿا. اهي اهو به سوچيندا آهن ته اهي سٺيون شيون وڌيڪ سٺين شين لاءِ ڪيئن رستو هموار ڪن ٿيون. مثال طور، جيڪڏهن اهي امتحان سٺي نموني پاس ڪن ٿا، ته هڪ اميد پرست سوچي سگهي ٿو، "مان پاس ٿيس ڇاڪاڻ ته مون سخت مطالعو ڪيو. مان اهي شيون ڪري سگهان ٿو. اهو مون کي بهتر نوڪري حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو."
پر، جڏهن شيون منصوبابندي مطابق نه ٿيون ٿين ، ته ان جو هڪ ٻيو پاسو به آهي. اميد پرست پاڻ کي الزام نه ٿا ڏين. اهي ناڪامين کي عارضي سمجهن ٿا. جڏهن ڪا غلطي ٿئي ٿي، ته اميد پرست ان کي ڪنهن خاص صورتحال يا واقعي کي قرار ڏين ٿا، نه ته پنهنجين صلاحيتن کي. ڇاڪاڻ ته اهي ناڪامين کي ذاتي خامين طور نه ٿا ڏسن، اميد پرست مايوسين کان بهتر طور تي مايوسين مان واپس موٽڻ جي قابل هوندا آهن.
هتي هڪ ننڍڙي مثال آهي. نملا ۽ سپونو ٻئي اسڪول باسڪيٽ بال ٽيم ٺاهڻ لاءِ ٽرائي آئوٽ ۾ وڃن ٿيون. انهن مان ڪو به ٽيم ۾ شامل نه ٿي سگهي. ٻئي اداس آهن، پر اهي ان سان مختلف طريقي سان ڊيل ڪن ٿا.
نمل هڪ پراميد آهي. هو سوچي ٿو: "ٽرائلز ۾ ڪيترائي باصلاحيت رانديگر هئا، ۽ ٽيم ۾ صرف ڪجهه جڳهيون هيون. تنهنڪري مون جيترو ٿي سگهيو مشق ڪئي، ۽ مون کي محسوس ٿيو ته مون سٺو کيڏيو! ڪوچ مون کي سٺي موٽ ڏني. مان هن جي چوڻ تي ڪم ڪندس ۽ هن سيزن ۾ هر راند ڏسندس. پوءِ مون وٽ ايندڙ سال هڪ بهتر موقعو هوندو."
ڏسو؟ نمل ذاتي خامين تي نه پر مخصوص صورتحال تي ڌيان ڏئي ٿو. هو هن صورتحال کي مستقل طور تي نٿو ڏسي. هو مڪمل طور تي اميد رکي ٿو ته ايندڙ سال ٽيم ۾ جاءِ ٺاهي سگهندو، ۽ هو اڳ ۾ ئي سوچي رهيو آهي ته ان کي ٺاهڻ لاءِ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سپون ٿورو مايوس ڪندڙ پاسي تي آهي. هو سوچي ٿو: "اهو ڪو تعجب ناهي ته مون کي غلط سمجهيو ويو آهي - مان آزمائشن ۾ سڀ کان ڪمزور ماڻهو هوس، ۽ ڪوچ مون کي ايترو پسند نٿو ڪري. منهنجي لاءِ ڪجهه به ڪڏهن به صحيح نه ٿيندو. مون کي تسليم ڪرڻو پوندو، مان هڪ سٺو رانديگر نه آهيان." نمل جي برعڪس، سپون هن ناڪامي کي ذاتي طور تي وٺندو آهي. هو پاڻ کي الزام ڏئي ٿو، ۽ هو سوچي ٿو ته ٻاهرين عنصر (ڪوچ، زندگي) هن جي خلاف ڪم ڪري رهيا آهن. بدترين ڳالهه اها آهي ته هن هڪ واقعي هن کي پنهنجي ايٿليٽڪ صلاحيتن تي شڪ ڪيو آهي.
هاڻي پاڻ سوچيو، انهن ٻنهي مان ڪير وڌيڪ وقت تائين مايوس رهڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟ ڪير وڌيڪ مشق ڪرڻ ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ آهي؟ ڪير وڌيڪ هار مڃڻ جو امڪان آهي؟ جواب واضح آهي، صحيح؟
مثبت سوچ توهان جي لچڪ کي ڪيئن وڌائي ٿي؟
مثبت سوچڻ سان اسان مايوس ڪندڙ واقعن کي عارضي طور تي ڏسي سگهون ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته اسان انهن مان بحال ٿي سگهون ٿا. اهو اسان کي هار مڃڻ بدران ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي طاقت ڏئي ٿو. اهو اسان کي پنهنجن مقصدن ۽ خوابن کي ذهن ۾ رکڻ ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. نتيجي طور، پراميد ماڻهو پنهنجي حالتن تي وڌيڪ ڪنٽرول محسوس ڪن ٿا، ۽ انهن ۾ خود اعتمادي پڻ وڌيڪ هوندي آهي . انهن وٽ خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي جو سٺو احساس هوندو آهي.
ٻئي طرف، مايوسي واري سوچ اسان کي مايوسين ۽ رد ڪرڻ کي ذاتي طور تي وٺڻ تي مجبور ڪري ٿي. اهو انهن کي اصل کان وڌيڪ مستقل پڻ بڻائي ٿو. جڏهن اسان وٽ مايوسي وارو نقطه نظر هوندو آهي، ته اسان ڪنهن صورتحال جي منفي پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ جو رجحان رکون ٿا ، ۽ ڪو به مثبت پهلو ڍڪيل هوندو آهي. جڏهن شيون منصوبابندي مطابق نه ٿينديون آهن، ته مايوسي واري سوچ ان کي منهن ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿي.
ڇا هي هر شيءِ کي گلابي رنگ ۾ ڏسڻ بابت اميد آهي؟ (حقيقت پسندي)
نه، ائين ناهي. اميد پرستي جو مطلب اهو ناهي ته هر شيءِ هڪ پري جي ڪهاڻي آهي، اهو هر شيءِ کي گلابي رنگن ۾ ڏسڻ بابت ناهي. اميد پرست مسئلن کي نظرانداز نه ڪندا آهن يا اهو ظاهر نه ڪندا آهن ته زندگي ۾ هر شيءِ مڪمل آهي. اهي ان تي ڌيان ڏين ٿا ته ڪنهن صورتحال ۾ ڇا سٺو آهي ۽ اهي شيون بهتر ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهن ٿا.
اميد رکندڙن وٽ سچو اعتماد هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهي تيار هوندا آهن. اهي ڄاڻن ٿا ته انهن کي سخت امتحان پاس ڪرڻ لاءِ سخت مطالعو ڪرڻو پوندو آهي. اهي ڄاڻن ٿا ته اهي مشق ڪرڻ کان سواءِ باسڪيٽ بال ٽيم نٿا ٺاهي سگهن.
سادي لفظن ۾، اميد عمل بابت آهي. اهو مثبت ۽ حقيقت پسند سوچ جي وچ ۾ هڪ صحتمند توازن ڳولڻ بابت آهي.
ڇا توهان ٿورو مايوس ڪندڙ خيال چاهيو ٿا؟
مايوسي واري سوچ اسان کي هيٺ ڇڪي سگهي ٿي - تنهنڪري اهو ڄاڻڻ سٺو آهي ته هڪ منفي ذهنيت کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سڀئي منفي سوچون ختم ڪرڻ گهرجن.
ڪڏهن ڪڏهن، "ڇا صحيح آهي؟" جي ذهنيت اسان کي ڪنهن مسئلي جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڇا غلط ٿي سگهي ٿو ان بابت سوچڻ اسان کي غير ضروري خطرن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ان بابت هن طرح سوچيو. جڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ته توهان جو ڀاءُ توهان کي ٽيڪسٽ ڪري رهيو آهي. توهان جو منفي ذهن توهان کي ڊيڄاري ٿو: "هي، هي سٺو ناهي!" تنهنڪري توهان هن کي چئو ٿا ته روڪيو، گهٽ ۾ گهٽ هن جي حفاظت لاءِ، ۽ توهان جي پنهنجي لاءِ. هن صورتحال ۾، توهان هڪ منفي سوچ ("جيڪڏهن مان ٽيڪسٽ ڪريان ۽ گاڏي هلائيان، ته مان حادثي ۾ پئجي سگهان ٿو!") کي مثبت عمل سان گڏ ڪريو ٿا ("مون کي خبر آهي ته مان هن کي روڪڻ لاءِ ڪجهه ڪري سگهان ٿو.").
اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن ڏکين وقتن مان گذرندا آهيون. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه به صحيح نه ٿي رهيو آهي. جڏهن اسان اداس محسوس ڪري رهيا آهيون، ته اهو سٺو آهي ته اسان پنهنجي جذبات کي تسليم ڪريون ۽ ڇا غلط آهي ان بابت ڳالهايون. ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهيون ڪرڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي توهان جي مثبت صلاحيت جي ياد ڏياري سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته غلط جي چڪر ۾ نه ڦاسي وڃو. جيڪڏهن توهان ائين ڪيو ٿا، ته منفي سوچون به توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اسان ڪيئن ٿورو وڌيڪ پراميد ٿي سگهون ٿا؟
جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري مايوسي جو شڪار رهو ٿا، ته پوءِ توهان مثبت ڏسڻ ۾ ماهر ٿي سگهو ٿا. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
- جڏهن سٺيون شيون ٿين ٿيون، انهن کي نوٽيس ڪريو ۽ انهن جي تعريف ڪريو. هر ڏينهن جي آخر ۾، ڏينهن تي غور ڪرڻ لاءِ 10 منٽ ڪڍو ۽ ڪجهه شيون ڳوليو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. انهن کي هڪ جرنل ۾ يا پنهنجي فون يا ٽيبليٽ تي هڪ ترغيبي ايپ ۾ لکو. اهو فرق نٿو پوي ته اهو ڪجهه ننڍڙو آهي، جهڙوڪ، "اڄ ڪو مون تي مسڪرايو."
- پنهنجي ذهن کي اهو يقين ڏيارڻ جي تربيت ڏيو ته توهان پنهنجي زندگي ۾ سٺيون شيون ڪري سگهو ٿا. پاڻ کي مخصوص شيون ٻڌائڻ جي مشق ڪريو جيڪي توهان ڪامياب ٿيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. مثال طور: "جيڪڏهن مان پڙهندس، ته مان سٺا گريڊ حاصل ڪري سگهان ٿو." "جيڪڏهن مان مشق ڪندس، ته مان ان شو ۾ سٺو ڪم ڪندس." "جيڪڏهن مان ان رضاڪار پروگرام ۾ ويندس، ته مان نوان دوست ٺاهيندس."
- جڏهن شيون غلط ٿين ٿيون ته پاڻ کي الزام نه ڏيو. جڏهن شيون اميد مطابق نه ٿيون ٿين ته توهان جي ذهن ۾ آواز ڇا چوندو آهي؟ "مان رياضي جي امتحان ۾ ناڪام ٿيس ڇاڪاڻ ته مان رياضي ۾ خراب آهيان."سوچڻ جي بدران، "مان ان امتحان ۾ ناڪام ٿيس ڇاڪاڻ ته مون ڪافي محنت نه ڪئي. مان اهو ٻيهر ٿيڻ نه ڏيندس!" سوچڻ جي بدران، "انوراڌا مون کي ڇڏي ڏنو ڇاڪاڻ ته مان تمام بيڪار آهيان،" سوچيو، "هاڻي مون کي سمجهه ۾ اچي ٿو ته بريڪ اپ ڇو ايترو ڏکوئيندڙ آهي، پر پنهنجن دوستن سان وقت گذارڻ سان مون کي ٻيهر بهتر محسوس ٿئي ٿو."
- جڏهن ڪجهه سٺو ٿئي ٿو، ته پاڻ کي ڪريڊٽ ڏيو. سوچيو ته توهان سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪيو. ڇا توهان امتحان لاءِ سٺي تياري ڪئي؟ ڇا توهان محنت سان مشق ڪئي؟ سوچيو ته توهان ڪهڙيون طاقتون استعمال ڪيون ۽ انهن توهان کي ڪامياب ٿيڻ ۾ ڪيئن مدد ڪئي. اهو سوچڻ کان نه ڊڄو، "مون اهو ڪيو!"
- پاڻ کي ياد ڏياريو ته ناڪاميون عارضي آهن. جيئن ئي ڪجهه غلط ٿئي ٿو، پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو گذري ويندو - ۽ ان کي ممڪن بڻائڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو. مثال طور: "منهنجا A-سطح جا نتيجا ايترا سٺا نه هئا جيترا مون اميد ڪئي هئي، پر مان وڌيڪ پڙهي سگهان ٿو ۽ امتحان ٻيهر ڏئي سگهان ٿو."
- ڏسو ته ٻيا پاڻ بابت ڪيئن ڳالهائين ٿا. ڇا توهان جا دوست ۽ ڪٽنب مثبت آهن يا منفي؟ مثال طور، ڇا توهان جو پيءُ چوي ٿو، "مون هاٽ ڊاگ پکايا، مان هڪ خراب باورچی آهيان!" يا ڇا هو چوي ٿو، "مون هاٽ ڊاگ پکايا ڇاڪاڻ ته مان ڪتي کي گليري جو پيڇو ڪندي ڏسي پريشان ٿي ويس!"
ڪوشش ڪريو ته انهن عادتن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ٿوري دير سان شامل ڪريو. شروعات ۾ اهو ڏکيو لڳي سگهي ٿو، پر ڪجهه وقت کان پوءِ، توهان فرق محسوس ڪندا.
تنهن ڪري، آخري گهر پيغام:
هاڻي توهان سمجهو ٿا ته اميد پسندي سوچڻ جو هڪ سکيل طريقو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته مايوسي هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي اسان ڇڏي به سگهون ٿا !
ان ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو، تنهن ڪري مايوس نه ٿيو. جيئن جيئن توهان سوچڻ جي انهن ٻن طريقن کان وڌيڪ واقف ٿيندا، توهان آهستي آهستي پراميد ٿيڻ جا وڌيڪ طريقا ڏسندا. پاڻ کي ٻڌائيندا رهو، "مان وڌيڪ پراميد ٿي سگهان ٿو، مان ان تي عمل ڪندو رهندس!"
ياد رکو، هر ننڍڙو قدم اهم آهي. توهان جي سوچڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪيل هر ڪوشش توهان کي خوشي، ڪاميابي ۽ صحت جي ويجهو آڻيندي. تنهن ڪري، اچو ته اڄ کان ئي هي مثبت سفر شروع ڪريون! نيڪ تمنائون!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو