توهان جي زندگي جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ: هار نه مڃڻ جي طاقت ۽ ترغيب

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي لاءِ ڪو وڏو مقصد مقرر ڪيو آهي، جهڙوڪ فٽ ٿيڻ، ڪلاس ۾ سٺا گريڊ حاصل ڪرڻ، يا ڪنهن راندين جي ٽيم ۾ شامل ٿيڻ؟ گھڻن ماڻهن وانگر، توهان شايد شروعات ۾ سٺو ڪم ڪيو، پر پوءِ دلچسپي وڃائي ڇڏي ۽ واپس ٽريڪ تي اچڻ ۾ ڏکيائي پيش آئي؟ پريشان نه ٿيو، هي صرف توهان لاءِ ناهي.

تون اڪيلو نه آهين جيڪو هن طرح سوچيندو آهين!

حقيقت ۾، تقريبن هرڪو پنهنجي مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي حوالي سان متحرڪ رهڻ سان جدوجهد ڪندو آهي. ٿورو سوچيو ته ڪيترا ماڻهو غذا شروع ڪن ٿا، وزن گهٽائين ٿا، ۽ پوءِ ڪجهه ڏينهن اندر ان کي واپس حاصل ڪن ٿا ! سچ اهو آهي ته، ڪجهه نئون شروع ڪرڻ، تبديلي آڻڻ، ڀلي ڪيترو به ننڍو هجي، هڪ وڏي ڳالهه آهي. پر اهو ناممڪن ناهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو ذهن ان تي لڳايو، ته توهان ضرور اهو ڪري سگهو ٿا.

توهان هي ترغيب ڪيئن پيدا ڪندا آهيو؟

تنهن ڪري، اسان ڪيئن متحرڪ رهون ۽ پنهنجن مقصدن ڏانهن وڌندا رهون؟ اهو سڀ ڪجهه سٺي منصوبابندي، حقيقي اميدن، ۽ ان تي قائم رهڻ واري رويي تي منحصر آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي:

پهرين، ڄاڻو ته توهان جو مقصد ڇا آهي.

پهرين، پنهنجو آخري مقصد لکو. توهان جو آخري مقصد اهو آهي جيڪو توهان سوچيو ٿا ته توهان آخر ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. مثال طور، "مان پنهنجي ڪلاس ۾ سڀ کان وڌيڪ گريڊ حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو،" "مان ڪراس ڪنٽري ٽيم ٺاهڻ لاءِ ڪافي فٽ ٿيڻ چاهيان ٿو،" يا "مان اولمپڪس ۾ وڃڻ چاهيان ٿو." اهي آخري مقصد آهن. وڏا خواب ڏسڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. اهڙي طرح ماڻهو شيون حاصل ڪندا آهن. پر ياد رکو، مقصد جيترو وڏو هوندو، اوترو ئي توهان کي ان ۾ وڌيڪ ڪوشش ڪرڻي پوندي.

ان کي مخصوص ڪريو.

هڪ واضح، مخصوص مقصد مقرر ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ هڪ مبهم مقصد کان وڌيڪ آسان آهي. تصور ڪريو ته توهان جو مقصد "فٽ ٿيڻ" آهي. اهو ٿورو مبهم لڳي ٿو، ڇا نه؟ مخصوص ٿيو، ۽ بلڪل وضاحت ڪريو ته توهان ڇا چاهيو ٿا (مثال طور، عضلات ٺاهڻ يا برداشت وڌائڻ)، توهان ڇو فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا، ۽ توهان اهو ڪڏهن ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو توهان کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.

ان کي حقيقت پسند بڻايو.

ڪيترائي ڀيرا ماڻهو پنهنجن مقصدن کي ڇڏي ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جون اميدون غير حقيقي هونديون آهن. شايد اهي سوچيندا آهن ته اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪجهه مهينن ۾ ٿيندو، اهي ڪجهه هفتن ۾ هڪ سٺو ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا، يا اهو ته ڪو ماڻهو جيڪو سالن کان سگريٽ نوشي ڪري رهيو آهي اهو هڪ ڀيرو سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي قابل هوندو. تصور ڪريو ته توهان هڪ ميراٿن ڊوڙڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان سڀاڻي بغير ڪنهن تربيت جي 42 ڪلوميٽر (26.2 ميل) ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪندا، ته توهان جي ڪامياب ٿيڻ جا امڪان تمام گهٽ آهن. سراسري ماڻهو کي اهو فاصلو هلائڻ لاءِ تقريباً 4 مهينن جي تربيت جي ضرورت آهي! پر وڏو خطرو اهو آهي ته جڏهن توهان نه ڪندا ته توهان ڪيترو مايوس ٿيندا. جيڪڏهن توهان ڪندا، ته توهان شايد ميراٿن کي ڇڏي ڏيو ۽ مڪمل طور تي ڊوڙڻ ڇڏي ڏيو.

حوصلا افزائي رهڻ جو هڪ حصو حقيقت پسند هجڻ آهي ته توهان اصل ۾ پنهنجي منصوبابندي ڪيل وقت جي فريم اندر ڇا حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان 15 سالن جا آهيو ۽ اڳ ۾ ئي هڪ ماهر سنوبورڊر آهيو، ته اولمپڪ سنوبورڊ ٽيم لاءِ مقابلو ڪرڻ هڪ قابل قدر مقصد ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان 18 سالن جا آهيو ۽ اڃا تائين پنهنجو پهريون سبق وٺي رهيا آهيو، ته وقت بلڪل توهان جي طرف نه آهي، صحيح؟

لکو، لکو، وڌيڪ لکو!

پنهنجو مخصوص مقصد لکو. پوءِ ان کي ٻيهر لکو. ان کي ٻيهر لکو. تحقيق ڏيکاريو آهي ته مقصد لکڻ ذهني طور تي ان لاءِ وابستگي جي عمل جو حصو آهي . هر روز پنهنجو مقصد لکو. اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي ياد ڏياري ٿو ته توهان ان کي ڪيترو چاهيو ٿا.

وڏي مقصد کي ننڍن ٽڪرن ۾ ٽوڙيو

ڪا به تبديلي ڪرڻ لاءِ خود نظم و ضبط جي ضرورت آهي. توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ گمراهه نه ٿيڻ گهرجي. ان کي آسان بڻائڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ وڏي مقصد کي ننڍن قدمن ۾ ورهايو وڃي. مثال طور، فرض ڪريو ته توهان ميراٿن ڊوڙڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن هاڻي فيبروري آهي ۽ ميراٿن آگسٽ ۾ آهي، ته اهو تياري شروع ڪرڻ جو هڪ حقيقي وقت آهي. تقريباً 3 ڪلوميٽر ڊوڙڻ جي منصوبابندي سان شروع ڪريو، ۽ جيئن توهان وڃو ٿا فاصلو بتدريج وڌايو. پوءِ، مخصوص ڪمن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي هر روز ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، هڪ ڏينهن ۾ پنج سرونگ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو، ۽ هر روز هي فاصلو ڊوڙو. انهن کي ڪئلينڊر يا پلانر تي لکو، ۽ انهن کي چيڪ ڪريو جيڪي توهان مڪمل ڪيا آهن. توهان ڪوچ کان پڇي سگهو ٿا ته توهان کي ننڍا مقصد مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري جيڪي توهان فاصلو وڌائي سگهو ٿا، انهي سان گڏ توهان جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون. اهي توهان جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندا، ۽ توهان کي اڳتي ڊوڙڻ جي ترغيب ڏيندا. جڏهن توهان ننڍا، بار بار مقصد حاصل ڪندا آهيو، ته اهو جشن ملهائڻ جي ڳالهه آهي. اهو توهان کي ڊوڙندا رهڻ لاءِ اعتماد، همت ۽ حوصلا افزائي ڏئي ٿو - يا جيڪو به توهان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. تنهنڪري پاڻ کي تحفو ڏيو!

حوصلا افزائي ڪيئن برقرار رکجي؟

پنهنجي مقصد کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو.

هاڻي جڏهن ته توهان پنهنجي وڏي مقصد کي ننڍن مقصدن ۽ روزاني ڪمن جي هڪ ٽولي ۾ ورهايو آهي، انهن کي هر روز چيڪ ڪريو. جيئن توهان پنهنجو وڏو مقصد لکي ڇڏيو آهي، اهو توهان جي ننڍن مقصدن کي لکڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. انهي طريقي سان، توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان انهن کي ڪيو آهي ته انهن کي چيڪ ڪريو، ۽ پاڻ بابت سٺو محسوس ڪريو اهو ڄاڻي ته توهان پنهنجي وڏي مقصد ڏانهن وڌي رهيا آهيو. جڏهن توهان ڪو ڪم ختم ڪيو، ته ان کي پنهنجي فهرست تي چيڪ ڪريو. پاڻ کي چئو، "ٺيڪ آهي، مون 15 ڪلوميٽر ڊوڙيا، مان پنهنجي مقصد جي اڌ رستي تي آهيان!" جڏهن توهان مقصد مقرر ڪيو ته توهان پاڻ سان جيڪو واعدو ڪيو هو ان سان خوش رهو. ان بابت سوچيو - توهان واقعي ڪيو! هاڻي باقي مقصد بابت سوچيو: "مون کي 42 ڪلوميٽر تائين پهچڻ لاءِ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ مان تربيت لاءِ وقت ڪيئن ڪڍندس؟" مخصوص قدمن کي لکڻ جو هڪ ٻيو فائدو آهي: جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي فهرست تي واپس ڏسي سگهو ٿا ۽ ٻيهر ڌيان ڏئي سگهو ٿا!

جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا، ٻيهر ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪا غلطي ڪريو ٿا، ته همت نه هارايو. پاڻ کي معاف ڪريو ۽ واپس ٽريڪ تي اچڻ جو منصوبو ٺاهيو. پنهنجي هر ڪم لاءِ پاڻ کي ساراهيو جيڪو توهان صحيح ڪيو آهي. پاڻ کي نه ماريو، ڀلي ڪيترا ڀيرا توهان ٽريڪ تان لهي وڃو. گھڻا ماڻهو تبديلي آڻڻ جي ڪوشش ڪندي غلطيون ڪندا آهن - هن عمل جو ٿيڻ عام ڳالهه آهي. روزاني ڪمن ۽ ننڍڙن مقصدن کي لکڻ سان پڻ هتي مدد ملي سگهي ٿي. شيون لکڻ سان، توهان جلدي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪٿي غلط ٿيا آهيو. اهو ٻيهر ڌيان ڏيڻ ۽ مقصد لاءِ پرعزم ٿيڻ آسان بڻائي ٿو. تنهن ڪري مايوس ٿيڻ جي بدران، توهان اهو معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪٿي غلط ٿيا آهيو ۽ ڇو. جيڪڏهن توهان غلطيون ڪندا رهو ٿا ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟ پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان واقعي هن مقصد لاءِ پرعزم آهيو. جيڪڏهن ائين آهي، ته ٻيهر پرعزم ٿيو - اهو پڻ لکو. هر شيءِ کي لکڻ جو هي عمل توهان کي انهن وقتن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان واقعي ڪنهن مقصد لاءِ پرعزم نه آهيو. مثال طور، شايد توهان هڪ عظيم رانديگر بڻجڻ جي تصور ۾ وڌيڪ دلچسپي رکو ٿا جيترو توهان واقعي آهيو، ۽ ڪجهه ٻيو آهي جيڪو توهان ٿيڻ يا ڪرڻ چاهيندا.

غلطين کي سبق جي طور تي ڏسو، ۽ ياد ڏياريندڙ طور تي ته توهان هي تبديلي ڇو آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان غلطي ڪندا آهيو، اهو ناڪامي ناهي - اهو هڪ موقعو آهي ته توهان پاڻ بابت ڪجهه نئون سکيو.

تصور ڪريو ته توهان جو مقصد توهان جي ڀاءُ يا ڀيڻ سان ٿيندڙ جهيڙن جي تعداد کي گهٽائڻ آهي. جڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي ڪاوڙ تي ضابطو نٿا رکي سگهو، ته توهان سکندا آهيو ته اهو چوڻ بهتر آهي ته، "مان هن وقت هن بابت ڳالهائي نٿو سگهان،" ۽ پرسڪون ٿيڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو.

"همت نه هار" جو رويو رکو.

پنهنجو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تصور ڪريو: توهان هڪ سٺي نموني سان ٺهيل اسڪول پروم ڊريس پائي رهيا آهيو، يا توهان هڪ ڪامياب فٽبال رانديگر آهيو. خود تصور توهان کي اهو تصور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو توهان کي يقين ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهو ممڪن آهي. توهان هي ذهني تصوير ٺاهي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان ۾ قوت ارادي ۽ حوصلا افزائي جي کوٽ هجي. مثبت خود گفتگوپنهنجو رويو ۽ حوصلو وڌايو. پاڻ کي چئو، "مان سڀ کان وڌيڪ نمبر حاصل ڪرڻ جو حقدار آهيان ڇاڪاڻ ته مون سخت محنت ڪئي" يا "مون کي ترڻ وقت تمام سٺو محسوس ٿيندو آهي - مان پنهنجي ورزش جي منصوبي سان بهترين ڪم ڪري رهيو آهيان!"

دوست سان شيئر ڪريو

مدد ڪرڻ جو ٻيو طريقو اهو آهي ته پاڻ کي مددگار ماڻهن سان گهيرو ڪريو. هڪ ڊوڙندڙ دوست، سگريٽ نوشي ڇڏڻ وارو دوست، يا ڪو اهڙو ماڻهو ڳوليو جنهن جا مقصد توهان وانگر ساڳيا هجن. پوءِ توهان هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان حوصلا افزائي محسوس نه ڪري رهيا آهيو - جهڙوڪ صبح جو ڊوڙڻ لاءِ اٿڻ - هڪ مقصد وارو دوست هجڻ هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اها مدد تڏهن نه ملي جڏهن توهان کي واقعي ضرورت هجي، ته توهان شايد ان دوستي کان وقفو وٺڻ چاهيندا ۽ پاڻ کي انهن ماڻهن سان گهيرو ڪرڻ چاهيندا جيڪي توهان جي ڪاميابي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان هر خميس تي اسڪول کان پوءِ پنهنجي دوست جي گهر ۾ گڏ پڙهندا هئا، پر هاڻي توهان جو دوست ٽي وي تي آهي، دوستن کي ٽيڪسٽ ڪري رهيو آهي، فون تي ڳالهائي رهيو آهي، ۽ ڪم ڪرڻ جي توهان جي درخواستن کي نظرانداز ڪري رهيو آهي، ته اهو هڪ مختلف مطالعي وارو دوست ڳولڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان جو دوست اهو مقصد شيئر نٿو ڪري - يا بدتر، جيڪڏهن اهي توهان کي پوئتي رکي رهيا آهن - ته توهان پنهنجي مقصد تي ڌيان نه ڏئي سگهندا. ٻين کي ڳوليو جيڪي توهان وانگر ساڳئي رستي تي آهن ۽ انهن سان ڪم ڪريو.

مايوس نه ٿيو!

ڇا اهو ڪنهن خراب عادت کي ٽوڙڻ هجي يا ڪا نئين، دلچسپ عادت پيدا ڪرڻ، اهو سڀ ڪجهه اسان جي زندگين جي ذميواري کڻڻ بابت آهي. ترغيب ڳولڻ هميشه آسان ناهي، پر اهو هميشه ممڪن آهي. توهان پنهنجا مقصد لکي، پنهنجي شيڊول تي ڪم ڪندي، ۽ پاڻ کي انهن شين جي ياد ڏياري حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا جن توهان کي پهرين جڳهه تي اهي مقصد مقرر ڪرڻ تي مجبور ڪيو. تبديلي دلچسپ آهي - ٻي صورت ۾ اسان سڀ بور ٿي وينداسين. توهان جي مقصدن لاءِ نيڪ تمنائون!

ياد رکڻ لاءِ سڀ کان اهم شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

• هڪ واضح مقصد مقرر ڪريو: بلڪل ڄاڻو ته توهان ڇا چاهيو ٿا، توهان اهو ڇو چاهيو ٿا، ۽ توهان اهو ڪڏهن چاهيو ٿا.
• حقيقت پسند ٿيو: رات جو وڏين شين جي اميد نه رکو. صبر ڪريو ۽ پنهنجي مقصد ڏانهن آهستي آهستي ڪم ڪريو.
• ان کي لکو: پنهنجا مقصد ، ننڍڙا قدم، ۽ روزاني سرگرميون لکو. اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
• وڏي مقصد کي ننڍن حصن ۾ ورهايو: پوءِ ان کي منظم ڪرڻ آسان ٿيندو، ۽ توهان ننڍيون فتحون پڻ ملهائي سگهو ٿا.
• جيڪڏهن توهان غلطي ڪريو ٿا ته همت نه هاريو: غلطيون سکڻ جا موقعا آهن. ٻيهر ڪوشش ڪريو.
• پاڻ تي مهربان ٿيو: مثبت سوچيو، پاڻ کي سٺيون ڳالهيون چئو.
• مدد حاصل ڪريو: پاڻ کي اهڙن ماڻهن سان گهيرو ڪريو جن جا مقصد توهان جهڙا ئي آهن ۽ جيڪي توهان جي مدد ڪندا.
• ڪڏهن به همت نه هاريو: ترغيب هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا پيدا ڪري سگهجي ٿي. ڪوشش جاري رکو!

ياد رکو، توهان جي خوابن کي سچو ڪرڻ جي سڀ کان وڏي طاقت توهان جي اندر آهي! اعتماد سان ڪم ڪريو.

---

مقصد، دلچسپي، ترغيب، خود نظم و ضبط، مقصد حاصل ڪرڻ، ذهني صحت