ڇا توهان پيٽ ۾ هن خطرناڪ اندروني چربی کان واقف آهيو؟ (ويسرل چربی)

اسان سڀ پيٽ جي چربی بابت پريشان آهيون. خاص طور تي اسان جي پيٽ تي چربی جي پرت جنهن کي اسان ڇهي ۽ محسوس ڪري سگهون ٿا. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي پيٽ اندر اصل ۾ هڪ تمام گهڻو خطرناڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان پنهنجي اکين سان نه ٿا ڏسي سگهون؟ هي اندروني چربی آهي جنهن بابت اسين اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، يا "(ويسرل چربی)". اهو هڪ خاموش دشمن وانگر آهي. تنهنڪري، اچو ته ان کي صحيح طور تي سمجهون.

ويسرل چربی ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ويسرل چربی هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي پيٽ ۾، اسان جي اندروني عضون جي چوڌاري جمع ٿيندي آهي. هي چربی اسان جي جگر، آنڊن ۽ معدي جهڙن اهم عضون جي چوڌاري جمع ٿيندي آهي.

هي صرف چربی جو هڪ پرت ناهي. اهو ئي سبب آهي جو ان کي ڪڏهن ڪڏهن "فعال چربی" سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو هارمونز ۽ ٻيا ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو جيڪي اسان جي جسم جي ڪم ڪرڻ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته هن چربی ۽ پيٽ جي چربی جي پرت ۾ ڇا فرق آهي جنهن کي اسين پنهنجن هٿن سان ڇهون ٿا. اچو ته ان کي واضح طور تي سمجهون.

تمام گهڻو ويسرل چربی ڇو خطرناڪ آهي؟

ڪنهن به قسم جي تمام گهڻي چربی هجڻ توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي. جڏهن ته، چمڙي جي هيٺان چربی کان وڌيڪ ويسرل چربی هجڻ سان ڪيتريون ئي سنگين بيماريون ٿي سگهن ٿيون.

محققن جو خيال آهي ته اهي ويسرل چربی جا سيل وڌيڪ پروٽين پيدا ڪن ٿا جيڪي اسان جي جسم جي بافتن ۽ عضون ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا . اهي رت جي رڳن کي تنگ ڪرڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري هاءِ بلڊ پريشر جهڙيون حالتون پيدا ٿين ٿيون.

هتي ڪجھ مکيه خطرا آهن جيڪي پيدا ٿي سگهن ٿا:

• دل جي بيماري: مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جن ماڻهن ۾ ويسرل چربی وڌيڪ هوندي آهي انهن ۾ دل جي بيماري ٿيڻ جو خطرو تقريباً ٻيڻو هوندو آهي.
• ٽائپ 2 ذیابيطس: هي چربی جسم ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا سڌي طرح ذیابيطس سان ڳنڍيل آهي.
• هائپر ٽائونشن: رت جي رڳن تي اثرن جي ڪري بلڊ پريشر وڌي سگھي ٿو.
• هاءِ ڪوليسٽرول: هي چربی رت ۾ خراب ڪوليسٽرول، يا ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿي.
• فالج: جن ماڻهن ۾ ويسرل چربی جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي انهن کي فالج جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اهو ننڍي عمر ۾ فالج جي خطري کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
• ڪجهه ڪينسر: هي چربی ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر سان ڳنڍيل ملي وئي آهي، جهڙوڪ ڪولن ڪينسر.
• الزائمر جي بيماري: تحقيق ڏيکاري ٿي ته پيٽ جي چربی جي گهڻائي وارن ماڻهن ۾، خاص طور تي ويسرل چربی، ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي. (انتظار ڪريو، مون هڪ بنگالي لفظ "ডেমেঞ্চিয়া" استعمال ڪيو آهي. مون کي هن کي درست ڪرڻ گهرجي. سنهالا ۾ ڊيمنشيا "মাতি ভিরাম্না" آهي. اچو ته ان کي استعمال ڪريون.)
• اصلاح: تحقيق ڏيکاري ٿي ته جن ماڻهن جي پيٽ جي چربی وڌيڪ هوندي آهي، خاص طور تي ويسرل چربی، انهن ۾ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري جو خطرو ٽي ڀيرا وڌي ويندو آهي.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ۾ ڪيتري چربی آهي؟

توهان جي جسم ۾ ڪيتري ويسرل چربی آهي اهو ڏسڻ جو واحد طريقو هڪ مهانگي ٽيسٽ جهڙوڪ "سي ٽي اسڪين" يا "ايم آر آءِ" سان آهي. پر هڪ ڊاڪٽر صرف چربی کي ماپڻ لاءِ هن قسم جي ٽيسٽ جو حڪم نه ڏيندو.

پر پريشان نه ٿيو. ڪجھ سادا طريقا آهن جن سان توهان گهر ۾ ان جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

هتي ڪجھ سادا طريقا آهن:

1. پنهنجي ڪمر جي گهيري کي ماپيو: هڪ ٽيپ ماپ وٺو ۽ پنهنجي ڪمر جي چوڌاري، پنهنجي پيٽ جي بٽڻ تي ماپ ڪريو، پنهنجي پيٽ کي آرام سان رکو.

• عورتون: 35 انچ يا وڌيڪ، توهان وٽ اضافي ويسرل چربی ٿي سگهي ٿي.
• مرد: 40 انچ يا وڌيڪ، خطري ۾ ٿي سگهي ٿو.
• ايشيائي نسل وارن لاءِ: اهي قدر مختلف آهن. عورتن کي 31.5 انچ ۽ مردن کي 35.5 انچ سمجهيو ويندو آهي.

2. باڊي ماس انڊيڪس (BMI): هي هڪ فارمولو آهي اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي. 30 يا ان کان وڌيڪ جي BMI کي موٽو سمجهيو ويندو آهي ۽ اهو شايد ويسرل چربی ۾ واڌ جو اشارو ڏئي سگهي ٿو. (ايشيائي ماڻهن لاءِ، 23 يا ان کان وڌيڪ جي BMI پڻ خطرناڪ آهي.) پر ياد رکو، BMI عضلاتي ماس ۽ چربی جي ماس ۾ فرق نٿو ڪري.

3. جسم جي شڪل: آئيني ۾ ڏسو. توهان سڀ کان وڌيڪ جسم جي چربی ڪٿي ذخيرو ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان جو ڌڙ ٿلهو آهي ۽ توهان جا پير پتلا آهن (سيب جي شڪل)، ان جو مطلب آهي ته توهان ۾ اضافي ويسرل چربی ٿي سگهي ٿي. هي شڪل مردن ۾ وڌيڪ عام آهي. عورتن ۾، توهان هپس ۽ رانن ۾ وڌيڪ چربی ڏسي سگهو ٿا (مٽر جي شڪل).

هن خطرناڪ چربی کي ڪيئن گھٽائجي؟

سٺي خبر اها آهي ته هن ويسرل چربی کي گهٽائڻ لاءِ ڪو جادوئي فارمولو ناهي. ان کي انهن سادي عادتن سان گهٽائي سگهجي ٿو جيڪي اسان صحتمند رهڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ اختيار ڪندا آهيون. حقيقت ۾، جڏهن اسان ورزش شروع ڪندا آهيون، ته هي ويسرل چربی پهرين شيءِ آهي جيڪا جلڻ شروع ٿيندي آهي. اهو چمڙي جي هيٺان چربی کان وڌيڪ تيزيءَ سان جلندو آهي.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

• حرڪت جاري رکو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ڪجهه تيز ڪريو جيئن هلڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ڏاڪڻيون استعمال ڪرڻ. ان کان علاوه، عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪريو جهڙوڪ وزن کڻڻ، پش اپس، ۽ سيٽ اپس.
• هوشيار کائو: ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال وڌيڪ کاڌو کائو (پالڪ، ڪيلي، کير، دہي، پنير، ننڍي مڇي). کنڊ وارا مشروبات، مٺايون، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽايو جنهن ۾ "(ٽرانس چربی)" هجي. "جزوي طور تي هائيڊروجنيٽيڊ تيل" يا "هاءِ فرڪٽوز ڪارن سيرپ" جهڙين شين تي مشتمل کاڌي کان پاسو ڪريو.
• وقفي وقفي سان روزو رکڻ: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته صرف ڏينهن جي ڪجهه ڪلاڪن دوران کائڻ (مثال طور، صبح 9 وڳي کان شام 5 وڳي تائين) هن ويسرل چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا.
• سٺي ننڊ نه اچڻ: ڪافي نه ملڻ، سٺي ننڊ به ويسرل چربی ۾ واڌ جو هڪ سبب آهي.
• دٻاءُ کي منهن ڏيو: جڏهن دٻاءُ وڌي ٿو، ته اسان جو جسم "ڪارٽيسول" نالي هڪ هارمون پيدا ڪري ٿو. اهو چربی جي ذخيري کي به وڌائي سگهي ٿو. يوگا، مراقبي، ۽ ٻاهر گهمڻ لاءِ نڪرڻ جهڙيون شيون ڪري دٻاءُ کي گهٽايو.
• شراب کان پاسو ڪريو: گهڻو شراب جو استعمال پڻ ويسرل چربی ۾ واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي.

مون کي هن بابت ڊاڪٽر سان ڪڏهن ڳالهائڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪمر جي سائيز بابت پريشان آهيو، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هي ويسرل چربی توهان جي صحت لاءِ خطرو آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.

پوءِ هو توهان جي بلڊ پريشر، بلڊ شوگر، ۽ ڪوليسٽرول جي سطحن جي جانچ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديلين بابت مخصوص صلاح ڏئي سگهي ٿو جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن.