ڇا توهان ٻار پيدا ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو؟ پوءِ اچو ته پهريان اضافي وزن گهٽائڻ بابت سوچيون (پري ڪنسيپشن ويٽ مئنيجمينٽ)

جڏهن اسان ٻار بابت سوچيندا آهيون، ته اسان ڪيتريون ئي شيون سوچيندا آهيون، نه؟ هزارين شيون آهن جهڙوڪ گهر ۾ جاءِ آهي يا نه، ڇا معيشت ايتري مضبوط آهي جو نوان خرچ برداشت ڪري سگهي. پر ان سڀ کان اڳ، هڪ تمام اهم سوال آهي جيڪو اسان کي پاڻ کان پڇڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي، "ڇا مون وٽ هڪ صحتمند جسم آهي ته هن نئين مهمان جو استقبال ڪري سگهان ۽ ان کي نو مهينن تائين صحتمند رکي سگهان؟" خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٿورو وڌيڪ وزن وارا آهيو، ته ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏين ٿا ته ٻار کي جنم ڏيڻ کان اڳ جيترو ٿي سگهي وڌيڪ وزن گهٽايو. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائي رهيا آهيون.

حمل کان اڳ توهان کي پنهنجي وزن بابت ايترو سوچڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، جيڪڏهن توهان حمل دوران تمام گهڻو وزن وڌائيندا آهيو، ته اهو توهان جي صحت ۽ توهان جي ڄمڻ واري ٻار جي صحت لاءِ ڪيترائي غير ضروري خطرا پيدا ڪري سگهي ٿو. نه رڳو اهو، اهو صحت جا مسئلا پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي ٻار جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته وزن وڌڻ حمل دوران ڪيترين ئي پيچيدگين سان ڳنڍيل آهي. ان کان علاوه، وڌيڪ وزن واري عورتن ۾ زرخيزي گهٽجي سگهي ٿي.

اچو ته ڏسون ته اهي خطرا ڪهڙا آهن.

پوءِ توهان کي ڪيترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي؟

جڏهن توهان هي ٻڌو ٿا، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "او، مون کي گهڻو وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي؟" پر پريشان نه ٿيو. ڊاڪٽر چون ٿا، "توهان لاءِ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ بهتر آهي. پر حمل کان اڳ توهان جو ڪو به وزن گهٽجي وڃي ته اهو ان جي لائق آهي."

تصور ڪريو ته توهان تقريباً 20 ڪلو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا. پر توهان صرف 10 ڪلو وزن گهٽائڻ جي قابل هئا. ڊاڪٽر چون ٿا ته اهي 10 ڪلو وزن گهٽائڻ سان توهان ۽ ٻار ٻنهي لاءِ تمام سٺا نتيجا نڪرندا. تنهن ڪري، ڪنهن وڏي مقصد جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بدران، ممڪن حد تائين وزن گهٽائڻ ضروري آهي.

وزن گھٽائڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو

ان لاءِ بهترين ۽ ثابت ٿيل طريقو مناسب غذا ۽ باقاعده ورزش آهي.

پر اهو اڪيلو نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا OB/GYN سان ڳالهايو ته جيئن وزن گھٽائڻ جو هڪ اهڙو منصوبو تيار ڪري سگهو جيڪو توهان لاءِ صحيح ۽ توهان لاءِ محفوظ هجي. اهي توهان جي صحت جو جائزو وٺندا ۽ توهان کي ٻڌائيندا ته توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي حاملہ آهيو ۽ وزن وڌيڪ آهي، پريشان نه ٿيو!

تصور ڪريو ته توهان انهن شين کي ڄاڻڻ کان سواءِ حاملہ ٿي ويا آهيو، ۽ توهان جو وزن به ٿورو وڌيڪ آهي. بلڪل به پريشان نه ٿيو. جيتوڻيڪ توهان جو وزن وڌيڪ آهي، توهان هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏيڻ جي مڪمل طور تي قابل آهيو. پر توهان کي ان بابت ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.

ان لاءِ هتي ڪجهه صلاحون آهن:

• وزن وڌائڻ کي محدود ڪريو: هڪ خاص وزن آهي جيڪو توهان جي قد لاءِ مناسب آهي. ان کي ماپڻ جو هڪ طريقو باڊي ماس انڊيڪس، يا BMI آهي. جيڪڏهن توهان جو BMI 25 ۽ 29.9 (وڌيڪ وزن) جي وچ ۾ آهي، ته حمل دوران 11 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه وڌو. جيڪڏهن توهان جو BMI 30 کان وڌيڪ آهي (موٽي)، ته 9 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن وڌائڻ مناسب ناهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ واضح صلاح حاصل ڪريو.
• سرگرم رهو:"اسين هميشه پنهنجن مريضن کي چئون ٿا ته ممڪن حد تائين سرگرم رهو،" ڊاڪٽر چون ٿا. جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ به ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ هڪ سٺي شروعات آهي.
• متوازن غذا کائو: هڪ متوازن غذا کائو جنهن ۾ سڀني مکيه کاڌي جي گروپن (اناج، ڀاڄيون، ميوا، پروٽين، کير جون شيون) کي اعتدال ۾ شامل ڪيو وڃي. جيترو ٿي سگهي غير ضروري تيل، مٺي ۽ اٽي واري کاڌي کان پري رهو.

ان سڀني سان گڏ، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي صحيح طرح عمل ڪريو. پوءِ توهان به صحتمند رهي سگهو ٿا ۽ هڪ صحتمند ٻار کي جنم ڏئي سگهو ٿا.