ڇا توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيلوريون ڳڻائي رهيا آهيو؟ اهي ترڪيبون توهان جي تمام گهڻي مدد ڪنديون! (ڪيلوريون ڳڻپ)

ڇا توهان به اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجي کائڻ ۽ پيئڻ وارين شين ۾ ڪيلوريون ڳڻيو ٿا؟ اهو اصل ۾ انهن ماڻهن ۾ هڪ تمام گهڻو مشهور طريقو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر هڪ اهم ڳالهه آهي جيڪا اسان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. صرف ڪيلوريون ڳڻڻ سان ڊگهي عرصي ۾ ڪامياب نتيجا حاصل ڪرڻ ٿورو ڏکيو آهي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو، ته هڪ وڏو امڪان آهي ته جسم کي ڪافي غذائي اجزا نه ملندا، يعني غذائي کوٽ. انهن سببن جي ڪري، ڪيترائي غذائيت پسند هن جي تمام گهڻي سفارش نٿا ڪن. جڏهن ته، جيئن ته اهو تمام گهڻو مشهور آهي، ڪيترائي ماڻهو ان بابت صلاح طلب ڪن ٿا. تنهن ڪري، اچو ته اڄ ڳالهايون ته جسم لاءِ صحيح غذائيت حاصل ڪندي هن ڪيلوري جي ڳڻپ جو طريقو ڪيئن ڪاميابي سان ڪجي.

ڪيلوريون گهٽائڻ کان اڳ، ڄاڻو ته توهان هن وقت ڪيتريون ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو.

سڀ کان وڏي غلطي جيڪا گھڻا ماڻهو ڪندا آهن اها آهي ته اوچتو پنهنجي کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۽ ڪيلوريون گهٽائڻ شروع ڪري ڏين ٿا. ان کان اڳ جو توهان اهو ڪريو، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان هن وقت روزانو ڪيتريون ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو . ان بابت سوچيو، گذريل هفتي توهان ڇا کاڌو ۽ اڄ صبح ڇا کاڌو اهو ياد رکڻ سان ڪيلوريون ڳڻڻ ڪيترو ڏکيو آهي؟ اهو صحيح طور تي ڪرڻ ناممڪن آهي.

توهان شايد سوچيو ته توهان تمام گهڻيون ڪيلوريون کائي رهيا آهيو، پر توهان اصل ۾ پنهنجي وزن گھٽائڻ واري ڪيلوري جي مقصد جي ويجهو آهيو. پڪ سان ڳولڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي عام کائڻ جي عادتن کي برقرار رکندي هر شيءِ ۾ ڪيلورين جو حساب رکو.

اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي ٻن هفتن تائين ٽريڪ ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عرصو هفتي جي ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ ٻنهي کي ڍڪيندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي سٺو خيال ملي سگهي ٿو ته توهان هفتي جي ڏينهن ۾ ڇا کائيندا آهيو ۽ جڏهن توهان موڪلن تي ٻاهر ويندا آهيو ته توهان ڇا کائيندا آهيو. توهان ان لاءِ پنهنجي فون تي ڪيلوري ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا.

توهان جا مقصد حقيقت پسند هجڻ گهرجن!

جيڪي ماڻهو ڪيلوريون ڳڻڻ سان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن انهن ۾ هڪ ٻيو وڏو مسئلو اهو آهي ته اهي غير حقيقي مقصد مقرر ڪندا آهن جيڪي انهن جا جسم سنڀالي نٿا سگهن. اهو خاص طور تي ان ڪري سچ آهي جو اهي انٽرنيٽ ۽ سوشل ميڊيا تي ڇا ڏسن ٿا. جيڪو توهان جي دوست لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو توهان لاءِ ڪم نه ڪري سگهي ٿو. هر ڪنهن جو جسم، طرز زندگي، ورزش ۽ ميٽابولزم مختلف آهن.

تصور ڪريو، توهان انسٽاگرام تي ڪنهن کي ڏسندا آهيو جنهن روزانو صرف 1200 ڪيلوريون کائي وزن گهٽايو. جيڪڏهن توهان به اهو ئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته ڇا ٿيندو؟ شايد ڪيلورين جي اها مقدار توهان جي جسم لاءِ بلڪل ڪافي نه هئي. پوءِ ڇا ٿيندو آهي، توهان هر وقت ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، چڙهائي محسوس ڪندا آهيو، ۽ غذائي کوٽ پيدا ڪندا آهيو. آخرڪار، جڏهن توهان اهو مقصد برقرار نٿا رکي سگهو، ته توهان هار مڃيندا آهيو. پوءِ توهان پاڻ بابت خراب محسوس ڪندا آهيو، چوندا آهيو، "مان اهو به نٿو ڪري سگهان."

جڏهن ته آن لائن ڪيلوري ڪيلڪيوليٽر ۽ ايپس توهان کي هڪ مختصر خيال ڏئي سگهن ٿا، اهو ڄاڻڻ جو بهترين ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته توهان کي ڪيتري ڪيلوري جي ضرورت آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. هو توهان جي صحت، عمر، قد، وزن ۽ سرگرمي جي سطح جي بنياد تي توهان لاءِ صحيح ڪيلوري جي مقدار جي سفارش ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هو توهان کي هڪ قابل غذائيت پسند ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. گڏجي، توهان پنهنجي کائڻ جي عادتن ۽ طرز زندگي تي بحث ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ حقيقي منصوبو ٺاهي سگهو ٿا جنهن تي توهان آساني سان عمل ڪري سگهو ٿا.

ڪيلوريون ڳڻڻ وقت انهن غلطين کان پاسو ڪريو!

هن طريقي کي ڪامياب بڻائڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه عام غلطين کان آگاهي هجڻ گهرجي جيڪي اسان ڪندا آهيون. هيٺ ڏنل جدول ڏسو.

غذائيت ڪيلورين کان وڌيڪ اهم آهي!

آخرڪار، ڪيلوريون صرف ڪهاڻي جو حصو آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان گهٽ ڪيلوريون کائيندا آهيو، جيڪڏهن توهان کي انهن کاڌي مان توهان جي جسم کي گهربل غذائيت نه ملندي، ته اهو توهان کي ڪو به فائدو نه ڏيندو. مثال طور، 500 ڪيلورين وارو چاڪليٽ ڪيڪ کائڻ ۽ ڀاڄين، ميون ۽ آنا سان گڏ 500 ڪيلورين وارو متوازن غذا کائڻ ۾ وڏو فرق آهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪيلوريون ڳڻائي رهيا آهيو، ته پڪ ڪريو ته توهان کي ان مقصد جي اندر گهربل سڀ پروٽين، وٽامن، معدنيات ۽ فائبر ملي رهيا آهن. خالي ڪيلوري وارن مٺي مشروبات، پيڪ ٿيل کاڌي ۽ چربی واري کاڌي جي بدران، قدرتي کاڌي جي چونڊ ڪريو جيڪي غذائيت سان مالا مال هجن. پوءِ توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا.