ڇا توهان کي به ائين محسوس ٿئي ٿو ته 40 سالن جي ٿيڻ کان پوءِ توهان جو وزن ٿورو وڌي ويو آهي؟ حيرت جي ڳالهه آهي ته توهان ساڳيو کاڌو کائي رهيا آهيو ۽ ساڳئي طريقي سان ورزش ڪري رهيا آهيو جيئن توهان اڳ ڪندا هئا. پر هي وزن ڇو وڌي رهيو آهي؟ هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي آهي. اهو واقعي توهان جي غلطي ناهي. اهو ڪجهه اسان جي جسم جي عمر سان تبديل ٿيڻ جي طريقي سان لاڳاپيل آهي. اچو ته اڄ ان بابت سادو ۽ واضح طور تي ڳالهايون.
عمر وڌڻ سان گڏ ڪيلوري جي ضرورت ڇو گهٽجي ويندي آهي؟
ان جو سبب تمام سادو آهي. جڏهن اسان جوان هوندا آهيون، يعني ويهن ۽ ٽيهن جي ڏهاڪي ۾، اسان جي جسمن ۾ عضون جو مقدار نسبتاً وڌيڪ هوندو آهي. اهي عضوا ننڍڙن انجنن وانگر هوندا آهن جيڪي هميشه ڪم ڪندا رهندا آهن. جيتوڻيڪ جڏهن اسان صرف اتي ويٺا آهيون ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيون، اهي عضوا اسان جي جسمن ۾ ڪيلوريون ساڙيندا آهن، يعني اهي توانائي استعمال ڪندا آهن.
پر جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، عام طور تي 30 سالن جي عمر کان پوءِ، هي عضلاتي ماس قدرتي طور تي گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو. ان گهٽتائي جي جاءِ تي، چربی گڏ ٿئي ٿي ۽ مقدار ۾ وڌي ٿي. هتي مسئلو آهي. چربی جو ٽشو عضلاتي ٽشو جيتري تيزي سان ڪيلوريون نه ساڙيندو آهي.
پوءِ ڇا ٿيندو؟ اسان جا جسم ڪيلوريون ساڙڻ جي رفتار، يا طبي اصطلاحن ۾، اسان جي ميٽابولڪ ريٽ ، عمر سان گڏ ٿوري سست ٿي ويندي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ننڍي هوندي جيترو کاڌو کائيندا آهيو، ته پوءِ به توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا. اهي اضافي ڪيلوريون چربی جي صورت ۾ ذخيرو ٿيل آهن، جيڪو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو آهي.
ان بابت هن طرح سوچيو. 30 سالن جي عمر ۾، توهان ڏينهن ۾ ٽي پليٽ چانور کائيندا هئا ۽ سڄو ڏينهن ڪم ڪندا هئا، پر توهان جي جسم کي ڪجهه به محسوس نه ٿيندو هو. پر هاڻي، جڏهن توهان 45 سالن جي عمر جا آهيو، ساڳئي مقدار ۾ کاڌو کائڻ سان توهان کي ڳرو ۽ ڦُٽل محسوس ٿيندو آهي. سبب اهو آهي ته توهان جي جسم جو 'ڪيلوري ساڙڻ وارو انجن' هاڻي اڳي کان ٿورو وڌيڪ محنت ڪري رهيو آهي.
پوءِ ان جو حل ڇا آهي؟
ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان هن سان ٻه شيون ڪري سگهو ٿا. اهي تمام سادا آهن، ڪو به سمجهي سگهي ٿو.
1. توهان جي کاڌ خوراڪ جي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ.
2. ورزش جي مقدار يا شدت وڌائڻ.
ان کي وڌيڪ واضح ڪرڻ لاءِ، اچو ته هن مثال تي نظر وجهون. اهو توهان کي هن تصور کي وڌيڪ آساني سان سمجهڻ ۾ مدد ڪندو.
| اسٽيٽس | وضاحت |
|---|---|
| مثال (هڪ عورت) | هڪ عورت جيڪا 5 فوٽ 4 انچ ڊگهي آهي، وزن 59 ڪلو آهي، ۽ روزانو هڪ ڪلاڪ هلڪي ورزش (مثال طور گھمڻ) ڪري ٿي. |
| 40 سالن جي عمر ۾ روزاني ضرورت | لڳ ڀڳ 1,980 ڪيلوريون. |
| 50 سالن جي عمر ۾ روزاني ضرورت | لڳ ڀڳ 1,880 ڪيلوريون. (ساڳي وزن ۽ ورزش جي سطح برقرار رکڻ لاءِ) |
| حل | جيڪڏهن هوءَ 50 سالن جي عمر ۾ به 1,980 ڪيلوريون استعمال ڪري رهي آهي، ته پوءِ هن کي وزن وڌائڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجي روزاني ورزش کي وڌيڪ زوردار سطح تائين وڌائڻ گهرجي (مثال طور، تيز هلڻ يا جاگنگ). يا هن کي پنهنجي کاڌي جي مقدار کي تقريباً 100 ڪيلوريون گهٽائڻ گهرجي. |
پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي انگ اکر صرف اندازا آهن. اهي قدر توهان جي ميٽابولزم، جينياتي بناوت، ۽ توهان جي روزاني سرگرمي جي سطح جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري اهو هميشه بهتر آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته توهان لاءِ ڪهڙو بهتر ڪم ڪري ٿو. هو توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي توهان کي بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو.
صرف ڪيلوريون نه، پر غذائيت پڻ تمام ضروري آهي!
وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪيلوريز بابت سوچڻ سٺو آهي. پر جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان کي ڪجهه وڌيڪ سوچڻ جي ضرورت آهي. اهو آهي غذائيت. ڪيلوريز گهٽائڻ ۽ غذائيت وارو کاڌو نه کائڻ سان ڪيتريون ئي بيماريون ٿي سگهن ٿيون.
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، خاص طور تي اسان جي 70 ۽ 80 جي ڏهاڪي ۾، مسئلو اڪثر وزن وڌڻ نه، پر وزن گھٽائڻ ۽ گهٽ وزن ٿيڻ آهي.
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي بک عام طور تي گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، اسان کي ٻه ڀيرا سوچڻ جي ضرورت آهي ته ڇا اهڙي وقت تي اسان جيڪا ٿوري مقدار ۾ کاڌو کائيندا آهيون اهو اسان جي جسم کي گهربل سڀئي غذائي اجزا فراهم ڪري رهيو آهي، يعني پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات. تنهن ڪري، غذائيت سان ڀريل کاڌو چونڊڻ تمام ضروري آهي جيڪي ڪيلورين ۾ گهٽ هجن پر غذائيت ۾ وڌيڪ هجن .
مثال طور، هڪ مٺي مشروب توهان کي خالي ڪيلوريون ڏئي ٿو، پر ڪابه غذائيت نه. ان جي بدران، جيڪڏهن توهان ساڳئي مقدار ۾ ڪيلورين لاءِ ڪيلو کائيندا آهيو، ته توهان کي ڪيترائي غذائي اجزا ملندا آهن، جهڙوڪ پوٽاشيم، وٽامن ۽ فائبر. فرق ڏسو؟
تنهن ڪري، جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، وزن بابت سوچڻ تمام ضروري آهي، "ڇا مان جيڪو کاڌو کائي رهيو آهيان اهو منهنجي جسم لاءِ سٺو آهي؟"
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 30 سالن جي عمر کان پوءِ، اسان جو جسم آهستي آهستي عضلاتي ماس وڃائي ٿو ۽ وڌيڪ چربی جمع ڪري ٿو، جيڪو اسان جي ڪيلوريون ساڙڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو.
- جيڪڏهن توهان ساڳئي مقدار ۾ کائيندا رهندا آهيو جيئن توهان اڳ کائيندا هئا، ته پوءِ توهان جي عمر وڌڻ سان گڏ وزن وڌڻ جو امڪان آهي.
- ان جا ٻه حل آهن: ڪيلوري جي مقدار گھٽايو يا پنهنجي ورزش جي شدت وڌايو.
- اهو ضروري آهي ته نه رڳو ڪيلوريز تي ڌيان ڏنو وڃي، پر انهن کاڌي جي غذائي معيار تي پڻ ڌيان ڏنو وڃي جيڪي توهان کائيندا آهيو. اهو غذائيت جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جيئن توهان جي عمر وڌي ٿي.
- سڀ کان وڌيڪ مناسب ۽ محفوظ طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان اهڙي غذا ۽ ورزش جي طريقيڪار بابت صلاح وٺو جيڪا توهان جي وزن، صحت جي حالت ۽ عمر لاءِ مناسب هجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو