ڇا توهان وٽ وزن گهٽائڻ جو ڪو وڏو مقصد آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان کي ڪجهه ڪلو وزن گهٽائڻو هوندو آهي، ته ٿورو ڊڄڻ ۽ مايوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي، "او، مان اهو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟" پر پريشان نه ٿيو. اچو ته هن سفر کي قدم بہ قدم هلون. اچو ته هڪ ننڍڙي مقصد سان شروع ڪريون جيڪو توهان جلدي پهچي سگهو ٿا ۽ اهو توهان کي وڏي خوشي آڻيندو. تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجي ڪل وزن جو 5 سيڪڙو گهٽائي سگهو ٿا ته توهان جي صحت ڪيتري بهتر هوندي. هي ننڍڙي تبديلي دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
جڏهن توهان جو وزن 5 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي ته توهان جي جسم اندر ڇا ٿيندو آهي؟
جڏهن توهان ٿورو وزن گھٽايو ٿا، چئو ته 5٪، ته ان جو توهان جي رت ۾ انهن شين تي ڊرامائي اثر پوي ٿو. اهي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي لپڊ پروفائل رپورٽ ۾ ڏسندا آهيو.
| رت جو جزو | مثبت تبديلي جيڪا ٿي رهي آهي |
|---|---|
| ٽرائگليسرائڊس | اهو تقريباً 20 سيڪڙو گهٽجي ٿو. انهن ۾ اضافو دل لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. |
| ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ("خراب" ڪوليسٽرول) | اهو تقريباً 15 سيڪڙو گهٽجي ٿو. اهي اهي آهن جيڪي رت جي نالن ۾ جمع ٿين ٿا ۽ انهن کي بلاڪ ڪن ٿا. |
| ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ("سٺو" ڪوليسٽرول) | اهو تقريباً 8 سيڪڙو وڌي ٿو. اهي واقعي خراب ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۽ رت جي رڳن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
ڏسو؟ ٿوري ڪوشش سان ڪيترو وڏو نتيجو مليو. اچو ته ڪجھ سادو ۽ آسان طريقن بابت ڳالهايون جيڪي توهان کي هن مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
ڇا اسان شروع ڪريون؟ اڄ کان ئي انهن ٽن شين سان شروعات ڪريون.
هيٺ ڏنل ٽي شيون جيڪي توهان سمجهو ٿا ته ڪرڻ آسان آهنچونڊيو. هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ٿڪجي نه وڃو. ٽنهي کي جيڪي توهان چونڊيو ٿا تقريبن ٻن هفتن تائين ڪندا رهو ۽ ان کي عادت بڻايو. جڏهن توهان ڪامياب ٿيندا، ته توهان کي تمام گهڻو اعتماد ۽ حوصلا افزائي محسوس ٿيندي. پوءِ ٽي وڌيڪ نيون شيون چونڊيو ۽ انهن تي عمل پڻ ڪريو. هن طريقي سان، انهن کي بتدريج پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪرڻ تمام آسان آهي.
1. گهر ۾ پچائڻ جي عادت وجهو.
هي وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان دڪان مان خريد ڪيل کاڌو کائڻ بدران گهر ۾ پکايل کاڌو کائڻ شروع ڪندا، خاص طور تي تريل چانور ۽ تريل چانور، توهان فرق محسوس ڪندا. ڇاڪاڻ ته دڪان مان خريد ڪيل کاڌي ۾ ڪيترو تيل، کنڊ، لوڻ ۽ ذائقو شامل ڪيو ويندو آهي بغير اسان کي خبر پوندي؟ گهر ۾، اسان گهٽ تيل سان صحتمند، لذيذ کاڌو تيار ڪري سگهون ٿا.
2. جيڪو پيئو ٿا ان بابت محتاط رهو.
کنڊ وارا مشروبات (دڪان مان خريد ڪيل سوڊا، ڪجهه پيڪ ٿيل ميوي جا مشروبات) ختم ڪرڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان صرف پاڻي پيئڻ کان بور ٿي ويا آهيو، ته ان کي ٿورو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ مگ پاڻيءَ ۾ هڪ يا ٻه ٽڪرا ليمي، ڪجهه پوديني جا پن، يا ڪجهه ڪٽيل اسٽرابيري شامل ڪريو ۽ ان کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ بيهڻ ڏيو. توهان هڪ مزيدار، تازگي بخش مشروب ٺاهي سگهو ٿا.
3. مٺائي کائڻ جو تعداد گھٽايو
بي خبريءَ ۾، اسان جو وزن وڌڻ جو هڪ اهم سبب مٺايون گهڻو کائڻ آهي. خاص ڪري رات جي ماني کان پوءِ. وافلز، ملڪ شيڪس ۽ آئس ڪريم جهڙين شين کي هر روز کائڻ بدران هفتي ۾ هڪ ڏينهن تائين محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو وڏو فرق آڻيندو.
سادي لفظن ۾، اهو اهم ناهي ته توهان ڇا کائو ٿا، پر اهو اهم آهي ته توهان ڪيئن ۽ ڪيترا ڀيرا کائو ٿا.
4. پليٽون شيئر ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪريو
پنهنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين ۽ ساون سان ڀريو. ان جو مطلب آهي ته پنهنجي پليٽ تي سلاد، فرائي، يا ٻاڦ واري سبزي جهڙي ڪا شيءِ ضرور رکو. ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽايو جيئن چانور ۽ وڌيڪ ڀاڄيون کائو. ان طريقي سان، توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ٿيندو ۽ توهان جو جسم گهٽ غير ضروري ڪيلوريون جذب ڪندو.
5. ناشتي بابت سوچيو
اسين اڪثر بسڪٽ جو هڪ وڏو پيڪٽ يا ڪاجو جو هڪ پيڪٽ خريد ڪندا آهيون ۽ ٽي وي ڏسندي اهي سڀ کائيندا آهيون. ان جي بدران، جيتوڻيڪ توهان هڪ وڏو پيڪٽ خريد ڪندا آهيو، ان کي ننڍن پيڪٽن يا ٿيلهين ۾ ورهايو . هڪ وقت ۾ صرف هڪ ننڍڙو پيڪٽ کائو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هن طريقي سان 100 ڪيلوري واري سنيڪ بيگز استعمال ڪندا آهن اهي انهن جي مقابلي ۾ اڌ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهن جيڪي وڏي پيڪٽ مان کائيندا آهن.
6. گوشت جي بدران مڇي چونڊيو.
هفتي ۾ گوشت کائڻ جو تعداد گھٽايو ۽ ان جي بدران پنهنجي غذا ۾ مڇي شامل ڪريو. مهيني ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج يا ڇهه ڀيرا مڇي کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ، روزانو پنير ۽ گوشت جي مقدار کي گھٽايو. هي عادت ڊگهي عرصي ۾ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
7. پچائڻ وقت اجزا کي ٿورو تبديل ڪريون.
ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي کاڌو تيار ڪرڻ جي طريقي ۾ ننڍيون تبديليون ڪيلوري جي ڳڻپ کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- گوشت جي ڪڙي ٺاهڻ وقت: گوشت جي اڌ مقدار استعمال ڪريو جيڪا توهان عام طور تي استعمال ڪندا آهيو، ۽ باقي مقدار لاءِ به ساڳيو ئي ڪريو.پتلي ڪٽيل بينگن، مشروم، گاجر، يا لوبيا جهڙي سبزي شامل ڪريو. ڪڙي وڌيڪ ڀريل هوندي، ذائقو بهتر هوندو، ۽ گهٽ ڪيلوريون هونديون.
- ڪيڪ جهڙي ڪا پڪل شيءِ ٺاهڻ وقت: توهان مکڻ يا مارجرين جي اڌ مقدار جي بدران سيب جي چٽڻي استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ڪيڪ يا ڪوڪيز لاءِ: هڪ اونس چاڪليٽ جي بدران، ڪوڪو پائوڊر جو چوٿون ڪپ (1/4 پيالو) استعمال ڪريو.
ٽرائگليسرائڊس کي 10 سيڪڙو گهٽائڻ لاءِ اهي ٻه شيون آزمايو.
مٿي ڏنل عادتن کان علاوه، جيڪڏهن توهان انهن ٻن شين جو خيال رکو ٿا، ته توهان پنهنجي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي تقريباً 10 سيڪڙو گهٽائي سگهو ٿا.
- کنڊ ۽ فرڪٽوز وارن کاڌن کي گھٽ ڪريو: مٺي کاڌي، مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۾ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي. انهن کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.
- صحتمند چربی چونڊيو: ناريل جي تيل وانگر، سبزي جي تيل (مثال طور زيتون جو تيل)، مڇي، ۽ ميون جهڙوڪ ڪاجو، مونگ پھلي ۽ بادام ۾ غير سير ٿيل چربی هوندي آهي. اهي جسم لاءِ سٺيون آهن.
هي سڀ ڪجهه رات جو نه ٿو ڪري سگهجي. پر اڄ کان ئي ڪنهن ننڍڙي شيءِ سان شروع ڪريو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي ۽ توهان سوچيو ته توهان ڪري سگهو ٿا. اها ننڍڙي فتح هن سفر ۾ توهان لاءِ هڪ وڏو واڌارو هوندي. جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي حالت آهي، خاص طور تي ڪوليسٽرول يا ذیابيطس، ته بهتر آهي ته ڪنهن به غذائي تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي ڪل وزن جو صرف 5 سيڪڙو گهٽائڻ سان به دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
- هي رت ۾ نقصانڪار ٽرائگليسرائڊس ۽ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿو، جڏهن ته فائديمند ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿو.
- هڪ ئي وقت وڏيون تبديليون ڪرڻ بدران، 2-3 سادي شين سان شروع ڪرڻ ۽ انهن کي عادت بڻائڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.
- گھر ۾ تيار ڪيل کاڌي کي ترجيح ڏيڻ، مٺي مشروبات کي گھٽائڻ، ۽ پنھنجي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄين سان ڀرڻ تمام اثرائتو طريقا آھن.
- ڪنهن به غذائي تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو